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17/10/2021

🙆‍♂️🔥 PROFESSOR E ALUNOS QUASE LUTAM NO MOMENTO DE AULAS

Tudo terá acontecido quando o aluno, de um dos colégio de Luanda, terá entrado à sala de aula sem o uso de bate, e como é de regra, o professor não quis que o aluno se mantivesse na sala e convidou-o a sair, mas terá utilizado, certamente, uma expressão que não foi bem recebido pelo aluno.

E o aluno que atende por Geovane, da 12 classe, terá dito ao professor que não vai sair da sala de aulas pelo facto do professor não ter educação
«O professor é malandro, eu não vou sair porque o professor não é meu amigo, estás maluco né professor!?’»
Eu vou chamar o meu encarregado e você vai perder emprego, e não vale apenas me tocar, tira essa mão de mim, és meu amigo, professor é um grande maluco.. diz o aluno no vídeo.

E o professor de matemática, não gostando das palavras do aluno, retira a sua bate e promete bater o aluno por várias faltas de respeito.
Eu te duvido se vais me bater, professor tá maluco..
O aluno é que está a apontar o dedo no professor como podem ver.

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15/09/2021

No artigo Anatomia da rosca direta, schott, inversa e neutra explicamos as diferenças entre os diferentes exercícios para o bíceps, hoje nesse artigo vou dar exemplos de séries de exercícios de musculação para o bíceps de alunos iniciantes, intermediários e avançados
Os alunos iniciantes (até 4 meses de treino) devem aprender os exercícios e aumentar a força já que os ganhos de massa muscular só começam a acontecer depois da 8 semana. Portanto é melhor variar os exercícios, séries, repetições e treinar 3 vezes por semana.
Os alunos intermediários, devem treinar no mínimo 2 vezes na semana por até 2 anos. Nessa fase deve acontecer grande variação de métodos de treinamento como os descritos no artigo Top 30 | melhores métodos de treinamento na musculação
Os alunos avançado devem variar o treino entre 1 a 2 vezes como descrito no artigo Periodização do treinamento para hipertrofia muscular. Esses alunos devem trabalhar com volume total de séries entre 8 e 10
Agora vou colocar algumas sugestões de séries de peito para alunos iniciantes, intermediários e avançados.
INICIANTE
Iniciante 1º mês
Seg: Rosca direita 3×20-10-8
Qua: Rosca alternada 3×20-10-8
S*x: Rosca inversa 3×20-10-8
Iniciante 2º mês
Seg: Rosca Schott 3×15-10-6
Qua: Rosca pegada neutra 3×10-8-6
S*x: Rosca concentrada 3×20-10-8
Iniciante 3º mês
Seg: Rosca direita inclinada com halter 3×15-10-6
Qua: Rosca Schott barra w 3×10-8-6
S*x: Rosca inversa 3×20-10-8
INTERMEDIÁRIO
Treino 1
1º treino da semana
Rosca direta barra W 3×15-8-6
Rosca concentrada 3×8 a 12
Treino 2
1º treino da semana
Rosca direta 4×15-8-6-4
2º treino da semana
Rosca Schott 3×15-10-8
Rosca inversa 2×6-12-20
Rosca concentrada 1x 8 até o ponto falho ( até travar )
AVANÇADO
Treino 1
Treino da semana
Rosca alternada com rotação 3×10-8-6
Rosca Schott 3×10” de isometria a 45°+12 repetições
Rosca inversa 2×8 até o ponto falho
Rosca concentrada 2x5+5+5
Treino 2
Treino da semana
Rosca direta 4×10-8-6-4
Rosca concentrada 2x8+8+8
Rosca inversa 3×10” de i

13/09/2021

Diga a verdade aos seus filhos!

Diga-lhes a verdade! Que o Pai Natal não existe! Que Satanás não é negro! Diga-lhes que cada raça tem os seus antepassados e também o seu egregore (esfera espiritual)! Diga-lhes que os nossos rituais não são bruxaria!

Diz-lhes que tudo começou no Egipto (civilização avançada, ciência, matemática, filosofia, religião, arquitectura). Diga-lhes que os primeiros egípcios eram negros, nada a ver com filmes de Hollywood.

Diga-lhes que Cristóvão Colombo não descobriu as Américas, que Mansa M***a, o Maliano, era o homem mais rico do mundo, que os negros egípcios foram os primeiros a viajar pelo mundo, que descobriram a Europa, as Américas, a Ásia e a Oceânia!

Diga-lhes que foi no Egipto que o metro foi inventado a partir da medida de uma gota de água, que pi (3,14) e a proporção de ouro foram inventados no Egipto, bem como muitos teoremas geométricos atribuídos a Pitágoras e Tales, e no entanto Imotep, o maior dos estudiosos, permanece desconhecido nos livros de história!

Diga-lhes que o Ancestral da Humanidade foi descoberto em África, que muitas das invenções deste mundo foram feitas com a participação de pessoas negras que nunca foram mencionadas!

Diga-lhes que a África tinha escrito antes da chegada dos primeiros navios e missionários. Diga-lhes que a união por si só garantirá a nossa sobrevivência e nos colocará entre os maiores, que o betão foi inventado no Egipto e não pelos pedreiros nada francos!

Digam-lhes que depois de terem organizado expedições punitivas para pilhar as nossas obras de arte para museus ocidentais, com milhares de mortes no processo, estão também a vandalizar o nosso património cultural, quebrando os narizes das estátuas egípcias para que ninguém reconheça o nariz liso de um kemita, prova palpável de que o antigo Egipto era negro!

Diga-lhes para trabalharem e não esperarem que o maná caia do céu, isso nunca aconteceu! Diga-lhes para acreditarem nos nossos antepassados porque são os únicos que podem interceder junto do criador em nosso nome!

Diga-lhes para não odiarem o outro quando descobrirem a verdade de uma história falsificada, mas para perdoarem.

Devemos dizer a verdade aos nossos filhos porque é a única forma de inverter o domínio psicológico de outras raças sobre a nossa. A nossa cor de pele não é a maldição do Presunto, sim, diz-lhes que a verdadeira pobreza não é subjectiva mas objectiva!

Por African Conscious Youth (ACY).

28/08/2021

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DE 4 TIPOS DE ATIVIDADE FÍSICA!
1️⃣CROSSFIT: Ótima opção para perder peso e criar massa muscular.
É preciso apenas tomar cuidado, pois, se mal executado, pode causar lesões. Quem pratica fazendo mais exercícios de força precisa comer mais proteína e carboidrato antes.
Comer um aipim, batata doce ou fruta com aveia é interessante.
No pós-treino, é legar ingerir um carboidrato de absorção rápida, mas sem exagero.
Abóbora, inhame e cará, sempre acompanhados de folhas, como brócolis.
2️⃣CORRIDA: É um excelente exercício para a perda de peso.
Antes de correr é bacana comer um carboidrato vindo de um tubérculo, de uma raiz ou de uma fruta.
Se o treino durar mais de 1h, é bom se alimentar durante, depois dos 50 minutos.
Uma ótima opção é uma banana com mel ou um suplemento que combine cafeína e taurina, que dão muita energia. Depois da corrida, é legal ter um açaí com banana, por exemplo, para repor o glicogênio.
4 horas seguintes, comer proteína em maiores quantidades, como ervilha, arroz ou um frango desfiado.
3️⃣MUSCULAÇÃO: Indicada para fortalecer os músculos e perder peso.
É bom pensar em comer bastante proteína ao longo do dia e no pós-treino imediato.
Ótimas opções são grãos como lentilha e grão de bico, frango desfiado e peixe para as refeições.
Ingerir carboidrato antes também é fundamental.
4️⃣NATAÇÃO: É boa para perder peso e ganhar massa muscular.
Fortalece ombros, peito e costas.
A alimentação para essa atividade se assemelha a da corrida.
É bom pensar em carboidrato de qualidade, como tubérculos, raiz ou uma fruta. Uma proteína, como ovo, frango, peixe também é ótimo.
Após o treino, a fome é certa.
É importante repor uma quantidade boa de carboidrato e as raízes como aipim, inhame e batata doce são sempre ótimas opções.
Carboidratos: responsável por liberar glicose, o macronutriente fornece energia para as células.
Proteína: fundamental ao nosso metabolismo, a substância se divide em proteína animal e proteína vegetal.
Tubérculos: caracterizadas pelas raízes grossas.
Taurina: o aminoácido ajuda na regulação dos níveis de água e sais minerais no sangue.
Cafeína: ela ajuda na concentração e atua como estimulante!
💪

28/08/2021

QUANTAS VEZES TENHO QUE TREINAR CADA MÚSCULOS POR SEMANA?
Bora lá escrever um pouco sobre esse assunto.
Os músculos demoram no mínimo 3 dias para se recuperar e SUPER COMPENSAR (ISSO É O MAIS IMPORTANTE!).
Então a não ser que esteja em uma fase de força máxima ou emagrecimento/definição treine seus músculos a cada 3 ou 4 dias!
E não se esqueça de um fato muito importante, toda fez que você fizer um AGACHAMENTO, AVANÇO, AFUNDO, HACK, LEG PRESS, O QUADRÍCEPS, O POSTERIOR E O GLÚTEO ESTÃO TRABALHANDO.
Então não da para DIVIDIR O TREINO!
O MESMO vale para o treino de PEITO, OMBRO E COSTAS!
Onde os supinos e desenvolvimentos estimulam o peito, ombro (CABEÇA ANTERIOR) e tríceps! E no treino de costas os puxadores e as remadas estimulam os dorsais e bíceps.
Então se você for fisiculturista vai treinar seus músculos 1x por semana! Se não for de 1 a 2 vezes por semana de acordo com sua fase de treino!
E se for iniciante vai treinar 3x por semana!
Continuem seguindo a página 💪 Tamujuntos👊

17/07/2021

27/06/2021

OS 15 ERROS MAIS COMUNS NA MUSCULAÇÃO QUE PODEM ESTAR ATRAPALHANDO SEUS RESULTADOS

Ao entrar na academia muitos praticantes tem como objetivo conquistar o corpo tão sonhado por muitos. Porém não sai como planejado no início e gera um descontentamento e frustração.

A musculação requer foco, paciência e inteligência, tanto na hora de programar, quanto para executar os exercícios. A empolgação por resultados leva jovens e experientes praticantes a cometer muitos erros.

Os erros no treinamento além de comprometer os resultados também podem comprometer a integridade física do praticante gerando uma lesão.

Para conseguir os tão sonhados resultados e manter-se longe de qualquer lesão que possa te afastar da sala de musculação, serão citados os 15 maiores erros dos praticantes de musculação.

1. TREINAR O “EGO” E NÃO OS MÚSCULOS

Quem nunca se deparou com a cena de um praticante de musculação carregando muito peso, porém com uma péssima execução?

Ao realizar os exercícios, o principal objetivo é estimular a musculatura para que esta possa se desenvolver, mas nas salas de musculação é uma competição por quem carrega mais peso.

Toda vez que for treinar deixe o ego do lado de fora da academia e concentre-se em cada série e repetição do seu treino e verá como a produtividade do seu treino aumentará drasticamente.

CONTINUA NA PRÓXIMA PUBLICAÇÃO...

Atleta da foto: Angolano Physique
angolano_physique

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23/05/2021

O suplemento alimentar desempenha um papel importante para que os resultados das atividades físicas apareçam, através desse recurso é possível ofertar ao organismo as quantidades necessárias de nutrientes para prática das atividades físicas, aumentando o desempenho e aproveitamento dos treinos, sem maiores riscos à saúde, além de fornecer matéria prima para construção de músculos.

O Animal Pak traz excelentes efeitos e resultados para quem é praticante de musculação, pois possui uma série de benefícios para todo o organismo.

os benefícios de suplemento :

Ganho de Massa Muscular;
Aumento de Força;
Mais disposição;
Maior desempenho nos treinos;
Definição Muscular;
Melhora estética corporal;
Diminui a gordura corporal;
Aumento de massa muscular;
Melhora o funcionamento do organismo.

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