18/09/2023
RECARGA DIÁRIA
Zoroastro, filósofo, ao tecer ensinamentos sobre estilo saudável de pensamento, pontua três pilares: o pensar bem, o agir bem e o falar bem. Como temos vivido os nossos dias, frente às responsabilidades, pressões e estímulos diários?
Fala se bastante atualmente de uma exaustão cognitiva, relacionada ao stress e ao excesso de pensamentos, referida pelo senso comum e até mesmo por alguns profissionais da saúde, como “pensamento acelerado” e em alguns casos descrita como uma síndrome. Psiquiatras afirmam que o pensamento acelerado não é uma síndrome e nem um transtorno isolado, e sim mais um sintoma do contemporâneo.
Temos conseguido nos conectar com os nossos sentidos de forma consciente ou estamos atravessando os dias no piloto automático? O pensamento é uma das funções psíquicas, assim como a memória, a vontade, o humor, a linguagem, a atenção e outras O pensamento pode alterar sim e atingir uma velocidade mais rápida, de acordo com a necessidade, mas precisa voltar a uma velocidade natural para o bom funcionamento dos processos psicológicos. Fazendo uma analogia com um carro em movimento e que precisa fazer uma ultrapassagem, será necessário aumentar a velocidade na ação e depois voltar à uma velocidade segura. Sabe se que o pensamento acelerado, aliado a outros sintomas, costumam estar relacionados ao Transtorno de ansiedade, de humor bipolar e de déficit de atenção e hiperatividade. Entretanto, o avanço da tecnologia, acompanhado das luzes, os ruídos, à quantidade de informações, às atribuições e preocupações estão desorganizando e confundindo os indivíduos, principalmente, aqueles que não tiram um tempo para recarregar a bateria diária.
Tenho observado excelentes resultados com pacientes, os quais chegam ao consultório descrevendo uma dificuldade de relaxar tanto os músculos quanto os pensamentos , utilizando os exercícios de Mindfulness. Essa prática nada mais é, do que uma maneira de prestar atenção intencional ao momento presente, de propósito e sem interferência externa, julgamento ou crítica. Envolve trazer a atenção completa para a experiência presente. Os sentidos nos conectam com o mundo, não estamos ligados na tomada, ou estamos? Quem é que nos controla a não ser nós mesmo? Estamos saboreando a comida deliciosa, ou apenas engolindo, abraçando e sentindo o calor do outro, escutando o outro falar ou apenas ouvindo, percebendo o frescor na hora do banho, os cheiros que nos envolvem ou nos distraímos com outros estímulos? Pesquisas confirmam consistentemente que a atenção plena pode contribuir para uma maior resiliência emocional, níveis mais baixos de depressão e ansiedade, melhora da memória de trabalho e habilidades de concentração, redução de preocupação e ruminação, aumento do foco de atenção e redução da excitação fisiológica.
Como podemos praticar a atenção plena? Inicialmente, intencionalmente, prestando muita atenção às tarefas diárias, como sentir a temperatura da água em suas mãos ao lavar a louça, sentindo a presença do colega quando fala e se manifesta, andando com consciência física de suas pernas e postura, vendo as cores e as formas do que nos rodeia ou usando os seus cinco sentidos para sintonizar o que você quer. Pode ver, cheirar, ouvir, sentir e saborear a situação. Sugiro que você dedique cinco a dez minutos por dia para experimentar um dos exercícios de recarga, à seguinte exercício:
Respiração Consciente
A consciência da respiração melhora a capacidade de reduzir o estresse emocional. Quando estamos centrados durante a respiração, estamos abertos e receptivos aos nossos sentimentos. Pratique os seguintes passos:
• Encontre um lugar silencioso e depois deite se ou sente se e fique confortável:
• Comece chamando a atenção para a sensação da respiração.
• Sinta a respiração entrando e saindo pelas narinas.
• Observe que há uma leve sensação de frescor na inalação.
• Perceba uma leve sensação de calor na expiração.
• Permita que sua respiração seja regular e relaxada; mantendo uma respiração uniforme.
• Enquanto sua mente vagueia, traga-a suavemente de volta à respiração.
• Inspire e expire confortavelmente pelas narinas.
• Ao longo da prática da respiração, tome consciência das sensações em seu corpo.
• Fique com essas observações com abertura e curiosidade.
• Observe quando seus pensamentos vagam e voltam à sua respiração
Andrea Scalon
Psicóloga e neuropsicóloga
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