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Atua Nutri - Consultoria em Nutrição

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Mairiporã, SP
Atua Nutri - Consultoria em Nutrição

Consultoria Nutricional de Qualidade

23/09/2022

Hoje a aula foi sobre o cálcio 😀
As crianças aprenderam a importância do cálcio para deixar os ossos 🦴 e dentes 🦷 fortes 💪🏻 e os alimentos fonte de cálcio 🥛🧀

26/07/2022

Lanchinho nutritivo, prático e delicioso:
✏️Anote os ingredientes:

- 1 copo de iogurte natural desnatado
- 1 banana fatiada
- 1 punhado de nozes
- 1 colher de sopa de chia

✅ tem cálcio
✅ tem fibras
✅ tem proteínas
✅ tem potássio
✅ tem ômega 3
✅ tem energia
✅ tem sabor e saciedade 😋

06/07/2022

Quer praticidade e sabor na hora de cozinhar sem apelar para temperos industrializados?

Então pega essa receita de tempero caseiro ( receitinha da sogra ❤️):

INGREDIENTES:
-1 cabeça de alho descascado
- 2 cebolas médias ou 4 pequenas
- 1 punhado de salsinha e cebolinha fresca
- 1 colher de sopa de óleo
- 1 colher de sopa rasa de sal

MODO DE PREPARO:
- Bata tudo no liquidif**ador até virar uma pasta ( não bata muito se não solta muita água e f**a muito líquido)
- guarde em um pote de vidro com tampa

USO:
Você pode usar para fazer arroz, refogar vegetais ou para temperar aves, peixes e carnes.
Ele dura 15 dias na geladeira ( na verdade até mais! Rs)

Perder tempo todo dia descascando alho e picando cebola?
Nunca mais! 😂

Depois me conta o que achou!

05/07/2022

Pastinha saudável de azeitona preta 😋

Ingredientes:
1 pote de ricota cremosa (200g)
15 azeitonas pretas sem caroço
1 colher de azeite
Orégano a gosto

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidif**ador ou mixer e bom apetite! 😋

F**a ótima com torradas e pães 🥰

14/06/2022

Bora aprender a fazer um drink sem álcool, saudável e belíssimo?

Você vai precisar de:
1/2 lata de tônica zero açúcar
100 ml de suco de laranja pasteurizado
1/2 gelo de coco
2 colheres de sopa de beterraba ralada

Montagem:
Coloque os ingredientes na ordem:
Suco de laranja
Gelo de coco
Tônica
Finalize com a beterraba por cima

Viu como você pode tomar um drink sem fugir da dieta?

11/06/2022

Essa semana tive o privilégio de participar de um podcast pra lá de especial com os meninos do !
O tema foi sobre os mitos e verdades da alimentação e está sensacional!

Não deixem de assistir:

Segue o link:
https://youtu.be/WS7HEzcVyNc

08/06/2022

Café da manhã ☀️

As pessoas colocam muitos empecilhos para não tomar um café da manhã saudável:
- ah mas eu acordo muito cedo 🥱
- eu não tenho fome de manhã 😑
- comer bem é caro 🤑
- eu não tenho habilidades culinárias 👩🏻‍🍳
- eu não tenho tempo 🏃🏻‍♀️

A grande verdade é que nenhuma dessas desculpas são de fato um empecilho para você não fazer um bom café da manhã, são pretextos que só vão te atrapalhar a atingir seus objetivos.

0 café da manhã é sim uma refeição de extrema importância, é nela que quebramos o nosso jejum noturno e também é através dela que obtemos energia para o nosso dia.

Essa refeição da foto eu preparei em 5 minutos:
☕️Café preto
🍞pão 100% integral feito na chapa com manteiga
🧀 queijo minas
🍌 banana com farelo de aveia, chia e mel

Um café da manhã completo deve ter:
✅ Fruta
✅ Laticínio
✅ Carboidrato
✅ Fibra

E você, continua achando que é impossível realizar um café da manhã saudável?

Me conte aqui como foi o seu café da manhã que eu te falo se ele está bom ou se há algo que precisa melhorar ☺️

07/04/2022

Hoje é dia mundial da Saúde e nada melhor do que falar de nutrição para termos a saúde em dia não é mesmo?

Fui convidada pela para trazer um conteúdo exclusivo para vocês nessa data tão importante!

20/03/2022

Ontem foi dia de curso de alimentação saudável para crianças, ministrado na com ênfase em montagem de lancheira saudável.
Os alunos aprenderam os grupos da pirâmide alimentar, como montar uma lancheira saudável e fizeram uma aula de culinária deliciosa com direito a suco da horta, cookies de aveia e centopeia nutritiva 😋
Todo mês teremos uma nova turma para esse curso!
Reserve sua vaga!

16/02/2022

Hoje vamos de vitamina de abacate?

Escuto muita gente me perguntando “se abacate engorda”
O abacate é uma fruta maravilhosa!
Ele é calórico? Sim!
Mas são calorias boas, vindas das gorduras boas que ele possui!
O abacate engorda se você comer com açúcar, leite ninho ou leite condensado né! (Desse jeito tudo engorda! Rs) mas sabendo consumir a quantidade correta e da forma correta, ele será um ótimo aliado para sua saúde!

Ele é rico em:
✅Vitamina A e C
✅Potássio
✅Folato
✅Fibras
✅Gorduras monoinsaturadas ( essas gorduras ajudam a reduzir os níveis de LDL conhecido como colesterol ruim)
✅Para quem quer emagrecer eles também são bons pois dão bastante saciedade!

Minha vitamina de hoje eu fiz com:
2 colheres de sopa de 🥑
2 colheres de sopa de molico desnatado com 2x mais cálcio
1 colher de sopa rasa de chia
Adoçante a gosto

E você costuma preparar como seu abacate?

15/02/2022

Esse pré treino vai te dar força, nutrição e energia sem dar trabalho ou pesar no estômago!

Quer aprender?
Bora! 🏃🏻‍♀️

Ingredientes:
2 bolas de açaí
1 banana
1 colher de sopa de leite desnatado
1 colher de sopa de pasta de amendoim integral
1 iogurte grego zero
1 porção de creatina

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidif**ador e tome entre 30 minutos a 1h antes do treino.

Nesse pré treino você encontra:
Carboidratos, proteínas, gorduras boas, cálcio, potássio e muito mais! 👊🏻

Se fizer me marca pra eu ver o resultado!

**argostosa **arforte

14/02/2022

Esse creme de abacate vai alegrar e vitaminar suas manhãs!
Ele é rico em cálcio, fibras, potássio, antioxidantes, vitamina C e E e gorduras boas!

Anote os ingredientes:
🥑 2 colheres de sopa de abacate
🥛1 colher de sopa de molico com 2x mais cálcio
🥄1 colher de sopa rasa de chia
🍌1 banana
🍶1 iogurte grego zero gorduras e açúcares
*adoce com adoçante

Bata tudo no liquidif**ador e está pronto!

Se você comer na hora ele f**ará com consistência de creme, se você levar para gelar, ele f**ará com consistência de flan.

Bom apetite 😋

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Mairiporã, SP
07600-000

Site

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