03/06/2015
ЛИЦЕВАЯ ГИМНАСТИКА - 13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ
Каждому оратору необходимо научиться снимать физическое напряжение, которое является результатом чрезмерного волнения, неуверенности, страха, стыда. С этой целью проводят гигиенический массаж. Упражнения его просты и доступны. Они снимают мышечное напряжение на лице, шее, руках и носят, по утверждению Э. Черели, профилактический характер против простудных заболеваний. Заниматься массажем рекомендуется на протяжении 5–10 минут ежедневно. Желательно делать физическую гимнастику, вести активный образ жизни. Также очень важен полноценный отдых и сон.
Делая все упражнения, следите за положением тела. Сидеть нужно держа спину прямо, чтобы не перекрывать диафрагму.
1. Подушечками средних или указательных пальцев правой и левой руки слегка постукивая или нажимая провести по впадинам возле ноздрей.
2. Провести от переносицы под глазами к ушам.
3. От переносицы, по середине лба, к волосам и обратно.
4. От середины лба к ушам.
5. Средним и безыменным пальцами правой и левой руки размять мышцы нижней челюсти. Челюсть должна слегка двигаться.
6. Рот закрыт, губы плотно сомкнуты. Подушечками средних пальцев правой и левой руки, слегка нажимая, размять окологубные мышцы.
7. Рот закрыт, губы плотно сомкнуты. Подушечками правой и левой руки, слегка нажимая, размять мышцы нижней челюсти (пощипывать мышцы нижней челюсти от ушей к подбородку и обратно).
8. Рот открыт на ширину двух пальцев, положенных один на другой. С силой натянуть на зубы верхнюю и нижнюю губы одновременно, а затем слегка прикусить.
9. Выдвинуть нижнюю челюсть вперед медленно, осторожно двигать ее сначала вправо, затем – влево, потом вверх-вниз и обратно.
10. Размять мышцы шеи: ладонью сильно провести от затылка к ключицам.
11. Размять мышцы гортани: тыльной стороной ладони провести по гортани к подбородку.
12. Тыльной стороной руки провести 6-8 раз от подбородка в стороны.
13. Ладонью правой руки, слегка нажимая, провести, постучать 6–8 раз по верхней части грудной клетки.