16/04/2026
5 Tipps für deinen Weg ins Trailrunning by esa Trailrunning Guide Angelika Lehmann📣
1. Der Start: Beginne mit kurzen Einheiten von maximal 20 Minuten, dein Körper darf sich Schritt für Schritt an die neue Belastung gewöhnen. Pausen gehören zum Erlebnis dazu und geben dir Zeit zum Durchatmen. Am schönsten ist der Einstieg gemeinsam mit Gleichgesinnten: Das motiviert, macht Spass und gibt dir zusätzliche Sicherheit.
2. Der Trail: Setze dir unterwegs kleine, erreichbare Zwischenziele, jeder Meter zählt. Starte auf einfachem Untergrund, denn Trailrunning beginnt auf dem Kiesweg und nicht erst im alpinen Gelände. Und ganz wichtig: Es geht nicht um Tempo oder Kilometer, sondern um die Zeit, die du draussen unterwegs bist.
3. Die Technik: Wechsle bewusst zwischen Laufen und Gehen, um deinen Körper nicht zu überfordern. Achte beim Laufen auf kurze, aktive Schritte, nimm die Arme mit als Taktgeber und versuche auf dem Mittelfuss unter deinem Körperschwerpunkt zu landen. So hast du mehr Stabilität.
4. Die Ausrüstung: Wähle einen Trail- oder Laufschuh, der wirklich zu deinem Fuss passt. Besonders wichtig: genügend Platz für die Zehen. Als Faustregel gilt, vorne sollte etwa eine Daumenbreite Platz sein. So können deine Füsse natürlich arbeiten und du bist sicherer unterwegs. Funktionelle dem Wetter angepasste Kleidung unterstützt dich optimal. Zieh nicht zu viel an, dein Körper wärmt sich schnell auf.
5. Der Gamechanger: Nimm jeden Tag und jeden Trail so, wie er kommt. Passe Tempo und Distanz deiner Tagesform an – es ist dein ganz persönliches Erlebnis. Ergänzend lohnt sich ein gezieltes Kraft-, Stabilisations- und Mobilitytraining, vor allem für den Rumpf (Core). Ein starker, beweglicher Körper ist die Basis für nachhaltig gesundes Trailen mit viel Freude.
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