Nicole Heinecke Coaching

05/12/2022

"MUT brüllt nicht immer laut. Manchmal ist Mut die kleine Stimme am Ende des Tages, die sagt, ich versuche es morgen noch einmal." Mary Anne Rademacher

Lass mal das Jahr 2022 für Dich R***e passieren. Wann oder bei was warst Du mutig?
Erzähl uns gerne von Deinen kleinen oder größeren mutigen Schritten.
Worauf bist Du stolz?

13/11/2022

Das ist nur vorübergehend!
Oder noch besser gesagt, passend zum Mama-Slang: "Das ist nur eine Phase!"

Dann ist das natürlich Ok. Jeder hat mal einen Durchhänger. Vielleicht hast Du gerade bei der Arbeit ein doofes Projekt, was in zwei Wochen vorbei ist, oder Du machst die Urlaubs- UND Krankheitsvertretung von Kollegen.

ABER, und jetzt sei mal ganz ehrlich zu Dir selbst. Ist das wirklich nur eine Phase? Ist dieser Zustand wirklich bald vorbei? Wird sich die Situation bei der Arbeit wirklich von ALLEINE ändern und wieder besser werden?

Schaue Dir noch mal die Warnsignale oben an und gehe in Dich.
🔸 Wie viele und welche Warnsignale treffen auf Dich zu?
🔸 War das mal anders bei Dir? Wenn ja: Was war da anders?
🔸 Wie lange geht es Dir schon so? Gab es einen Auslöser oder kam das schleichend?

Und jetzt die wichtigste Frage an Dich: Möchtest Du, dass das so bleibt?
Ich hoffe, Du schreist jetzt ganz laut NEIN!

💖Denn Du hast etwas Besseres verdient!
💖Du sollst glücklich sein!
💖Dein Leben genießen!

Zu Deinem Leben gehört nun mal auch die Arbeit. Unterschätze das nicht. Du verbringst viele viele Stunden bei der Arbeit. Wenn Dich Deine Arbeit frustriert, Dich überfordert, Dich unterfordert, Dich belastet oder Dir einfach keinen Spaß macht und Dir damit Deine Energie und Lebensfreude raubt, dann hat das auch enorme Auswirkungen auf Dein Freizeitleben und Deine Gesundheit.

Stell Dir vor, Du würdest morgens auf einmal wieder gerne zur Arbeit gehen, Du freust Dich auf Deine Kollegen und Deine Aufgaben, lachst viel, erhältst Wertschätzung und Dankbarkeit für Deine Arbeit und kommst mit einem richtig guten Gefühl wieder nach Hause, um dann mit viel Energie und Freude mit Deinen Kindern Kekse zu backen, mit Deinem Hund eine extra große Runde spazieren zu gehen oder mit Deiner Freundin ein Konzert zu besuchen.

"Die Möglichkeit, dass Träume wahr werden können, macht das Leben erst interessant.“ (Paulo Coelho)

Eine berufliche Veränderung ist nicht immer ganz einfach, das weiß ich. Wo und wie fängt man überhaupt an?!
Daher mein Angebot für Dich:
Lass uns gemeinsam an Deinen Träumen arbeiten🌟
Du bist nur eine PN davon entfernt😊

❌Welche Warnsignale fehlen noch in der Liste?

Deine Nicole

28/10/2022

Ein wirklich gutes Beispiel... leider auch sehr traurig und deprimierend. Dafür möchte ich jetzt gerne ein richtig gutes Beispiel mit Euch aus einem meiner letzten Workshops, an dem ich teilgenommen habe, teilen. Die Referentin war sich unsicher, wie das Wort geschrieben wird. Mit einem oder mit zwei Ls? Sie fragte die Teilnehmer offen. Sofort halfen viele Teilnehmer aus. Es war überhaupt keine peinliche Situationen. Sondern im Gegenteil...die Teilnehmer waren zufrieden, dass sie helfen konnten. Gute Lösung, oder? 😉😊

26/10/2022

Liebe Arbeitgeber und KollegInnen, wir können doch auch nichts dafür, wenn unsere Kinder krank sind! Also zeigt mehr Verständnis, ansonsten fühlen wir uns schuldig und haben ein schlechtes Gewissen. Arbeiten noch härter, nur um zu beweisen, dass es kein Makel ist Kinder zu haben. Und dabei gehen wir über unsere Grenzen und werden krank.

Wir Mütter fürchten den Anruf von der Kita oder Schule: "Ihr Kind ist krank. Bitte holen Sie es ab."
Sofort gehen die Gedanken los.
"Oh Gott ich muss noch die und die Aufgaben erledigen."
"Ich darf nicht schon wieder fehlen. Hatte doch schon vor 2 Wochen zwei Kindkrank-Tage!"
"Mein Chef hat eh schon soooo viele Bedenken und Vorurteile gegenüber (Teilzeit-)Mamas, die will ich nicht bestätigen."

Wir Mütter haben gleich ein schlechtes Gewissen und überlegen schon, wie wir diesen Makel ausgleichen können. Wir arbeiten schneller, ohne Pause oder nachts, wenn die Kinder schlafen."
Lieber leider wir, als dass uns jemand kritisieren kann, dass wir ja Mutter sind. Wir wollen unseren Makel überspielen. Aber das ist gefährlich für uns...es macht uns krank, wenn wir ständig über unsere Grenzen gehen.

Wenn Du keine Lust - oder vielleicht auch nicht mehr die Kraft - hast, Dich ständig schuldig zu fühlen, nur weil Du Mutter bist, dann komm zu mir ins Coaching. Wir arbeiten an Deinem selbstbewussten Auftreten als Mitarbeiterin, so dass Du Dich nicht länger kaputt machst. Du darfst kein schlechtes Gewissen haben, nur weil Du Mutter bist.
Buche jetzt ein kostenloses unverbindliches Kennlerngespräch mit mir. https://www.nicoleheinecke-coaching.de/coaching
(Link in Bio)

Deine Nicole

Die Coaching Themen reichen von beruflicher Neuorientierung oder Unzufriedenheit im Job über Vereinbarkeit von Familie und Beruf, Stressmanagement, Selbstfürsorge, Entlastung im Alltag bis hin zu Grenzen und Prioritäten setzen. In einem Coaching-Prozess erarbeiten wir Deine persönliche Strategie...

20/10/2022

Hast Du vielleicht ein
Smartphone gesehen?
Oder ein Tablet?
Oder ein Brotbrettchen?
Oder eine Kamera?

Dann hast Du mit Deiner Wahrnehmung auch gleichzeitig bewertet.

Denn sehen kannst Du eigentlich nur zwei Rechtecke und einen Kreis .

Wir sehen etwas und bewerten es gleichzeitig. Teilen es in gut oder schlecht, richtig oder falsch ein. Durch das schnelle Urteilen können uns auch wichtige Informationen verloren gehen und wir treffen womöglich falsche Entscheidungen. Unsere Bewertung ist nur EINE von vielen möglichen Hypothesen.

Die Trennung von Beobachtung und Bewertung kann helfen, neue Erkenntnisse zu erlangen. Beleuchte die Situation aus mehreren Perspektiven. Sei offen für neue Aspekte. Zudem entspannt wertfreies Wahrnehmen, denn die Emotionen kommen erst durch die Bewertung. Beobachte die Dinge doch Mal wie ein Kind, das fasziniert zum ersten mal ein Objekt betrachtet und noch keine Vorstellung davon hat, wie etwas sein "sollte".

Du siehst eine Mutter, die ihrem quengelnden Kind die gewünschte Süßigkeit kauft.

Der Verkäufer beim Bäcker sagt nicht "Guten Tag".

Du bist um 17 Uhr mit Deiner Freundin im Café verabredet. Es ist 17:20 Uhr und Deine Freundin ist immer noch nicht da und Du hast keine Nachricht von ihr auf dem Handy.

Urteile nicht immer sofort, denn Du weißt nicht, was manchmal dahinter steckt. Vielleicht hat die Mutter heute Nacht kaum geschlafen und kann das Gequengel gerade einfach nicht aushalten, vielleicht macht der Verkäufer gerade eine Trennung durch und ist mit seinen Gedanken ganz woanders, vielleicht ist bei Deiner Freundin wirklich der Bus ausgefallen und gleichzeitig ist auch noch der Akku von ihrem Handy leer.

Fällt Dir vielleicht auch gleich eine Geschichte ein, in der sich Deine erste Bewertung als falsch herausgestellt hatte? Teile es gerne mit uns

Hab einen schönen Tag,
Nicole

18/10/2022

Setzt Dich das Wort "Ziele" unter Druck oder engt Dich gar ein? Dann bist Du damit ganz und gar nicht allein.

Ich bin in den letzten Wochen häufiger damit konfrontiert worden, dass Coachees oder TeilnehmerInnen in meinem Kurs (Ich doziere beim Verbund freier Trainer und Coaches und bilde angehende Coaches aus.) sich sehr schwer tun mit dem Begriff "Ziele". Sie empfinden das Wort "Ziele" als zu starr, unflexibel und einengend, und auch als Endpunkt. Sie fühlen sich unter Druck gesetzt oder von außen bestimmt und gelenkt.

Überall hörst Du oder liest Du, dass es sinnvoll ist, Ziele zu haben oder sich Ziele zu setzen.
Und das ist auch durchaus richtig. Aber wenn es sich um Deine persönlichen Ziele handelt, dann soll es sich für Dich natürlich nicht schwer und erdrückend anfühlen.

Übersetzt heißt Ziel, ein in der Zukunft liegender Wunschzustand, der für Dich erstrebenswert ist.

Wenn Du Ziele hast, dann kannst Du diese auch eher erreichen, weil Du in die richtige Richtung läufst. Du kannst einen Fokus darauf setzen und Du kannst leichter Entscheidungen treffen. Du kannst auch Deine alltäglichen To Dos besser priorisieren und bist motivierter, weil Du weißt, wofür Du etwas tust.

Aber wenn Dich das Wort "Ziele" blockiert oder abschreckt, dann formuliere es am besten für Dich um. In ein Wort, welches sich gut für Dich anfühlt. Ein Wort, welches für Dich leicht und motivierend ist.

Meine Coachees und Teilnehmer haben z.B. folgende Wörter für sich gefunden:

*Navigator
*Richtung
*innerer Antreiber
*Mission
*Vision
*Herzensangelegenheit
*Wünsche
*Sinn
*Motivator
*Meilensteine

Wie denkst Du über das Wort "Ziele"?
Welches Wort verwendest Du lieber dafür?

Deine Nicole

04/10/2022

Was für ein Vorbild möchtest Du als Mutter für Dein Kind sein? Was möchtest Du ihm vorleben?
Es geht nicht nur um die Themen Höflichkeit "Ja, bitte, danke etc." oder Pünktlichkeit, in denen Du als Vorbild fungierst, sondern es geht um viel mehr.

Sei Dir bewusst:
Du bist für Dein Kind ein großes und wichtiges Vorbild. Es beobachtet Dich, es ahmt Dich nach. Es verinnerlicht, wie Du mit bestimmten Situationen umgehst.

Wie Du mit Dir selbst, mit Stress oder mit Herausforderungen umgehst, beeinflusst Dein Kind.

Ist es das, was Du Dir für Dein Kind später wünschst?

Wenn Du als Mama Deine Freunde, Hobbies, Job, Dich selbst vernachlässigst, was zeigst Du dann Deinem Kind damit?

Ich bin als Mama nicht wichtig, meine Bedürfnisse als Mama sind nicht wichtig. Ich opfere mich für andere auf, weil die anderen alle wichtiger sind als ich.

Wenn Du Dich z.B. jeden Tag zur Arbeit quälst, oft schlecht gelaunt bist und aus dem Dauerstress nicht mehr rauskommst, was zeigst Du Deinem Kind damit?

Arbeit macht keinen Spaß, das Erwachsenenleben ist hart, anstrengend und stressig.
Und vielleicht denkst Du jetzt: "Ja, das ist es ja auch!"
Aber ist es das, was Du Deinem Kind wirklich vermitteln möchtest? Dann wäre es ja sehr frustrierend, erwachsen zu werden. Allerdings ist das schließlich die Zukunft für Dein Kind.

Ich möchte Dich ermutigen: Es geht auch anders, es geht auch leichter.

Im Coaching beleuchten wir Deine aktuelle Situation. Was gibt Dir Energie, was raubt Dir Energie? Wovon darf es mehr sein?😊

Welche Glaubenssätze halten Dich davon ab, freier zu leben, welche Glaubenssätze engen Dich ein, belasten Dich.

Was kann Dich im Alltag entlasten? Wie kannst Du mehr Freude und Leichtigkeit finden?

Arbeite mit mir zusammen und werde für Dein Kind das Vorbild, welches Du gerne sein möchtest. Link zum kostenlosen Kennlern-Gespräch in der Bio.

P.s. Und es geht nicht darum, dass Du Dich nicht mal überfordert fühlen oder dass Du nicht mal über Deinen Job meckern darfst💜 Auch das ist wichtig, dass Dein Kind lernt, dass es Höhen und Tiefen im Leben gibt

27/09/2022

Nutze Wartemomente für Achtsamkeit.

Mache einfach mal nichts. Lass Dein Handy in der Tasche. Nimm die natürlichen Dinge Deiner Umgebung wahr. Dein Atem, die Sonne in Deinem Gesicht, die Kacheln im Wartezimmer, die tanzenden Blätter im Wind, die Menschen vor Dir an der Kasse, der Duft Deines heißen Tees in Deiner Hand. Versuche nicht zu bewerten. Einfach nur wahrnehmen und beobachten. Wenn Du den Moment nicht bewertest, dann kann er auch nicht negativ oder stressig sein.

Wenn Du wirklich im Hier und Jetzt bist, werden Deine
innere Unruhe und Anspannung weniger.

In 3-10 Minuten kann es also passieren, dass wir gedanklich an 6 verschiedenen Orten sind und damit auch alle Emotionen (kurz) hervorrufen, die wir mit diesen Orten, Personen und Erlebnissen verbinden. Ganz natürlich, dass das in uns Unruhe, Stress oder Druck auslösen kann. Aber erledigt oder aufgelöst haben sich unsere To Dos/Probleme/Sorgen dadurch meistens auch nicht.

Also nutze solche Momente doch zukünftig lieber, um
ganz bei Dir sein zu können. Versuche durchzuatmen und den Moment wahrzunehmen. Das kann Dir ganz viel Ruhe und Energie für den restlichen Tag schenken.

Prüfe Mal für Dich: Hattest Du heute einen Wartemoment und wie hast Du ihn genutzt?

Alles Liebe,
Deine Nicole

13/09/2022

Hast Du auch manchmal das Gefühl, Du hast zu viele Gedanken in Deinem Kopf. Es sind aber auch einfach zu viele Aufgaben, an die Du denken musst. Die To Do Liste wird immer länger und länger. Denn Du möchtest es ja auch allen recht machen. Du möchtest gemocht werden. Du möchtest eine gute Mutter, Ehefrau, Angestellte, Schwiegertochter, Freundin sein. Und eigentlich möchtest Du auch mal Zeit für Dich haben. Aber wie sollst Du das schaffen? Dein Tag hat ja auch nur 24 Stunden. Im wachen Zustand sogar nur 16 Stunden. Ahhhhhhhhhh.

Du brauchst mehr Arme. Mindestens 10. Na gut, 6 wären auch schon mal nicht schlecht.

[Eigenwerbung]
In meinem Webinar "Mehr Arme für Mütter" (für 0€)

am Mittwoch, den 🌸21.09.2022🌸 um 20 Uhr

erhältst Du 7️⃣ Impulse und Methoden, wie Du Dich freier von Erwartungen machst und die "richtigen" Aufgaben erledigst. Du lernst besser Prioritäten und Grenzen setzen, so dass Du danach das Gefühl hast, Du hättest mehr Zeit, weniger zu tun oder mehr Arme.

Melde Dich am besten gleich hier für mein Webinar (0€) an: https://www.nicoleheinecke-coaching.de/termine (Link oben in der Bio)

Wenn Du an dem Tag leider keine Zeit hast, Du aber Impulse für Deinen Mamaalltag gebrauchen kannst, melde Dich trotzdem gerne für das Webinar an und Du bekommst die Aufzeichnung im Anschluss zugeschickt.

Und keine Sorge, es geht nicht darum, dass Du Dich optimieren sollst, indem Du schneller arbeitest oder weniger schläfst.

Ich freue mich auf Dich!
Deine Nicole

P.S. Wie viele Arme hättest Du gerne? 🙌🙌🙌

7 Impulse und Methoden! Keine Sorge: Du musst Dich nicht optimieren, indem Du schneller arbeitest oder weniger schläfst! In meinem Webinar "Mehr Arme für Mütter" (für 0€) erhältst Du 7 Impulse und Methoden, wie Du Dich freier von Erwartungen machst und die "richtigen" Aufgaben erledigst. Du ...