Nadine Abenteuer Leben

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29/05/2026

Vielleicht sind es gar nicht zu viele to dos.

Zumindest nicht nur. Vielleicht sind es nur die falschen.

Manchmal liegt die Erschöpfung nicht daran, dass Menschen zu wenig belastbar sind oder zu viel arbeiten.

Sondern daran, dass sie über lange Zeit in einem Leben funktionieren, das nicht mehr wirklich zu ihnen passt. Sich verbiegen, jeden Tag ein bisschen. Manchmal mehr, manchmal weniger.

Alles sieht doch gut aus: Job. Verantwortung. Alltag. Ziele.

Darum dauert es manchmal und ist auch deswegen so schwierig, denn es fehlt nicht mehr Effizienz. Das gängige Karrierecoaching und die Umorganisation des Kalenders wird nicht helfen.

Es fehlt die Richtung.

Mich würde interessieren:

Hast du schon einmal erlebt, dass Erschöpfung eigentlich etwas ganz anderes erzählen wollte?

Wir nennen vieles heute schnell „Stress“ oder sagen „Ich habe einen Burnout“.Manchmal stimmt das.Manchmal steckt etwas a...
27/05/2026

Wir nennen vieles heute schnell „Stress“ oder sagen „Ich habe einen Burnout“.

Manchmal stimmt das.
Manchmal steckt etwas anderes dahinter.

Nicht zu viel Arbeit.
Nicht zu wenig Urlaub.

Sondern ein Leben, das sich ganz langsam von den eigenen Werten, Bedürfnissen oder der eigenen Richtung entfernt hat.

Das Gemeine daran: Von außen sieht alles top aus.

Der Job läuft.
Die Karriere vielleicht auch.
Das Konto ist voll.

Was nervt, ist dieses Bauchgefühl:
„Es ist doch alles gut. Warum fühlt es sich nur nicht so an?“

Nicht jede Erschöpfung ist ein Zeichen von zu viel Arbeit.
Manche ist da eine Information hinter, ein Hinweis, der gesehen werden möchte.

Welcher Punkt im Carousel hat dich am meisten getroffen?

26/05/2026

Es gibt einen Neustart. Nach meinen letzten sehr ruckligen 9 Monaten ist mir bewußt geworden, dass wir unser Leben nicht verschenken sollten. An keine Firma, an keinen Menschen, an wen oder was auch immer.
Dieser Account wird mich (und uns) begleiten - durch die Zeit nach der Krankheit, durch Island und bald auch durch Südamerika. Ich werde über die Vorbereitungen berichten und auch, wie es hoffentlich gelingt, die Selbstständigkeit aufrechtzuerhalten. Die Inhalte sind für all die, die mit Mitte 30,40,50 sich fragen "was ist eigentlich der Sinn hinter meiner Arbeit" oder "eigentlich wollte ich doch was ganz anderes machen.."

𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐧𝐮𝐫 𝐞𝐢𝐧 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐆𝐞𝐬𝐜𝐡𝐰𝐮𝐫𝐛𝐞𝐥, 𝐝𝐚𝐬 𝐰𝐢𝐫 𝐮𝐧𝐬 𝐞𝐢𝐧𝐫𝐞𝐝𝐞𝐧. Stress kann man messen. Und das sogar relativ ei...
24/01/2024

𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐧𝐮𝐫 𝐞𝐢𝐧 𝐞𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐆𝐞𝐬𝐜𝐡𝐰𝐮𝐫𝐛𝐞𝐥, 𝐝𝐚𝐬 𝐰𝐢𝐫 𝐮𝐧𝐬 𝐞𝐢𝐧𝐫𝐞𝐝𝐞𝐧.

Stress kann man messen. Und das sogar relativ einfach, ohne Blutvergießen oder 24h lang Urin einzusammeln ;)- das wäre auf die Dauer doch arg unpraktisch.

Vielleicht hat jemand gerade eine Smartwatch um? Eine Garmin, eine Polar, eine Apple Watch oder ein Whoop Armband? Fast alle Geräte, die uns eine Aussage über unsere Erholung oder Belastbarkeit nennen, nutzen dafür die HRV. Einfach zu erkennen an leuchtenden Elektroden auf der Unterseite der Uhr.

Die HRV misst die zeitlichen Abstände zwischen den Herzschlägen. Im Gegensatz zur Herzfrequenz, die die Anzahl der Schläge pro Minute zählt, betrachtet die HRV die Variation zwischen den einzelnen Herzschlägen. Ohne diese Variation wären wir schwerkrank, sie zeigt, wie gut das autonome Nervensystem auf innere und äußere Stressfaktoren reagiert.

Das autonome Nervensystem besteht aus zwei Teilen: dem sympathischen (aktiviert in Stresssituationen, stellt Energie bereit) und dem parasympathischen (fördert Erholung und Entspannung, läßt uns Energie einspeichern). Eine hohe HRV weist auf ein gut reguliertes Gleichgewicht zwischen diesen beiden Systemen hin und ist ein Zeichen von Gesundheit und Resilienz. Eine niedrige HRV hingegen kann auf anhaltenden Stress, Ermüdung oder sogar gesundheitliche Probleme hinweisen.

Aber Achtung! Das Ganze ist ein sehr individueller Prozess. Das Vergleichen von Werten untereinander ist ziemlich sinnlos. Die eigene HRV zu beobachten und auch das mit einer gewissen Gelassenheit - kann jedoch helfen.

Bei mir selbst wurde so ein verschleppter Infekt bemerkt. Natürlich - ich hätte ihn auch bemerken können, doch wie oft fällt es uns schwer, uns selber einzugestehen, dass wir jetzt, also genau jetzt, eine Pause brauchen? Die Messung validiert das eigene Gefühl.

Wer wissen will, wie es im Detail funktioniert und wo auch die Grenzen der Messungen liegen, kann sich sehr gerne bei mir melden!


𝐕𝐢𝐞𝐥𝐞 𝐤𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞𝐧 𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐫 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐠𝐫𝐨ß𝐞 𝐋𝐮𝐱𝐮𝐬𝐮𝐫𝐥𝐚𝐮𝐛?Es mag überraschen - aber für unsere Stressbelastung ist es natürlic...
22/01/2024

𝐕𝐢𝐞𝐥𝐞 𝐤𝐥𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞𝐧 𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐝𝐞𝐫 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐠𝐫𝐨ß𝐞 𝐋𝐮𝐱𝐮𝐬𝐮𝐫𝐥𝐚𝐮𝐛?

Es mag überraschen - aber für unsere Stressbelastung ist es natürlich wichtig, in regelmäßigen Abständen komplett herunterzufahren. Allerdings… sind kleine, in den Alltag eingebaute Pausen oftmals viel hilfreicher, als der eine große Urlaub in der Südsee.

Das kann ein verlängertes Wochenende sein. Das kann sogar nur ein Tag am Wochenende sein, vielleicht ohne Smartphone?
Dieses können sogar nur kurze Ruhemomente sein, die man sich in den Alltag einbaut. In Ruhe Zeitung lesen beim Frühstücken.
Den Kindern eine Gute-Nacht-Geschichte vorlesen. Gemeinsames Spielen am Wochenende. All das kann schon helfen, die Stressbelastung zu reduzieren!




𝐁𝐞𝐯𝐨𝐫 𝐰𝐢𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟑 𝐰𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫 𝐯𝐞𝐫𝐠𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐡𝐚𝐛𝐞𝐧, 𝐰𝐚𝐬 𝐛𝐞𝐫𝐞𝐮𝐬𝐭 𝐃𝐮, 𝐠𝐞𝐭𝐚𝐧 𝐳𝐮 𝐡𝐚𝐛𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐰𝐚𝐬 𝐛𝐞𝐫𝐞𝐮𝐬𝐭 𝐃𝐮, 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐠𝐞𝐭𝐚𝐧 𝐳𝐮 𝐡𝐚𝐛𝐞𝐧?Manchmal ...
19/01/2024

𝐁𝐞𝐯𝐨𝐫 𝐰𝐢𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟑 𝐰𝐢𝐞𝐝𝐞𝐫 𝐯𝐞𝐫𝐠𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐡𝐚𝐛𝐞𝐧, 𝐰𝐚𝐬 𝐛𝐞𝐫𝐞𝐮𝐬𝐭 𝐃𝐮, 𝐠𝐞𝐭𝐚𝐧 𝐳𝐮 𝐡𝐚𝐛𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐝 𝐰𝐚𝐬 𝐛𝐞𝐫𝐞𝐮𝐬𝐭 𝐃𝐮, 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐠𝐞𝐭𝐚𝐧 𝐳𝐮 𝐡𝐚𝐛𝐞𝐧?

Manchmal hilft es zum Einordnen der eigenen Ziele, sich über die Sachen klar zu werden, die man bereut, getan zu haben und auch die, die man bereut, nicht getan zu haben. Meistens liegt in dem letzten Teil deutlich mehr Musik 📣

Wenn ich so zurückblicke.. dann gab es einen sehr kurzen, aber auch intensiven Moment, an dem ich mich sehr geärgert habe, einen großen Overlander 🚙 gekauft zu haben - in dem Moment, als die Meldung der Insolvenz des Auto- und Umbauunternehmens ins Haus flatterte (es ist am Ende alles gut ausgegangen).

Die Frage nach, was habe ich bereut, nicht getan zu haben, ist bei mir oft mit dem Ausloten von Grenzen verbunden. Ich ärgere mich immer noch, in ein, zwei, drei Nächten zu früh ins Bett gegangen zu sein 🌟 und so manches tolles Bild verpasst zu haben. Oder morgens nicht früh genug aus dem Schlafsack gekrochen zu sein, weil ich mich nicht aufraffen konnte, im Dunklen aufzusteigen.

Sind das weltbewegende “regrets” - mit Sicherheit nicht. Es wurmt mich. Ich hoffe, dass ich immer den Punkt bemerke, an dem ich einen wirklichen Moment verpassen könnte, an dem meine Familie meine Hilfe braucht - denn so etwas wäre wohl ein wirklich schmerzhafter “regret”.

Kennt man jedoch seine “did not do`s”, hilft das oft beim Finden der Ziele für das neue Jahr - denn vielleicht klappt es dieses Jahr ja besser?




𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐝𝐞𝐫 𝐧𝐮𝐧 𝐠𝐞𝐟𝐚̈𝐡𝐫𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭? Die Frage aller Fragen… am Ende.. ist Stress auf der einen Seite gut für uns ...
17/01/2024

𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐝𝐞𝐫 𝐧𝐮𝐧 𝐠𝐞𝐟𝐚̈𝐡𝐫𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭?

Die Frage aller Fragen… am Ende.. ist Stress auf der einen Seite gut für uns und auf der anderen sehr gefährlich.

Akuter Stress, der, der uns früher vor dem bekannten Tiger 🐯 weglaufen ließ und heute dafür sorgt, dass wir eine Präsentation noch in der Nacht fertig schreiben können, ist nicht gefährlich. Er hilft uns. Er hilft uns, dass wir uns besser konzentrieren können, dass unser Immunsystem in dem Moment keine dummen Entzündungen hochlaufen lässt und dass wir um Hilfe fragen. (Akuter) Stress macht leistungsfähiger -und sozialer.

Nun sind wir dem Tiger 🐯 entkommen und genießen das Wildscheinfleisch 🐗 am Lagerfeuer. Wir erholen uns und die verbrauchte Energie wird wieder aufgefüllt. Heute? Kommt nach der einen durchgemachten Nacht oft die zweite, die dritte, die vierte. Warum auch immer. In der Welt des Urmenschen - das Lagerfeuer mit dem Wildschwein 🐗 findet nicht statt.

Das geht eine Weile gut. Vielleicht gibt es ab und zu dazwischen auch mal ein Fasan 🐓. Aber es ist leicht vorstellbar, auf Dauer fehlt die Erholung. Da hilft ordentlich schlafen und erholen (es sei denn, eigentlich war keine Substanz mehr da, dann kann eine solche Arbeitsphase das Fass zum Überlaufen bringen)

So ist es auch mit Stress, wenn er chronisch wird. Unsere Steuerungssysteme sorgen dafür, dass unser Körper auf Daueralarm steht, der Blutdruck hoch ist, der Puls rast. Leider verändert sich irgendwann (das dauert..) unser Gehirn. Wir vergessen mehr, wir sind deutlich leichter reizbar. Die Emotionen liegen blank - auch klar, denn der Stress sorgt dafür, dass wir nicht mehr klar denken können.

Langfristig macht dieser Stress uns nachhaltig und sicher krank. Jeden von uns. Auch der stärkste Jäger verhungert irgendwann. Auch der resilienteste und stärkste Mensch kann irgendwann nicht mehr.

Daher ist die Antwort.. Stress ist gefährlich und auf der anderen Seite ist es das beste, was uns passieren kann...


𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐩𝐫𝐚̈𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐬 𝐒𝐜𝐡𝐥𝐮̈𝐬𝐬𝐞𝐥 𝐳𝐮𝐦 𝐄𝐫𝐟𝐨𝐥𝐠, 𝐝𝐞𝐧𝐧 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐄𝐫𝐤𝐫𝐚𝐧𝐤𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐫𝐳𝐮𝐛𝐞𝐮𝐠𝐞𝐧 𝐢𝐬𝐭 𝐰𝐢𝐫𝐤𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐛𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫, 𝐚𝐥𝐬 𝐬𝐢𝐞 𝐬𝐩𝐚̈...
15/01/2024

𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬𝐩𝐫𝐚̈𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐚𝐥𝐬 𝐒𝐜𝐡𝐥𝐮̈𝐬𝐬𝐞𝐥 𝐳𝐮𝐦 𝐄𝐫𝐟𝐨𝐥𝐠, 𝐝𝐞𝐧𝐧 𝐩𝐬𝐲𝐜𝐡𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐄𝐫𝐤𝐫𝐚𝐧𝐤𝐮𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐫𝐳𝐮𝐛𝐞𝐮𝐠𝐞𝐧 𝐢𝐬𝐭 𝐰𝐢𝐫𝐤𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐛𝐞𝐬𝐬𝐞𝐫, 𝐚𝐥𝐬 𝐬𝐢𝐞 𝐬𝐩𝐚̈𝐭𝐞𝐫 𝐳𝐮 𝐛𝐞𝐡𝐚𝐧𝐝𝐞𝐥𝐧!

Die Krankheitstage für psychische Erkrankungen gehen durch die Decke, immer mehr Menschen kämpfen mit Stress und seinen Folgeerscheinungen. Und nun?

In jedem Fall ist es schlauer, sich um seine mentale Gesundheit zu kümmern, bevor es zu spät ist und eine behandlungsbedürftige Diagnose im Raum steht.

𝐖𝐢𝐞 𝐤𝐚𝐧𝐧𝐬𝐭 𝐃𝐮 𝐩𝐫𝐚̈𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐯 𝐡𝐚𝐧𝐝𝐞𝐥𝐧?

❤️Lerne Dich selbst kennen und verstehen!
Verstehe Deine eigenen Verhaltensmuster und die anderer, um Konflikte zu vermeiden.

❤️Verstehe deine eigene Motivation, Werte und Ziele! Sind wir im Einklang mit unseren Zielen, geht uns Arbeit und Zeiteinsatz viel leichter von der Hand.

❤️Baue Dir einen Stresspuffer auf!
Sport, insbesondere Ausdauersport, läßt unsere Stressresistenz ansteigen!

❤️Regelmäßige Reflexion: Nimm Dir Zeit, um regelmäßig Deine Arbeit und Dein persönliches Leben zu reflektieren. Identifiziere Stressoren und arbeite an Lösungen, bevor sie zu größeren Problemen werden. Übe Dich zum Beispiel im Journaling - schreibe täglich kurz auf, wofür Du heute besonders dankbar bist.

❤️Die Sache mit der Ernährung und dem Alkohol.. ja, ich weiß, es nervt und es will keiner hören.
Und trotzdem - wenig Alkohol, kein Nikotin oder andere Drogen und eine ausgewogene Mix-Ernährung geben unserem Körper und unserem Nervensystem alles, was es denn so braucht.

❤️Dein Netzwerk: Baue ein starkes Netzwerk auf und suche Unterstützung, wenn nötig. Sprich mit Kollegen und Freunden, unternehme etwas mit mehreren. Gemeinsamkeit und unsere Mitmenschen sind der beste Stresspuffer, den wir so haben können!




𝐑𝐞𝐤𝐨𝐫𝐝 𝐛𝐞𝐢 𝐊𝐫𝐚𝐧𝐤𝐡𝐞𝐢𝐭𝐬𝐭𝐚𝐠𝐞𝐧 𝐢𝐦 𝐉𝐚𝐡𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟑?Mehr als 20 Krankheitstage im Durchschnitt pro Beschäftigtem Arbeitnehmenden – e...
12/01/2024

𝐑𝐞𝐤𝐨𝐫𝐝 𝐛𝐞𝐢 𝐊𝐫𝐚𝐧𝐤𝐡𝐞𝐢𝐭𝐬𝐭𝐚𝐠𝐞𝐧 𝐢𝐦 𝐉𝐚𝐡𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟑?

Mehr als 20 Krankheitstage im Durchschnitt pro Beschäftigtem Arbeitnehmenden – ein neuer Rekord. Und eine Verdopplung der Krankheitstage in den letzten 20 Jahren auf Grund von psychischen Erkrankungen. Rabämm.

Es gab wohl kaum eine Zeitung, die davon nicht berichtet hat. Können wir nichts mehr ab? Tja. Warum und wieso die Erkrankungszahlen so in die Höhe schießen, läßt sich wohl nicht nur auf einen Grund zurückführen.

Covid hat wie ein Brandbeschleuniger 🧨 gewirkt, dann die Kriegsherde in der letzten Zeit.. aber ist es das? Oder sind es doch die Auswirkungen der Verdichtung der Arbeit, des Aufweichens von Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, der ständigen Erreichbarkeit? Wie wirken sich die stärkere Digitalisierung und der Personalmangel aus? Welche Rolle spielt die größere Offenheit, über psychische Erkrankungen zu sprechen? Letzteres ist extrem wünschenswert!

Wenn man nun denkt, die ehrgeizigen gutverdienenden sind doch selber schuld .. nein, sind sie bestimmt nicht. Erstens gibt es 𝑘𝑒𝑖𝑛𝑒 𝑆𝑐ℎ𝑢𝑙𝑑𝑓𝑟𝑎𝑔𝑒 𝑏𝑒𝑖 𝐸𝑟𝑘𝑟𝑎𝑛𝑘𝑢𝑛𝑔𝑒𝑛! und zweitens sind es meistens die genau nicht.

Es sind mehr Arbeitslose und gering Verdienende von psychischen Diagnosen betroffen als die Gruppe der Menschen, die sehr eifrig hinter Karrierezielen hinterherjagt.
Daher gilt wohl auch, in die weicheren Bereiche wie Anerkennung der eigenen Person und weniger der Leistung, Vorhandensein einer persönlichen Perspektive und eine Übereinstimmung mit den eigenen Werten zu suchen.

Wir müssen da ran.. so viel steht wohl fest.

(Headline aus der Zeit online)




𝐙𝐢𝐞𝐥 𝐟𝐮̈𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟒 𝐧𝐨𝐜𝐡 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐠𝐞𝐟𝐮𝐧𝐝𝐞𝐧? 𝐕𝐞𝐫𝐬𝐮𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐚𝐬 𝐖𝐡𝐞𝐞𝐥 𝐨𝐟 𝐥𝐢𝐟𝐞!Das neue Jahr steht vor der Tür und du hast immer noch ke...
10/01/2024

𝐙𝐢𝐞𝐥 𝐟𝐮̈𝐫 𝟐𝟎𝟐𝟒 𝐧𝐨𝐜𝐡 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐠𝐞𝐟𝐮𝐧𝐝𝐞𝐧? 𝐕𝐞𝐫𝐬𝐮𝐜𝐡𝐞 𝐝𝐚𝐬 𝐖𝐡𝐞𝐞𝐥 𝐨𝐟 𝐥𝐢𝐟𝐞!

Das neue Jahr steht vor der Tür und du hast immer noch kein Ziel? Und findest meines „𝑡𝑜 𝑐𝑜𝑑𝑑𝑖𝑤𝑜𝑚𝑝𝑙𝑒“ nicht gut genug?

Dann probiere doch mal das Wheel of Life aus! Es ermöglicht Dir, verschiedene Lebensbereiche zu bewerten und gezielte Ziele für 2024 zu setzen.

𝐒𝐨 𝐠𝐞𝐡𝐬𝐭 𝐃𝐮 𝐯𝐨𝐫:

👉Wähle die Kategorien aus: Das traditionelle Wheel of Life umfasst folgende Bereiche, die Du anpassen kannst, um sie auf Deine individuellen Bedürfnisse abzustimmen – es müssen nicht alle sein, vielleicht fängst du mit 6 an?

● Gesundheit und Fitness
● Persönliche Entwicklung
● Beruf und Karriere
● Finanzen
● Familie und Freunde
● Liebe und Partnerschaft
● Freizeit und Erholung
● Beitrag und Gemeinwohl

👉Bewerte Deinen aktuellen Stand:
Überlege, wie zufrieden Du in jedem Bereich auf einer Skala von 1 bis 10 bist. Dies gibt Dir einen visuellen Überblick darüber, wo Du stehst und wo es Ungleichgewichte gibt.

👉Setze spezifische Ziele: Basierend auf Deiner Bewertung, identifiziere Bereiche, die Verbesserung benötigen, und setze klare, messbare Ziele. Was möchtest Du in jedem Bereich erreichen? Sei so konkret wie möglich.

👉Erstelle einen Aktionsplan: Überlege, welche Schritte notwendig sind, um Deine Ziele zu erreichen. Plane kleine, machbare Aktionen, die Dich Deinen Zielen näherbringen.

👉Reflektiere und passe an: Der Spaß möchte regelmäßig wiederholt werden, denn wir ändern uns, unser Umfeld ändert sich und und.. daher führe den Prozess einmal im Jahr durch.

Sollte das Wheel of Life nicht funktionieren, lade ich Dich ein, mit mir zu „coddiwomplen“ 😉.




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