Was ist die Webseite?

https://taplink.cc/katerina.kors.coach

Катерина Корс Коуч, Munich (2026)

23/02/2022

Как побороть прокрастинацию

Чтобы понимать, как побороть прокрастинацию, необходимо понимать, к какому типу прокрастинаторов вы относитесь. Если вы не ещё не знаете это, то читайте предыдущий пост «Причины прокрастинации».

Итак разберем , что же делать каждому типу, чтобы побороть эту проблему. Рекомендации в карусели — листай ⏩

И не забудь сохранить пост ❤️

22/02/2022

Чем отличается лень от прокрастинации?

Очень многие думают, что прокрастинация — это новое модное слово для понятия «лени». Но на самом деле это не одно и то же, между этими понятиями есть огромная разница.

Самое главное отличие между прокрастинаторами и лентяями заключается в том, что прокрастиноторы — АКТИВНЫ. Они не ленятся, а заменяют важные дела на другие и выполняют их. Да, они не делают того, что нужно, но при этом они активно занимаются посторонними вещами и при этом теряют много энергии.

Люди, которые ленятся, просто лежат на диване и НИЧЕГО не хотят делать. Вот прям СОВСЕМ не хотят и не собираются ничего делать. И они даже не заморачиваются с поиском оправданий, объясняя своё состояние простой фразой «НЕ ХОЧУ».

Внимание! Очень важный момент!!!

❗️В состоянии лени человек расслаблен, его ничего не беспокоит, у него нет внутренней потребности делать сейчас что-то. Он не находится в стрессе и НЕ ЧУВСТВУЕТ ВИНУ за бездействие. Он не пытается заменить то, что нужно было сделать, другими делами, а просто отдыхает и не расходует энергию!

Прокрастинаторы же, даже если они лежат на диване и смотрят телевизор, то внутри у них в это время происходит настоящая БОРЬБА: повышенная тревожность, напряжение, упрёки, самобичевание и чувство вины!

Вы спросите: «Так что же получается, лень «полезнее» прокрастинации?»
Да, в каком-то смысле это так. Ведь когда мы ленимся, то хотя бы отдыхаем и наполняемся энергией, а во время прокрастинации, наоборот, тратим энергию на постоянную внутреннюю тревожность.

Понимать разницу между ленью и прокрастинацией очень важно потому, что от этого зависит алгоритм дальнейших действий. Если мы имеем дело с ленью, то достаточно поднять мотивацию через правильно поставленную целью. Если же мы хотим побороть прокрастинацию, то здесь нужен более глубокий комплексный подход с психологическими проработками.

Об этом напишу подробнее в следующем посте ✍🏻

21/02/2022

Причины прокрастинации

За прокрастинацией скрываются разные причины и легче всего определить именно вашу, определив, к какому типу прокрастинаторов вы оноситесь:

1️⃣ Отличник.

Желание выполнять всё и всегда только на 5-ку. Боязнь сделать работу хуже чем у «одноклассников» приводит к зацикленности на мелочах. Считает, что лучше ничего не сделать, чем опозориться, так как присутствует огромный страх критики.

2️⃣ Креативщик.

Тратит много времени на поиски того, как выделиться среди других. Его способ должен быть «не такой, как у всех». Вместо того, чтобы пробовать и делать, он ждёт озарения.

3️⃣ Составитель списков.

Постоянно составляет детальные списки того, что нужно сделать. Страх перед изменениями и понимание, что придется покинуть привычную зону комфорта перевешивает и все действия сводятся только к написанию нового списка.

4️⃣ Ломовая лошадь.

Из-за неумения сказать нет и желания всем угодить, берет на себя слишком много задач и находится в постоянной нехватке времи, чтобы завершить все задачи.

5️⃣ Мечтатель.

В мечтах всё так легко и просто, но неумение делить процесс на небольшие этапы и замечать промежуточный успех приводит к фрустрации.

6️⃣ Тихий бунтарь.

Не согласен, что кто-то диктует, как нужно действовать и саботирует навязанные правила через откладывание и бездействие. Такая прокрастинация типична для офисных сотрудников, которые годами осуждают начальство вместо того, чтобы свой «подрастковый бунтарский дух» направить в действия и наконец-то проявиться.

7️⃣ Потеряшка.

У человека отсутствует мотивация к действию, потому что он на уровне ума понимает, что ему это НАДО сделать, а вот на уровне чувств «я это действительно ХОЧУ» не приходит. Когда нарушен баланс «надо» и «хочу», мы бездействуем.

8️⃣Искатель приключений.

Это такие любители адреналина, которые постоянно откладывают задачи, потому что считают, что работать под давлением — это нормально и что именно в состоянии стресса они более эффективны. Проблемы начинаются тогда, когда таких гармональных всплесков становится слишком много и человек живёт в постоянном хроническом стрессе.

В какому типе прокрастинаторов вы узнали себя? Или может даже в нескольких ?

15/02/2022

Практика: «Что я хочу?»

В ситуациях, когда вы не совсем понимаете, что именно вы хотите, вам поможет упражнение: «Что и как я хочу?».

1️⃣ Представьте себя через 5 лет!
2️⃣ Ответьте мысленно или письменно подробно на следующие вопросы:

▫️Где вы живете?
▫️Чем вы занимаетесь?
▫️Сколько вы зарабатываете?
▫️Как выглядит ваше окружение?
▫️На что вы тратите ваши деньги?
▫️На чем вы ездите?
▫️Где и как вы отдыхаете?
▫️Как вы выглядите?
▫️А как вы себя там чувствуете?

3️⃣ Спросите будущую себя:

▫️Как ты всё это сделала?
▫️Какие шаги предприняла?
▫️Чем пожертвовала?
▫️От чего отказалась ?

И распишите по годам все шаги, которые будущая «Я» вам сказала.

4️⃣ Напишите себе несколько поддерживающих фраз от вас из будущего. Что вас сейчас так необходимо услышать? Что бы вы хотели сказать себе из будущего?

09/02/2022

С чего начинать изменения в жизни?

Когда клиенты мне говорят,что недовольны каким - либо обстоятельством в своей жизни. И они уже всё перепробовали, но что бы они не делали, ничего не меняется и всё остаётся по прежнему плохо.

Как же быть в такой ситуации❔

Я предлагаю в таких случаях коучинговую практику, которая помогает осознать, а нужны ли вообще эти изменения?

Лучше делать это упражнение письменно. Итак…

1️⃣ Определите и запишите, а что ХОРОШЕГО в вашей ситуации? Какие у вас на сегодня есть выгоды оставаться в этом положении, которое вас не устраивает?

2️⃣ А если вы ничего не будете менять и всё оставите, как есть. То представьте вашу жизнь через 3-5-10 лет и опишите, как вы будете там жить? Что вы там видите ПЛОХОГО, если вы ничего сегодня не начнёте менять? Какое оно — «будушее без изменений»?

3️⃣ Вернитесь обратно в настоящее и ответьте, а что плохого в тех изменениях, которые вам нужно было бы произвести сегодня, чтобы не оказаться в «будущем без изменений»? С чем вам придётся столкнуться? С какими трудностями? Возможно даже от чего-то придётся отказаться?

4️⃣ А теперь представьте, если вы предпримите эти изменения, как будет выглядеть ваша жизнь через 3-5-10 лет? Опишите, как изменится ваша жизнь? Ваши ощущения? Опишите себя в том изменившемся будущем? Где вы? Как вы выглядите? Чем занимаетесь? С кем вы общаетесь?

И теперь самое главное!

Сопоставьте и сравните сегодняшние выгоды (1) и трудности (3), на которые придётся пойти в настоящем. И здесь же сравните ваше состояние в «будущем без изменений» (2) с вашим состоянием, которые вы описали в (4).

Что перевешивает на данный момент:
действовать или оставить всё как есть?

08/02/2022

Как решиться на перемены, чтобы изменить жизнь к лучшему❔

Этот вопрос мы все периодически себе задаём, когда понимаем, что хотим изменений в нашей жизни. Любые перемены требуют от нас сделать выбор:

▫️увольняться с работы,
▫️переехать в другой город,
▫️закончить неперспективные отношения ,
▫️пробовать что-то новое?

И этот выбор не всегда бывает лёгким и быстрым. Мы терзаем себя, собирая и прокручивая в голове разные сценарии «за и против», спрашиваем родных, друзей и знакомых, как бы они поступили на нашем месте.

Моё личное наблюдение, всегда когда я начинаю думать о переменах, я уже не могу остановить мысли об этом. И это значит, что необходимость в изменениях действительно назрела. Ведь если бы это было не так, то у меня и мысли бы не возникло что-то менять.

Поэтому с первых же мыслей о переменах, я не думаю «быть или на быть», а начинаю думать в направлении «Как»? Как будет скоро выглядеть моя новая реальность?

И здесь очень важно осознавать следующее:

1️⃣ Мы принимаем всегда лучшее решение для нас, которое мы можем принять в этот конкретный момент, потому что оно НАШЕ.

2️⃣ Никто не знает лучше нас, как нам сейчас поступить, потому что каждый смотрит из своей реальности и своего личного опыта. К нам это никакого отношения не имеет!

3️⃣ Нет смысла ругать себя за якобы неправильное решение в прошлом. Ведь нет способа перепроверить, как было всё бы на самом деле, если бы мы тогда приняли другое решение.

Завтра поделюсь с вами практикой, с чего же начинать изменения в жизни❕

04/02/2022

Знаю, но не делаю!

Нередко я слышу от новых клиентов, которые приходят в сопровождение: «Я уже прочитала кучу книг по саморазвитию, коучингу и психологии, даже прошла несколько курсов и тренингов. Я всё знаю, что нужно делать, но ничего не делаю».

Не смотря на то, что цели у всех разные, например, поменять нелюбимую работу, больше зарабатывать, не срываться на близких, наладить отношения, следить за питанием и заниматься спортом, но алгоритм их достижения один:

1️⃣ Поставь свою цель.
2️⃣ Определи промежуточные шаги.
3️⃣ Приобрети недостающие знания.
4️⃣ Развей необходимые навыки.
5️⃣ И выполняй регулярно действия в направлении своей цели.

Все знают, что нужно делать и даже как, но не делают! Почему это так?

▪️Пропала мотивация извне.

Например, пока проходила курс, была поддержка и поэтому была мотивация к действию, а как только курс закончился, то всё встало.

▪️ Привычка бездействовать.

Это сформированная годами выученная беспомощность, которая часто перенимается из семейной системы через убеждения типа:

• все равно все это бесполезно,
• не жили богато и нечего начинать и т.д.

▪️ «А зачем?»

Вашей психике не понятна глубинная мотивация, зачем это вам? «Хочу, потому что это делают или имеют другие» — не работает.

▪️ Вам выгодно ничего не делать.

За бездействием стоит какая-то вторничная выгода, которую вы получаете и на данный момент она перевешивает.

И таких причин бездействия можно назвать ещё огромное количество!

И теперь самое важное: можно знать, почему это происходит, можно разобраться и понять, как работает наша психика, можно научиться практикам и упражнения, НО без проработки «заторов» ничего не меняется.

Я регулярно хожу к моему коучу- психологу. И даже когда на сессии применяется хорошо знакомая мне техника, я никогда не знаю заранее, какими будут мои реакции и мысли в этой проработке, какие будут всплывать образы и метафоры, потому что всё каждый раз индивидуально.

И именно после таких проработок появляется энергия и приходит желание действовать!

02/02/2022

Эмоции, которые мешают в самореализации

В достижении любой цели очень важным является умение совладать со своими эмоциями.

Я собрала самые распространённые эмоции, которые мешают в карьере и самореализации:

1️⃣ Сомнения.

Постоянная нерешительность и долгие терзания «за» и «против» забирают много времени и энергии.

Обычно в таком случае стоит установка:

▫️Нужно всё сделать идеально, а пока не идеально, то лучше не проявляться вообще.

И тогда о каком успехе здесь может быть речь?

2️⃣ Страх.

Страх потерпеть неудачу и страх осуждения приводят к тому, что вместо того чтобы сосредоточиться на поставленной цели, человек думает о том, что подумают о нём другие и не начинает действовать.

❕Здесь основная проблема — это самооценка, которая основана на мнении других: начальника, коллег, клиентов, родственников и т.д.

3️⃣ Гнев.

Гнев — это опасная для профессиональной сферы эмоция. В гневе мы часто говорим и делаем то, о чем сожалеем впоследствии.

💡Важно понимать, что за гневом обычно стоит неудовлетворенная потребность, о которой человек по каким-то причинам не может открыто заявить.

4️⃣ Обида.

Обида совмещает в себе два чувства: гнев на обидчика из-за несправедливого отношения и жалость к себе.

В моей практике была клиентка, которая обижалась на начальника, потому что он, как ей казалось, не достаточно её хвалил.

У нас всегда есть выбор обижаться или реагировать по-взрослому, например, прояснять ситуацию, проявляться по новому, договариваться, ставить свои условия и т.д.

❕Но обида даёт возможность снять ответственность с себя и просто впасть в позицию жертвы. Ведь удобнее обижаться на начальника, чем начать действовать по другому, чтобы продвинуться по карьерной лестнице.

Мы все знаем, что подавлять эмоции вредно. И когда мы стараемся не показывать наше внутренние состояние, это не помогает избавиться от чувств. И что же тогда делать? Подавлять свои эмоции или проявлять их, рискуя испортить отношения с начальством, клиентами или близкими людьми? Как вы считаете?

31/01/2022

Одноразовых сессий и SOS-сессий больше не будет❗️

Я приняла решение, что не буду больше проводить одноразовые сессии и SOS-сессии (срочные), а только сопровождение (минимум на месяц).

Этому есть две причины:

1️⃣ Эффективное распределение моего времени.

Одноразовые сессии сложно планировать заранее, так как клиенты хотят получить консультацию, как можно скорее, потому что они проходят обычно в момент кризиса и помощь нужна незамедлительно.

И с ростом спроса мне стало сложнее держать моё расписание в балансе: я-семья-работа-отдых. А это для меня очень важно!

2️⃣ Одноразовые сессии — это как «налепить пластырь», не убрав основную проблему.

Я накопила уже достаточно опыта работы, как в одноразовых встречах, так и в сопровождении, и сделала для себя следующие выводы.

▫️Одноразовые сессии «не лечат» изначальную причину возникшей проблемы, а только закрывают её последствия.

И как следствие, клиент приходит через какое-то время снова. Хоть и с другой ситуацией или в другом контексте, но я понимаю, что в глубине лежит одна и та же проблема, до которой мы опять не сможем «копнуть», так как у нас всего одна сессия и нужно срочно убирать последствия, потому что здесь и сейчас человеку плохо. То есть мы «лепим пластырь» до следующего кризиса.

▫️Наверное, я «стала немкой» в работе и мне очень важно, чтобы результат моей работы был nachhaltig (наххальтиг).

Что это значит?

В немецком языке есть понятие nachhaltig, что в смысловом переводе обозначает «то, что оказывает воздействие в течение длительного периода времени».

Вот именно этого я хочу для моих клиентов! Чтобы результаты нашей совместной работы оказывали воздействие на вас В ДОЛГУЮ.

Чтобы мы не «лепили пластырь»,
▪️ а глубоко исследовали то,
что препятствует вашему развитию,
▪️устраняли первопричины,
▪️выстраивали план продвижения вперед,
▪️и при этом не забывали о гармоничной жизни в моменте.

Любые глубинные изменения нас самих неизбежно влекут за собой изменения во взаимоотношениях с людьми, в работе, в карьера, в самореализации и в доходе.

А это всё невозможно сделать за одну сессию, и даже не за две и не за три.

26/01/2022

Техника — сбор ресурсов из прошлого

Бывают периоды, когда нам не хватает какого-либо ресурса для действий.
Например:

▫️смелость перед выступлением;
▫️решительность при принятии решений;
▫️настойчивость в достижении целей;
▫️общительность;
▫️лёгкость;
▫️радость и т.д.

Хочу поделиться с вами эффективной техникой по наполнению себя ресурсами из прошлого.

Эта терапевтическая техника используется в коучинге с введением клиента в состояние транса и даёт мгновенный результат. Но её можно использовать и самостоятельно.

Уединитесь в тихом месте. Расслабьте ваше тело и закройте глаза, если вам это комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом проверяйте, не остались ли зажимы в теле, особенно в области лица и шеи.

Определите нужный вам на данный момент ресурс, например, вам нужна вера в себя.

Теперь мысленно представьте вашу линию времени и вспомните какое-либо событие, где был этот ресурс. Например, у вас что-то получилось, вы устроились на работу или закончили обучение и горды собой. А может быть вы приготовили новое блюдо и вас хвалили гости за столом, а вам было от этого приятно.

Ассоциируйтесь с этим событием и мысленно или вслух проговаривайте до мельчайших подробностей:

▪️что вам говорили в этот момент? ( какая ты молодец, я тобой горжусь)
▪️как вы реагировали и выглядели ? Что делали? ( улыбались, смеялись или возможно у вас проступили даже срезы радости)
▪️что вы чувствовали в теле? (радость, тепло, мурашки )

Наполняйтесь этими эмоциями!

Когда вы поймёте, что вам достаточно и вы готовы идти дальше, то продолжайте погружаться в прошлое по линии времени до тех пор, пока вы не найдёте следующие событие, где так же присутствовал нужный вам сейчас ресурс, и погрузитесь в него.

Обычно достаточно 3 события, чтобы почувствовать в теле прилив энергии из собранных ресурсов.

Попробуйте и я уверена, что вы будете удивлены реакциям вашего тела.

21/01/2022

Вы живёте в режиме постоянной нехватки сил, энергии, поддержки и любви?

Стремитесь стать финансово свободными и иметь стабильный доход?

Или вы устали от «эмоциональных качелей» и не знаете, как избавиться от страхов, гнева, раздражения, сомнений и обид?

Вы не знаете, как решиться на перемены, потому что боитесь остаться без работы, без денег, без поддержки, без семьи, без любимого человека?

Я помогу вам разобраться в этих и других жизненных ситуациях. Для этого запишитесь на диагностическую консультацию.

Что вас ждёт?

1️⃣ На консультации, задав определённые вопросы, я помогу вам понять первопричины проблем и травмирующих ситуаций.

2️⃣ Предложу последовательные шаги выхода из создавшихся ситуаций.

3️⃣ Вы получите осознание и мотивацию решения задач со мной или самостоятельно.

▫️Длительность консультации — до 20 минут.
▫️ Формат — online.
▫️ Стоимость — 20€.

Запись в direct или по ссылке в шапке профиля.

19/01/2022

Чтобы понять, токсичен ли человек, с которым вы общаетесь, то достаточно задать себе один вопрос:

«Комфортно ли мне быть рядом с этим человеком?»

Если вам некомфортно, если вы постоянно в чем-то оправдываетесь, в общении нет баланса «брать-давать», а всё происходит «в одни ворота», то есть вы отдаете, а он/она принимает, то такие отношения можно считать токсичными.

После такого общения у вас остается неприятное ощущение, негативное настроение, появляется истощение и усталость, причем не всегда это общение происходит в агрессивном ключе.

Например, милая родственница в сотый раз «заботливо» спрашивает, не пора ли вам, наконец, завести ребенка.

Что же делать❔

Скорее всего многие ответят:
⁃ сказать прямо, что такое общение вас не устраивает;
⁃ и выдвинуть ваши условия общения;
⁃ дистанцироваться от человека;
⁃ или хотя бы уменьшить точки соприкосновения.

И всё это верно, но что же делать, когда токсичный человек — ваш родственник? Например, мама! Такое часто бывает у моих клиентов и уйти от общения не так уж легко.

1️⃣ Принять, что человек такой и вряд ли когда-то станет вести себя по-другому. Поэтому не ждите изменений и не ждите, что он всё поймет и раскается.

2️⃣ Устанавливайте временные рамки на общение. Например, предупреждайте, что у вас на встречу есть только 30 минут.

3️⃣ Токсичным людям всегда необходима ответная реакция — это энергия, которой они живут. Поэтому очень помогает стать скучным и немотивированным собеседником, которого невозможно вывести из себя.

4️⃣ Хвалите себя! Если вам удалось не скатиться в конфликт и не перейти на оскорбления в результате диалога, просто похвалите себя за выдержку и терпение — это действительно очень важно.

«Позвольте себе роскошь — не общаться с неприятными людьми». Ошо

Катерина Корс Коуч