Vinding Coaching

Vinding Coaching Coaching er effektiv som redskab når man vil skabe en stærk arbejdsplads og gode tilfredse medarbejdere. Men jeg kan hjælpe dig.”

Hvem har brug for coaching?

Coaching
“Vi lever tit et liv der betyder, at vi vender løsningerne ryggen, vi overser mulighederne, og går glip af et vidunderligt liv med masser af succes. Det er dig selv, der skal tage ansvaret for dit liv og udvikling. Alle der vil mere end som så. Lederen der vil have udvikling og succes. Dem der har taget skridtet til at læse om coaching for at se, hvad det kan betyde for deres videre udvik

ling. Uanset hvor dine udfordringer er, vil Lifecoaching kunne hjælpe dig med at folde dine talenter ud og finde ind til dine egne potentialer. Forløbet
Første gang vi mødes, finder vi frem til, hvilke mål vi skal sætte for forløbet. Det vi finder frem til, vil måske overraske - Problematikker som aldrig har været skænket en tanke, kan være baggrund til den årsag, der ligger til grund for, at opsøge coaching. Et coaching forløb strækker sig typisk over 6 til 12 sessioner. Nøglen
Vi finder ind til den via forskellige modeller, som kan åbne op for løsningerne. Formålet er i sidste ende at finde sin egen lykke, sit fulde potentiale og dermed få succes. For at få overskud til sit arbejde, er det vigtigt at prioriterer dig selv.

25/03/2021

Vi er begyndt at købe os til stilhed.

Stilhed er ved at være en dyrebar ting. Og hvorfor så det? Jo – en stille stund på et roligt sted er blevet så svær at finde i vores hektiske liv, at stilhed nu er en eftertragtet vare, som vi i stigende grad er villige til at betale for. Antallet af udbydere, der tilbyder garanteret stilhed, er steget kraftigt de senere år.
Men du behøver ikke tage kreditkortet frem for at få ro.

Først og fremmest: Tag en seriøs pause fra elektronikken. Sluk mobilen, drop pc`en, bandlys Bluetooth i bilen og læg fjernbetjeningen til dit tv langt væk. Find en stillestund og overvej at læse en bog i stedet for at lytte til den i høretelefoner.

Gå en tur i tavshed og find dig en plet og sæt dig lidt. Mulighederne er mange, og som jeg har sagt så mange gange før, er naturen det oplagte sted til ro og fordybelse. Måske er naturen ikke lige uden for din dør. Men hvad så med at kører en lille omvej hjem fra arbejde og ud i naturen. Lyt nu til din egen vejrtrækning. Mærk efter i hver en krog af kroppen. Lyt nu til hvad den fortæller dig. Har du spændinger i nakken, ondt i ryggen, måske hovedpine, træt i øjne og pande eller noget helt andet.

Hold fokus på det der gør ondt. Læg en hånd eller 1 til 2 fingre på stedet, hvor det gør ondt. Sig til det ømme punkt at det er okay. Koncentrerer dig nu om at holde fokus på, at trække smerten fra det ømme sted ud gennem din hånd eller fingre.

Nu griner du nok. Men vi ved godt ”tro kan flytte bjerge” så jo mere vi koncentrere os, jo bedre bliver vi til at få smerten til at sprede sig ud på et større område. Smerten bliver fordelt og føles mindre ondt. Vi kan bedre slappe af, og så forsvinder vores tanker fra det ømme punkt og smerten har nu mulighed for helt at forsvinde. Det er bare det der sker.

Og hvad angår ”tro der kan flytte bjerge” er det nøjagtigt det samme der sker, når vi tager til lægen og får smertestillende. 80 % af virkningen kommer fra troen på at pillen vil virke. Hvis vi hjælper os selv, uden en pille, så skåner vi tillige vores indre organer for pillens belastning.

Tag nu en dyb indånding og lad roen sænke sig.

18/03/2021

Hvordan går det med at holde pauser?

Det bedste middel mod stress er pauser / meditation.
Tidligere skrev jeg om at lade hunden, hvis du er den heldige ejer af en sådan, føre dig på jeres gåtur. Hunden ville opleve det naturligste som hund og du ville kunne koble hjernen total fra, hvis du husker, at lade telefonen blive hjemme. Nu afstresser du fra dagens genvordigheder.

Det er ikke det eneste, vi kan tage ved lærer af fra vores dyr. Prøv at iagttage katten. Den er altid rolig. Selv når den går på jagt. Ofte sidder den fuldstændig roligt, fordi den kan høre noget der pusler i skovbunden, marken eller vejkanten. Hvor den nu er. Den har en tålmodighed uden lige. Men også lynhurtig. Den leger aktivt med sit bytte og glemmer tid og sted. Den lever i nuet. Det er derfor, vi også kan lære noget fra katten. Katten ligner en der sover altid. Reelt sover den ca. 3 timer i døgnet. Resten er hvile. Men det er den til gengæld også god til. Det er her meditationen kommer ind.

Nogle tænker at meditation er noget hokus pokus. Andre ville for alt i verden ikke undvære at mediterer. Men i bund og grund er det at mediterer ret simpelt.
Det eneste vi skal gøre er at sætte os godt tilrette i ro og fred og lytte til vores vejrtrækning. Mærk efter i hver en afkrog af kroppen. Slappe af undervejs. Ikke voldsomt epokegørende og nytænkende, men meget effektivt. Når man kan. Det kan katten.

Katten arbejder langsomt og effektivt. Er helt stille og meget koncentreret. Den opnår sit mål. Fanger musen. Leger med den. Spiser den måske til sidst. Hvis den er sulten. Den forstår at holde pauser ind i mellem at den arbejder. Hvis ikke en kat bliver syg eller bliver tilstødt en ulykke, bliver katten langt over 20 år.

Opskriften på et langt liv uden stress.

Katten viser tydeligt os mennesker, hvor stor en betydning det har for livet, at vi lever i nuet. Arbejder stille, roligt og koncentreret. Den husker også at have det sjovt. Den leger jo med musen. Og husker at holde pauser uden forstyrrelser af telefonen.

Lad bare katten være din læremester.

11/03/2021

Sådan bliver du optimist.

1 Øv dig i at tænke optimistisk. ”det kan jeg ikke finde ud af” og ”det er nok for svært for mig” er eksempler på negative tanker, der spænder ben for optimismen. Stop tankerne, når de dukker op, og erstat dem i stedet med positive tanker som f.eks. ”det skal nok lykkedes” Mind dig selv om de gange, hvor det er gået godt.

2 Sæt overkommelige mål. Det kan være en god ide at sætte overkommelige mål. På den måde er det lettere at få succesoplevelser, som du fremover kan bygge din optimisme på.

3 Få støtte fra andre. Uanset om du skal holde en tale eller bygge en carport, så søg støtte hos andre, som er optimistiske på dine vegne med hensyn til at lykkes med opgaven. Hvis du er sammen med nogle, som er pessimistiske, kan det smitte. Så hold dig langt væk fra dem 🙂

04/03/2021

Derfor lever optimister længere.

Optimisme beskytter os både mod livets barske realiteter og giver fremdrift og udvikling i tilværelsen, f.eks. når vi skal vælgeuddannelse, job og stifte familie. Faktisk kan en optimistisk tilgang til livet betyde ekstra leveår.

Pippi Langstrømpe sagde altid: det har jeg ikke prøvet før, så det klarer jeg helt sikkert.

Noget tyder på at dette citat og sit optimistiske udtryk er mere end blot et citat fra en charmerende barnlig ukuelighed. Faktisk afslører sætningen måske intet mindre end koden til et langt liv.
Der er forsket i at optimister i gennemsnit lever længere end andre.

Optimisme er generelt hjælpsomt i forhold til at klare livets udfordringer. Når vi bliver ramt af modgang, så er optimister generelt bedre til at håndtere og arbejde sig igennem det.

Det er nok ikke det at tænke positivt i sig selv, der direkte bidrager til et længere liv, men snarere de afledte effekter.

For eksempel er optimister formentligt bedre til at håndtere stressede situationer. Det er af stor betydning, da stress øger risikoen for at udvikle og komme sig dårligere efter en række sygdomme.
Optimisme optræder ofte sammen med personlighedstrækkene udadvendthed og åbenhed.
Begge er træk, der ligeledes skaber gode forudsætninger for et sundt og langt liv og for et stort og stærkt socialt netværk.

Et godt netværk giver både praktisk og følelsesmæssigt støtte, hvilket igen er med til at modvirke mental og fysisk sygdom.
Er man optimist og er kommet i dårlige vaner og ønsker at stoppe f.eks. med at ryge, drikke eller spise for meget, så har de relaterede personlighedstræk betydning i forhold til, om det lykkedes med at få en sundere livsstil. På den måde kan optimismen indirekte få en betydning for, hvor længe vi lever.
Personligt ved jeg at Pippis citat virker. For et par måneder siden døde min mand, og det har jeg aldrig prøvet før. Alligevel er jeg så meget optimist, at jeg formår at håndtere, arbejde og bearbejde mig igennem med psyken i behold. I hvert fald indtil videre. Jeg tror det fortsætter, da jeg aldrig har følt mig alene på noget tidspunkt, og det kan jeg også tildele at mit netværk både er stort og alsidigt.

Jeg er også åben om min situation, som også betyder at folk ikke er bange for at tale med mig. Også om det der er svært. De tilbyder deres hjælp inden for deres kompetencer, og jeg husker at spørge dem om hjælp. Hvis ikke jeg gør det, ved de heller ikke at jeg har brug for deres hjælp. Hvilket også er vigtigt.

Yderlig er jeg så heldig, at mit selvværd er i orden, så jeg har aldrig røget, drukket for meget alkohol eller spist for meget.

Måske kan du bruge dette til noget. Får du brug for hjælp, kan du jo spørge mig.

25/02/2021

Tør du mærke dig selv?

Vejen frem til et liv uden stress er, et liv i balance og harmoni.

Derfor skal vi være opmærksom på, hvordan kroppen reagerer på alle de udfordringer vi udsættes for.
Vi ved godt, når noget virker forkert eller rigtigt for os. Men det springer vi op og falder ned på, og det giver ubalance, og så er livet ikke harmonisk og vi føler uro, som vi trosser og dermed arbejder vi os stille og roligt hen imod stress. Vi ligger, som vi har redt.

Vejen til et liv uden stress, er vejen til vores sjæl, som går gennem vores følelser. Og jo mere vi tør mærke vores følelser, når de dukker op, i stedet for at begrave dem, jo nemmere vil vi finde vores livsformål, vores lidenskab, vores lykke til et liv i balance og harmoni uden stress.

Til orientering til dem der måske er sjæls forskrækket. Et menneske består af en sjæl, som bor i et hylster, som kaldes krop.

18/02/2021

Stresser Corona?

Selvom at vi måske i forvejen er meget alene i denne Corona tid, er naturen stadig den bedste medicin for vores uro.

Jeg siger det igen og igen. Men jeg mener det. Vi er jo selv en del af naturen. Det er som at komme hjem i os selv.

Hvis vi ikke synes, det har den store virkning på os, er det måske fordi, vi ikke slipper vores tanker, eller fordi vi tager nogle med ud i naturen, som ikke har det samme behov for at koble fra. Med mindre - det er en du kan tale med, om det der er stressende i denne tid, er det ikke en god ide at gå sammen med nogen.

En sagde til mig, at hun synes det virkede dumt at gå alene. Jeg spurgte, om hun aldrig havde set nogen gå alene. Jo… det havde hun nok. Hvad tænker du, når du ser en der går alene? Hun havde egentligt aldrig tænkt noget. Men hun havde altid tænkt, at hvis folk så hende gå alene, ville de nok synes, det var noget underligt noget. Altså den der med – ”hvad ville andre tænke” var her til stede. Her er der en, der holder sig tilbage, for sine egne behov, bare fordi ”hvad andre ville tænke”.

Glem det nu og tænk på dig selv og dine behov.
Måske kan jeg give en ide til, hvordan man måske, kan få mere nytte af naturen.

Find dig et sted i naturen, hvor du føler dig godt tilpas. Høre du til dem der har det bedst med rammer og kasser, vil jeg opfordre dig til at finde nogle sten eller grene, som du ligger i en rundkreds. En pæn stor en, hvor du føler der er plads til dig.
Dette er nu dit ”rum” ude i naturen. Herinde kan du gøre lige det du har behov for.

Måske har vi behov for at finde ind i os selv. Altså have fokus på alt det der rør sig inden i os. Bliv ved hver en ting du kan mærke. Lev i følelsen på godt og ondt. Acceptere den og sig: det er okay, at du er der. Måske skal vi give det et navn. På den måde har vi lettere ved at tiltale det, og sige okay ”nuller” men det er altså ikke det jeg føler for. Eller hvad det nu kan være. Det finder vi hver især selv ud af afhængig af, hvad udfordringen er.

En anden mulighed kan også være, bare føle, lytte, dufte og mærke naturens energier. Naturens energier er ikke noget mystisk. Det er bare alt det der foregår i naturen. Det vi oplever i naturen. Vi hører måske en raslen i skovbunden og kigger efter, hvad det er der rasler. Måske hører vi fuglesang og tænker, hvordan mon den fugl ser ud. Vi får måske øje på en bille, der kryber rundt om vores fødder eller noget helt andet. Vi vælger selv, hvad vores behov er, og hvad der er godt for os.

Ganske kort. I denne rundkreds af sten eller grene, kan vi sidde, ligge, bede, synge, danse, se, lytte, føle og bare være, lige nøjagtig den vi er. Her skal vi ikke tage hensyn til nogen. Bare være.

11/02/2021

Kender du stress.

Kortvarig stress gør os i stand til at klare udfordringer bedst muligt.

Kortvarig stress skærper opmærksomheden, øger koncentration og fokus.

Bagefter falder vi ned igen og genopbygger vores ressourcer.

Langvarende stress er derimod en tilstand af vedvarende anspændthed og ulyst. Den kan vare uger eller måneder, hvis vi ikke får koblet af eller får sovet tilstrækkeligt og ikke får hjælp.

Så hvis du går med stress, har du brug for andres hjælp til at få nye stress-forebyggende vaner og tankebaner.

Udover at du kan tale med din leder, tillidsrepræsentant på arbejdspladsen eller lægen, er der andre ting vi kan gøre.

Start med at få sovet godt hver nat. Er det svært, skal du til at strukturere din hverdag, blive mere fysisk aktiv og give tid til samvær med andre.

I disse corona tider er naturen oplagt til samvær. Her er frisk luft og højt ”til loftet”. Du har mulighed for at være sammen med forskellige personer en til en. Her kan du i fortrolighed snakke, om det der stresser dig.
Oven nævnte er god stresshåndtering.

Føles det svært at håndtere selv, står jeg til din rådighed.

04/02/2021

Giv slip på fortiden og giv plads til noget nyt.
Vi kan være i en hviletilstand, selv om vi er i bevægelse.

Tankemylder er ofte spekulationer over noget der er sket en gang. Noget vi ikke blev kloge på. Noget vi undrer os over. Noget vi ikke fik svar på med mere.
Alle spekulationer kan behandles ved at gå tilbage til årsagen til tankemylderet, og spørge ind til det, der er årsagen til vores evindelige tanker, der kommer igen og igen - også, hvis det er længe siden.

Det er der nogen der synes, vi ikke kan. Andre vil synes, det er noget mærkeligt noget at spørge om så længe efter.

Det kommer kun an på, hvordan vi spørger. Vi kunne jo starte med at sige. ”Jeg ved godt det er længe siden, men jeg glemmer altid at spørge dig, når vi er sammen”.
Det kræver mod at spørge.

Når vi så får svaret på vores tanker, opdager vi, at alle vores tanker, intet havde på sig. Tænk at lade sit sind tynge af noget, der ikke er hold i.

Har vi ikke dette mod, til at spørge, er der værktøjer der kan bruges. Naturen. Den er altid til fri afbenyttelse. Her bevæger vi os i en hviletilstand, hvor vi kun er os selv. Hvor vi har alene tid, forkælelses tid og omsorgs tid med os selv. Vi giver os selv tid og kærlighed. Rummelighed til os selv. Nu giver vi slip på fortiden, og giver plads til noget nyt. Nuet. Lige her, hvor vi er. Sanseindtryk.

Er du den heldige ejer af en hund, som skal luftes dagligt, prøv da at lade hunden føre dig. Nu giver du hunden lov til at være hund.

Du kender det selv. Vi gør ofte, som andre ønsker, vi skal gøre. Det er noget af det, der giver os uro, som kan fører til stress. Sæt dig nu i hundens sted. Hvem er det der bestemmer ruten? Dig? Du har nok en tidsplan du vil holde. Så må hunden gøre, som du vil.

Hvis du giver hunden lov til at være hund, bliver det en win win. Hunden får lov til at gøre det, der er naturligt for den. Du giver slip på kontrollen, og følger hundens færden med alle dine sanser. Dit hoved er nu koblet totalt fra. Du glemmer tid og sted, for du kigger hverken på ur eller telefon. Når vi skal afstresse og være i nuet, så hjernen kan holde pause, skal vi glemme tid og sted. Det er virkemidlet.

Husk det nu. Ingen telefon. For så holder din hjerne ikke fri, og det skal den, hvis du skal afstresse.

28/01/2021

Så let kan stresshåndtering være.

I 2021 skal vi blive bedre til at være opmærksomme på at trække vejret.

Det er også en af mine ”kæpheste”
Hvorfor? Spørger du nok.
Jamen tænker du da på, om du trækker vejret?
Nej det er en selvfølge.

Men hør her. Vi laver et lille eksperiment. Vi sætter os godt tilrette og så tager vi fokus på, hvordan vi trækker vejret. Bare lyt til åndedrættet. Et minuts tid.
Derefter tæller vi til 4 på indånding. Holder vejret og tæller til 4. Ånder ud mens vi tæller til 4. Gør dette 4 gange efter hinanden.

Nu spørger vi os selv. Tænkte jeg på andet end at trække vejret? Nej vel.

Derfor er det jo indlysende, at når vi har travlt, tænker vi ikke på, om vi trækker vejret.

Det er også derfor, det er indlysende, at når vi har fokus på at trække vejret, så kobler vores hjerne fra. Det er afstressende. Det er stresshåndtering.
God fornøjelse.

21/01/2021

Synes du også at tilværelsen kan flyve forbi?

Hvis vi er til stede, lukker vi op for sansernes rige.
Du ved, at jeg før har skrevet om at sætte tempoet ned, for at undgå stress.

Opnå en tilstand af mere væren end gøren.
Det er opskriften på, at tilværelsen ikke flyver væk fra os.

Hvis vi er til stede, lukker vi op for sansernes rige.
Naturen opfordrer os til at sætte tempoet ned og lukke op for alle vores sanser.

Så - hvis vi føler os stresset i denne corona tid, er der kun et at gøre. Klæd dig på efter vejret og tag ud i naturen. Naturen tager imod os uanset, hvilken sindstilstand vi befinder os i. Nu slipper vi alle tanker, og bruger nu alle vores sanser, Vi dufter det, vi kan dufte. Prøv måske at gå efter duften. Vi lytter til vinden i træerne. Kigger op i træerne. Måske får vi øje på en fugl oppe i et træ. Nyder synet og lyden af den. Måske hører vi lyden af vand. Vælger så at gå efter lyden. Lige som vi kan kigge efter lyden af en fugl.

Forestil dig at det er på denne måde, vi går ude i naturen. Vi går ikke efter nogen bestemt rute. Vi aner ikke, hvor vi havner henne. Når vi går ude i naturen på denne måde, har vi givet slip på vores kontrol. Nu afstresser vi virkelig.

Glæden er uløselig forbundet med vores liv, når hjernen ikke er fuld af tanker, ser den klart.
Med andre ord. Vi forhindre hjernen i at tænke klart, når vi altid tænker på noget. Ofte tænker vi på det, vi skal, efter det vi har gang i nu.

Det er det der giver os stress. Så tag nu en ting af gangen og lad tingene komme til dig.

Vi opnår et helt andet liv i balance og harmoni. Uden stress.

14/01/2021

Er det ønskeligt at vide, hvordan du kan give slip på det, du alligevel ikke kan ændre på?

Til opfølgning på sidste uge, kommer her lige nogle ord med på din vej.

Når vi accepterer forandringer, giver vi sindet fri.
Bevarer vi et åbent sind – så bevarer vi glæden.
Glæden findes over alt, glæden mærkes, glæden smitter og giver en indre ro. Uanset hvilke forandringer vi bliver udsat for.

Der er løsninger på alt. Vær sikker på det. Også selv om vi ikke kender løsningen. Her er det en god ide at give slip og ”sove” på det. Du kender det godt. Det er først, når du holder op med at tænke som en gal, at løsningen dumper ned i hovedet på dig. Især når vi bevarer glæden, har vi sat sindet frit og så giver vi plads til løsningerne.

Når vi oplever glæden i naturen, oplever vi samhørighed med verden omkring os.
Selv i modgang har glæden sin plads.

Glæden fører os måske hen til noget, vi har glemt eller taget for givet, som vi så kan glædes over.

Tænk over ordene og fin frem til, hvordan ordene kan gavne dig.

07/01/2021

Velkommen til et nyt år, hvor jeg ønsker for alle, at det bliver et godt og lykkebringende år. Jeg håber, du kom rigtig god ind i det. Det gjorde jeg selv, med det hold venner som min mand og jeg mødtes ved tilbage i 1973.

Nogle ved det, andre gør ikke. Men jeg er i en periode, hvor jeg bearbejder min mands nylige død. Jeg kan ikke sige, om der måske vil opstå en situation, jeg ikke selv kan klare mig igennem. Men indtil videre er det gået meget godt. Jeg vil vove den påstand, at det bl.a. er min uddannelse, der hjælper mig igennem.

Der lærte jeg bl.a. evnen til at give slip. Det er guld vær. At give slip, har ikke noget at gøre med at glemme. Det at give slip, er noget med at tage tingene frem, kikke på dem, bearbejde dem, leve sig ind i dem, være ked, græde og glædes også med tårer. Acceptere at det gør ondt. Men også acceptere at det var det liv. Jeg kan jo alligevel ikke genoplive manden. Mærke at der er noget der gør godt. Tillad alle følelser. Jeg har små grædt i, sorg, i glæde, i taknemmelighed over det liv vi havde sammen. Jeg har tænkt ironisk om nogle ting, og kommet til at le af det. Jeg har altid gjort, hvad jeg kunne, uden at tage ansvar for andre end mig selv. Derfor kan jeg heller ikke bebrejde mig selv for noget. Jeg er taknemmelig for alle de mennesker jeg kender, som gør alt, hvad de kan for at hjælpe mig.

For at de kan hjælpe mig, er jeg også nødt til at spørge om hjælp, ellers ved de jo ikke, hvad hjælp jeg har brug for. Og det husker jeg.
Når jeg skriver dette, er det fordi jeg håber, at du kan bruge noget af det.

Husk på – der behøver altså ikke død til, for at bruge denne teknik. Den kan bruges i alle situationer, hvor der sker ting, vi alligevel ikke kan gøre noget ved.
Skulle du høre til dem, der føler sig udnyttet af andre, fordi du altid hjælper andre og de andre hjælper aldrig dig. Så kunne det måske være fordi du aldrig spørger om hjælp. Har du tænkt over det? Hvornår er det, du siger ja til at hjælpe nogen? Det er jo fordi de har spurgt dig. Jeg er 100 på, at de også gerne vil hjælpe dig, hvis bare de vidste, hvad de kunne hjælpe dig med. Det ved de ikke, før du selv spørger om hjælp.
Det er noget af det, der kan få folk til at gå ned med stress, fordi de tror, de skal hjælpe andre samtidig med at de skal klare sig selv.

En lille ting mere. Du skal aldrig tænke, at nu har jeg hjulpet z 3 gange. Så er z forpligtiget til at hjælpe mig 3 gange. Drop det. Tænk hvis z ikke havde forstand på det, du har behov for hjælp til. Så er det jo alligevel ingen hjælp. Men spørg dem der er gode til det, du skal have hjælp til.

Jeg er i øvrigt god til at hjælpe dig, til at give slip på det, du alligevel ikke kan gøre noget ved.

Adresse

Brejning Søndergade 15
Børkop
7080

Telefon

75 86 91 15 el 23 11 91 15

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når Vinding Coaching sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Genveje

Del

Type