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15/06/2026

📌 Perché non riesco a stare a dieta? 🤔

Se hai aperto questo reel e ti sei fatta una risata, probabilmente ti sei riconosciuta.

A gennaio siamo tutte super motivate.

Palestra.

Dieta.

Allenamento.

Nuove abitudini.

Poi arrivano il lavoro, gli impegni, la stanchezza e, piano piano, molliamo tutto.

Per anni ho pensato che il problema fosse la forza di volontà.

Oggi penso che il problema sia un altro:

👉 cerchiamo di cambiare tutto insieme e pretendiamo di essere perfette fin dal primo giorno.

Quello che ha fatto la differenza per me non è stata una dieta perfetta.

È stato iniziare da poche cose sostenibili e ripeterle abbastanza a lungo da farle diventare abitudini.

Per questo, quando una donna mi dice:

“Ho mollato tutto, devo ricominciare da zero”

la mia risposta è sempre la stessa:

Non devi ricominciare da zero.

Devi solo ripartire dal prossimo passo.

La costanza non nasce dalla perfezione.

Nasce da azioni semplici che riesci a mantenere anche nelle settimane difficili. ❤️

💬 Scrivi START nei commenti e ti mando la guida gratuita “Riparti senza ricominciare da zero”, con 5 azioni pratiche per tornare in carreggiata quando senti di aver perso la costanza.





13/06/2026

📌 Colazione ideale per non avere fame a metà mattina?

Se alle 10 hai già fame, spesso il problema non è quanto mangi ma come è composta la tua colazione.

Questa è una delle colazioni che mi aiuta ad arrivare sazia fino a pranzo senza sentire continuamente il bisogno di spizzicare.

👇 RICETTA

Smoothie alle fragole ad alto contenuto proteico

Cremoso, fruttato e perfetto per le mattine più impegnate.

Ingredienti:

🍓 1 tazza di fragole surgelate

🫐 ½ tazza di lamponi

🍌 ½ banana congelata

🥛 100 ml di kefir (regola la quantità in base alla consistenza che preferisci)

💪 2 misurini di PureNourish ( lo trovi solo nel mio shop!)

Per guarnire:

🥣 15 g di avena tostata in padella

🫐 3 frutti di bosco

Preparazione:

1. Frulla tutti gli ingredienti fino a ottenere una consistenza liscia e cremosa.
2. Versa il composto in un bicchiere o in una bowl.
3. Completa con l’avena tostata e i frutti di bosco.

✨ Fresco, saziante e ricco di nutrienti.

Una colazione che contiene proteine, fibre e carboidrati può aiutare a mantenere più stabile il senso di sazietà durante la mattina.

Scrivi COLAZIONE nei commenti e ti mando altre 5 colazioni che mi aiutano ad arrivare sazia fino a pranzo.





📌 Cosa mangiare a pranzo esempi? 🤔Se anche tu finisci spesso per mangiare sempre le stesse cose, questo carosello fa per...
11/06/2026

📌 Cosa mangiare a pranzo esempi? 🤔

Se anche tu finisci spesso per mangiare sempre le stesse cose, questo carosello fa per te.

Quando si vuole mangiare in modo equilibrato non serve vivere di insalata o eliminare i carboidrati.

Spesso la differenza sta nel costruire piatti completi che aiutino a sentirsi soddisfatte più a lungo.

Nel carosello ti lascio 7 idee pratiche che utilizzo quando non so cosa preparare a pranzo.

Troverai esempi come:

🥗 Salmone, verdure, avocado e pane

🥗 Riso basmati, tonno e zucchine

🥗 Cous cous, tacchino e asparagi

🥗 Pollo, insalata e avocado

Per rendere un pranzo più completo cerco sempre di inserire:

✅ una fonte di proteine

✅ una fonte di carboidrati

✅ verdure

✅ grassi buoni

Sono idee semplici, veloci e facili da adattare in base ai tuoi gusti.

Sono gli stessi principi che hanno aiutato me a organizzare meglio i pasti e che condivido ogni giorno con le donne che seguo.

❤️ Scrivi PRANZO nei commenti e ti mando altri esempi pratici di pranzi completi e sazianti.





10/06/2026

📌 Quali sono le cause della pancia gonfia dopo pranzo? 🤔

Spesso non dipende solo da cosa mangi, ma anche da alcune abitudini che possono peggiorare il gonfiore e la digestione.

Ecco 3 errori che vedo spesso 👇

❌ 1. Pasto sbilanciato

Pasta da sola o insalata da sola spesso non saziano davvero e possono portarti ad avere più fame e più gonfiore nelle ore successive.

✅ Un esempio più equilibrato?

• Pasta + tonno + zucchine

oppure

• Riso + pollo + verdure

👉 Cerca di inserire sempre una fonte di proteine, carboidrati e verdure.

❌ 2. Mangiare troppo velocemente

Quando mangi di fretta tendi a masticare poco e ad ingerire più aria, con possibili effetti su digestione e gonfiore.

✅ Prova a rallentare il ritmo del pasto e a prenderti qualche minuto in più.

❌ 3. Pranzo troppo leggero

Insalata e basta?

Spesso dopo poche ore arrivano fame continua, voglia di dolce e spuntini improvvisati.

✅ Meglio un pranzo completo che ti lasci soddisfatta fino al pasto successivo e favorisca una maggiore sazietà.

Nel tempo ho capito che per sentirmi più leggera non bastava mangiare meno.

La differenza l’hanno fatta pasti più equilibrati, più attenzione alla sazietà, una digestione migliore e alcune abitudini quotidiane che hanno aiutato il mio corpo a lavorare meglio.

❤️ Scrivi PRANZO nei commenti e ti mando 5 esempi di pranzi completi che uso più spesso.





08/06/2026

📌 Quali sono i cibi consigliati per sgonfiare la pancia e lo stomaco? 🤔

Le zucchine sono uno degli alimenti che uso più spesso quando voglio preparare pasti semplici, leggeri e gustosi.

Sono versatili, facili da cucinare e perfette quando voglio sentirmi più leggera senza rinunciare al gusto.

👇 Ecco 5 idee semplici da provare:

🥒 1. Riso basmati con zucchine leggere

Ingredienti:
• 60 g riso basmati
• 1 zucchina
• 1 cucchiaino olio evo
• prezzemolo

Preparazione:
Cuoci il riso.

Salta la zucchina in padella pochi minuti.

Unisci tutto e aggiungi prezzemolo.

💡 Piatto leggero e digeribile.

🥒 2. Frittata di zucchine light

Ingredienti:
• 2 uova
• 1 zucchina
• 1 cucchiaino olio evo

Preparazione:
Grattugia la zucchina.

Cuocila 3 minuti in padella.

Aggiungi le uova sbattute e cuoci a fuoco basso.

💡 Semplice e saziante.

🥒 3. Zoodles di zucchine

Ingredienti:
• 2 zucchine
• 1 cucchiaino pesto leggero
• 1 cucchiaino olio evo

Preparazione:
Taglia le zucchine a spaghetti.

Saltale 2 minuti in padella.

Aggiungi pesto e servi.

💡 Super sfiziose e leggere.

🥒 4. Vellutata di zucchine

Ingredienti:
• 2 zucchine
• 1 patata piccola facoltativa
• brodo vegetale
• olio evo

Preparazione:
Cuoci tutto nel brodo finché morbido.

Frulla e aggiungi olio a crudo.

💡 Perfetta la sera.

🥒 5. Zucchine al forno croccanti

Ingredienti:
• 2 zucchine
• pangrattato integrale o farina di mandorle
• olio evo

Preparazione:
Taglia a bastoncini.

Passale in olio e pangrattato.

Forno a 180° per 15-20 minuti.

💡 Snack sano o contorno top.

Se mangi bene ma la pancia continua a gonfiarsi, spesso non dipende da un singolo alimento.

Nel mio caso hanno fatto la differenza:

✨ pasti più bilanciati
✨ maggiore idratazione
✨ equilibrio intestinale
✨ integrazione mirata
✨ costanza nelle abitudini

È proprio lavorando su questi aspetti che ho iniziato a sentirmi più leggera e meno gonfia.

❤️ Scrivi SGONFIA nei commenti e ti racconto cosa mi ha aiutata personalmente.





05/06/2026

📌 Perché ho la pancia gonfia anche se mangio bene?

Per anni ho pensato che per sentirmi meglio nel mio corpo bastasse mangiare meno e allenarmi di più.

E infatti facevo esattamente questo.

Mangiavo poco.
Mi allenavo.
E pensavo di stare facendo tutto giusto.

Eppure continuavo a sentirmi:

• gonfia
• stanca
• senza energia
• bloccata nei risultati

Poi ho capito una cosa.

Il problema non era impegnarmi di più.

Il problema era che stavo chiedendo troppo al mio corpo senza dargli davvero ciò di cui aveva bisogno.

Ho iniziato a seguire un piano alimentare studiato dalla nutrizionista.

Ho iniziato a costruire pasti più completi.

Ho smesso di avere paura dei carboidrati.

E ho iniziato ad affiancare un’integrazione specifica al mio percorso.

È stato l’insieme di queste cose a fare la differenza.

Piano piano qualcosa è cambiato.

Più energia.

Meno gonfiore.

Più controllo della fame.

Più benessere.

Non è successo in una settimana.

Ma è successo quando ho smesso di combattere il mio corpo e ho iniziato a supportarlo nel modo giusto. 💜

👇 Scrivi INFO nei commenti se vuoi sapere quali prodotti utilizzo all’interno del mio percorso e perché li utilizzo.




03/06/2026

📌 Cosa mangiare che sazia e non fa ingrassare?

È una domanda che molte donne si fanno quando vogliono perdere peso.

E spesso la prima cosa che fanno è mangiare meno.

Saltano pasti.

Ridimensionano le porzioni.

Hanno paura di mangiare “troppo”.

Poi però succede una cosa.

Hanno sempre fame.

Pensano continuamente al cibo.

Fanno fatica ad essere costanti.

Per questo quando una cliente vede alcune delle colazioni che utilizzo più spesso la prima reazione è quasi sempre:

“Ma è tantissimo.”

Poi arrivano messaggi come quello che hai visto nel video ✨

Perché il problema non è sempre mangiare meno.

Spesso il problema è non riuscire mai a sentirsi davvero sazie.

Quando inizi a costruire pasti più completi e soddisfacenti diventa molto più facile avere energia, gestire la fame e mantenere costanza nel tempo.

👇 Scrivi FAME nei commenti e ti mando il mini schema che uso per costruire pasti più sazianti e smettere di pensare continuamente al cibo.





📌 Come saziarsi a colazione? 🍫Se anche tu dopo colazione ti ritrovi a pensare continuamente al cibo, prova questa idea s...
02/06/2026

📌 Come saziarsi a colazione? 🍫

Se anche tu dopo colazione ti ritrovi a pensare continuamente al cibo, prova questa idea semplice.

È uno dei brownie che preparo quando ho voglia di qualcosa di dolce ma voglio anche sentirmi soddisfatta più a lungo.

🍫 Ingredienti:

• 300 g yogurt greco
• 3 uova
• 200 g banana matura
• 40 g PowerBoost
• b***o d’arachidi crunchy

👩🏻‍🍳 Preparazione:

Frulla tutti gli ingredienti.

Versa il composto in uno stampo e cuoci a 180° per circa 25-30 minuti.

Una volta pronto aggiungi il b***o d’arachidi e taglia a quadrotti.

Io lo utilizzo spesso a colazione oppure come merenda.

Una cosa che ho imparato nel tempo è che per sentirsi sazie non basta mangiare meno o avere forza di volontà.

Spesso fa la differenza scegliere combinazioni che ti aiutino a sentirti soddisfatta più a lungo.

👇 Scrivi COLAZIONE nei commenti e ti mando le 5 colazioni che uso più spesso quando una donna mi dice:

“Faccio colazione ma dopo poco ho di nuovo fame.”

Sono semplici, sazianti e facili da replicare anche nelle giornate più piene.

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25/05/2026

📌 Perché non mi sento mai sazia?

Per me la differenza non è stata mangiare meno.
È stato iniziare a creare pasti che mi lasciassero realmente soddisfatta.

Quando ho iniziato ad aggiungere:

* più proteine
* più fibre
* carboidrati più completi

la sensazione di fame durante la giornata è cambiata in modo significativo.

Prima, invece, cercavo sempre di “mangiare leggero”.

E più cercavo di controllarmi…
più accadeva l’opposto.

👉 avevo fame dopo poco
👉 spiluccavo continuamente
👉 pensavo spesso al cibo
👉 arrivavo ai pasti molto affamata
👉 facevo fatica a mantenere costanza

La cosa sorprendente? Pensavo anche di seguire un’alimentazione “sana”.

Poi ho capito che un piatto può sembrare salutare…
ma non essere realmente saziante.

Perché la differenza, spesso, non sta nel mangiare meno.
Sta nel mangiare in modo più completo ed equilibrato.

👇 Scrivi “SAZIETÀ” e ti invierò alcune combinazioni semplici che mi aiutano nei momenti in cui sento più fame.





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