30/04/2023
COME PREVENIRE IL DOLORE LOMBARE
Considerando come certe cause o fattori di rischio della lombalgia dipendano da alcune nostre abitudini scorrette, è possibile giocare d’anticipo andandole a modificare e puntando sulla prevenzione.Di seguito sono elencate alcune delle strategie più efficaci.Praticare una costante attività fisica adeguata alla nostra età e condizione fisica. Il nuoto o la camminata regolare sono tra gli sport più consigliati. Anche esercizi di pilates o yoga, se svolti correttamente, possono portare benefici, in quanto contribuiscono a mantenere l’elasticità della muscolatura;Alzare pesi nel modo corretto, abbassandosi e facendo flessione sulle gambe in modo da scaricare il peso sugli arti inferiori, non solo sulle braccia e il tronco;Evitare movimenti bruschi e scoordinati;Assumere una postura corretta, sia eretta che seduta, soprattutto se la dobbiamo mantenere per molto tempo;Indossare calzature comode e che vadano ad assecondare e sostenere la normale curvatura della colonna vertebrale, in particolar modo se si richiede di mantenere una posizione eretta a lungo;Seguire programmi di ginnastica posturale;Mantenere il proprio peso nella norma per non andare a caricare eccessivamente le articolazioni, la muscolatura della regione lombare e soprattutto la colonna vertebrale, con il conseguente rischio di sviluppare ernie o discopatie, fattori predisponenti il mal di schiena;Scegliere un materasso ortopedico adatto a sostenere la schiena, che eviti di farci curvare eccessivamente la schiena durante il riposo notturno;Non sottovalutare i fastidi e i sintomi iniziali, soprattutto se persistenti, in quanto potrebbero peggiorare o comportare ulteriori complicazioni.
LA PREVENZIONE IN ETA LAVORATIVA:La postazione di lavoro deve essere adattata all’altezza del soggetto e alle sue mansioni specifiche. Nella posizione seduta protratta si deve favorire la fisiologia della lordosi lombare. Questo significa che si deve accentuare la curvatura della schiena con una postura corretta, magari con il supporto di un cuscino tra nervo sciatico e schienale, avendo cura di cambiare spesso posizione.
Può essere utile camminare e di praticare una regolare attività fisica quotidiana mediante esercizi di stretching, bicicletta, sport, per mantenere l’efficienza della muscolatura lombare, addominale, vertebrale e ridurre le recidive della lombalgia.
La fascia lombare è spesso consigliata per fornire supporto e stabilizzazione alla zona lombare della colonna vertebrale. Questo tipo di supporto può essere particolarmente utile per chi pratica attività fisica intensa, sollevamento pesi o soffre di dolori lombari.
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