https://www.facebook.com/625818744732376/

සිතුවිලි සිත්තම් Illustrations of Thoughts, Dehiwala (2026)

25/12/2025

"අලුත් පියාපත සහ ලොකු පුටුව"
එක්තරා ආයතනයක හිටියා හැමතිස්සෙම ලොකු පුටුවලට වැඳගෙන, තමන්ගේ වැඩේට වඩා අනුන්ගේ වැරදි හොයන "ඕපාදූප" සේවකයෙක්. මෙයාගේ ප්‍රධානම රාජකාරිය වුණේ තමන්ගේ බොස් (Boss) සතුටු කරන්න අනිත් අය ගැන කේලාම් කියන එක.

දවසක් මේ සේවකයා බොස්ගේ කාමරයට දුවගෙන ගියා.

"සර්... සර්... අර අලුතෙන් ආපු පියන් (Peon) මල්ලි අදත් වැඩ පටන් ගන්න කලින් තේ එකක් බිබී පත්තරේ බල බල ඉන්නවා. මම නම් ඒක අනුමත කරන්නේ නැහැ සර්!"

බොස් කණ්ණාඩි දෙක පහත් කරලා මෙයා දිහා බැලුවා. "ඉතින්?"

"නෑ සර්, මම කියන්නේ... අපි මෙතන වැඩ කරන්නේ ආයතනය ගැන හිතලා. අර වගේ අය නිසා අපේ වටිනා කාලය අපතේ යනවා." සේවකයා ලොකු ලකුණක් දාගන්න හිතාගෙන කිව්වා.

බොස් හිනාවෙලා මෙහෙම ඇහුවා. "ඔයා දන්නවද අද ඒ පියන් මල්ලි උදේ 6 ට ඇවිත් කාර්යාලයම අතුගාලා, ෆයිල් ටික පිළිවෙළට තියලා, මගේ මේසෙත් පිරිසිදු කරලා ඉවරයි කියලා? ඒ නිසයි එයාට පත්තරේ බලන්න වෙලාව තියෙන්නේ."

සේවකයා ගොළු වුණා. බොස් ආයෙත් මෙහෙම කිව්වා: "ඔයා අනුන්ගේ පත්තරේ ගැන හොයනවට වඩා, තමන්ගේ වැඩේ නියමිත වෙලාවට කළා නම් ඔයාටත් ඔය තේ එක නිදහසේ බොන්න වෙලාව ලැබෙනවා. දැන් ගිහින් ඊයේ මම දුන්න රිපෝට් එක ඉවර කරන්න."

සේවකයා කාමරයෙන් එළියට ආවේ ලොකු පුටුවෙන් "ලකුණු" ලැබෙනවා වෙනුවට "ලුණු" හම්බවුණු මූණක් තියාගෙනයි.

💡 අද සිතුවිලි සිත්තම (The Lesson): අනුන්ගේ අතපසුවීම් සොයමින් කාලය වැය කරන මිනිසාට, තමන්ගේ දියුණුව සඳහා ඇති කාලය ඉබේම අහිමි වී යයි. අනුන් දෙස බැලීමට පෙර තමන්ගේ වගකීම නිසියාකාරව ඉටු කළාදැයි සොයා බලන්න.

ඔබේ කාර්යාලයේත් මෙහෙම "කේලාම් රජවරු" ඉන්නවද? යාළුවන්ටත් පෙනෙන්න Share කරන්න. 👇

#සිතුවිලිසිත්තම්

24/12/2025

"නොමිලේ ලැබුණු උපදෙස"
එක්තරා ගමක හිටියා ටිකක් වැඩියෙන් සල්ලි තියෙන, හැබැයි ලෝබකම ඊටත් වඩා තියෙන මනුස්සයෙක්. මෙයා දවසක් තමන්ගේ පරණ කාර් එක හදාගන්න බැරිම තැන බාස් කෙනෙක් ගාවට ගියා.

බාස් කාර් එකේ එන්ජිම ඇරලා විනාඩියක් විතර බලාගෙන හිටියා. ඊටපස්සේ කුඩා මිටියක් අරගෙන එන්ජිමේ එක තැනකට පොඩි තට්ටුවක් දැම්මා. පුදුමය කියන්නේ, එතකන් වැඩ නොකරපු කාර් එක එකපාරටම ස්ටාට් වුණා!

මුදලාලිට හරිම සතුටුයි. "කීයද බාස් කුලිය?" කියලා ඇහුවා.

"රුපියල් පන්දහසයි මහත්තයා," බාස් කිව්වා.

මුදලාලිට තරු පෙනුණා. "මොකක්? අර පුංචි මිටි පාරක් ගහන්න රුපියල් පන්දහසක්? මට විස්තරාත්මක බිලක් දෙන්න!" මුදලාලි කෑගැහුවා.

බාස් හිනා වෙලා කොළ කෑල්ලක මෙහෙම ලියලා දුන්නා:

මිටියෙන් තට්ටුවක් දැමීමට: රු. 10.00

තට්ටුව දැමිය යුත්තේ කොතැනටදැයි දැන ගැනීමට: රු. 4,990.00

මුදලාලි කිසිම කතාවක් නැතුව සල්ලි ටික දීලා මාරු වුණා.

💡 අද සිතුවිලි සිත්තම (The Lesson): අපේ ජීවිතෙත් වැඩක් කරන එක ලොකු දෙයක් නෙවෙයි, ඒ වැඩේ හරියටම කරන්න ඕන තැන හඳුනාගන්න එකයි නියම දක්ෂතාවය. දැනුමට සහ අත්දැකීමට නිසි වටිනාකමක් දෙන්න පුරුදු වෙමු.

ඔබටත් මෙහෙම අත්දැකීම් තියෙනවද? කමෙන්ට් එකකින් කියන්න. 👇

#සිතුවිලිසිත්තම්

20/09/2025

කකුල් දෙකේ වටිනාකම – ව්‍යායාමයට බලපාන ආකාරය

අපේ ශරීරය පවත්වාගෙන යන සරලම මූලධර්මය තමයි කකුල් දෙක. දෛනික ජීවිතයේ ගමන් කිරීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයට සහ ක්‍රීඩා කටයුතු වලටත් කකුල් දෙකේ බලය අතිශය වැදගත්. කකුල් දෙක ශක්තිමත් නම්, ශරීරයේ බොහෝමයක් ව්‍යායාම හොඳින් කළ හැක.
නමුත් කකුල් දුර්වල නම්, සරල වැඩකටයුතු ද අසීරු වෙයි.

1. ව්‍යායාමයේ පදනම – කකුල්

කකුල් කියන්නේ සරලව “ඇවිදීමට ඇති උපාංග” නෙවෙයි. එය ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ පදනම.
• Squats, Lunges, Deadlifts වගේ ප්‍රධාන ව්‍යායාම සියල්ලම කකුල් මතම රඳා පවතිනවා.
• උදාහරණය: Gym එකකට යන අය සරල warm-up එකක් කරන්නෙත් leg stretch එකක්.

2. ශක්තිමත් කකුල් – ශරීරයේ බලවේගය

කකුල් ශක්තිමත් නම්, සරල cardio එකකදී හෝ දීර්ඝ workout එකකදී ඔයාට බලවේගය වැඩි වෙනවා.
• Running: දීර්ඝ දුර දිව යන්න හොඳ quadriceps, hamstrings, calves අවශ්‍ය.
• Jumping: Basketball, Volleyball වගේ ක්‍රීඩා වලදී ඉහළට පැනීමට කකුල් මූලික.
• උදාහරණය: Marathon දුවන්නාට, හදවතේ endurance එකටත් වඩා, කකුල් endurance එක වැදගත්.

3. Balance & Stability (සමතුලිතතාව හා තදබදය)

කකුල් දෙක විනාශ වුණොත්, balance එක අහිමි වෙනවා.
• Yoga, Pilates වගේ ව්‍යායාම balance මත පදනම්.
• උදාහරණය: Tree Pose එකේදී, එක කකුල මත ශරීරය තියාගන්නෙත් balance නිසා.

4. Calories Burn හා Fat Loss

Cardio ව්‍යායාම වලින් අධික ප්‍රමාණයේ කැලරි දැවෙන්නෙ කකුල් මගිනි.
• Running – 30 min → 300–400 kcal
• Cycling – 30 min → 250–350 kcal
• Jump Rope – 30 min → 400–500 kcal
මෙම ව්‍යායාම තුනම කකුල් මගින් සිදු වෙනවා.
• උදාහරණය: Fat loss කිරීමට treadmill යොදාගන්නා කෙනෙක්ට පදනම තමයි කකුල්.

5. Sports Performance

සෑම ක්‍රීඩාවකටම – Cricket, Football, Athletics – කකුල් මූලිකයි.

• Footballer – දුවන හැකියාව සහ පන්දුවට පහර දීම, calves හා ankle stability මගින්.
• Sprinter – 100m දුවන විට explosive power දෙන්නේ glutes + hamstrings මගින්

6. Injury Prevention (හොඳ කකුල් – අබාධය වැළැක්වීම)

කකුල් ශක්තිමත් නම්, injuries අඩුයි.
• Weak knees → ACL injuries.
• Weak calves → ankle sprain.
• උදාහරණය: දීර්ඝ කාලීන runners proper leg strengthening exercises කරන්නේ knee injuries වැළැක්වීම.

7. Functional Training

Functional training කියන්නේ දවසේ සරල වැඩ වලට body සකස් කරගැනීම.
• Chair එකකින් නැගිටීම → Squat.
• Grocery bags ගෙන යාම → Farmer’s Walk.
මෙම සෑම චලනයක්ම කකුල් දෙක මත.

8. Mind–Body Connection

කකුල්වල ශක්තිය, මනසටත් බලපානවා.
• Exercise කරද්දී, strong legs → confidence වැඩි.
• Weak legs → motivation අඩු වෙයි.
• උදාහරණය: Gym එකේ squats දාගෙන 50kg එලවූ කෙනෙක්ට, තමන්ටත් self-belief වැඩි වෙනවා.

9. විශේෂ ව්‍යායාම – කකුල්ට

කකුල් ශක්තිමත් කිරීමට විශේෂ exercises:
1. Squats – thighs, glutes.
2. Lunges – hamstrings, balance.
3. Deadlifts – back + legs.
4. Calf Raises – calves.
5. Leg Press – complete strength.

මෙම exercises කරද්දී, ශරීරය පුරා මස්පිණ්ඩු activate වෙනවා.

10. – සරල ජීවිතයේ බලපෑම
• ගෘහණියක් – දවසට ගෙදර වැඩ කරන්නෙත් කකුල් මගින්.
• අධ්‍යාපනික ශිෂ්‍යයෙක් – පාසල් තරඟ වලදී දුවන හැකියාව, strong legs නිසා.

11. Rehabilitation & Therapy

කකුල් exercises වෛද්‍ය ක්‍රම ද.
• Physiotherapy වලදී knee, ankle strengthen කිරීම.
• Stroke patients recover වෙන විට, walking therapy – කකුල් මගින්.
• උදාහරණය: Accident එකකින් පසු treadmill walking therapy.

12. Kids & Youth Development

දරුවන්ට strong legs කියන්නේ physical + mental growth.
• දරුවාට පන්දුව ගහන්න, සයිකල් යවන්න – balance + strength.
• Youth athletes – sprinter, footballer – පොඩි කාලේම strong legs develop කලොත් වැඩිහිටියෙදි injury අඩුයි.

13. Long-Term Health Benefits

Strong legs →
• Osteoporosis අඩු වෙයි.
• Blood circulation හොඳයි.
• Diabetes control වෙනවා.
• හදවතේ endurance වැඩි වෙනවා

කකුල් දෙක කියන්නේ සරලව “ගමන් කිරීමට භාවිත කරන අංග” නෙවෙයි. එය ව්‍යායාමයේ පදනම, සෞඛ්‍යයේ මූලික හේතුව, sports performance එකේ මූලික තත්ත්වයයි
• Calories burn, fat loss, balance, strength – සියල්ලම කකුල් මගින් සිද්ද වෙන්නෙ.
• කකුල් නැතිනම්, සරල ව්‍යායාමවත් කළ නොහැක.

✅ අවසාන මතය:
“Legs are the powerhouse of fitness.”
ඔයාට strong legs තිබුනොත්, ව්‍යායාමයත් සාර්ථකයි, ජීවිතයත් සෞඛ්‍යවත්.

20/09/2025

🏃‍♀️ අද කාලයේ අපේ ජීවිතය ගොඩක් වේගවත්, වැඩ බර සහ තාක්‍ෂණය මත රඳා පවතින එකක්. මේ නිසාම අපි වැඩිපුර කාලය කාර්යාලය, පාසල්, දුරකථන, computers, TV වගේ sedentary lifestyle එකකට යොමු වෙනවා. මේකෙන් අපේ ශරීරය මතකනට පටන් ගන්නෙ අසංවෘත තත්ත්වයන් – බර වැඩි වීම, cholesterol, diabetes, හදවත් රෝග, stress, හෝ ශරීරේ pain ටිකෙන් ටික වැඩි වෙනවා.

මෙවැනි තත්ත්වයන් වලින් ගැලවෙන්න හොඳම පියවර එකක් තමයි නිවැරදි ව්‍යායාමය සතියේම නියමිතව කිරීම. ව්‍යායාම කියන්නේ සරලව muscles ක්‍රියාත්මක කරන එක විතරක් නෙවෙයි. එය අපේ මනෝසමාජ සෞඛ්‍යය (mental health), විවේකය, නින්ද, ශක්තිය, විශ්වාසය, ඉතිරි දවසේ energy level – මේ හැමදේම මතක් කරන අතිශය වැදගත් දේවල්.

ඇත්තටම ව්‍යායාම කියන්නේ ඔයා ගෙ ජීවිතයට quality එකක් එක් කරන ආදර්ශමත් දේවල් වල එකක්. හැමෝම වයසින්, ජාතියෙන්, busy schedules වලින් වෙන්වෙලා සතියේ අවම මිනිත්තු 150ක් cardio ව්‍යායාමය, සතියේ දින 2ක් muscle strengthening වැඩ – මේක සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය සුරක්ෂා සීමාවයි.
ඉතින් අපි බලමු,
සතියකට ව්‍යායාම කරන්න ඕන ප්‍රමාණය.

✅ඔයා ගෙ මූලික සෞඛ්‍යය පවත්වාගැනීම
• සතියකට 150 minutes (දින 5ක් × මිනිත්තු 30ක්) – මධ්‍යම තත්ත්වයේ ව්‍යායාම (ඉක්මන් ඇවිදීම, cycling, dancing, aerobic).
• හෝ 75 minutes – ඉහළ තත්ත්වයේ ව්‍යායාම (දුවනවා, HIIT, swimming, skipping).

👉 මේක ඔයාගෙ හදවත් සෞඛ්‍යය, රුධිරය, පීඩනය සහ බර පාලනයට අතිශය වැදගත්.

✅ශක්තිය සහ මස්පේශි ගොඩ නැගීමට
• සතියට අවම 2 දිනක් muscle-strengthening ව්‍යායාම කරන්න.
• උදාහරණ: squats, push-ups, sit-ups, weight lifting, resistance bands.
• මෙවන් ව්‍යායාම ඔයා ගෙ මස්පේශි ශක්තිමත් කරනවා, posture හොඳ කරනවා, දිගු කාලය තුළ බර අඩු කරගැනීමට උපකාර කරනවා.

✅වයස අනුව වෙනස වෙනවා
• 👧 දරුවන්ට – දිනකට අවම 60 minutes ක් ක්‍රීඩා, දුවනවා, පනීම් දුවනවා, සයිකල් යනවා වගේ.
• 👩 වැඩ කරන කාන්තාවන්ට/පිරිමි සඳහා – දිනකට අඩුම 30 minutes ක ව්‍යායාමය ප්‍රමාණවත්.
• 👵 වැඩිහිටියන්ට – කාලය වැඩි ගන්න අවශ්‍ය නෑ, නමුත් balance & flexibility වැඩ (yoga, stretching, walking) අනිවාර්යයි.

✅වැඩි වාසි ගන්න නම්
• සතියකට 300 minutes (දිනපතා මිනිත්තු 45–60) cardio ව්‍යායාම කරන්න.
• මෙතෙක් වඩා හොඳ fat loss, stress control, sleep quality, සහ long-term fitness ලැබේ.

👉👉👉Practical Tips
• ⬆️ ලිෆ්ට් වෙනුවට පඩි පාවිච්චි කරන්න.
• 🕘 අඛණ්ඩව වැඩ කරනකොට 1hකට වරක් නැගිටිලා stretching කරන්න.
• 📅 සතියේ සෙට් එකක් දාලා දින 5ක් cardio + දින 2ක් strength combine කරන්න.

👉 සරලව කිව්වොත්:
දිනපතා 30 minutes cardio + සතියේ 2 දින strength training → ඔයාගෙ ශරීරයට හොඳම balance එක
ලබා ගන්න පුළුවන්

07/09/2025

✨ Daily Glow Tip: Mindful Stress Management! ✨

🧘‍♀️ Did you know stress doesn’t just affect your mind—it shows up on your skin too? Breakouts, dullness, and even premature aging can be triggered by daily stress.

🌿 The good news? A few minutes of mindful practices can help keep your glow stress-free:
✨ Meditation – calm your mind, brighten your skin.
✨ Deep breathing – oxygen refreshes your skin cells.
✨ Journaling – release your worries and lighten your glow.

💡 Glow Challenge: Take just 5 minutes today to breathe deeply or write down one positive thought. 🌸

👉 Tell us in the comments: What’s YOUR favorite stress-buster?
💃 Dancing | 📚 Reading | 🧘 Meditation | 😍 Other?

📸 Bonus: Share a photo of your “me-time moment” – a cup of tea, a cozy book corner, or a calm space. Let’s inspire each other to glow from the inside out!

05/09/2025

✨ Daily Glow Tip: Hydrating Foods! ✨

💧 Did you know that what you eat can hydrate your skin from the inside out? Delicious, water-rich foods like watermelon, cucumber, and oranges don’t just quench your thirst—they help your skin stay plump, soft, and radiant!

🌿 Bonus Glow Tip: Pair these hydrating foods with plenty of water to supercharge your skin’s natural glow.

🥗 Let’s have some fun! Comment below with your favorite hydrating snack:
🍉 Watermelon | 🥒 Cucumber | 🍊 Oranges | 🥭 Other?

📸 Snap a photo of your colorful, skin-loving snack and share it with us! We’ll feature our favorite posts on the page.

05/09/2025

✨ Daily Glow Tip: Sweat It Out! ✨

🏃‍♀️ Want glowing skin? Exercise isn’t just good for your body—it’s a beauty secret too! When you move your body, your circulation improves, oxygen flows, and your skin gets that healthy, natural glow.

💦 Bonus Tip: Always cleanse your skin after sweating to remove dirt and impurities and keep your glow fresh.

🌟 Challenge Time: Let’s motivate each other! Comment below with your favorite way to sweat:
💃 Yoga | 🏃 Running | 🚴 Cycling | 🏋️ Gym | Other?

📸 Feel free to share a selfie after your workout and show off your glow—we’d love to celebrate your healthy skin journey!

05/09/2025

✨ Daily Glow Tip: Beauty Sleep Boost! ✨

😴 Did you know that your skin works its magic while you sleep? That’s right—beauty truly does rest in Zzz!

When you get 7–8 hours of quality sleep every night:
🌿 Dark circles fade
🌿 Puffiness reduces
🌿 Skin repairs and rejuvenates
🌿 Natural glow gets a major boost

💡 Pro Tip: Sleeping on your back and using a silk pillowcase can protect your skin from creases and keep it soft and radiant.

🌙 Let’s make this fun! Comment below:
“How many hours of sleep did you get last night?” 🛌
The more you share, the more we can help each other glow together!

🔁 Share this with your friends who need a little beauty sleep reminder today!

05/09/2025

🌊 Hydration = Healthy Glow 🌸

✨ Water is your skin’s best friend — simple, natural, and powerful! ✨

💧 Benefits of Drinking Enough Water (8+ glasses/day):

Keeps skin hydrated → reduces dryness & flakiness

Improves skin elasticity → fewer fine lines & wrinkles

Flushes out toxins → clearer complexion

Boosts blood circulation → natural glow from within

Prevents scalp dryness → healthier, shinier hair

Supports digestion & metabolism → overall wellness

⚠️ What Happens if You Don’t Drink Enough Water:

Skin looks dull & tired

Increased fine lines & premature aging

More breakouts due to toxin buildup

Dry scalp → dandruff & weak hair

Headaches, fatigue, and lack of focus

🌟 Pro Tip:
Start your day with 1–2 glasses of warm water. Carry a reusable water bottle everywhere. Your skin (and body) will thank you!

👉 Tell us in the comments: How many glasses of water did you drink today? 💖

සිතුවිලි සිත්තම් Illustrations of Thoughts

25/12/2025

24/12/2025

20/09/2025

20/09/2025

07/09/2025

05/09/2025

05/09/2025

05/09/2025

05/09/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category