Chathuri karathotage-චතුරි කරතොටගේ

Chathuri karathotage-චතුරි කරතොටගේ 🌸🌸

ඔබගේ නොවන අන් අයගේ ගැටළු හා අවුල්සහගත තත්වයන් ඔබගේ ජීවිතය සමග ඉදිරියට ඇදගෙන යන්න එපා..අපි මෙලොවට ඇවිත් ඇත්තේ අන් අයගේ අද...
09/06/2025

ඔබගේ නොවන අන් අයගේ ගැටළු හා අවුල්සහගත තත්වයන් ඔබගේ ජීවිතය සමග ඉදිරියට ඇදගෙන යන්න එපා..අපි මෙලොවට ඇවිත් ඇත්තේ අන් අයගේ අදහස් හෝ අන් අයගේ මානසික තත්වයන් පරිපුර්ණ කිරීමට නොවේ.. අපිට අපේ කියා ජීවිතයක් තිබෙන බව අමතක කරන්නත් ඒ ජීවිතය මගහැරගන්නත් එපා.

එබැවින්, අන් අයගේ හිත රිදුනා කියා පසුතැවීමක් හෝ අන් අය වැරදි වැටහීමක් ඇතිකර ගත්තා කියා හිත්වේදනාවක් ඇති කරගන්න එපා.ඔබ සැම විටම ඔබම වන්න.
එනම්, අන් සැමටම ඔබට වගේම ඕනෑම විදියක සිතීමට ක්‍රියාත්මක වීමට ඇති අයිතිය වටහා ගනිමින් තමාගේ සතුට තමන් විසින්ම නිර්මාණය කරගැනීමයි.
ඔබ කිසි විටෙකත් වෙනත් කෙනෙකුගේ දුක හෝ සතුටට වගකිවයුතු නොවේ.ඒ නිසා අන් අයට සතුටුවීමට හෝ දුක්වීමට ඉඩදෙන්න. ඒ සියල්ල ඔවුන්ගේ තෝරාගැනීම්වල ප්‍රරතිඑලයි.එලෙසම ඔබගේ තෝරාගැනීම්වල වැරදි හෝ නිවැරදි බවට හේතු කාරණා කීමටද ඔබ බැදී නැත.
අන් අයගේ අවස්ථානුකූල හැගීම් වලට හා හැසිරීම් වලට බලපෑම් කරන්න හෝ ඒවායෙහි වගකීම් ඔබ මතට පටවාගන්න එපා. නිදහසේ හැගීම් පිටකිරීමේ අයිතිය සැමටම එකහා සමානවේ.
ඔබගේ වටිනාකම නොදන්නා මිනිසුන්ට එය වටහා දීමට උත්සාගන්න එපා.මිනිසුට වටිනාකම් වැටහෙනුයේ අවශ්‍යතා ඇතිවූවිට පමනි.
සියලුම දෙනා සතුටු කරන ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා ඉටුකරන්නට කැපවුනු පුද්ගලයකු වෙන්නට උත්සාහ ගන්න එපා. අන් අය කලකිරීමට හෝ වරදවා වටහාගැනීම ගැන බියනොවී තමා තමාම වන්න.
සියලු දෙනාම ප්‍රශ්න වලින් පාඩම් ඉගෙන ඉදිරියට යන ගමනක් බැවින් ඒ ඒ අයගේ ප්‍රශ්න ඒ ඒ අයට විසදාගන්න ඉඩ දෙන්න.
අන් අයගේ ජීවිතගැන අවධානය අවම කොට , තමා ගැන ඇති අවධානය දියුණු කරගෙන තමාට අවශ්‍ය පරිදි තමාව පාලනය කරගනිමින් සතුටුදායක තෘප්තිමත් ජීවිතයකට මග සලසාගන්න...

චතුරි කරතොටගේ..😊

කිසිදු අවස්ථාවක කිසිම පුද්ගලයෙකුට තමන් වෙත බැදී සිටින ලෙස බල කරන්නට නොයන්න. සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ජීවිත තුල ආවේණික වූ විව...
28/02/2025

කිසිදු අවස්ථාවක කිසිම පුද්ගලයෙකුට තමන් වෙත බැදී සිටින ලෙස බල කරන්නට නොයන්න. සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ජීවිත තුල ආවේණික වූ විවිධ බලාපොරොත්තු සහ ප්‍රාර්ථනා ඇතිබව මතක තබාගන්න.
එය ඔබගේ පෙම්වතා, පෙම්වතිය , සැමියා බිරිද මෙන්ම දරුවන්ට, දෙමව්පියන්ට සහ සහෝදර සහෝදරියන්ටද පොදු කරුණකි .
එවිට ඔබ අනිසි ලෙස කිසිවෙකුට ඇලෙන්නේ නැත. ඔබ ඒ සැමටම හදවතින් ආදරය කරන අතරම, ඔබේ ආදරය තුල ඔබ ආදරය කරන්නන්ට නිදහස ලබා දෙයි - සහ, ඔබ අනෙකාට නිදහස ලබා දෙන විට, ඔබද නිදහස් ය.
හේතුව ඔබේ ආත්මයහි ධනාත්මක පැතිකඩ වර්ධනය වන්නේ ඔබේ හදවත නිදහස් නම් පමණි. එවිට ඔබට නිතැතින්ම ඉතා සතුටක් සහ ආත්මීය නිදහසක් දැනෙනු ඇත...❤
චතූරි කරතොටගේ.

🔘දරුවන්ට සිදුවන ළමා අපයෝජනය නිවැරදිව හදුනාගනිමු..ළමා අපයෝජනය යනු දරුවෙකුට වැරදි ලෙස සැලකීම සහ වැරදිලෙස යොදවාගැනීම සහ පෙළ...
11/07/2023

🔘දරුවන්ට සිදුවන ළමා අපයෝජනය නිවැරදිව හදුනාගනිමු..

ළමා අපයෝජනය යනු දරුවෙකුට වැරදි ලෙස සැලකීම සහ වැරදිලෙස යොදවාගැනීම සහ පෙළඹවීම යි.එය ශාරීරික, මානසික හෝ ලිංගික අපයෝජන ස්වරූපයෙන් විය හැකිය. මෙම ආකාරයේ අපයෝජනය දරුවෙකු වැරදිලෙස යම් යම් දේ සදහා යොදවා ගැනීම,එසේම දරුවා නිසි ලෙස රැකබලා ගැනීමට අපොහොසත් වීම, නොඑසේ නම් නොසලකා හැරීම ලෙස හැඳින්වේ.

සාමාන්‍යයෙන් අපයෝජනයට ලක්වූ දරුවන්ගේ මූලිකවම සෞඛ්‍යයට, සුභසාධනයට සහ ආත්ම ගෞරවයට හානි සිදුවීම මෙහිදී වැලැක්විය නොහැකි කාරණයකි.

මෙම ලිපිය තුලින් ළමා අපචාර පිළිබද යම්කිසි අවබෝධයක් මෙන්ම එය දරුවාගේ මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්මට බලපාන ආකාරය සහ දෙමාපියන් ලෙස හෝ වැඩිහිටියන් ලෙස එවැනි දරුවෙකුට එයින් නැවත යතාතත්වයට පත්වීමට උදව් කළ හැකි ආකාරය සාකච්ඡා කරයි.

මුලින්ම අපි මේ ළමා අපචාර මොනවාද යන්න හදුනාගනිමු..
එනම්,
කුඩා දරුවෙකු රැකබලා ගන්නෙකුගෙන් හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුගෙන් දරුවෙකුට වෙතින් සිදුවන අපයෝජනයක් හෝ අපයෝජන වල ලක්ෂණ අපිට පහසුවෙන් හදුනාගත හැකි සලකුණු තිබේ. ඒවා පහත පරිදි දරුවා නිවැරදිව නිරීක්ෂණයෙන් මෙන්ම අද්‍යනයෙන් හදුනාගත හැකිවේ.

මෙහිදී කායික අපයෝජනයේ සලකුණු ලෙස..,

* පැහැදිලි කළ නොහැකි මුහුණේ හෝ ශරීරයහි තුවාල
* සමේ පිළිස්සුම් සලකුණු
* කන් වල තැලීම්
* මුඛ සහ දන්ත තුවාල
* ශරීරයහි තැන තැන ඉදිමීම්
* අභ්‍යන්තර හානි
* හිස තුවාල වීම නිසා වමනය හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ආදී සලකුණු ද

ලිංගික අපයෝජනයේ සලකුණු ලෙස..,
* ලිංගික අවයව අවට තැලීම්
* වේදනාකාරී මුත්‍රා කිරීම හෝ මළපහ කිරීම
* ලිංගික හෝ ගුද මාර්ග ප්‍රදේශ අවට ස්‍රාවයක් පිටවීම වීම
* ඇවිදීමට හෝ වාඩි වීමට අපහසු වීම ආදී සලකුණු ද

එමෙන්ම නොසලකා හැරීමේ සලකුණු ලෙස..,
* දුර්වල සනීපාරක්ෂාව
* අපිරිසිදු නුසුදුසු ඇඳුම්
* වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා අවශ්‍ය අවස්ථාවන් වලදී යොමු නොකර සිටීම
* රෝගී තත්ත්වයන් නරක අතට හැරීම
* හිසකෙස් ගැලවී යාම
* මන්දපෝෂණය
* අඩු බර ආදී ලක්ෂණ ද දැකගත හැකිවේ.

ඉහත සළකුණු වලට අමතරව ළමා අපචාර පිළිබඳ දරුවන්ගේ හැගීම් ප්‍රකාශනයන් වලින් හදුනාගත හැකි ඉඟිද වේ.. මෙය දරුවන් ගේ පහත විවිධ ලක්ෂණ හා ක්‍රියාකාරකම් වලින් හදුනාගැනීමට හැකිවේ. එනම්,
* ළදරුවන් අධික ලෙස හැඬීම
* නපුරු සිහින
* ඇඳ තෙත් කිරීම
* දුර්වල සන්නිවේදනය
*භයෙන් සිටීම
* ආහාර ගැනීමේ ගැටළු
* කථන අපහසුතා
* පාසලේ ඉගනීම් කටයුතු අතපසුවීම
* මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය ( පාසල් දරුවන් තුල ඇතිවන පෙළඹවීමකි)
* ඇඳුම් ගැලවීමට ඇති අකමැත්ත
* ශාරීරික පරීක්ෂා වලට අකමැතිවීම
* ස්පර්ශ කිරීමට විරුද්ධ වීම
ආදී විවිධ හැගීම් ප්‍රකාශනයන් තුලින් අපයෝජනය වූ දරුවකු බොහෝදුරට හදුනාගත හැකිය.

ඉහත විවිධ ආකාරයේ අප හදුනාගත් අපයෝජනයන්හි මානසික සෞඛ්‍ය බලපෑම් අපට පහතින් හදුනාගත හැකිවේ..

ශාරීරික අපයෝජනය.

මුලින්ම ශාරීරීක අපයෝජනය සලකා බැලීමේදී, මෙම ආකාරයේ අපයෝජනය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ දෙමව්පියන් පවුලේ කෙනෙක් හිතවතෙක් හෝ රැකබලා ගන්නන් විසින් දරුවෙකුට හිතාමතාම ශාරීරික හානියක් සිදු කිරීමයි. ශාරීරික අපයෝජනය මෙන්ම හිංසනයට ලක් වූ දරුවන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් විවිධ පෞරුෂ සංවර්ධන ගැටළු වලට මුහුන දෙන අතර සමහර විට දරුවෙකුගේ මරණය සඳහාද මෙය ප්‍රධාන හේතුවක් වේ. එසේත් නැත්නම් මෙම ශාරීරීක හිංසනය මිණීමැරිමක් දක්වා දුරගිය දරුණුම හිංසනයක්ද වියහැකිවේ.

ශාරීරික හිංසනයට දරුවෙකුට අතින් හෝ වස්තුවකින් පහර දීම ඇතුළත් විය හැකිය. හානියක් කිරීමේ චේතනාවෙන් දරුවෙකු පිළිස්සීම, සපාකෑම හෝ ශාරීරිකව අඩන්තේට්ටම් කිරීම ද ශාරීරික හිංසනයක් ලෙස සැලකේ.මෙය ආබාධිත දරුවන්ට බොහෝ සෙයින් මුහුන දීමට සිදුවන අවාසනාවන්ත තත්වයකි. මෙවැනි දේට අනුබල දෙන සාධක ලෙස දරුවා ජීවත් වන පරිසරයේ ඇති විවිධ කාරණාද බලපෑහැකිය.
එනම් , දරුවෙකු දරිද්‍රතාවයෙන් හැදී වැඩුණු විට හෝ ගෘහස්ථ හිංසනය බහුලව පවතින නිවසක ප්‍රචණ්ඩත්වයට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.දෙමව්පියන් අතර ඇතිවන ගැටුම් සමහරවිට දරුවන් කෙරෙහි ඇතිවන ශාරීරීක හිංසනය දක්වා දුරදිග යාහැකිය.

මානසික අපයෝජනය.

මානසික අපයෝජනය පිළිබඳ සලකාබැලීමේදී..මෙම ආකාරයේ අපයෝජනය සෑම විටම ශාරීරික හානියක හෝ ක්ෂණිකව පෙනෙන ලකුණු නොතිබිය හැකි නමුත් එය ශාරීරීක හානියට වඩා බලපෑමක් ඇතිකරවන වේදනාකාරී දෙයක් වියහැකිය.

මානසික අපයෝජනයේදී බොහෝවිට සිදු වන්නේ දරුවෙකු පහත් කොට සැලකිලිම,භීතියට පත් කිරීම, හුදකලා කිරීම හෝ තමාගේ සමීපතමයකු විසින් හෝ ගුරුවරුන් වැඩිහිටියන් විසින් නිරන්තරයෙන් විවේචනය කිරීම, තර්ජනය කිරීම, ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ කිසිදු සහයෝගයක් හෝ ආදරයක් ලබා නොදීමයි.

ලිංගික අපයෝජනය.

ලිංගික අපයෝජනය පිළිබඳව සලකාබැලීමේදී.., ලිංගික අපයෝජනය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ළමයින් ලිංගික ක්‍රියාවන්ට බලහත්කාරයෙන් සහභාගී කරවීමයි.දරුවාට සම්පූර්ණයෙන් නොතේරෙන ලිංගික ක්‍රියාවල යෙදීමට බල කිරීම ද එවැනි දෙයක් සදහා විවිධ ක්‍රම මගින් හෝ රැවටීම් මගින් පෙළබවීම හෝ බලෙන් සිදුකරවීම මෙහිදී සිදුවේ.මෙම අපයෝජනය නිසා දරුවන්ට සිදුවන මානසික සහ පෞරුෂත්ව සංවර්ධ බලපෑම ඉතා විශාලය.

මෙහිදී ලිංගික සම්බන්ධතා පැවැත්වීමට අමතරව ස්පර්ශ නොවන අනිසි ක්‍රියා ද අපයෝජන වර්ගීකරණය යටතේ පැමිණිය හැකිය. දරුවෙකු වෙනත් අයගේ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම්වලට නිරාවරණය වීම ලිංගික දර්ශන ඇතුපත් වීඩියෝ පටහෝ සගරා ආදිය පෙන්වීම හෝ දරුවන්ගේ නුසුදුසු ඡායාරූප ගැනීම මෙයට ඇතුළත් වේ.

නොසලකා හැරීම .

නොසලකා හැරීම නොහොත් අතහැර දැමීම ගැන සලකාබැලීමේදී.., මූලිකවම මෙය දරුවෙකුගේ මූලික අවශ්‍යතා සපුරාලීමට භාරකරුවෙකු/දෙමාපියෙකු අසමත් වීම හෝ නොමැතිවීම මත සිදුවන අපයෝජන තත්වයකි.එය ළමා අපයෝජනයේ වඩාත් සුලභ ආකාරය වන අතර, ළමා ආරක්ෂණ සේවා වෙත ලැබෙන වාර්තාවලින් තුනෙන් දෙකක පමණ ප්‍රමාණයක් ළමා නොසැලකිල්ල පිළිබඳ ඇතිවන සිදුවීම්වේ.

නොසලකා හැරීම විවිධ ආකාරවලින් සිදු වන අතර සාමාන්‍ය ලෙඩක් වූ විට දරුවාට නිසි ප්‍රතිකාර ලබානොදීම, නිසි ආහාර වේලක් දරුවෙකුට ලබානොදීම, නිසි රැකවරණය නොඇබීම, දරුවන් මත්ද්‍රව්‍ය වලට ඇබ්බැහීවීම, දරුවන්ගේ විවිධ ගැටළු වලට ඇහුන්කන් නොදීම, දරුවන් අද්‍යාපනයට යොමු නොකිරීම ආදී විවිධ ස්වරූප වලින් සිදුවේ.

ළමා අපචාරයේ බලපෑම.

මෙම විවිධ ආකාරයෙන් සිදුවන ළමා අපචාර දරුවන්ගේ යහපැවැත්මේ සෑම අංශයකටම දුරදිග යන බලපෑම් ඇති කරයි.

ශාරීරික අපයෝජනයේ බලපෑම.

ශාරීරිකව, දරුවන්ට අස්ථි බිඳීම්, පිළිස්සුම්, මුහුණේ හෝ ශාරීරික විරූපණයන් සහ ශාරීරික හිංසනයන් නිසා ඇති වන විවිද ලෙඩ රෝග ඇතීවීම් වැනි වේදනාවන්ට ගොදුරු විය හැකිය. මෙම ප්‍රතිකාරයේ මානසික ප්‍රතිවිපාක නිසා දරුවන්ට PTSD හෙවත් පශ්චාත් ක්ලමත ආභාද හෝ සංජානන දුර්වලතා ඇති විය හැක.

මානසික අපයෝජනයේ බලපෑම.

මානසික අපයෝජනය තුලින් දරුවාගේ පෞරුෂත්ව සංවර්ධනට විශාල බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිවේ.මෙම අපයෝජනය මොළයේ ඍණාත්මක බාධා කිරීම්, කාංසාව, මානසික අවපීඩනය, අඩු ආත්ම අභිමානය, සතුරු භිය, සහ වැඩිහිටි වියේ මුල් අවදියේ මත්පැන් භාවිතය වැනි සැලකිය යුතු වැරදි පුරුදු සඳහා පෙළබියහැකිවේ.

ලිංගික අපයෝජනයේ බලපෑම .

ළමුන්ගේ ලිංගික අපයෝජනයහි බලපෑම ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මට කෙටිකාලින හා දිගුකාලීන බලපෑම් ඇති කරයි. ළමා ලිංගික අපයෝජනයෙන් දිවි ගලවා ගත් අයට ඔවුන් විඳදරාගත් සිදූවීම පිළිබඳ කෝපය, වරදකාරි හැඟීම සහ ලැජ්ජාව දැනිය හැකිය.

ලිංගික අපයෝජනවලට ලක් වූ දරුවන්ට ජීවිතයේ කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ නුසුදුසු ලිංගික හැසිරීම් වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. පසු වසරවලදී, මෙම දිවි ගලවා ගත් අය මත්පැන්, මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම, විවාහ/පවුලේ දුෂ්කරතා සහ සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ කනස්සල්ලට පත්වන ප්‍රශ්නවලට මුහුණ දිය හැකිවේ.

නොසලකා හැරීමේ බලපෑම.

ප්‍රයෝජනවත් මෙවලම් සහ නිසි සංවර්ධනය සඳහා සැලකිල්ලක් නොමැතිව ඉතිරි වූ දරුවෙකු පාසලේදී දුර්වල ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය. මෙම දරුවා අතහැර දැමීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස චිත්තවේගීය හා චර්යාත්මක ගැටලු ප්‍රදර්ශනය කිරීමට ද ඉඩ ඇත.

එසේම ලෙඩ රෝග නොසලකාහැරීම හේතුවෙන් අක්මාව හා හෘද රෝග වැනි ජීවිතයේ පසුකාලීන දුෂ්කරතා ළමා වියේදී ලැබුණු දුර්වල ප්‍රතිකාර නිසාද ඇතිවිය හැකිවේ.

ළමා අපයෝජනයෙන් දරුවකුට සිදුවන බලපෑම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

දෙමාපියෙකු හෝ භාරකරුවෙකු අතින් ළමා අපයෝජන සිදු වූ බවට සැක කෙරෙන අවස්ථා වලදී, මෙම ප්‍රතිකාරය ළමා ආරක්ෂණ සේවා හෝ වෙනත් අදාළ නීතිය ක්‍රියාත්මක කරන ආයතන වෙත වාර්තා කළ යුතුය.

ශාරීරිකව අපයෝජනයට ලක් වූ දරුවන් කොපමන අපයෝජනයකට ලක් කරඇත්ද යන්න නිවැරදිව දැනගැනීම සඳහා පරීක්ෂණ පවත්වා ඒවාට නිසි ප්‍රතිකාර ශාරීරීකව මෙන්ම මානසිකව සිදුකිරීම තුලින් දරුවාට සිදුවූ හානිය යම් තරමකින් හෝ අඩුකරගත හැකිවේ.

ශාරීරික, මානසික සහ ලිංගික අපයෝජනයන්ට ගොදුරු වූවන්ට මෙන්ම නොසලකා හැරීමෙන් ජීවත් වූ දරුවන්ට සුදුසු රැකවරණයක් අවශ්‍ය වේ. මනෝචිකිත්සාව, ඖෂධ හෝ මේ දෙකේම එකතුවක් වැනි ප්‍රතිකාර භාවිතයෙන් මෙම දරුවන් ආරක්ෂා කිරීම සහ යතාතත්වයට පත්කරගැනීම ක්‍රමයෙන් සිදුකර හැක.
අපයෝජනය සහ නොසලකා හැරීම සම්බන්ධ ගැටළු විසඳීම සඳහා චිකිත්සාව ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා මෙන්ම
මෙහිදී මූලිකවම වැඩිහිටි-ළමා සබඳතා සඳහා සුදුසු හැසිරීම් දරුවාට ඉගැන්වීමද නිසිලෙස සිදුකිරීම අවශ්ය වේ. එමෙන්ම වැඩිහිටියන්ට ලෙස දරුවන් ඇසුරු කරන පුද්ගලයන් පිළිබඳ නිසි අවබෝධය සහ අවදානය නිරතුරුවම පවත්වාගැනීම අත්‍යාවශ්‍ය කරුණකි.

දරුවෙකුගේ පෞරුෂත්ව සංවර්ධන අවදියේදී අත්විඳිය හැකි වේදනාකාරී සහ අවාසනාවන්ත සිදුවීමකි අපයෝජනය. විවිධ ආකාරයේ ළමා අපචාර දරුවකුගේ පෞරුෂත්ව සංවර්ධන කෙරෙහි ඇතිකරන බලපෑම් නිවැරදි මනෝ උපදේශන සහ චිකිත්සක ක්‍රම භාවිතයෙන් කළමනාකරණය කළ හැකිය.

ළමා අපචාර යනු දරුවන් තැතිගන්වන සමාජයේ බහුලව සිදුවන අපයෝජන ආකාරයකි. ශාරීරික පහරදීම්, ලිංගික ප්‍රචණ්ඩත්වය හෝ නොසැලකිලිමත්කම නිසා සිදුවන මෙම අපයෝජන වලින් යතාතත්වයට ඒම දුෂ්කර විය හැකි නමුත් නිසි ප්‍රතිකාර මගින් සුවය ලැබිය හැකිය. අපයෝජනයෙන් පීඩාවට පත් දරුවෙකු ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු කිරීම හෝ අහිතකර ප්‍රතිඵල කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා දීම ළමා අපයෝජන කළමනාකරණය සඳහා ඵලදායී ක්‍රම වේ. අපයෝජනයෙන් දරුවෙකු ආරක්ෂා කිරීම සඳහා, වැරදි ලෙස සැලකීම පිළිබඳ සැක සහිත සිද්ධීන් නිවැරදි බලධාරීන්ට වාර්තා කිරීම වැදගත් වේ.

🔘ළමා අපයෝජනය අවස්ථාවකදී පැමිණිලි කිරීම සදහා ජාතික ළමා ආරක්ෂක අධිකාරිය තුළ ළමා අපයෝජන පිළිබඳ පැමිණිලි භාරගන්නා කඩිනම් යාන්ත්‍රණය ලෙස 2010 වර්ෂයේදී ආරම්භ කරන ලද 1929 ශ්‍රී ලංකා ළමා දුරකථන සේවය ක්‍රියාත්මක වේ.
දවසේ පැය 24 පුරාවට සිංහල, දෙමළ හා ඉංග්‍රීසි භාෂාවන්ගෙන් ක්‍රියාත්මක වන මෙම ශ්‍රී ලංකා ළමා දුරකථන සේවය වෙත ඕනෑම ජංගම හෝ ස්ථාවර දුරකථනයකින් නොමිලේ ප්‍රවේශවීමේ හැකියාව ඇත.

මෙහිදී දෙමාපියන් වැඩිහිටියන් වශයෙන් සෑමවිටම දරුවෙකු අපයෝජනයට ලක්වීමට පෙර වලක්වාගැනීම වගකීමකි. එනම් සෑම විටම දරුවා මේ සම්බන්දව දැනුවත් කිරීම මෙන්ම. සැලකිලිමත් වීම වැදගත්වේ . දරුවෙකු ළමා අපයෝජනයෙන් වලක්වාගැනීම සදහා ගතයුතු ක්‍රියාමාර්ග පිළිබඳව මීලග ලිපියෙන් අපි හදුනාගනිමු.

චතුරි කරතොටගේ
මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා
මනෝවිද්‍යා විශේෂවේදී
ශ්‍රී ජයවර්ධනපුර විශ්වවිද්‍යාලය

03/04/2023
03/04/2023

සියදිවි නසාගැනීමට පෙලඹිය හැකි පුද්ගලයකු එයින් මුදවා ගැනීමට සමීපතමයන් ලෙස අපට කලහැක්කේ කුමක්ද ‍යන්න මා විසින් රචිත මෙම ලිපිය සියලුම දෙනාට වැදගත්කමකින් යුක්ත වේයැයි සිතූ නිසා මෙහි පල කිරීමට සිතුවෙමි..

සියදිවි නසා ගැනීම මෑත කාලයේ ඉතාමත්ම සුලභ දෙයක් වීම නිසාම එවැනි තත්වයකට මුහුන දෙන පුද්ගලයකු එයින් මුදවා ගැනීමට අපට කලහැක්කේ කුමක්ද යන කාරනාව ඔස්සේ කිසිවක් ලිවීමට සිතුවෙමි...මිනිසුන් සියදිවි නසා ගැනීමට විවිධ හේතු නිසා සිතති.
යමෙකු සියදිවි නසා ගැනීම ගැන සිතයි කියා ඔබට සිතේ නම්, ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න. ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔවුන්ගෙන් විමසන්න.
එම පුද්ගලයා සමග සිය දිවි නසා ගැනීමේ සිතුවිලි ගැන කතා කිරීමෙන්ම ඔවුන්ගේ සිතිවිලි වෙනස් කිරීමට මග පාදාගත හැකිය..එසේම,
සියදිවි නසා ගන්නා කෙනෙකු විනිශ්චය නොකර ඔහුට ඇහුම්කන් දීමෙන් ඔබට උදව් කළ හැකිය.
යමෙකුගේ හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වෙනත් විකල්ප ගැන සිතා බැලීමට ඔබට සහාය විය හැකිය..
‘ ‘අද ඔබට කොහොමද?’ යනුවෙන් ඇසීම වැනි කුඩා වදනකට පවා සමහර විට කෙනෙකුට හැඟෙන ආකාරය සම්බන්ධයෙන් විශාල වෙනසක් කළ හැකිය.එසේම යම් කිසි සේවාවක් හෝ පුද්ගලයකුගේ උපකාර අව්ශ්‍යබව හැගේනම් ඒ සදහා වහාම ක්‍රියාත්මක වන්න.
යමෙක් තම ජීවිතය අවසන් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, මෙය ඔබේ වරදක් නොවේ.
සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇති කෙනෙකුට උපකාර කිරීම ඔබට විශාල බලපෑමක් ඇති කරන දෙයක් බැවින් සෑම විටම ඔබට ලබා ගත හැකි සහාය කුමක්දැයි සොයා බැලීම මූලිකවම වැදගත් වේ.

සියදිවි නසා ගැනීම ගැන යමෙකු සිතීමට හේතුව කුමක්ද?
මිනිසුන් විවිධ හේතු නිසා සියදිවි නසා ගැනීම ගැන සිතනු ඇත. යමෙකු තදබල මානසික වේදනාවකට හෝ මානසික පීඩනයකට මුහුන දීම සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි ඇතිවීමට මූලික විය හැකි බව සරලව උපකල්පනය කළ හැකිය.
උදාහරණ ලෙස:
දුෂ්කර ජීවිත සිදුවීම්. කම්පන සහගත ළමා කාලය හෝ ශාරීරික හෝ චිත්තවේගීය හිංසනය අත්විඳීම ප්‍රේම සම්බන්ධතාව බිදවැටීම වැනි හෝ ආදරණීයන් මිය යාම වැනි කලබලකාරී හෝ ජීවිතය වෙනස් වන දෙයක්,
අනෙක් අය කෙරෙහි කෝපය,
drugs හෝ මත්පැන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම,
තනිව ජීවත් වීම හෝ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සමාජ සම්බන්ධතා අඩු වීම,
මානසික අවපීඩනය, භින්නෝන්මාදය හෝ පෞරුෂ ආබාධ වැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයක් තිබීම,
ශාරීරික සෞඛ්‍ය තත්වයක් තිබීම, විශේෂයෙන් මෙය වේදනාවක් හෝ බරපතල ආබාධයක් ඇති කරයි නම් හෝ රැකියාව හෝ මුදල් සම්බන්ධ ගැටළු....ආදී කරුනු රැසක් මෙයට හේතුවිය හැකිය.
මෙවැනි විවිධ හේතු කාරණා නිසා ඇතිවන මානසික තත්වයන්ගෙන් මිදීමට තම දිවි හානීකර ගැනීමට කෙනෙකු පෙලඹිය හැක.. එවැනි අයෙකුට පහත ආකාරයේ සිතුවිලි තිබිය හැකිවේ.

යමෙකුට සියදිවි නසාගැනීමක් දැනෙන විට,

▪️අනෙක් අය මා පහත් කර ඇත්තෙමි.
▪️මම බරක්.
▪️මම අසාර්ථකයි
▪️කිසිවෙකුට මාව අවශ්‍ය නැත.
▪️ජීවත්වීමේ තේරුම කුමක්ද?
▪️මගේ ගැටලුවෙන් මිදීමට මට කිසි විටෙකත් මාර්ගයක් සොයාගත නොහැකි වනු ඇත.
▪️මට සියල්ල අහිමි වී ඇත.
▪️මට කවදාවත් දේවල් හොඳ වෙන්නේ නැහැ.
▪️කිසිවෙකු මා ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වයි.
▪️ඔවුන් මට කළ දේ මම ඔවුන්ට පෙන්වන්නම්. ආදී සිතුවිලිවලින්
සමහර අය වරදකාරි හැඟීමක් ඇති කර ගනී. එමගින් සමහර විට බලාපොරොත්තු සුන්වීම වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය.
එසේම ,
යමෙකුගේ පෞරුෂත්වය හා හැසිරීම වෙනස්නම් එය ඔවුන් සියදිවි නසා ගැනීමේ සිතුවිලි ඇති බවට ලකුණක් විය හැකිය. ඔබ දන්නා කෙනෙකු වෙනස් ආකාරයකින් හැසිරෙන විට ඔබට හොඳම විනිශ්චයකරු විය හැකිය.

එවැනි පුද්ගලයකු :

▪️කනස්සල්ලට පත්වීම,
▪️වඩාත් කෝපයට පත්වීම,
▪️වඩාත් ගැටුම්කාරී වීම,
▪️නිශ්ශබ්ද වීම,
▪️මනෝභාවය වෙනස් වීම,
▪️නොසැලකිලිමත් ලෙස ක්‍රියා කිරීම,
▪️ඕනෑවට වඩා හෝ අඩුවෙන් නිදාගැනීම,
▪️වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සිටීමට කැමති නැති වීම,
▪️මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීමෙන් වැලකීම,
▪️රැකියාව හෝ අධ්‍යයනය සමඟ විවිධ ගැටලු ඇතිවීම,
▪️තමන් ගැන නිෂේධාත්මක දේවල් කීම,
▪️මරණය, මරණය හෝ සියදිවි නසා ගැනීම ගැන කතා කිරීම හෝ ලිවීම,
▪️ඔවුන්ගේ ජීවිතය අවසන් කිරීමට සූදානම් වීම. Video ගබඩා කිරීම,
බඩු බාහිරාදිය ලබා දීම හෝ කැමැත්තක් කිරීම වැනි,
යමක් වැරදියි යන ලකුණු සමහර විට හඳුනා ගැනීම වඩා දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබට ව්‍යාජ යැයි පෙනෙන,සතුටු සිතින් වැනි එසේ නැතහොත් ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන විහිළු කළ හැකිය. විහිළුවක් ලෙස තරමක් තැතිගන්වන දෙයක් පැවසීම වැනි හැසිරීම් .ඔබ යමෙකු ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම් ඔබට දැනෙන නුහුරු හැඟීම කිසිවිටක නොසලකා හරින්න එපා. මන්ද යත්,
සියදිවි නසා ගැනීමට පෙර බොහෝ අය ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන අන් අයට පැවසීමෙන් උපකාර පැතීමට උත්සාහ කරති. මෙය වෘත්තීය, මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු විය හැකිය. තමන්ට හැඟෙන ආකාරය ගැන යමෙකු ඔබට පැවසුවහොත් ඒවා නොසලකා හරින්න එපා.

සැමවිටම එම පුද්ගලයාගේ අදහස් වලට සවන් දෙන්න. වඩාත් විස්තරාත්මකව ඔවුන්ගේ හේතු ගවේෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න,
මීට පෙර ඔවුන්ට මෙය දැනී ඇත්දැයි විමසන්න. එසේ නම්, අවසන් වරට ඔවුන්ගේ හැඟීම් වෙනස් වූයේ කෙසේදැයි විමසන්න,
ඔවුන්ට සදහටම මේ ආකාරයෙන් දැනෙන්නේ නැති බවට ඔවුන්ට සහතික වන්න,
අනාගතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවාට වඩා අද දවස ගත කිරීමට අවධානය යොමු කිරීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න,
ඔවුන්ගේ ජීවිතය අවසන් කිරීමට සැලැස්මක් ඇත්දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්න. සැලැස්ම කුමක්දැයි විමසන්න,
ඔවුන්ට සැපපහසු වූ උපකාර පැතීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කරන්න. වෛද්‍යවරයෙකුගේ හෝ උපදේශකයෙකුගේ උපකාරය හෝ ආයතනයක් හරහා උපකාර කිරීම වැනි
ඔහු එකඟ වන ඕනෑම උපකාරයක් සදහා යොමු කරන්න,
යමෙකු හදිසි අනතුරකට ලක්වුවහොත් ඔවුන් සමඟ සිටින බවට ඒත්තු ගන්වන්න,
ඔවුන් පවසන දේට ඇහුම්කන් දීමම අවම වශයෙන් ඔබ ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් බව ඔවුන්ට දන්වනු ඇත.

යමෙකු සියදිවි නසා ගන්නා බවක් ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, විමසන්න:

“ඔබ සිතන්නේ සියදිවි නසා ගැනීම ගැනද?” හෝ
“ඔබේ ජීවිතය අවසන් කිරීමට සිතුවිලි තිබේද?”
මෙම ප්‍රශ්න සෘජු ය. ගැටලුව මඟහරවා ගැනීමට වඩා පුද්ගලයාගේ හැඟීම් කෙලින්ම ආමන්ත්‍රණය කිරීම වඩා හොඳය. සියදිවි නසාගැනීම් ගැන විමසීමෙන් එය සිදුවීමට වැඩි ඉඩක් නොලැබේ

යමෙක් දැන් තම ජීවිතය අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය යැයි කියන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?
සියදිවි නසාගැනීම් ගැන කතා කිරීමම උපකාරය ඉල්ලා සිටීමකි. සියදිවි නසා ගැනීම ගැන කතා කරන්නේ නම් යමෙකු සිය දිවි නසා ගැනීමට උත්සාහ නොකරනු ඇතැයි නොසිතන්න. සැමවිටම සියදිවි නසාගැනීමේ හැඟීම් බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න. හැකී සෑමවිටම තම සමීපතමයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න... ඇහුම්කන්දෙන්න...එමගින් ඔබට ජීවිතයක් අකාලයේ වැනසීම වලකාගැනීමට උදව් විය හැකිය..

චතුරි කරතොටගේ
මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා
මනෝවිද්‍යා විශේෂවේදී
ශ්‍රී ජයවර්ධනපුර විශ්වවිද්‍යාලය

01/10/2021

දරුවන් අපේ හෙට දවසයි...සහ හෙට දවසේ අපේ බලාපොරොත්තුවයි. මේ ලෝකය වෙනස් සුන්දර ලෝකයක් කිරීමේ හැකියාව ඇත්තේ..හෙට දවසේ තරු වන අපගේ දරුවන්ටයි..... සියලුම දරුවන්ට සුභ ලෝක ළමාදිනයක් වේවා.....🌼👧👦🌼

💠දැනට පවතින COVID-19 වසංගතය අතරතුර ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්නේ කෙසේද....💠පවතින COVID-19 වසංගතය අතර තුර ඔබට ආතතිය, බිය සහ සාං...
05/09/2021

💠දැනට පවතින COVID-19 වසංගතය අතරතුර ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්නේ කෙසේද....💠

පවතින COVID-19 වසංගතය අතර තුර ඔබට ආතතිය, බිය සහ සාංකාව දැනෙනවාද? ඇත්තටම ......එසේ නම්, ඔබ තනිවම නොවේ. මුහුණු ආවරණ සහ සමාජ දුරස්ථභාවය පිළිබඳ නිර්දේශ මුදල්, සබඳතා, ප්‍රවාහන, රැකියා සහ සෞඛ්‍ය සේවා ඇතුළු අපේ ජීවිතයේ සෑම කොටසකටම පාහේ දැන් මෙය ඉතා තදින් බලපා තිබේ.
කොරෝනා වයිරස් වසංගතය තුළ ඇතිවී තිබෙන මෙම මානසික ආතතියට පොදු හේතු වන්නේ අවිනිශ්චිතතාවය, කිසිදිනෙක මුහුන නොදුන් අත්දැකීමක් වීම සහ සමාජ සහයෝගය සහ සමාජ ගැටීම අඩු වීම සමගම තම නිවස තුලටම කොටුවීම නිසා ඇතිවන නිදහස අහිමිවීමේ හැගීම වැනි මානසික තත්වයන්ය.

🔘දිනචරියාවන් සහ COVID-19

මිනිසුන් වශයෙන් අපි අවිනිශ්චිතතාවයට හෙවත් කිසිම අරමුනක් නොමැතිලෙස ජීවත් වීමට කැමති නැති අතර දිනචරියාවන් තුළ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදීමට සෑම විටම කැමතිවේ..මෙම චර්යාවන් අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඒවා අපේ ජීවිත තුළ සාමාන්‍ය බවක් නිදහසක් යන හැඟීම ඇති කරන නිසාය.
නමුත් “අපට දිනචරියාවක් නැති විට, එනම් ඒකාකාරී මෙන්ම යම් සීමාකාරී දින චරියාවක් ඇතිවිට " අපි බොහෝ විට දවසේ වඩාත් ආකර්ෂණීය දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. විශේෂයෙන්ම මෙම කාලය තුල ප්‍රවෘත්ති ඇති විට අපි ඒ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කරමු."

🔘සමාජ සහයෝගය සහ COVID-19

දැනට අපේ දිනචරියාවට මෙම වසංගත තත්වය බාධා පමුණුවනවා පමණක් නොව, අප වටා සිටින සෑම කෙනෙකුගේම චර්යාවන්ටද එය එසේම ය.
"අපේ ජීවිතයේ යම් ගැටළු ඇතිවූ විට, සාමාන්‍යයෙන් අපට සන්සුන් හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා අන් අය සමග අදහස් හුවමාරුවෙන් සහනයක් ලබාගත හැකිවේ... එයට හේතුව ඔබගේ ගැටලුව පොද්ගලිකවේ එහිදී ගැටළු ව ඔබ පවසන පුද්ගලයාට එය ගැටළුවක් නොවන නිසා ඒ පිළිබඳ නිදහස් අදහසක් ලබාදීමට ඔහුට හෝ ඇයට හැකිවේ.නමුත් සෑම කෙනෙකුම එකම ආකාරයෙන් අවිනිශ්චිත හැඟීමක් අත්විඳින විට, සමහර ආතතීන් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන සැබෑ උපදෙසක් හෝ සහනයක් ලබාගැනීම මෙවැනි වසංගත තත්වයක පහසු නොවේ..

🔘මානසික ආතතිය ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපායි

හොඳ ශාරීරික සෞඛ්‍යයක් සඳහා ආතති කළමනාකරණය අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, අද මුලු ලෝකයම COVID-19 වසංගතය වසාගන ඇත එනිසා දැන් එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
කෙටිකාලීන පීඩන හා මානසික ආතතිය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර ධනාත්මක ලෙස වෙනස් වීම තුලින් අපට එය මගහරවා ගත හැකි නමුත් නිදන්ගත හෙවත් දිගුකාලීනව පවතින ආතතිය භෞතික මට්ටමින් අපගේ ජීවන තත්ත්‍වයේ විශාල පිරිහීමක් ඇති කරයි,අපි වඩාත් අශුභවාදීව, මානසික අවපීඩනයෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පහත වැටී ආතති හෝමෝන වැඩි ප්‍රමාණයක් නිපදවන අතර අපගේ ප්‍රතිශක්තිය මෙමගින් අඩු කරයි."
ඒ අනුව මානසික ආතති තත්වය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍ය, සබඳතා සහ ඵලදායිතාව කෙරෙහි ද විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි දෙයකි.

🔘COVID-19 සඳහා මානසික ආතතිය අඩු කිරීමේ උපදෙස්

මෙහිදී මූලිකවම ඔබට පාලනය කරනොහැකි දේ ගැන සිතනවා වෙනුවට ඔබට පාලනය කළ හැකි දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කිමද යත් බාහිර දෙයකින් තමන් පාලනය කරනවාය යන හැගීම අතහැර තමා විසින් තමාගේ පාලනය සිදුකරන බව දැනෙන විට ඔබ තුල බලවත් ලෙස ඇතිවන කනස්සල්ල අඩු කර ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි.
මානසික ආතතිය අවම කරගන ස්වයං පාලනයක් ඇතිකර ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් පියවර යෝජනා කර හැකිවේ..

🔘නිර්දේශිත සෞඛ්‍ය උපදෙස් පිළිපදින්න.

මෙම මාර්ගෝපදේශ වලට
COVID-19 එන්නත ලබා ගැනීම,
නිතර අත් සේදීම,
පොදු ස්ථාන වල මුඛ ආවරණයක් පැළඳීම,
සමාජ දුරස්ථභාවය,
ස්වසන ආචාර විධි පුරුදු කිරීම
සහ බහුලව භාවිතා වන සෑම දෙයක්ම මෙන්ම තැනක්ම නිතර පිරිසිදු කිරීම ආදී ක්‍රියා ඇතුළත් වේ.
රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ සෞඛ්‍ය විධිවිධාන මෙහිදී ඉතාමත්ම වැදගත් වේ. එමගින් තමා තුල ඇතිවන ස්වයං පාලනය මගින් ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය ආරක්‍ෂා කරනවා පමණක් නොව, වැඩිහිටියන් මෙන්ම බරපතල හෝ නිදන්ගතව පවතින සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති අය වැනි ඔබේ ප්‍රජාවේ අවදානමට ලක්විය හැකි පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්‍යයද ඔබ ආරක්ෂා කරනු ඇත.

▪️එසේම සෑම උදෑසනකම දවසට වැදගත් අරමුනක් නිර්මාණය කරන්න.
ඔබ නිවසේ සිරවී සිටින විට මූලික කටයුතු අතහැර දැමීමට පෙලඹීමක් ඇති විය හැකි නමුත් උදෑසනම මෙසේ දවසට යම් අරමුණට ගොඩනගා ගැනීම තුලින් ඔබට වඩාත් ඵලදායි හා ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට එය බෙහෙවින් උපකාරී වේ..නිදසුනක් ලෙස..ඔබේ උදෑසන චාරිත්‍රයේ කොටසක් ලෙස දිනපතාම එකම වේලාවක අවදි වීම, ව්‍යායාම කිරීම, ස්නානය කිරීම, භාවනා කිරීම, දිනපොත ලිවීම, නිවස පිරිසිදුව තබා ගැනීම හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ගැනීම ආදී ක්‍රියාකාරකම් වලින් පුරවාගත් පසු ඒ දවසේ උදෑසන ඔබට නොදෑනීම ගතවී යනු ඇත..
▪️තම පවුලේ මෙන්ම හිතවත් ආදරණීයයන් සමඟ නිතරම දුරකතන යෙන් සුවදුක් විමසන්න අදහසක් හුවමාරු කරගන්න..පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීමෙන් මානසික ආතතිය බොහෝ දුරට අඩු කර ගත හැකිය.

▪️එසේම අන් අයට උපකාර කිරීමට ක්‍රම සලකා බලන්න. අසල්වැසියෙකු සඳහා සිල්ලර බඩු ගැනීම සහ ඔවුන්ගේ දොරකඩ තැබීම, ප්‍රාදේශීය පුණ්‍යායතනයකට පරිත්‍යාග කිරීම හෝ අසරණ සතුන්ට ආහාර දීම ආදී මනසට සැනසීමක් සහ ආත්ම තෘප්තිය ඇතිවන දේ කිරීම මගින් ඒකාකාරී ජීවන රටාවෙන් මදක් හෝ අවධානය ඉවත් කිරීම මගින් ඔබට මානසික ආතතිය අඩු වී වැඩි සැනසීමක් ලබා ගත හැකිය.

▪️දිනපතා තමන් පිළිබඳ සැලකිලිමත් වෙන්න ..ස්වයං හෙවත් තම ආරක්ෂාව සඳහා ව්‍යායාම, භාවනා කිරීම, ඇවිදීම, කියවීම, ස්නානය කිරීම, පින්තාරු කිරීම, පුවත්පත් කලාව, ගෙවතු වගාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිසීම හෝ ප්‍රියතම විනෝදාංශයක් භුක්ති විඳීම ආදි තමා කැමති ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය. එක් දෙයක් තෝරාගෙන එය දිනපතා එකම වේලාවක කරන්න. එමගින් දිනපතා ඔබේ දවස සදහා අරමුනක් නිතැතින්ම ඇතිවන අතර නිකරුනේ කාලය ගතකිරීමෙන් ඇතිවන හිස්බව වලකාලීමට එය උපකාරී වේ.

▪️ප්‍රවෘත්ති සහ මාධ්‍ය පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
අපි නිතරම අපේ ප්‍රවෘත්ති නැරඹීම හෝ සවන්දීම තුලින් නරක ආරංචියක් දකින විට, එය අපගේ මනසට සහ ස්නායු පද්ධතිය කෙරෙහි බලපාන අතර එය අපව දුක් සහිත මනස භයංකර කරවන තැනකට රැගෙනයයි.මෙහිදී ප්‍රවෘත්ති බැලීම සීමා කිරීම සහ පිළිගත් ප්‍රවෘත්ති ආයතන එකකින් හෝ දෙකකින් තොරතුරු ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

▪️සමාජ මාධ්‍ය වටා සීමා මායිම් සකසන්න.
සමාජ මාධ්‍ය තුල බහුතරයක් පුවත් මවන්නන් මිනිසුන්ගේ මනස කඩාවැටෙන ලෙස සහ කලබලයට පත්කරන බොරු ප්‍රචාරයන් සිදුකරන නිසා සමාජ මාධ්‍ය සමඟද සමාජ දුරස්ථභාවය පුරුදු වීම වැදගත් ය.සමහරවිට එය එතරම් වැදගත් දෙයක් ලෙස ඔබට නොපෙනුනද සමාජ මාධ්‍ය තුළන් භීතියේ රැල්ලක් ඇතිකරන අතර එයින් දුරස්වීමෙන් මානසික සහනයක් දිගුකාලීනව ඇතිවේ. මෙහිදී ධනාත්මක පණිවුඩ මෙන්ම විනෝදාත්මක දේ අප විසින් සමාජ මාධ්‍ය තුල ප්‍රචාරය කිරීම තුලින් අපට ගුනාත්මක බවක් මානසික සහනයක් තවත් එක් අයකුටහෝ ලබාදීමට හැකිනම් එය මහගු කාර්‍යයක් වේ.

▪️භාවනා කරන්න.
ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැන හෝ ධනාත්මක දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් භාවනා කිරීමෙන් ඔබේ මනසේ හික්මීම යථා තත්වයට පත් කර ගැනීමට හැකි වේ.
භාවනාව මඟින් ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කිරීමට හැකි වන අතර එය තුලින් මනසේ ඇතිවන බියකරු තත්වය පහවයයි. "ඔබ වඩාත් එය ග්‍රහණය කරගත් විට , ඔබ වටා සන්සුන් පරිසරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය."

▪️අන් අය දිරිමත් කරන්න.
බොහෝ විට, අපි බිය වන විට, ඍණාත්මක පණිවිඩ අපතුල නිර්මාණය වේ... නමුත්, පවුලේ අය සහ මිතුරන් එකිනෙකා ක්‍රියාශීලීව දිරිමත් කිරීම ඇත්තෙන්ම වැදගත කරුණක් මෙන්ම අපගේ වගකීමකි,“සමහර විට, ඔබට වඩා යමෙකුට අමාරු කාලයක් ඇතිවී තිබිය හැකිවේ... එවිට ඔබේ වචන වැදගත් වන අතර එකිනෙකා උදව්කරගැනීමෙන් මානසික සතුටක්ද එහිදී ඇතිවේ.

මෙය අපගේ විනාශය යයි සිතීම අප මූලිකවම බැහැර කලයුතු සිතුවිල්ල විය යුතුය. අපි මේ අවස්ථාවේ සිදුකරන්නේ මෙම වසංගතය තුරන් කීරීම සදහා නිවැරදි පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට සහ එය යහපත් ලෙස වෙනස් කිරීමට උදව් කිරීමයි. ධනාත්මක පණිවිඩ සෑමවිටම තමා තුලට මෙන්ම ලෝකයට යැවීමෙන් ඔබ ඔබ මෙන්ම ඔබ වටා සිටින අය රැකගැනීම උත්සාහ කිරීම මෙහිදී වැදගත්ම කරුනවේ..
සියලුම වසංගත තත්වයන් කිසිවිටක සදාකාලික නොවේ... කුමන පරිසර තත්වයන් ‍යටතේ උවත් මනස සංසුන්ව පවත්වාගැනීම මෙහිදී වඩාත් වැදගත් කරුණයි.

චතුරි කරතොටගේ
මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා
මනෝවිද්‍යා විශේෂවේදී (ශ්‍රී ජයවර්ධනපුර විශ්වවිද්‍යාලය)

සාගරය ඇත්‍තේ මිනිසාට මාලු කෑමටම පමණක්ද??🔹ඇත්තටම සාගරය කරන්නේ කුමක්ද...සාගරය ඇමසන් වනාන්තරයටත් වඩා අපවෙනුවෙන් ඔක්සිජන් නි...
01/06/2021

සාගරය ඇත්‍තේ මිනිසාට මාලු කෑමටම පමණක්ද??
🔹ඇත්තටම සාගරය කරන්නේ කුමක්ද...

සාගරය ඇමසන් වනාන්තරයටත් වඩා අපවෙනුවෙන් ඔක්සිජන් නිශ්පාදනය කරන බව දන්නේ අප කීයෙන් කීදෙනෙක්ද.....?
පෘථිවියේ ඇති ඔක්සිජන් වල මූලික ප්‍රභවය වැසි වනාන්තර යැයි බොහෝ විට සිතන නමුත් සත්‍යය නම් වැසි වනාන්තර නිපදවන්නේ පෘථිවියේ ඔක්සිජන් වලින් 28% ක් පමණක් වන අතර සාගරය 70% ක් පමණ ඔක්සිජන් නිශ්පාදනය කරන බවයි. අපි මුහුදෙන් කොපමණ දුරක් ජීවත් වුවත් , ඔබ ගන්නා සෑම හුස්ම වාර දහයකින්ම හතක් සාගරයෙන් පැමිණේ. ඔක්සිජන් නිපදවන්නේ ගස්වලින්ම පමනක් නොවන අතර එයට හේතුව සාගරය තුල එම කාර්‍යය කරන්නේ phytoplankton යන අන්වීක්ෂීය ශාකයකි, එය සාගර ජල ධාරා සමග සිය ජීවිතය ගත කරයි. මූලික වශයෙන්, මෙම කුඩා ජීවීන් භූමියේ ගස් කොළන් ක්‍රියා කරන ආකාරයටම ක්‍රියා කරයි. මෙම අන්වීක්ෂීය ශාකය කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අවශෝෂණය කර ඔක්සිජන් නිකුත් කරයි. අපට ඒවා නොපෙනේ, එබැවින් අපි මේ ක්‍රියාවලිය සහ මෙම ජීවියාගේ වටිනාකම අපි හදුනානොගනී. ඔවුන් පෘථිවියේ ඉතා කුඩාම ජීවීන්ගෙන් කෙනෙක් උවත් අපගේ ජීවිතය පවත්වාගැනීමට අවශ්‍යම කෙනෙකි.. සාගරය සහ එහි ජීවීන් රැකීම වැද්ගත් වන ප්‍රධානම කාරනයක් වන්නේ මෙයයි.

එසේම අනෙක් ප්‍රධාන කාරනයක් වන්නේ සාගරය විසින් පෘථිවි දේශගුණය නිසිපරිදි පවත්වාගැනීමයි..
විවිධ ආකාරවලින් මුහුද අපේ දේශගුණය නියාමනය කරයි. එය උනුසුම් ජල ප්‍රවාහ සමකයේ සිට ධ්‍රැව දක්වා ගෙනගොස් ධ්‍රැවයේ සිට නිවර්තන කලාපයට සීතල ජලය ප්‍රවාහනය කරයි. මෙම ප්‍රවාහයන් නොමැතිව, සමහර ප්‍රදේශවල කාලගුණය ඇණහිටින අතර, එම ස්ථාන වාසයට සුදුසුනොවේ.එමෙන්ම සාගරය වැසි සහ නියඟ නියාමනය කරයි. අපේ පෘථිවියේ ජලයෙන් 97% ක් වටකරගෙන සිටින්නේ සාගරයයි, ගොඩබිමට ඇද හැලෙන වර්ෂාව සියල්ලම පාහේද අපවෙතට පැමිනෙන්නේද මුහුදෙනි.කාබන් චක්‍රය පවත්වා ගැනීම සඳහා සාගරය CO2 අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර ඒ අනුව පෘථිවියේ උෂ්ණත්වය සමතුලිත වේ.

මේ සාගරය අපට කරන විශාල වූ මෙහෙයන් අතරින් දෙකක් පමනි .. තවත් මිල කර නොහැකි බොහෝ දේ තිබේ.මෙහෙව් සාගරය මාළු කෑමට පමනක්මය යන්න සිතාසිටින බහුතරයක් ජීවත්වෙන ‍රටක ඉපදීමත් පාපය ක් නොවේද.....😥

චතුරි කරතොටගේ
අන්තර්ජාලයේ කරුණු ඇසුරෙන් ලියනලදී...

Address

Kotte

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Chathuri karathotage-චතුරි කරතොටගේ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Chathuri karathotage-චතුරි කරතොටගේ:

Share