22/01/2026
Хүзүүний өвдөлт | Урагшаа толгойн байрлал
Үнэхээр тус болох 10 алхам
Хүзүүний өвдөлт нь ихэвчлэн нэг "муу байрлалаас" үүсдэггүй.
Энэ нь таны толгой урагшаа удаан зогсох, нурууны дээд хэсэг тийм ч их хөдөлдөггүй, хүзүүний булчингууд хангалттай өөрчлөлтгүйгээр өдөржин ажиллах шаардлагатай үед үүсдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөдөлгөөн хязгаарлагдмал болж, хөшүүн байдал нэмэгдэж, өвдөлт үүсч болно.
Энд хэрэгжүүлэх боломжтой 10 алхам байна:
• Дэлгэцийн цагийг 30–60 минут тутамд 30–60 секунд хөдөлгөөнөөр таслана
• Өдөр бүр хүзүүгээ нугалах, сунгах, эргүүлэх, хажуу тийш нугалах зэргээр зөөлөн хөдөлгө
• Нурууны дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг сэргээж хүзүүгээ нөхөх шаардлагагүй
• Удаан, хяналттай толгой дохих замаар хүзүүний гүн булчинг бэхжүүлнэ
• Мөрөө хавчуулахын оронд мөрөө суллаж, хөдөлгө
• Дэлгэцийн өндрийг тохируулснаар нүд чинь доошоо биш урагшаа харагдана
• Толгойгоо нэг байрлалд удаан барихаас зайлсхий
• Түрэмгий сунгалтын оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла
• Хүзүүний хэт ачааллыг багасгахын тулд мөрний ирний хяналтыг сайжруулна
• Хааяа нэг урт хичээл хийхээс илүүтэй өдөр тутмын жижиг дэг журамтай байх
Энэ бол миний 7 өдрийн хүзүү ба байрлалыг сэргээхэд гол анхаарлаа хандуулдаг зүйл юм.
Хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулж, шаардлагатай үед хүч чадлыг бий болгож, хүзүү, нуруу, мөрний хоорондох илүү сайн хөдөлгөөнийг сэргээж, ачааг хүзүүнд оруулахын оронд хуваалцдаг.
"Хүзүү" гэж комментоор миний 7
