Al-ola gym

06/10/2023

على شان متشركاتنا عملنا التحدي
مسابقة الخاسر الأكبر
بإمكانكم الإلتحاق في للمشاركة في المسابقة التي تهدف لخسارة الوزن تحت إشراف مدربات ذو خبرة .
شو بتستني أغتنمي الفرصة يلا

للإستفسار والتواصل : 0597734524
عنوانا معروف : رفح - حي الجنينة - بجوار مدرسة دير ياسين

03/10/2023

تحفيز
ليس الأصعب أن تمارس الرياضة او أن تنظم غذاءك و راحتك وليس الصعب أن تبتكر طرق للتدريب ..............الشي الصعب بل الأصعب في الرياضة هو المداومة والإستمرارية .........إن كنت سعيدا أو حزينا يجب عليك ان تتمرن هذا هو جوهر الرياضة🏋️💪
وهذا هو سر نجاحك في اللعبة 👌

26/09/2023

《《البطن المسطحة》》

رح نحكي اليوم عن موضوع بهمنا كلنا 🤗

👈 (( بروز البطن )) أهم الأسباب:
عدم النوم لساعات كافية أو المبالغة في ممارسة تمارين المعدة, أو قلة الحركة ووجود توتر في منطقة عضلات البطن,
وممكن التعرض للضغوطات النفسية والقلق المستمر, وأيضا العوامل الوراثية وشكل العضلات أو تكوينها, أو قلة شرب الماء والإكثار من تناول الأرز والمعكرونة والخبز والمشروبات الكحولية والغازية.

👈 وفي أسباب إضافية مو الكل بيعرفا:
يعني نفخة البطن ممكن تكون دهون من حمية غير مدروسة و سعرات كتيرة ما شرط جسم سمين
وممكن كولون
او بطن قيصرية
او خربطة هرمون
وممكن قلة نوم
او كتر نوم يعني فوق الطبيعي
لازم تعالجي كلشي ذكرتو لنحصل على بطن مسطحة

👈 بس نصيحة الأهم يكون جسمك رياضي و لياقتك جيدة وانا بشوف هاد الأفضل و لا تضلي تسعي للكمال ❤
بس امشي ع خطوات أساسية لنخفف الكرش🤭
اول شي انسوو انو في حلول سريعة للكرش وبدون تعب
لازم ننظم وجباتنا من الصبح للمسا
وواثقة انو رح يروح او يخف الكرش بعدا:
1) ممنووووع الخبز والسكر الصناعي (لفترة محددة)
2) ممنووووع المقالي أكلنا سلق أو شوي بالفرن
3) منظم ٣ وجبات صحية + ٢ سناك
وعندك وجبة فري بالأسبوع تاكلي يلي بتحبيه😉
٤) النووم مهم بس خلال فترة الليل
بلا سهر للصبح ونوم بالنهار بروح كلنا تعبنا
٥) الرياضة أكييد مهمة جدا

18/09/2023

18/09/2023

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والتمر والعسل
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات

12/09/2023

وضعيات هامة ابدا فيها يومك

27/08/2023

نظام للدايت اسبوع ويكرر
العشاء سلطة لبن بخيار

27/08/2023

✅ كيف تحمي الركبتين من التنكُّس ( الخشونة) ❓⁉️⁉️

١_ الســ.يطـ.رة على #الوزن.

٢_ تناول أغذية تحوي #بروتين و كولاجين و كالسيوم.

٣_ عدم #الجلوس لفترة طويلة.

٤_ خفّف الحركات التي تضرّ الركبة ( قرفصاء، صعود و نزول الدرج، ...) .

٥_ ممارسة الرياضات الهوائية، #مشي أو سباحة أو ركوب الدراجات.

٦_ ممارسة تمارين تقوية عضلات الفخذ

✅كيف نعرف انه يوجد لدينا خشومة في الركبة

25/08/2023

احلا واروع يوم مع الطف مشتركات جيم العلا