inShape Portugal

26/11/2017

📰 [ NOTÍCIA ]

Pela primeira vez, a Sociedade Americana de Oncologia Clínica publica uma investigação na qual demonstra a relação direta da ingestão de bebidas alcoólicas com algumas doenças oncológicas.

➡ O álcool é uma das causas de sete tipos de cancros

Já lá vai o tempo em que se pensava que um copo de vinho à refeição era saudável. Se ainda acredita nessa recomendação, que saiba que nenhum profissional sanitário formado e informado poderá nunca mais recomendar o consumo de álcool para melhorar algum aspeto de saúde.

“O aviso é oficial e sério. “Se não bebe, não comece a beber”, alerta Noelle K. LoConte, professora da Faculdade de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin e coautora do estudo feito pela Sociedade Americana de Oncologia Clínica (ASCO – American Society for Clinical Oncology). Até a ingestão moderada de bebidas alcoólicas é uma das causas para sete tipos de cancro, incluindo o da boca, da garganta, da mama, do colorretal, do fígado e do esófago.

O álcool causa mais de 5% dos cancros e das mortes por cancro em todo o mundo. Quanto mais álcool bebermos maior probabilidade teremos de desenvolver pelo menos sete tipos de cancro, avisam os oncologistas”.

Eu adicionaria, se me permitem, além do “se não bebe, não comece a beber”, o “se bebe, deixe de beber”!

As mulheres que bebem até uma cerveja ou um copo de vinho (com menores níveis de álcool do que os licores) são 5% mais propensas a desenvolver cancro da mama no período pré-menopausa e 9% mais propensas a desenvolver o cancro depois da menopausa. Como podem ver, até os valores mais pequenos de álcool consumido não são seguros para a saúde.

Todos os dias aparece mais evidência científica de que o consumo de álcool seja ele na quantidade que for é prejudicial para a saúde, tanto aumentando o risco de cancros, como podemos observar, mas também de diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras.

Já não existe um valor mínimo seguro para o consumo de álcool, por isso o mais saudável que pode fazer para proteger a sua saúde e evitar o risco de doenças malignas é deixar de tomar bebidas alcoólicas.

Se quiser ler a noticia consulte aqui
http://visao.sapo.pt/visaomais/2017-11-09-O-alcool-e-uma-das-causas-de-sete-tipos-de-cancros

Qualquer questão estarei à disposição, não hesite em perguntar nos comentários,
Dra. Cintia Pego
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt

Pela primeira vez, a Sociedade Americana de Oncologia Clínica publica uma investigação na qual demonstra a relação direta da ingestão de bebidas alcoólicas com a doença oncológica

25/11/2017

📰 [Estudo Científico sobre dieta, exercício e diabetes gestacional]

A diabetes gestacional (ou diabetes da gravidez) é uma situação clínica que necessita de cuidados médicos e nutricionais específicos. Nem sempre é possível evitar uma diabetes gestacional, pois está por vezes relacionado com as características genéticas da mamã e as características hormonais da gravidez. Não obstante...

➡ Um estudo recente concluiu que a junção de dieta e exercício físico reduz o risco de a mulher grávida sofrer diabetes gestacional assim como de ter um parto por cesariana, mas também diminui o peso ganho durante a gravidez.

Investigadores australianos fizeram uma revisão de toda a informação e evidência científica disponível até ao momento sobre diabetes gestacional e outros parâmetros relacionados com a gravidez.

Foram incluídos neste estudo outros 23 estudos clínicos aleatórios de alta qualidade, e foi avaliado o efeito das intervenções dietéticas e de exercício físico sobre vários critérios de saúde e doenças possíveis de ocorrer em mulheres grávidas.

“Evidência de qualidade sugere uma redução no risco de diabetes mellitus gestacional e de parto por cesariana com uma combinação de intervenções de dieta e exercício durante a gravidez, assim como uma redução no peso ganho durante a gravidez, em comparação com um tratamento standard.

Não houve diferenças claras sobre a hipertensão relacionada com a gravidez, mortalidade perinatal, tamanho adequado para a idade gestacional, dano perinatal, hipoglicemia neonatal e adiposidade da criança.”

Apesar de serem necessários mais estudos sobre este tema, a evidência científica sugere que o mais saudável para uma mulher grávida é que tenha uma dieta equilibrada e saudável e pratique exercício físico, de acordo com as sugestões do seu obstetra e de um treinador pessoal com conhecimentos na área.

E você sabe como deve ser uma dieta saudável de uma mulher grávida?

Se quiser ler o estudo consulte aqui https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29129039

Qualquer questão estarei à disposição, não hesite em perguntar nos comentários,
Dra. Cintia Pego
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt

24/11/2017

MITO⁉️⁉️
Hoje em dia já todos sabemos que os produtos integrais são mais saudáveis do que os produtos derivados de farinhas brancas refinadas.. MAS ainda existem muitos mitos sobre os alimentos de origem integral, principalmente sobre a perda de peso.
Mas será que..

➡️ Os produtos integrais emagrecem?

Não, não é verdade! Este é um dos grandes erros de quem está a seguir um regime dietético para emagrecer. Os produtos integrais apresentam uma maior quantidade de fibra que nos ajuda a aumentar a saciedade ao longo do dia. Também é certo que contêm mais antioxidantes e fitoquímicos, os quais ajudam a combater os radicais livres e o envelhecimento acelerado.

No entanto, e tal como os outros produtos, contêm calorias, e podem conter açúcar e gordura, dependendo do tipo de produto, devendo ser ingeridos com contenção e de acordo com as quantidades devidas. Tenha sempre em atenção a tabela de composição nutricional dos alimentos.

Umas bolachas integrais, cheias de açúcar e gorduras saturadas, não são mais saudáveis porque têm fibra. Além de que devemos ter em consideração de que nestes produtos nem são utilizadas farinhas integrais verdadeiras, mas sim usadas farinhas refinadas e adicionado farelo de trigo posteriormente.

É uma das situações às quais deve prestar especial atenção. Leia com atenção a lista de ingredientes dos alimentos e escolha corretamente a melhor opção para a sua dieta.

Em conclusão, prefira sempre alimentos integrais em vez de alimentos preparados com farinhas integrais, mas não por pensar que vai perder peso, mas sim porque vai melhorar a sua saúde!

Tenha um excelente dia,
Dra. Cintia Pego

P.S. Se acreditava neste mito ou tem outros que pretende ver resolvidos, não duvide em contatar com a Nutricionista credenciada e informada da InShape! Tenha um estilo de vida mais saudável e equilibrado! Tenha um acompanhamento personalizado!
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt

23/11/2017

📰 [ NOTÍCIA ]

Na inShape somos muito defensores e apologistas de estilos de vida mais saudáveis, principalmente de uma alimentação mais rica em alimentos de origem vegetal, e menos ou até mesmo nenhuns de origem animal.

Não obstante, quando nos iniciamos neste tipo de dietas mais alternativas, devemos ter em atenção algumas possíveis carências ou deficiências nutricionais que possam ocorrer...

➡ Ser vegan não é um bicho de sete cabeças, mas é preciso acautelar carências nutricionais

Nem queijo, nem leite, mel, carne ou peixe. Os cerca de 60.000 veganos em Portugal praticam uma filosofia de vida que exclui tudo o que é de origem animal e são cada vez mais os que nem sequer usam lã, couro ou seda.

Segundo um estudo promovido pelo Centro Vegetariano e divulgado este ano, o número de vegetarianos em Portugal quadruplicou na última década. São agora 120.000 os portugueses que seguem um regime alimentar vegetariano, metade dos quais seguem alimentação vegana (não consome carne, peixe, ovos ou laticínios).

Mas ser vegano é mais do que isso. É uma filosofia de vida diferente, que vai muito além da alimentação. E é mais do que uma moda.

No entanto, “não nos podemos esquecer que há riscos associados, que podem ser tanto maiores quanto mais restrito é este padrão alimentar. Os riscos relacionam-se sobretudo com carências de nutrientes como as vitaminas do complexo B, proteína e cálcio, vitamina D e ferro.”

Não descurando os benefícios que este tipo de dieta pode trazer à nossa saúde, também é certo que aumenta o risco de outras situações mais graves, tanto em adultos como em crianças, onde se deve prestar especial atenção.

Se estiver interessado ou quiser experimentar este tipo de dieta, o melhor é consultar um nutricionista formado e informado que o possa ajudar a fazer as escolhas mais corretas tanto sobre alimentação como em suplementação, que certamente necessitará.

Desta forma evitará o risco de sofrer alguma deficiência nutricional e consequentemente outros problemas de saúde associados.

Se quiser ler a noticia consulte aqui
http://www.dnoticias.pt/pais/ser-vegan-nao-e-um-bicho-de-sete-cabecas-mas-e-preciso-acautelar-carencias-nutricionais-JL2278469

Qualquer questão estarei à disposição, não hesite em perguntar nos comentários,
Dra. Cintia Pego
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt

Nem queijo, nem leite, mel, carne ou peixe. Os cerca de 60.000 veganos em Portugal praticam uma filosofia de vida que exclui tudo o que é de origem an...

22/11/2017

Bom dia! A pensar no que preparar para o lanche dos seus filhos levarem para a escola?

O lanche pode ser tão Saudável quanto Saboroso e não precisa incluir bolachas Maria ou pão com Nutella... Conheça esta incrível receita de bolachas de aveia! 🍪
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt

🍴 INGREDIENTES:

150 gramas de puré de maçã;
100 gramas de flocos de aveia integral;
Duas colheres sopa de farelo de aveia;
Uma colher de sopa de sementes de chia;
Chocolate cru a gosto;
Canela em pó a gosto.

📋 PREPARAÇÃO:

Junte todos os ingredientes num recipiente e misture utilizando duas colheres, ou as mãos.
Disponha num tabuleiro a pasta em forma de pequenas bolachas.
Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus durante 15 minutos, ou até ficar com aspeto dourado

Esta e outras Receitas Saudáveis estão disponíveis junto com o seu Plano de Nutrição Exclusivo, prescrito pela Dra. Cíntia Pêgo. Sendo que as mesmas, foram elaboradas com a máxima preocupação para que tenha uma Alimentação Cuidada & Funcional.

Tenha um excelente dia,
João Sousa
Fundador da inShape ®

21/11/2017

Acredita que para perder peso deve seguir obrigatoriamente uma dieta pobre ou mesmo sem Hidratos de Carbono? Então pense outra vez! Um estudo Americano acabado de sair do forno diz que:

➡️ Dieta rica em hidratos de carbono, rica em fibra e pobre em gordura resulta na perda de peso em adultos com alto risco de sofrer Diabetes tipo 2.

O excesso de peso, o excesso de gordura abdominal e especialmente toda aquela que está à volta dos órgãos, conhecida como gordura visceral, aumentam o risco de sofrer inúmeras doenças não transmissíveis, como por exemplo diabetes. Por esse motivo, perder peso é um fator chave melhorar a sua saúde!

“Em todos os grupos, depois de 1 ano de estudo a perda de peso foi associada com um aumento na ingesta de hidratos de carbono, especialmente de fibra, e com uma redução no consumo de gordura total e gordura saturada.”

Ou seja, para perder peso temos que diminuir o consumo de hidratos de carbono simples, refinados e sem fibra, como os açúcares, bolachas, bolos, cereais, etc., mas não devemos deixar de consumir hidratos de carbono complexos, saudáveis e com fibra, como por exemplo as leguminosas, frutos secos ou sementes.
Para perder peso não é preciso fazer uma dieta monótona ou passar fome. Mas é preciso seguir uma dieta equilibrada e com escolhas saudáveis!

Se quiser ler o estudo consulte aqui https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28954840

Qualquer questão estarei à disposição, não hesite em perguntar nos comentários,
Dra. Cintia Pego
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt

20/11/2017

Sabia que❓❓❓

Incluir peixe regularmente na sua dieta trás benefícios para a saúde como a melhoria da memória, aumento da concentração, prevenção de doenças cardiovasculares e redução da inflamação?

➡️ O peixe tem elevados níveis de mercúrio e pode trazer problemas para a sua saúde?

Este mito é falso! É sabido que o peixe tem mercúrio e outros metais pesados que quando consumidos em grande quantidade podem provocar problemas sérios de saúde ou até levar à morte.

Mas, não obstante, nada disso acontece quando ingerimos peixe 3 vezes por semana, que seriam as recomendações nutricionais para a população geral.

A estratégia para que não exista perigo para a saúde é variar no tipo de peixe consumido, e assim consequentemente evitamos o consumo excessivo de algum metal pesado. Até hoje não é conhecido nenhum caso de intoxicação por mercúrio derivado do consumo de peixe!

Por isso já sabe, consuma peixe no mínimo 3 vezes por semana. A sua saúde agradece!

Tenha um excelente dia,
Dra. Cintia Pego

P.S. Se acreditava neste mito ou tem outros que pretende ver resolvidos, não hesite em contatar com a Nutricionista credenciada e informada da InShape! Tenha um estilo de vida mais saudável e equilibrado! Tenha um acompanhamento personalizado!
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt

19/11/2017

📰 [Notícia publicada pela revista Visão]

Em 2007, um estudo conduzido pela empresa Nielsen para o Centro Vegetariano concluiu que existiam cerca de 30 mil vegetarianos em Portugal. 10 anos depois e com uma maior preocupação em ter uma alimentação saudável, estima-se que esse número tenha subido significativamente.

➡ Mas o que acontece quando deixa de comer carne?

De certeza que já ouviu falar que é mais saudável não consumir carne, principalmente carnes vermelhas, mas sabe realmente quais são os benefícios de eliminar o consumo de carne da sua dieta?

“A mensagem a levar é que uma dieta vegetariana pode ajudá-lo a perder peso sem contar as calorias e sem aumentar a sua rotina de exercícios”.

Mas a possível perda de peso não é o único beneficio de deixar de comer carne. Diferentes estudos científicos realizados nos últimos anos deixaram-nos a evidência de que podemos obter melhorias também na flora intestinal (que sabemos atualmente, está muito ligada com inúmeros problemas de saúde), redução do risco de vir apresentar diferentes tipos de cancro, mas sobretudo de colon e reto e diminuição do risco de sofrer doenças cardiovasculares.

Na inShape somos muito fãs da alimentação saudável e sobretudo do vegetarianismo. Acreditamos em todas as iniciativas que promovem uma dieta mais rica em produtos de origem vegetal e menos de origem animal. Já experimentou as segundas-feiras sem carne?
Se quiser ler a noticia consulte aqui
http://visao.sapo.pt/actualidade/sociedade/2016-06-14-O-que-acontece-quando-deixa-de-comer-carne-

Qualquer questão estarei à disposição, não hesite em perguntar nos comentários,
Dra. Cintia Pego
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt

De certeza que já ouviu falar que é mais saudável não consumir carne, principalmente carnes vermelhas, mas sabe realmente quais são os benefícios de eliminar o consumo de carne da sua dieta? Conheça os prós e os contras

18/11/2017

Sabia que ⁉️⁉️ [ MITO ]

O pão é um alimento típico da cultura e cozinha portuguesa. Há quem não passe sem ele e empreenda autênticos sacrifícios para o deixar de lado quando quer perder peso. É daqueles que acredita que...

➡️ Para emagrecer não pode comer pão?

Saiba que num plano alimentar equilibrado, há lugar para todos os nutrientes, incluindo os hidratos de carbono complexos que constituem o pão. Contudo, há que saber escolher!

Sendo um alimento com algum processamento, já que inclui vários ingredientes, existem pães mais e menos saudáveis.

Os mais processados, habitualmente, fatiados e embalados, podem conter inúmeros E’s, gordura, sal e até açúcar, e são esses precisamente que deve evitar. Assim, reunimos algumas regras para que escolha o melhor pão:

- Leia a lista de ingredientes e escolha a menor!

- A receita original de pão só contem farinha, água, sal e fermento. Porque complicar?

- Evite escolher o pão com base nas designações da embalagem como “integral / 7 cereais / rico em fibra / proteico /sementes”, pois, ainda assim, podem conter gordura e açúcar.

- Escolha um pão com validade curta. Quanto maior a validade, maior a quantidade de E’s! Opte por manter o pão congelado e descongele apenas à medida de que consome.

- Faça o seu próprio pão!

- Escolha um pão escuro e denso, quer isto dizer, que deve ter farinhas integrais e conter pouco fermento. Este último pode causar sintomas de intolerância para alguma pessoas, como inchaço, azia e flatulência. Quanto menos fermentado for o pão melhor para o nosso intestino. Devemos ainda preferir fermento biológico (levedura) em vez de químico (bicarbonato de sódio).

Por isso não esqueça, pode e deve continuar a comer pão se estiver num regime de perda de peso. O importante é controlar a quantidade e a qualidade do seu pão!

Tenha um excelente dia,
Dra. Cintia Pego

P.S. Se acreditava neste mito ou tem outros que pretende ver resolvidos, não duvide em contatar com a Nutricionista credenciada e informada da InShape! Tenha um estilo de vida mais saudável e equilibrado! Tenha um acompanhamento personalizado!
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt

16/11/2017

📰 [Notícia publicada pelo jornal Público]

Viver mais tempo e com mais saúde está em grande parte nas nossas mãos. Nada que já não se soubesse certamente, mas agora há dados que contabilizam com rigor os anos de vida saudável que podemos estar a perder. Sabia que ter uma...

➡ Vida saudável permitiria evitar 69% das mortes prematuras?

Um estudo feito por um instituto Estadunidense para a Direção Geral de Saúde (DGS) encontrou que estamos a viver menos anos daqueles que se supunha quando nascemos. Mas pior ainda, estamos a viver menos anos com boa qualidade de vida. Praticamente os últimos 10 que viveremos serão com uma qualidade de vida péssima e sem podermos disfrutar dos nossos seres queridos.

“Bastaria para isso eliminar os principais fatores de risco relacionados com o comportamento - o consumo de álcool, a má alimentação e o tabaco”.

Muitas vezes digo aos meus pacientes que não se trata de comer melhor, mas sim de deixar de comer pior! E hoje constatamos isso mesmo, ou seja, só com deixar de fumar, tomar álcool e comer comida pouco saudável podíamos estar a viver mais anos e com mais qualidade de vida. Parece fácil, não é?

Então se está nas nossas mãos a nossa qualidade de vida e a nossa longevidade, porque continuamos a insistir num estilo de vida sedentário e pouco saudável? Nunca é demais relembrar que uma alimentação rica em alimentos de origem vegetal e pobre em origem animal, com frutas e vegetais diários, leguminosas e frutos secos, água a discrição e exercício físico diário vai certamente melhorar a nossa vida no futuro!

Se quiser ler a noticia consulte aqui 👉🏼
https://www.publico.pt/2017/10/24/sociedade/noticia/sabe-quantos-anos-de-vida-saudavel-esta-a-perder-as-contas-estao-feitas-1789987

Qualquer questão estarei à disposição, não hesite em perguntar nos comentários,
Dra. Cintia Pego
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® 👉🏼www.inshape.pt

Bastaria para isso eliminar os principais factores de risco como o consumo de álcool, a má alimentação e o tabaco, a hipertensão arterial, a obesidade e o excesso de peso.

15/11/2017

Sabia que ⁉️⁉️ [ MITO ]

O chá em geral e o verde em particular, suscita opiniões diversas no público e mesmo na ciência. Devido às suas propriedades estimulantes tem sido publicitado como uma ajuda ao emagrecimento. Em oposição, já existem diversas correntes “healthy” totalmente anti-chá verde! Em que é que ficamos?

➡️ O chá verde emagrece mesmo?

É inegável que o chá verde contém catequinas com um forte potencial antioxidante. Contudo, estas substâncias são da família da cafeína, o que pode produzir alguns efeitos secundários como por exemplo taquicardia, insónia, ansiedade, irritação da mucosa gástrica, pode interagir com medicamentos, causar hipertensão e provocar retenção de líquidos.

Se o chá verde emagrecesse, assim como o café, não haveria tanta obesidade no mundo. Não acham? A única propriedade cientificamente comprovada do chá verde é a sua capacidade antioxidante, principalmente ao nível da proteção cardiovascular.

De facto, o chá verde aumenta o ritmo cardíaco e pode ser considerado um termogénico (substância que aumenta o gasto energético celular). Contudo, este aumento é muito baixo e não tem efeitos significativos sobre o peso corporal.

Em conclusão, prefira a água pura ao longo do dia e beba chás estimulantes com moderação (2 chávenas por dia) de acordo com a sua tolerância.

Tenha um excelente dia,
Dra. Cintia Pego

P.S. Se acreditava neste mito ou tem outros que pretende ver resolvidos, não duvide em contatar com a Nutricionista credenciada e informada da InShape! Tenha um estilo de vida mais saudável e equilibrado! Tenha um acompanhamento personalizado!
Conheça o Serviço de Nutrição Online da inShape ® www.inshape.pt