The Pelvic Lab TUN

The Pelvic Lab TUN مركز متخصص في صحة المرأة
بإشراف ، في قلب تونس
https://linktr.ee/PelvicLab

بعد الولادة، جسمكِ لا يحتاج أن تستعجليه… يحتاج أن تعطيه الوقت المناسب. 🤍 هذه خريطة مبسطة للعودة للتمارين بعد الولادة وما...
28/09/2026

بعد الولادة، جسمكِ لا يحتاج أن تستعجليه… يحتاج أن تعطيه الوقت المناسب. 🤍
هذه خريطة مبسطة للعودة للتمارين بعد الولادة وما يمكنكِ التركيز عليه في كل مرحلة.

لكن لا تنسي 👇

كل جسم مختلف عن الاخر لذا التمارين يجب ان تكون في حالة انو صحتك تسمح أو بعد استشارة مختصة في قاع الحوض .

9 شهور حمل شنوا يتبدل في جسمك ؟ و الأهم تطبيق التمارين المناسبة لكل فترة من الحمل اذا مهتمة بطريقة تطبيق التمارين الصحيح...
27/09/2026

9 شهور حمل شنوا يتبدل في جسمك ؟
و الأهم تطبيق التمارين المناسبة لكل فترة من الحمل
اذا مهتمة بطريقة تطبيق التمارين الصحيحة راسلني على الخاص 📩

25/09/2026

نصائح كوتش ولاء لتحضير الحوض لولادة أسهل 🌸

أنا كوتش ولاء، مختصة في تأهيل قاع الحوض وأمّ لثلاثة أطفال وهذي الخطوات اللي مشيت عليها في فترة حملي:
🔹 تمارين قاع الحوض من الأشهر الأولى : ما نستنّاش آخر الحمل، لأن العضلة تتعلّم بالتدرّج.
🔹 التنفّس الحجابي 15 دقيقة كل يوم : يعلّم الحوض الاسترخاء ويهدّي الأعصاب.
🔹تمرين وضعية الطفل (Child's Pose) : يرخي الظهر والحوض ويخفّف الثقل.
🔹 تمرين الجسر (Bridge) : يقوّي الحوض والجذع بلطف ويحضّرهم للولادة.
🔹 الحفاظ على صحّتي النفسية : لأن الهدوء يساعد الجسم يرتخي.
🔹 أكل صحي يناسبني أنا والجنين : طاقة أحسن لي ولطفلي.

كل خطوة من هاذم صنعت فرق في ولادتي 💛
📌 ملاحظة مهمة: هذي تجربتي الشخصية، وكل حمل مختلف استشيري طبيبتك قبل ما تبدئي بأي تمرين، خاصة في الحمل عالي الخطورة.
وكان تحبّي تعرفي التمارين اللي تناسب مرحلتك بالضبط راسلني على الخاص و انا نعاونك

24/09/2026

طبيعية أم قيصرية؟ 🌸 مقارنة صادقة بلا أحكام
لكن تذكّري: لا توجد الأفضل بشكل مطلق الأفضل هو الولادة الآمنة التي تناسب حالتكِ، والتي تقرّرها طبيبتكِ والقابلة.
سلامتكِ وطفلكِ فوق كل شيء 💛
وأنتِ أيّهما تفضّلين؟ شاركينا في التعليقات 👇
🌸 و تذكري دائما ان هذا محتوى توعوي⚠️ ما يعوّضش استشارة طبيبتك و ابدي أي تمرين بإذنها، خاصة اذا كان حملك عالي الخطورة

23/09/2026

حوضك صغير، ما تنجّمش تولّد بالساهل🌸 جملة سمعتها برشا نساء والحقيقة مختلفة
نادرًا ما يكون حجم الحوض وحده السبب الأهمّ مرونته وقدرته على الانفتاح، وهذا نحضّره بالتمارين الصحيحة. وفي حالات قليلة الطبيبة تقرّر القيصرية لأسباب طبّية، وهذا قرارها حسب حالتك
ما تخلّيش هالجملة تخوّفك 💛 سمعتِها من قبل؟ 👇
🌸 و تذكري دائما ان هذا محتوى توعوي⚠️ ما يعوّضش استشارة طبيبتك و ابدي أي تمرين بإذنها، خاصة اذا كان حملك عالي الخطورة

22/09/2026

🌸من احسن التمارين الي تنجم تبدى بيهم في اي مرحلة من حملك 🌸
و اذا كنت تحب على التمارين الي بش تعاونك على تاهيل و تخفيف الحمل في جميع مراحله راسلنا على الخاص أو على الواتساب 95883905

21/09/2026

أشياء كل حامل تتمنّى لو بدأتها من أول حملها 🌸 لا تدعيها تفوتكِ

🔹 ابدئي تمارين التنفّس الحجابي
لماذا؟ لأنه أساس كل شيء يعيد التناغم بين حجابكِ الحاجز وقاع حوضكِ، يهدّئ توتّركِ، ويعلّم عضلاتكِ الاسترخاء استعدادًا للولادة.

🔹 درّبي قاع حوضكِ (بتقييم مختصّة)
لماذا؟ لأنه العضلة التي تحمل طفلكِ وهي الأساس في عملية الولادة والاهتمام به مبكرًا يخفّف الثقل والتسرّب، ويسرّع تعافيكِ بعد الولادة.

🔹 انتبهي لوضعية جسمكِ
لماذا؟ لأن جلوسكِ ونومكِ ووقوفكِ الصحيح يخفّف الضغط على ظهركِ وحوضكِ ويقيكِ آلامًا كان يمكن تجنّبها طوال حملكِ.

🔹 استمعي دائمًا لتوجيهات طبيبتكِ
لماذا؟ لأنها الأدرى بحالتكِ الخاصة فهي تقودكِ بأمان، ونحن نرافقكِ. كل حمل مختلف، وما يناسبكِ تحدّده هي.

لكن تذكّري: لستِ متأخّرة أبدًا 💛 في أي أسبوع أنتِ الآن، فالبداية اليوم أفضل من الندم غدًا.

والآن أخبرينا 👇 ما الذي ستبدئين به اليوم؟
اذا كنت تريدين الاستعداد للولادة و تأهيل عضلات قاع حوضك يمكنك التواصل معنا مباشرةً على الخاص او على هذا الرقم : +216 95 883 905📞
🌸 محتوى تثقيفي لا يُغني عن استشارة طبيبتكِ المتابِعة. لا تبدئي أي تمرين دون إذنها.

20/09/2026

الخطوات مشات عليهم كوتش ولاء في مرحلتها الاخيره من الحمل 🌸

قلي في التعليقات شنيا اكثر حاجا خايفة منها في المرحلة الاخيرة👇🏻
ماتنساش ديما انو طبيبتكِ هي مرجعكِ الأوّل 🩺
و اذا كنت تحب على التمارين الي بش تعاونك على تاهيل و تخفيف الحمل في مرحلتك الاخيره فقط راسلينا على الخاص 💬

ثلثكِ الأخير هو الأصعب لكن عادات بسيطة تصنع فرقًا كبيرًا 🌸 اكتبي ""حمل"" في التعليقات و سيصلكِ دليلك الذي سيرافقك في مرح...
18/09/2026

ثلثكِ الأخير هو الأصعب لكن عادات بسيطة تصنع فرقًا كبيرًا 🌸
اكتبي ""حمل"" في التعليقات و سيصلكِ دليلك الذي سيرافقك في مرحلتك الاخيرة على الخاص 💬
ستجدين في هذا الدليل🌸 : نصائح, توجيهات تغييرات التي تحدث في جسمك في هذه المرحلة و غيره
🌸 و تذكري دائما ان هذا محتوى تثقيفي ⚠️ ما يعوّضش استشارة طبيبتك و ابدي أي تمرين بإذنها، خاصة اذا كان حملك عالي الخطورة

17/09/2026

هذا علاش لازمك تبدا تحضّر حوضك للولادة من أول شهر 🌸

هل ركزتي في هذا الفيديو كيف يخرج صغيرك؟ 👶
هل لاحظتي ان قاع حوضك هو الذي يفتح الطريق امامه

في لحظة الولادة عضلات قاع حوضك يجب ان ترتخي وتنفتح ليخرج طفلك بأمان واذا كانت هذه العضلات مشدودة والا ما تعرفش كيفاش ترتخي، الولادة تولّي أصعب، ويزيد خطر التمزّق

علاش من أول شهر لازمك تبدى تتمرن؟
لأن قاع حوضك هو مجموعة عضلات و هذه العضلات يجب ان تتعلّم مع الوقت كيف تنقبض و ترتخي

كي تبدا بكري:
🔹 تتعلّم عضلاتك كيفاش ترتخي وتنفتح.
🔹 تخفّفي الضغط والثقل طول حملك.
🔹 تحضّر روحك للحظة الولادة بثقة.
🔹 وتضمني تعافي أسرع من بعد الولاده

الولادة الاخف ليست شيئ يحدث فجأة هي رحلة يستعد لها جسمك من الأشهر الأولى 🤍

وكل حمل مختلف، فاذا كنت تحب تتعرف على التمارين اللي تناسب مرحلتك ، راسلينا في الخاص ونوجّهوك خطوة بخطوة 💬
🌸 و تذكري دائما ان هذا محتوى تثقيفي ⚠️ ما يعوّضش استشارة طبيبتك و ابدا أي تمرين بإذنها، خاصة اذا كان حملك عالي الخطورة

📌 ملاحظة: الفيديو تقريبي وتوضيحي فقط، الهدف منه تبسيط الفكرة ليس تمثيل دقيق للولادة

Address

Immeuble Lira Rue LLe De Malte
Tunis
LAC21053

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Thursday 08:00 - 17:00
Friday 08:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when The Pelvic Lab TUN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category