The Pelvic Lab TUN

The Pelvic Lab TUN مركز متخصص في صحة المرأة
بإشراف ، في قلب تونس
https://linktr.ee/PelvicLab

ظهركِ لا يتألم دون سببوالسبب في أغلب الأحيان لا يكمن في الظهر نفسه، بل يأتي من مكان آخر تمامًا. في هذا الكاروسيل ستفهمين...
25/05/2026

ظهركِ لا يتألم دون سبب
والسبب في أغلب الأحيان لا يكمن في الظهر نفسه، بل يأتي من مكان آخر تمامًا.
في هذا الكاروسيل ستفهمين العلاقة المباشرة بين قاع الحوض وآلام الظهر التي تعيشينها يوميًا🤍

و لا تنسي ان تخبريني بنتيجة الاختبار في التعليقات⬇️
📲اذا كنت تبحثين على حل حقيقي و دائم لهذا المشكل كل ماعليك مراسلتنا مباشرة على الخاص او على هذا الرقم : +216 95 883 905📞

24/05/2026

🔴 ألم أسفل الظهر
أبرز أسبابه:
- ضعف عضلات قاع الحوض التي تدعم العمود الفقري من الأسفل
- ميلان الحوض الأمامي أو الجانبي الذي يضع ضغطًا مستمرًا على الفقرات
- الجلوس الطويل الذي يشد عضلة الـ QL ويُضعف عضلات المؤخرة

🟠 ألم منتصف الظهر
أبرز أسبابه:
- الانحناء المستمر أمام الشاشة أو أثناء العمل
- ضعف عضلات الظهر الوسطى التي تثبّت الكتفين
- توتر الحجاب الحاجز عند النساء اللواتي لا يتنفسن بشكل صحيح
- الضغط النفسي المزمن الذي يتراكم تحديدًا في هذه المنطقة

🟡 ألم أعلى الظهر والكتفين
أبرز أسبابه:
- التوتر و الضغط النفسي
- وضعية الرأس للأمام أمام الهاتف أو الحاسوب
- ضعف عضلات الرقبة والكتف التي تحمل وزن الرأس طوال اليوم
- الارتباط المباشر بميلان الحوض حين يميل الحوض تُعوّض الكتفان

الخيط المشترك بين الثلاثة؟
الحوض هو مركز الثقل الذي يؤثر على كل ما فوقه وما تحته. حين يكون الحوض في وضع غير صحيح، يدفع الجسم كله ثمن هذا الخلل.

أخبريني في التعليقات 👇
أين تشعرين بالألم أكثر؟
🔴 أسفل الظهر
🟠 منتصف الظهر
🟡 أعلى الظهر وكتفين

21/05/2026

الميلان الجانبي للحوض لا يأتي فجأة يتشكّل تدريجيا من عادات يومية تتعودين عليها دون أن تنتبهي.

العضلة الأكثر تضررا من هذا الميلان هي عضلة QL
هذه العضلة تربط بين الضلع الأخير والحوض وهي المسؤولة عن تثبيت العمود الفقري والمساعدة على الحركة الجانبية وحتى التنفس.
حين يميل الحوض تنقبض هذه العضلة من جهة وتضعف من الجهة المقابلة وهذا الخلل هو ما يُولّد الألم ويُعطّل حركتكِ اليومية.

الحل يكون عن طريق التمرين لاعادة توازن و تفعيل هذه العضلة و الحوض لكنها في نفس الوقت لن تُحدث أثرًا حقيقيًا إذا مازلت تقومين بنفس العادات التي أحدثت المشكلة
إصلاح طريقة جلوسكِ، وقوفكِ، ونومكِ هو جزء أساسي من اصلاح هذه المشكل 🤍

أخبريني في التعليقات ⬇️
💬هل تلاحظين ميلانًا في جسمكِ أو فرقًا بين الجانبين؟
📲اذا كنت تبحثين على حل حقيقي و دائم لهذا المشكل كل ماعليك مراسلتنا مباشرة على الخاص

هذه التمارين والعادات البسيطة ستساعدكِ في التخفيف من الألملكن الحل الحقيقي أكبر من هذا بكثير 🤍جربي هذه الخطوات البسيطة ه...
20/05/2026

هذه التمارين والعادات البسيطة ستساعدكِ في التخفيف من الألم
لكن الحل الحقيقي أكبر من هذا بكثير 🤍

جربي هذه الخطوات البسيطة هذا الأسبوع
💬وأخبريني في التعليقات 👇
في أي مكان تحسين بالألم أكثر؟
وهل أحسستِ بفرق بعد تجربتها؟

19/05/2026

هل لاحظتِ يومًا أن أحد جانبَي جسمكِ أعلى من الآخر؟ ⚠️
هذا قد يكون ميلان الحوض الجانبي وهو أكثر شيوعًا مما تتخيلين.

لماذا يحدث هذا؟
الحوض محاط بمجموعة من العضلات من كل الجهات من الأعلى، من الجانبين، ومن الأسفل. هذه العضلات تعمل معًا بتوازن دقيق للحفاظ على استقرار الحوض.
حين تكون إحدى هذه العضلات أقصر أو أكثر توترًا من الجهة المقابلة كعضلة الوركين الجانبية أو عضلات الخاصرة فإنها تسحب الحوض نحوها وترفع ذلك الجانب للأعلى.
في نفس الوقت، الجانب المقابل تكون عضلاته أضعف أو أكثر استرخاءً، فيتركها تنخض تلقائيا.
النتيجة: حوض غير متوازن جانب مرتفع وجانب منخفض.

كيف يتطور هذا مع الوقت؟
لا يحدث هذا الميلان فجأة. يتطور تدريجيًا بسبب عادات يومية متكررة طريقة الجلوس، الوقوف، حمل الأشياء، أو حتى النوم على جانب واحد باستمرار. الجسم يتكيّف مع هذه العادات ويُعيد بناء نفسه حولها شيئًا فشيئًا.

الخبر الجيد ان هذا قابل للتحسن عبر التمارين التي تركز على اعادة تاهيل قاع حوضك
وفهمكِ لما يحدث هو أول خطوة حقيقية نحو التغيير. 🤍

أخبريني في التعليقات 👇
💬هل لاحظتِ يومًا أن أحد كتفيكِ أو جانبيك أعلى من الآخر؟
📌 احفظي هذا المنشور وشاركيه مع امراة تستحق معرفة هذه المعلومة
📞و كان تعاني من المشكل هذا تنجم تتواصل معانا مباشرة على الخاص او على هذا الرقم : +216 95 883 905

برشا نساء تعيش مع⚠️ الام حادة في جهة واحدة من الظهر، ثقل في الحوض، أو يلاحظن كتف اعلى من كتفو هذا يتسمى ميلان حوض جانبي...
18/05/2026

برشا نساء تعيش مع⚠️ الام حادة في جهة واحدة من الظهر، ثقل في الحوض، أو يلاحظن كتف اعلى من كتف

و هذا يتسمى ميلان حوض جانبي ⚠️
يؤثر مباشرة على عضلات قاع الحوض
ومع الوقت يسبب مشاكل مزمنة اخرى كان ما تعالجش

💬احكيلي في التعليقات كيفاش الميلان يؤثر على حياتك ؟
📌 احفظي هذا المنشور وشاركيه مع امراة تستحق معرفة هذه المعلومة
📞و كان تعاني من المشكل هذا تنجم تتواصل معانا مباشرة على الخاص او على هذا الرقم : 95883905📞

17/05/2026

⚠️ هل كنت تعرفين ان طريقة جلوسك في الحمام تؤثر على عملية الاخراج

الطريقة الخاطئة:
-الجلوس بزاوية 90 درجة
-القدمان على الأرض
طريقة الجلوس هذه ⚠️تُغلق زاوية القولون
وتجعل عضلات قاع الحوض في توتر مستمر
مما يجبرك على الدفع بقوة في كل مرة ⚠️

الطريقة الصحيحة:
-رفع القدمين على كرسي صغير أمامك
-الجلوس بزاوية 35 درجة تقريبا بوضعية القرفصاء
يفتح زاوية القولون بشكل كامل ✅
ويُرخّي قاع الحوض تلقائياً
فيصبح الإخراج سهلاً دون أي دفع أو إجهاد✅

🤍انصح بهذه الطريقة خاصة اذا كنت تعانين من مشاكل في الاخراج فعادة بسيطة فقط يمكن ان تترك اثرا كبيرا على جسمك🤍

💬 هل كنتِ تعلمين أن طريقة الجلوس تؤثر على الإخراج؟
📌 احفظي هذا المنشور وشاركيه مع امراة تستحق معرفة هذه المعلومة
📞للاستفسار والتواصل مباشرةً يمكنك التواصل معنا على هذا الرقم : +216 95 883 905📞

كنتِ تظنّين أنكِ تساعدين جسمكِ لكن بعض النصائح التي نسمعها كل يوم تزيد المشكلة بدل ما تحلّها.فكل هذه حلول تبدو منطقية لك...
15/05/2026

كنتِ تظنّين أنكِ تساعدين جسمكِ لكن بعض النصائح التي نسمعها كل يوم تزيد المشكلة بدل ما تحلّها.

فكل هذه حلول تبدو منطقية لكنها تُربك أمعاءكِ على المدى البعيد.

📌 احفظي هذا المنشور وراجعي عاداتكِ
شاركي هذا المنشور مع كل امرأة تحتاج أن تسمع هذا الكلام 🔁
يمكنك التواصل معنا اذا كنت تعانين من صعوبات في الاخراج مباشرةً على الخاص او على هذا الرقم : +216 95 883 905📞

14/05/2026

1 التنفس الصحيح 🫁
كثيرات منّا يتنفسن من الصدر أو من البطن فقط، والصحيح أن يكون التنفس من الحجاب الحاجز العضلة الموجودة تحت الرئتين مباشرة. هذا النوع من التنفس يُعيد الضغط الداخلي لطبيعته ويُفعّل عضلات الجذر العميقة التي لا تصلها أي تمرين عادي
2 الوضعية اليومية 🪑
الجلوس لساعات طويلة، الوقوف بتقوّس في الظهر، أو حمل الأشياء بطريقة خاطئة كلها عادات يومية تبدو بسيطة لكنها تُضعف عضلات الحوض والجذر تدريجياً بدون ما تحسّي بذلك
3 تمارين توقّفي عنها ⛔
Crunch و Sit up والتمارين عالية الضغط على البطن لا تُصلح المشكلة، بل تزيدها سوءاً إن كان لديكِ ضعف في قاع الحوض أو انفصال عضلي. التمرين الخاطئ في الوقت الخاطئ يُبعدكِ عن النتيجة لا يقرّبكِ
4 تمارين قاع الحوض و عضلات الجذر التي لا يصلها اي تمرين عادي
هذه التمارين لا تشبه الرياضة التقليدية، هي تمارين موجّهة وهادئة تُعيد الاتصال بين دماغكِ وعضلاتكِ الداخلية وتُصحح الوضعية من الجذر، وهي الأساس الذي يجب أن تبني عليه كل شيء آخر
5 طلب مساعدة مختص💙
كل جسد مختلف، وما يناسب غيركِ قد لا يناسبكِ. التقييم الشخصي يوفّر عليكِ أشهراً من المحاولة الخاطئة ويضعكِ على الطريق الصحيح من أول خطوة
لهذا يمكنك التواصل معنا مباشرةً على الخاص او على هذا الرقم : +216 95 883 905📞
💬اخبريني في التعليقات باي سؤال يخطرفي بالك و سؤجيبك عليه؟
شاركي هذا المنشور مع كل امرأة تحتاج أن تسمع هذا الكلام 🔁

تتبعين الحمية، تمارسين الرياضة والبطن ما زالت مكانها 🤔السبب ليس دائما الدهونالسبب قد يكون ايضا في عضلات حوضكِ وبطنك💬اخب...
13/05/2026

تتبعين الحمية، تمارسين الرياضة والبطن ما زالت مكانها 🤔
السبب ليس دائما الدهون
السبب قد يكون ايضا في عضلات حوضكِ وبطنك

💬اخبريني في التعليقات هل لاحظتِ بروز بطنك سببها واحدة من هذه المشاكل التي ذكرناها؟
شاركي هذا المنشور مع كل امرأة تحتاج أن تسمع هذا الكلام 🔁
📞للاستفسار والتواصل مباشرةً يمكنك التواصل معنا على هذا الرقم : +216 95 883 905📞

12/05/2026

نعم، للبطن أنواع 😮 وكل نوع له سببه الخاص الذي لا علاقة له بالكسل أو قلة الإرادة 🙅‍♀️
-البطن المنتفخة :
سببها تراكم الغازات وتهيّج الجهاز الهضمي، غالباً مرتبطة بالقولون العصبي، حساسية الغذاء، أو البكتيريا المعوية
-بطن التوتر :
سببها هرمون الكورتيزول الذي يُفرز عند الإجهاد المزمن، يأمر الجسم بتخزين الدهون تحديداً في منطقة الوسط والبطن
-بطن ما بعد الولادة :
سببها تمدد عضلات البطن و انفصالها خلال الحمل و هو ما يعرف بالانفصال العضلي
-البطن السفلية :
سببها ضعف عضلات قاع الحوض وعضلات الجذر

💬اخبريني في التعليقات اي نوع قريب من شكل بطنك 1-2-3-4
شاركي هذا المنشور مع كل امرأة تحتاج أن تسمع هذا الكلام 🔁
📞للاستفسار والتواصل مباشرةً يمكنك التواصل معنا على هذا الرقم : +216 95 883 905📞

Address

Immeuble Lira Rue LLe De Malte
Tunis
LAC21053

Opening Hours

Monday 08:00 - 17:00
Tuesday 08:00 - 17:00
Wednesday 08:00 - 17:00
Thursday 08:00 - 17:00
Friday 08:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when The Pelvic Lab TUN posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category