Işıl Erbil ile Farkında ve Sade Yaşam

18/03/2026

“Şu anı kaçırırsan bir sonraki anı da kaçırırsın.”

Jon Kabat-Zinn

✨✨

MBSR - Mindfulness Temelli Stres Azaltma programında beni en çok etkileyen şey beni düzeltmeye çalışmaması, her halime şefkatle alan açması, kendimle ve hayatla gerçek bir temas kurmamı sağlaması.
 
Jon Kabat-Zinn’in 1979’da geliştirdiği program bugün geldiği noktada sadece bir stres azaltma aracı değil.

Bunca acının olduğu bir yaşamda uyanık ve bilinçli yaşamaya doğru bize eşlik eden bir rehber.
 
 Görselleri kaydırarak MBSR’ın daha bilinçli ve şefkatli bir yaşam için size nasıl yardımcı olabileceğine biraz daha yakından bakabilirsiniz.

4 Nisan’da İzmir’de yüz yüze yeni bir MBSR grubu açıyorum.

Katılmak isterseniz:

DM ya da
[email protected]

💫💫

17/03/2026

Thich Nhat Hanh’ın Korku kitabını tekrar okurken bir anısını hatırladım.
 
Bu anıyı ilk okuduğumda çok etkilenmiştim: 

Thay* bir grup çocukla otururken, gruptaki çocuklardan birinin çok güzel gülümsediğini görmüş ve ona “Çok güzel bir gülümsemen var,” demiş. Çocuk da kendisine teşekkür etmiş. Bunun üstüne büyük usta çocuğa demiş ki: “Bana teşekkür etmen gerekmez, ben sana teşekkür etmeliyim. Gülümseyişinle hayatı daha da güzelleştiriyorsun. Teşekkür etmek yerine “bir şey değil” demeliydin.”

Gülümsemek ne güzeldir, ne iyi gelir insana. Sadece gülümseyene değil, tıpkı bu anıda olduğu gibi herkese iyi gelir gülümseme.

Thay, gülümsediğimizde bir çiçek gibi açtığımızı, bunun en basit huzur çalışması olduğunu; sevdiklerimizin, çevremizdekilerin hatta tüm toplumun bu huzurumuzdan fayda sağlayabileceğini söyler.

Ona göre gülümsemek kendimiz olmaktır, kendi üstümüzde egemenlik kurmak ve unutkanlığımızda boğulmamaktır. Meditasyon için de gülümsemek gerekir; meditasyon yapmak farkında olmaktır, gülümsemek ve nefes almaktır, der.

Bu yaklaşımın içimdeki karşılığı büyük. Meditasyona oturduğumda yüzüme küçücük bir gülümseme konduruyorum artık. Bunun dışarıdan görünmesi bile gerekmiyor, minicik içsel bir gülümseme deneyimi değiştirmek için yeterli.


* Thich Nhat Hanh’a öğrencileri sevgilerinin bir göstergesi olarak Thay diye hitap ediyorlardı. Thay, Vietnam dilinde “öğretmen” anlamına geliyor.
 
✨✨

 

16/03/2026

“Zihnim hiç susmuyor.”
 
“Zihnim çok hareketli, oradan oraya atlıyor. “
 
“Kafamda sürekli aynı düşünceler dönüp dolaşıyor.”
 
“Dinlenmeye çalışırken bile susmayan zihnim beni çok yoruyor.”  
 
Bu cümleler size de tanıdık geliyor mu?
 
Çoğumuz sadece kendi zihninin böyle olduğunu düşünüyor.
 
Oysa hepimizin zihni böyle, çok hareketli.
Benim zihnim de.

Zihin oradan oraya gezinir. Çünkü zihnin doğası böyle. 

Hatta oradan oraya atlayan, zıplayan, gezinen zihne “maymun zihin” de deniyor.
 
Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma sıradan bir insan zihninin uyanık olduğu zamanın yaklaşık yarısında gezindiğini ortaya koyuyor. Araştırma gezinen zihnin mutsuz zihin olduğu sonucuna varıyor.
 
Dağılan zihin bizi hayatın yaşandığı tek yerden yani şimdiki andan uzaklaştırıyor.
 
Biz zihnimizi durdurmaya, gezinmesini engellemeye ne kadar çalışırsak çalışalım o gezinecek, bu düşünceden o düşünceye atlayacak, hatta düşünceler daha da inatçı hale gelecek.
 
Ancak bu inatlaşma yerine zihnimizi tanımamız, nasıl çalıştığını anlamamız mümkün.
 
Ne mutlu ki zihnimizi eğiterek sakinleştirme ve hayatlarımızı dönüştürme şansına sahibiz.

Kendimize zaman ayırarak, pratik yaparak, kararlılıkla, sabırla, şefkatle...

🙏🌺
 
 

15/03/2026

Çoğu zaman sorunlarımızı bilinçli bir şekilde ele almak ve onlarla yüzleşmek yerine, sorunlardan kaçmayı, onları yok saymayı, bastırmayı, görmemeyi ya da inkar etmeyi tercih ediyoruz.
 
Ama bu davranışlar sorunları çözmüyor. Aksine bir süre sonra bu sorunlar daha da büyüyor, belki de içinden çıkılmaz hale geliyor. Yani - bir öğretmenimin dediği gibi kedi bir süre sonra kaplan oluyor.

Tıpkı bir zamanlar benim hayatımda olduğu gibi.

İş stresini azaltmak, işle ilgili memnuniyetsizliğimi çözmek için bu sorunlarıma yakından bakmak yerine, onlardan kaçtığım, ötelediğim, görmezden geldiğim zamanlar. Bedenimin beni uyardığı ama benim yok saydığım sinyaller.

İş çıkışlarını ve hafta sonlarını iple çektiğim, arkadaşlarımla sinemaya, tiyatroya, yemeğe, gezilere gittiğim, bir dönem neredeyse her akşam kendimi dansa adadığım yıllar.

Görünürde stresim azalıyor, tüm bu etkinlikler bana “iyi” geliyordu!
Oysa işe döndüğümde her şey eskisi gibi, hiçbir şey değişmemiş oluyordu!
Bedenim de benimle konuşmaya devam ediyordu!

Oysa böyle olmak zorunda değil. İçsel kaynaklarımız sorunlarla başa çıkabilmemiz için müthiş bir potansiyele sahip.

Bu potansiyeli kullanabilmenin yolu içsel kaynaklarımızı güçlendirmekten ve onları duruma uygun şekilde yani bilgece kullanabilmeyi öğrenmekten geçiyor.

Böylece sorunlarla cesaretle yüzleşebiliyoruz, onları daha net görebiliyoruz ve çözümleri için doğru adımları atabiliyoruz.

İçsel kaynaklarımızı güçlendirmenin pek çok yolu var:

Bu kimimiz için bir kitap, kimimiz için terapi, kimimiz için bir topluluğa aidiyet, kimimiz için şefkatli bir eylem, kimimiz için mindfulness pratikleri, kimimiz için yoga, kimimiz için bir grup eğitimi, kimimiz için bir sporla uğraşmak, kimimiz için yazmak...
Seçenekler çoğaltılabilir.

Önemli olan kendimize en uygun şeyi bulabilmek için cesaretle ve merakla araştırmak, denemek, sezgilerine güvenmek...

Kendine emek vermeye gönüllü olmak ...

Zorlukları eskisinden daha çok hissettiğimiz bu günlerde kızmak, şikayet etmek, zihnimizi daha da huzursuz etmek yerine, bu yönden bakmayı denesek bir şey değişir mi hayatımızda? Ne dersiniz?
 
 💫💫
 

11/03/2026

Canlı, dengeli, farkında ve sade bir yaşam için bu ilkbaharda kendiniz için bir adım atmaya davet ediyorum sizi!
 
MBSR programı yaşamın getirdikleriyle farklı bir ilişki kurarak stresi, zorlayıcı ilişkilerle duygu ve düşünceleri daha bilgece karşılamanıza ve kendinizle şefkatli bir temas kurmanıza yardımcı oluyor.

MBSR Programı’nın kurucusu Prof. Jon Kabat-Zinn, MBSR’ın temelini oluşturan mindfulness’ın kendini anlama ve iyileşme (sağaltım) için çok güçlü bir araç olduğunu söylüyor.
 
MBSR, mindfulness temelli müdahalelerin “altın standardı” kabul ediliyor ve etkinliği konusunda pek çok bilimsel kanıt bulunuyor.

Bu program Jon Kabat-Zinn’in dediği gibi bedeninizle, zihninizle, kalbinizle ve hayatınızla sevgi dolu bir yolla yeniden tanışmaya bir davet.

✨✨

Hayatını daha bilinçli yaşamak, kendisiyle daha derin bağlar kurmak isteyen, canlı ve farkında bir yaşama özlem duyanlarla İzmir’de kendi atölye alanımızda buluşuyoruz.



🗓️ 4 Nisan – 23 Mayıs – 8 hafta & Sessizlik Günü

⏰ Her Cumartesi 11.00 – 13.30

📍İzmir – Yüz yüze
 
🔺Sınırlı kontenjan
 
❗️25 Mart 2026’ya kadar erken kayıt indirimi
 
📌 Öğretmen, öğrenci, sağlık çalışanı indirim avantajı
 
📩 Bilgi ve başvuru : DM ya da profilimdeki link
 

🍃🪷🍃🪷

Kendinizle yakın bir temas kurmaya gönüllüyseniz ve benim rehberliğimde yola çıkmak isterseniz sizlerle tanışmayı heyecanla bekliyorum ☺️

Sevgiyle 🌺
…
…
…

         

09/03/2026

Herkesin “mindfulness” ile ilgili bir fikri var. Ancak gerçekten ne olduğunu bilen az.
 
Çoğu kişi mindfulness’ı “anda kalmak” ya da “anı yaşamak” olarak biliyor.
Mindfulness “la la land” bir zihin hali olarak algılanıyor; yani hayatın gerçeklerinden kopuk, coşkulu, rüya gibi bir zihinsel halde yaşamak gibi.
 
Her yerde mindfulness eğitmenleri karşınıza çıkıyor. Sosyal medya mindfulness anlatılarıyla dolu. Çok doğru ve güzel bilgilerin yanında yüzeysel ya da yanlış anlatılar da var. Doğru bilgiye erişmek zor. Uyanık ve seçici olmak gerekiyor.
 
Mindfulness’ın ana akımda klasik bir kişisel gelişim aracı olarak değerlendirilmesi bana dokunuyor.
 
Bunun mindfulness’ın 2600 yıl öncesine dayanan kadim köklerine, mindfulness hakkında yapılan binlerce araştırmaya, mindfulness’ı deneyimleyerek daha bilinçli ve uyanık yaşayan milyonlarca insana büyük haksızlık olduğunu düşünüyorum.
 
Bu nedenlerle mindfulness’ın gerçekte ne olduğunu detaylı olarak anlatmayı önemsiyorum.

Ama Instagram gönderilerine sığamıyor söylemek istediklerim.

Yazdıklarımı okumak isterseniz sizi Substack sayfama bekliyorum.

Link aşağıda ve profilimde:
 
https://open.substack.com/pub/erbilisil/p/mindfulness-mindfulness-dedikleri?r=dfm12&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

03/03/2026

Helen Garner’ın kitabından yola çıkarak yazdığım boşa geçirilmemiş bir hayat konulu yazımı Substack sayfamda okuyabilirsiniz.

Bağlantı profilimde…

“… Biz de tıpkı Nicola ve Helen gibi öfkeleniyoruz. Bazen empati kuramıyor, kızıyoruz. Pişmanlık duyuyoruz. Seviyoruz, seviliyoruz. Şefkat gösteriyoruz, şefkat alıyoruz. Yargılıyoruz. Utanç duyuyoruz, hatalarımızdan öğreniyoruz. Neşeleniyoruz. Birbirimize yardım ediyoruz, destek oluyoruz. Birlikte inciniyor, yine birlikte iyileşiyoruz. İşe yaramak istiyoruz, bu dünyaya bir iz bırakmak istiyoruz. Bir gün öleceğimizi biliyoruz. Ama ölümü kabul etmek istemiyoruz.
 
Tüm bunlar çok doğal, çok insani. İnsan olmak böyle bir şey.”

💫💫

https://open.substack.com/pub/erbilisil/p/ben-hayatm-bosa-harcadm?utm_campaign=post-expanded-share&utm_medium=web

16/02/2026

Size bir davetim var:
 
Yazımı okuduktan sonraki ilk kahvenizi farklı bir şekilde içmeye ne dersiniz?

Yazım: erbilisil.sıbstack.com
Link aşağıda ve profilimde:

https://open.substack.com/pub/erbilisil/p/bir-kahve-yavaslayarak?r=dfm12&utm_campaign=post&utm_medium=web&showWelcomeOnShare=true

💫💫

13/02/2026

13/02/2026

01/02/2026

Seni çayını ya da kahveni alıp Zoom Kahvesi’ne gelmeye davet ediyorum 🌸
 
Bu buluşmada yaklaşık 1 saat 15 dakika boyunca günlük hayatın koşturmasından biraz uzaklaşacak, birlikte yavaşlayacağız.
 
Durmayı ve nefes almayı hatırlayacağız.
 
İçeceğimizi her duyumuzu dahil ederek farkındalıkla içeceğiz.
 
Zihnini sakinleştiren, gün içinde de kullanabileceğin mini pratikler deneyimleyeceğiz.
 
Tanışacağız, biraz sohbet edeceğiz.
 
Birlikteliğin iyi oluşumuzu destekleyen halini paylaşacağız.  

BULUŞMA DETAYLARI:

YER                                          : ZOOM ONLINE
TARİH                                     : 9 ŞUBAT PAZARTESİ
SAAT                                       : 20.30 – 21.45 
KATILIM ÜCRETİ          : 400 TL (KDV dahil) 
 

Sen de Zoom Kahvesi’nde bizimle birlikte olmak istersen DM’den bana yazabilirsin.
 
 ✨✨
 
 

01/02/2026

Seni çayını ya da kahveni alıp Zoom Kahvesi’ne gelmeye davet ediyorum 🌸
 
Bu buluşmada yaklaşık 1 saat 15 dakika birlikte yavaşlayıp, kendimize nazikçe şefkatli bir adım atacağız.   
 
Birlikte durmayı, nefes almayı ve ortak insanlık halimizi hatırlayacağız.
 
İç sesimizle tanışacak, ihtiyaçlarımızı fark ederek kendimize daha nazik olmayı deneyeceğiz.
 
Zorlandığın anlarda kullanabileceğin mini pratikler deneyimleyeceğiz.
 
Ve tıpkı senin gibi kendisiyle daha yumuşak bir tonda konuşmaya ihtiyacı olan insanlarla bir araya geleceğiz.
 
BULUŞMA DETAYLARI
 
YER                                         : ZOOM ONLINE
TARİH                                     : 16 ŞUBAT PAZARTESİ
SAAT                                       : 20.30 – 21.45 
KATILIM ÜCRETİ          : 400 TL (KDV dahil) 
 

Sen de Zoom Kahvesi’nde bizimle birlikte olmak istersen bana DM’den yazabilirsin.
 

✨✨
#
  yavaşlama