14/11/2019
KAS GEVŞETME ÇALIŞMALARI
Evet en çok sorulan gevşeme egzersizlerini buraya bırakalım ve stresli olduğunuzda, öfkelendiğinizde kendinizi rahatlatmak için bakalım neler yapabiliriz..
Güne başlarken yataktan zoraki bile olsa gülümseyerek, kendinizi ‘gülümseterek’ kalkın! Gülümserken tatlı tatlı gerinin, esneyin…
Başucunuzda 1 bardak su olsun, yavaş yavaş suyu zevkle için…
Yataktan kalkar kalkmaz mutlaka odanızı ve yatağınızı kapı ve pencereleri açıp havalandırın. Kışın bile odanızı havalandırmalısınız.
Odanızı havalandırırken, isterseniz kasma-gevşetme ve soluk çalışmalarına başlayın.
Kasma- gevşetme ve soluk çalışmalarından hemen sonra ya da doğrudan duşa girin.
Kasma-Gevşetme Çalışmaları
Ayakta, ya da oturarak uygulayabilir, yatarak da yapabilirsiniz.
Burnunuzdan derin bir soluk alırken ayaklarınızı yere iyice yapıştırın. Soluğunuzu tutarken ayak parmaklarınızla yeri kavramaya çalışın. Yatıyorsanız, ayaklarınızın parmak aralarını açarak gerin.
Soluğunuzu tutamayacağınız zaman burnunuzdan yavaşça verirken ayaklarınızı gevşetin.
Soluk alın. Soluğunuzu tutarken baldırlarınızı kasın soluk verirken gevşetin.
Soluk alın. Soluğunuzu tutarken bir yandan kalçanızı sıkın bir yandan da karnınızı içine çekin, soluk verirken gevşetin.
Soluk alın. Soluğunuzu tutarken ellerinizi yumruk yapıp bileklerden içeri kırın ve kollarınızı kasın, soluk verirken elleri, kolları gevşetin.
Soluk alın. Soluğunuzu tutarken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, soluk verirken omuzlar düşsün
Soluk alın. Soluğunuzu tutarken tüm yüzünüzü buruşturun, soluk verirken yüzünüzü gevşetin.
Hareketi, aldığınız soluğu tutarken,ayakları, bacakları, elleri, kolları ve kalçayı kasarak, omuzlar kulaklara çekip yüzünüzü de buruşturarak ve sonra hepsini birden gevşeterek bitirin.
Nefes egzersizi:
-Uzun nefes al, uzun nefes ver…
-Kısa nefes al, uzun nefes ver...
-Uzun nefes al, kısa nefes ver…
-Kısa nefes al, kısa nefes ver…
(3’er defa, diyaframdan/ karın bölgesinden…)
NOT: Karın ve göğüs bölgesinden açık ameliyat olan kişiler bu egzersizleri en az 1 yıl geçtikten sonra dikkatli bir şekilde yapmalılar.
