Dare2Grow

12/10/2021

НЕ СРАВНИВАЙТЕ!

Мы не просто разные - мы уникальные!

Как часто в коуч-сессиях я сталкиваюсь с моральной усталостью успешного по многим параметрам человека.
Когда есть положительная динамика во всех сферах, когда движешься туда, куда запланировал, когда результаты заметны и признаются другими...
Когда сильный и зрелый человек вдруг замирает в середине пути...
Потому что - начинает сравнивать себя с другими.
Останавливается.
Оглядывается.
И - чувствует себя проигравшим.

Потому что игнорирует важное: мы не просто разные. Мы - уникальные. И если всю эту уникальную глыбу, с опытом, характером, личной историей, умением принимать решения разделить на маленькие комочки, тогда, сравнивая отдельный кусочек, можно найти пример, что у кого-то лучше. Быстрее. Эффективнее. Успешнее.

Но главное: нельзя делить глыбу уникальности на отдельные кусочки.
Вы всегда - большое целое, а не сумма частиц.
Хотя каждая из этих частиц - часть вашего целого.

Порпробуйте.
Попробуйте не сравнивать с другими.
Попробуйте останавливаться, когда трудно, чтобы дать себе отдых.
Попробуйте после этого двигаться дальше.
Спокойно и рассудительно.
Понимая, что остановки и паузы еще потребуются.
Но вы обязательно прийдете к цели.

Просто идите. И, оглядывайтесь по сторонам не для того, чтобы сравнить, а для того, чтобы запомнить свой путь.

Cвой. Уникальный. Путь.

18/06/2021

Мы часто слышим о том, что важно сделать первый шаг...

Мы многого хотим, планируем, ставим цели и очерчиваем горизонты. Долго созреваем, собираемся с силами и, наконец, решаемся на перемены и прорывы 🙂.
Делаем первый шаг.

Прорабатываем запрос с коучем, составляем план действий, объявляем на семейном совете, даже проходим курс на "заданную тему"...

В наших заметках появляются новые странички, в которых цифры, ссылки, сроки, контакты.

По утрам мы испытываем какой-то давно забытый прилив сил, драйва, нам немного страшно, волнительно и очень интересно. Мы представляем свой новый этап жизни, иногда продумывая особенно мелкие детали или масштабно мечтая о сверх-смелых результатах.

Мы уже практически дышим этим новым воздухом новой жизни - похудевшие, создавшие свой бизнес, семью, или построившие карьеру... Мы уже там. М-м-м..
Заманчиво и воодушевляюще! Мы уже вторую неделю так живем, представляем, планируем, воображаем... Месяц... Второй месяц...
.. А что потом?
Как - прошло полгода после моего "Все, я решился!"??
Как - ничего не сделал?!.

И тут из-за угла мы чувствуем чей-то ироничный взгляд. Кэп?
Капитан Очевидность?
Что значит - мечтать недостаточно?
Почему плана и заметок не хватает? Я тратил на это... Сколько времени я реально уделял своему проекту?
Как я двигался по намеченному плану?
Как справлялся с прокрастинацией (простигосподи)) и сомнениями-страхами?
Что делал для того, чтобы за первым шагом был второй, третий.. А двадцать третий?

В силу своей инертности, мы часто отказываемся или откладываем важные наши планы, проекты, шаги и победы. Потому что нам хватило сил на первый шаг. Потому что энергия импульса имеет свойство рассеиваться. И поддерживать драйв, мотивацию, желание и возможность двигаться нужно регулярно.

Пусть маленькими, но регулярными шагами. Общением с единомышленником. Работой с коучем или ментором.
Фиксацией промежуточных результатов или корректировкой планов.
Но действиями-действиями-действиями.

И помнить, что в новых этапах мы нуждаемся во внешней поддержке или стимулах.
Организуйте себе точки контроля.

Вписывайте в план на день хоть маленький шаг к цели.
Поддерживайте ценность цели новыми факторами.
Не бойтесь корректировать планы - важнее двигаться к цели, чем 100%-но соответствовать намеченному плану.

Работайте с коучем или ментором - не стоит недооценивать встроенные в нас механизмы, способные годами держать нас в режиме "Вот-вот начну!" 😉

И - побеждайте!

Доходите до цели. Запускайте и развивайте проекты и бизнесы. Делайте карьеру или прогружайтесь в семью. Пишите книги или открывайте кофейню.

Но обязательно - делайте! Чтобы, оглядываясь назад, сердце не сжималось от разбросанных по серой биографии первых шагов! 😉
(с).

13/11/2020

Интересно о пандемии и ее последствиях.

О том, как коронавирус разрушает привычный нам мир, можно прочитать в любом выпуске новостей. По просьбе Esquire финансист Андрей Мовчан рассказал о том, как пандемия м...

06/10/2020

Сегодня - день рождения Маршалла Розенберга, автора термина и принципов Ненасильственного Общения (Nonviolent Communication). Ниже - несколько из его цитат, которые заставляют задумываться и меняться.

"...Мы становимся опасны, когда не осознаем своей ответственности за собственные поступки, мысли и чувства.
..Ужас, который мы уже видели, и тот еще больший ужас, который нас сейчас повсюду ожидает, — это не увеличение в мире бунтарей и террористов, а растущая армия покорных, послушных людей.
..Я хочу, чтобы в моей жизни было сопереживание — поток между мною и другими, который соединяет нас на уровне сердца.
..С того момента, когда люди начинают говорить о своих нуждах, а не о том, что не так с другими, возможность найти способ пойти навстречу потребностям друг друга многократно увеличивается.

Ниже приведены примеры основных человеческих потребностей, которые есть у каждого из нас:

💚 Независимость: чтобы сформулировать свои мечты, цели и ценности, чтобы выбрать способы реализации мечтаний, целей и ценностей.

💚 Возможность взять паузу: чтобы отмечать создание жизни и осуществление мечтаний, чтобы отмечать потери: любимых, былых мечтаний и т. д. (сожаление).

💚 Целостность: подлинность, творческий потенциал, значительность, самооценка.

💚 Взаимозависимость: приятие, признание, близость, общность, рассмотрение, вклад в улучшение жизни (каждый может стремиться сделать что-то, что улучшит жизнь каждого), эмоциональная безопасность, сочувствие, честность (честность позволит нам учиться на собственных недостатках), любовь, утешение, уважение, поддержка, доверие, понимание, тепло.

💚 Игра: забава, смех.

💚 Духовные потребности: красота, гармония, вдохновение, порядок, мир.

💚 Физические потребности: воздух, пища, движение, развитие, защита от опасных форм жизни (вирусов, бактерий, насекомых, хищников), отдых, с**с, крыша над головой, контакт друг с другом, вода.

Маршалл говорил: "Слова могут стать стеной или дверью?"

Давайте выбирать двери! ;)

13/09/2020

Как появилась компания Lamborghini

Ферруччо Ламборгини был фермером, который делал тракторы. В конце концов, его бизнес стал настолько успешным, что он превратился в одного из самых богатых людей Италии.

Он даже купил себе автомобиль Ferrari, который однажды сломался. Будучи профессиональным механиком, он попытался решить эту проблему самостоятельно, и узнал, что в его Ferrari такая же муфта сцепления, что и в одном из его тракторов.

В ярости он пожаловался на низкое качество деталей, используемых в Ferrari. Энцо Феррари, весьма высокомерный человек, сказал Ферруччо, что он «фермер», и проблема в нём, а не автомобиле.

Оскорблённый Ферруччо пообещал создать автомобиль, который будет способен превзойти Ferrari. Его упорство и желание мести привели к созданию одного из самых мощных и широко известных автомобилей, настоящую «грозу Ferrari».

12/09/2020

Выходные - должны быть в удовольствие! ;)

10/09/2020

"Людям нужны люди, чтобы выживать, и вначале, и потом.

Они нужны для успешной социализации, нужны для достижения удовлетворения.

Никто не может преодолеть потребности в человеческом общении — ни умирающий, ни изгнанник, ни царь".

Ирвин Ялом

20/08/2020

Присмотритесь к своему поведению. Вы излучаете энтузиазм или разыгрываете из себя злобного критика?

Гуру менеджмента о лучшем совете, который он получил в молодости

12/08/2020

ДЫХАНИЕ - ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА.

В современных условиях, когда мы сталкиваемся и столкнулись сразу с несколькими видами стресса - продолжительным и ситуативными, навыки восстановления не перестают быть актуальными.
Одним из эффективных инструментов профилактики и уменьшения стресса являются дыхательные техники.

Ниже - некоторых из них, которые вы можете попробовать и взять на вооружение.

⭐️ Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Как выполнять?
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Когда лучше всего выполнять?
Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.

⭐️ Брюшная техника дыхания

Как выполнять?
Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

Когда лучше всего выполнять?
Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.

⭐️ Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»

Как выполнять?
Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.
Темп дыхания может быть:
вдох - 4 счета
пауза
выход на 4 или 6 счетов.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.

⭐️ Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»

Как выполнять?
Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.

Для чего она лучше всего работает?
Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.

⭐️Прогрессивное расслабление

Как выполнять?
Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.

⭐️ Управляемая визуализация
Как выполнять?
Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно.

Для чего она лучше всего работает?
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.

Дышите глубоко! ;)

21/07/2020

День рождения Хемингуэя.

"Я думаю, что лучшее, что написал Хемингуэй — это «Старик и море». Но как бы мы ни относились к Хемингуэю, у него был свой почерк, он создал новый стиль. На подражаниях ему такая суровая мужская проза держалась лет пятьдесят. И вообще он удивительно точный все-таки изобразитель, очень пластичный. Великолепные детали. Описание рассвета в «Индейском поселке» какое! Господи, а «Убийцы» какой рассказ! Нет, он сильный писатель. Писатель не экстра-класса, может быть, но… Конечно, его разговоры, что он побил Мопассана — ну, это глупость абсолютная. Но все равно он писатель настоящий. Он заслуживает, чтобы его в биографии рассматривались его приемы, рассматривалось его новаторство литературное.

Мне, кстати, знаете, видится некоторый героизм в том, что он при такой больной психике, при таком тяжелом детстве, при таких военных ранениях реальных (две сотни осколков в ногах — это не шутки) он все-таки себя слепил, понимаете, и поддерживал себя в этом состоянии, и этот образ мачо умудрился продолжать.

И с чем я уж абсолютно согласен — что он единственный трагический писатель второй половины XX века, по-настоящему трагический. Здесь трагичен, конечно, и его распад личности, и его уход. Это героическое все. Когда они видели его сломленным, он эту свою сломленность нес гениально. Понимаете, когда старый Хемингуэй перед самоубийством говорит одному из друзей: «Человек рожден, чтобы общаться с друзьями, работать, хорошо есть и пить, лежать в постели с женщиной, а я сейчас не могу ничего из этого, и меня ничто не удерживает», — это великое высказывание, это огромное мужество".

121 год назад родился Эрнест Хемингуэй.

Дмитрий Быков.

12/07/2020

Поговорим о поддержке.

Энтони Хопкинс в одном из интервью поделился простой техникой, которой он успешно пользуется по сегодняшний день, чтобы себя поддержать.

У него в телефоне всегда хранится его детская фотография.

И, как только что-то идёт плохо, - вместо того, чтобы ругать себя, он находит это фото и говорит ему: “We did ok, kid” (Парень, у нас с тобой всё получилось). Тем самым, хваля себя за все уже случившиеся достижения и взятые вершины.

Эта техника потрясающе делает две вещи:

⭐️ Глядя из прошлого в сейчас, он чувствует гордость, осознавая весь пройденный путь. От этого появляется решимость и вера в свои силы.

⭐️ Глядя из состояния взрослого на своего "ребенка", он одной фразой ободряет его и тем самым даёт сам себе чувство защиты. И право на ошибку.

Никакого самоедства.
Принятие, поддержка, любовь.

(с) по материалу Ады Кондэ