InsideOut

23/01/2026

Фотокарточки зими

11/01/2026

2016

Дивилась сьогодні фільм і там прозвучало питання: якби ти могла опинитись в будь-якому місті, в будь-якій країні, то де би ти хотіла опинитись?

Автоматична відповідь моя: вдома в Маріуполі

Тож ловіть декілька фото з Маріуполя, з зимнього Азовського моря

в 2016 я така молода і гарна 😍
рік в якому я вперше побачила Шрі Ланку, побувала в подорожі Індією та провела хані мун на Мальдівах.

Вхопила життя за хвіст, була і дуже щаслива і дуже налякана. неслась як скажена.

В 2016 я мріяла про подорожі, вірила в кохання на все життя, і тягнула станову 100 кг.

Життя далі показало, що стосунки можуть завершуватись, спина боліти, а дорожче дому немає Мальдів. На те воно і життя.

В кожний період є щось складне. В кожний період є щось особливо цінне.

24/11/2025

Хибне Я, депресія та чому в терапії інколи стає гірше?

У терапії ми говоримо про «Хибне Я» не як про маску, а як про спосіб вижити у стосунках, які не могли витримати нашої автентичності.

Це частина психіки, що формується тоді, коли справжні емоції та потреби дитини не зустрічають прийняття.

Щоб залишитися у стосунку, дитина інтуїтивно відчуває:— “тут небезпечно бути собою”, і починає адаптовуватись: бути зручною, правильною, успішною, тихою, «легкою».

За цим стоїть дуже проста й дуже глибока логіка:
дитина зробить усе, щоб не втратити зв’язок із батьком чи матір’ю.

Як формується Хибне Я

Якщо дитині не давали простору на почуття — виникає переживання:

«мої емоції неправильні, з ними щось не так».

Якщо любов давали лише за досягнення — народжується уявлення:

«я цінний лише тоді, коли корисний або успішний».

Такі висновки дитина не «думає» — вона вбирає, інтеріоризує, як атмосферу дому. І саме на цьому фундаменті вибудовується Я-образ, який у дорослому віці часто здається природним, але насправді є захисною конструкцією.

Історія Івана
Іван зростав у сім’ї юристів, які від самого початку «знали», ким він має бути.
Схвалення він отримував за досягнення. Розчарування — за будь-яку живу імпульсивність.
Іван інтеріоризував цей досвід:
щоб бути любленим, треба бути правильним.

Він став лікарем — професія шанована, складна, така, яку батьки сприйняли б як «правильну».

Іван справді був здібним, працював добре, досягав результатів. Але всередині залишалась глуха порожнеча — головного він так і не отримав: безумовного, теплого зв’язку.

У 40 років він звернувся в терапію і в нього діагностували депресію.

Депресія як симптом пригнічення
Слово «депресія» означає «пригнічення, опускання, зменшення».

І у роботі ми часто бачимо:
депресія виникає там, де Істинне Я довго було змушене мовчати.

Для Івана депресія стала знаком: внутрішня конструкція Хибного Я більше не витримує. Воно вже не може приховувати справжні бажання, біль браку любові, втому від чужого життя.

Чому в терапії може стати гірше 👉

30/10/2025

Коли ми починаємо говорити про групову терапію, часто на думку спадають групи анонімних алкоголіків чи коло зі стільцями.

Фантазую, це тому що ми багато це бачили в американських фільмах, але по факту мало хто з нас мав свій особистий досвід участі саме у такій групі.

При поширеності особистої терапії, групова, як на мене, ще лежить під завісою невідомості.

Що цікаво, що група анонімних алкоголіків - не є терапевтичною групою, а є духовно психологічною програмою 12 кроків, є групою рівних.

Тоді ж що таке терапевтична група і які взагалі бувають групи?

Соу, ми можемо виділити 4 види груп:

1. Більшість з нас бували на тренінгових групах - в яких зрозуміла мета (розвиток навичок) і найбільш структурований процес взаємодії учасників. Тут все зрозуміло, а точніше що очікувати і який має бути результат.

2. Групи підтримки - їх основна мета це стабільність, безпека, низький рівень конфронтації, вони часто об’єднані навколо якоїсь теми, наприклад я робила Лідерські групи підтримки. Коло своїх в якому добре і в якому ми маємо схожі виклики.

3. Тематичні терапевтичні групи - їх мета дослідження певної теми чи сфери, наприклад я роблю тематичну терапевтичну групу про Особисті кордони,
в ній є елемент навчально-дослідницький, але основний акцент групи на стосунках учасників між собою, на усвідомленні себе в стосунках і взаємодії, на формуванні ного досвіду.
Група може містити вправи чи експерименти, але ведуча групи (терапевт) спирається на динаміку між учасниками, а не на структуру.

4. Терапевтичні групи (динамічні) - вже не мають теми і структури, основний фокус на учасниках, запиті і їх процесах тут і зараз в групі.

Група стає “мікромоделлю життя” - те, як людина поводиться в групі, часто відображає її спосіб бути в житті і стосунках з іншими.

Завдяки цьому є можливість отримати глибший зворотний зв’язок, розвивати здатність до близькості, автентичності, самоприйнятті. В групі є місце для конфронтації і для складних тем, і є можливість їх опрацювати завдяки людям поряд.

Як на мене важливий запит,

Коли людина каже: «Я хочу побачити, як я є серед інших» — це вже про терапевтичну групу.

15/09/2025

Запрошую вас на курс практик зниження стресу та тривоги на основі усвідомленості і втіленого руху Mind-Body Fullness.

Стартуємо 9 жовтня, онлайн, 10 зустрічей по вівторках.

Детальніше в каруселі.

Для реєстрації пишіть в особисті.

Ця програма народилась в результаті моєї сертифікаційної роботи з танцювально-рухової терапії, в якій я ще глибше досліджувала тривожність і стрес.

Для людей з тривожністю фраза «тіло - джерело безпеки і спокою» - може бути абсолютно не зрозумілою.

Для них (нас) тіло - джерело напруги і дискомфорту, його важко зрозуміти, воно підводить, воно вносить ту небезпеку.

І це правда так.

Тому частиною оновленої програми є отримати досвід безпеки і спокою у власному тілі. Через рух у певних якостях, ми можемо навчати тіло і нервову систему відчути безпеку, спокій, заземлення.

Але тільки руху мало.

Психіка і тіло - єдина система, і важливо дивитись комплексно, вміти працювати комплексно.

Навчитись працювати з тривожними і деструктивними думками, щоб вони не мали такої влади.

Навчитись регулювати емоції.

По суті оволодіти базовими навичками психіки, які такі необхідні в сучасному світі.

Тож запрошую на курс віх бажаючих.

Буде професійно, безпечно, і навіть іноді з гумором :)

Всього 10 місць.

15/09/2025

30/08/2025

Літо, ти було таким робочим, ну )

На сапі не плавала, в морі не плавала, у відпустці не була, теплими вечорами не гуляла, не згоріла, не перегрілась, наїлась томатів з городу, надихалась теплими ранками.

Але ж осінь тут вже, на порозі :) моя улюблена 😌

12/08/2025

Рух - це реалізація.
Коли ми рухаємось, йдемо в світ і в нове,
Ми бачимо можливості, які зʼявляються для нас.
Ці можливості посилюють наш потенціал, розкривають нас.

Коли ми експериментуємо, створюємо новий досвід, тоже ми змінюємось по-справжньому.

12/07/2025

Мої 35 💜

Мої люди поряд - це найцінніше в цей день і завжди.
Можливість розділяти, бути, любити.

За декілька місяців до дня народження, мене вперше накрило стосовно віку 😅

Але сьогодні всередині мене є спокій, який прийшов нізвідки. Відчуття, що я можу я просто бути без умов.

Я хочу собі побажати якогомога більше руху з розслаблення і спокою, легкості, міцної опори, любові, мріяти сміливо і жити.

Жити ще більш сміливо, менше стримувати себе враховуючи ці умови і доречність.

Любити і слухати себе.

35 - це дорослість, яка мені подобається.
Не завжди 😅, але я з нею дружу.

Дякую, кожному, хто поряд зі мною на моєму шляху ❤️

04/02/2025

21/12/2024

Сьогодні рівно рік, як в моєму житті зʼявився цей малий.

Леон.

Ти приніс неймовірну кількість посмішок, любові і радості.

Солодка булка 🤤

Собаки - це до дарунок людям від всесвіту ❤️