28/05/2022
Всім, хто хоче випити келих кримського ігристого в День нашої Перемоги, читати до кінця обов'язково!
5 хвилин інформації - здоровіша психіка!
Здоровіша психіка - міцніша нація!
Маєте чтиво про емоційні гойдалки! 👉👉👉
☑️ Війна оголила наші нерви. Війна затопила нашу тиху заводь. Війна виє сиренами в головах. Немає більше безпечної, заспокійливої, звичної рутини, яка тримала нас в довоєнний час в ресурсі та тонусі. Тепер звичний для більшості стан - емоційні гірки, вони ж - емоційні гойдалки.👁👁👁
☑️ Для гойдалок характерні піки. Пік радості – пік роздратування. Вища точка похвали себе «ай, молодець» – нижча точка знецінення себе «ну ти й чмо, нічого не робиш для Перемоги». Миттєве підняття настрою до ейфорійного, глибоке, майже нарцистичне, захоплення – різке піке до злості, агресії. 🧐🧐🧐
☑️ Ця гра на емоціях бажана для вашого улюбленого геніального актора театру, бо то його професія врешті. А для пересічної психіки – вона вкрай виснажлива. Особливо в екстремумах війни, де навіть новини про перемоги ЗСУ несуть осад втрат та знищення міст.
Тут ти – Брюс Всемогутній, тебе пре, розриває, шалена енергія, помножена на втрату реальності, «ну як тобі таке, Ілон Маск?» і решта движу? А вже за годинку ти вже «не так сказали, не так подивилися, не так сіли, не так дихнули, не так ковтнули», і вени на лобі лопаються від злості.
Після піке приходить ВОНО – виснаження, точка нуль, вижатий лимон, ручки з дупки, все валиться. 🥶🥶🥶
👉👉👉 Висновок - постійні зміни настрою відбиваються на твоїй працездатності. А в умовах війни ми ще більше працюємо на межі можливостей, і нас ще нестриманіше гойдає. А на фоні виснаження ще й буває не можеш зупинитися. І тоді маєш все і відразу. Безсоння, тремор, апатію, докори сумління та іспанський сором за втому. Зазвичай піднесений період емоційних гойдалок тобі подобається: ти все встигаєш, to the Moon and back, настрій - бойовий, думки – переможні. Виснажливий період гойдалок це - не можеш розслабитися, бо поки лежиш, не працюєш, і за це п.здиш себе, а повинен п.здити москалів.
Врахуйте, що й до війни в сучасному світі створювали фан-клуб людей, які багато, іноді просто до всирачки працюють. І втома та вигоряння були частиною їхнього успіху. 80 годин на тиждень – фігня для скаженого трудоголіка. То ж маємо ще суспільний бекграунд для промоції вигоряння. 🤭🤭🤭
Прикиньте, що навіть для крутих біологічних машин, якими є люди, нервувати – це ок. Це еволюційна, адаптивна функція людської психіки, яка дає нам змогу пристосуватися до будь-чого. Нервувати - ок. Боятися, коли страшно – ок. П.здити москалів – взагалі ок. Головне, не губитися в цих почуттях, не давати їм накривати себе.
Часто в кризових умовах людина перестає бути чутливою до обмежень. Неможливо бути ефективним більше, ніж ти можеш від природи. Ти починаєш мобілізувати себе за рахунок сильного стресу, додаткового вкиду енергії, який часто підтримується стимуляторами типу бідона кавусі, жменьки бадів, тони енергетиків, келішка алкоголю (але щогодини). В результаті ти нібито працюєш, але то вже, сорі, кредитні ресурси організму, за які ̶б̶а̶н̶к̶ організм вимагатиме йой які відсотки. Втома стане глибшою та довшою. Вона також буде супроводжуватися текстами само побиття типу «підбери шмарклі, сцикун», які лише множаться в часі. І це червона килимова доріжка до … клінічної депресії. Тому що депресія мовою біології – критерій виснаження. Якщо людина не помічає своїх обмежень, тіло вмикає запобіжник, щоб її зупинити – вмикає депресію. Помітили схожі симптом, тоді вмикайте АЛЯРМ! 🫵🫵🫵
ЩО РОБИМО, ЩОБ НЕ ЗЛЕТІТИ З КОТУШОК, А ДОБІГТИ ДО МЕТИ ЗДОРОВИМ ПСИХІЧНО І ЛИШЕ ТРОХИ ВТОМЛЕНИМ?
Шукаємо точки опори та спостереження:
☑️ Слухаємо себе, повертаємо чутливість до себе, співчуття до власного стану.
☑️ Вчимося вирізняти емоції, називати їх, навіть негативні, проживати їх тут і зараз (контролювати таким чином), а не відкладати на потім, бо потім в нас - щастя Перемоги заплановано 😁
☑️ Помічаємо та визначаємо обмеженість своїх ресурсів, так ми – не боги, ми лише напівбоги, тому стоп, Земля.
☑️ Вчимося, бляха, якісно, своєчасно відновлюватися та відпочивати, щодня, бути в своєму ресурсі, комфортності.
☑️ Вчимося звертатися по допомогу до психолога у випадку ознак виснаження (апатія, стресу, безсоння, дратівливості тощо). Не ігноруємо профі, які Вас виведуть з цього стану та ще й профілактику запустять. Навіть, якщо в нашому суспільстві все ще не сформована культура психологічної підтримки та допомоги (like USA).
☑️ Для того, аби вимкнути війну на хвилинку чи вийти білкою з колеса, використовуємо підручні засоби та прості методи. Погуляти в місцях, де поменше людей. Почитати улюблені вірші чи послухати релакс-музику. Попрактикувати дихальні вправи (погугліть прості вправи «квадрат» чи «лисички»).
☑️ Розім’яти тіло. Фізкультура - сила!
☑️ Планувати день в межах власних можливостей, а не гівняних, як у декого, бліцкригів. Виконуйте прості завдання – ставьте хрестик про виконання. Помічне.
☑️ Ще раз щодо психологів. Психологи можуть попрактикувати з Вами психодинамічний чи емоційний коучінг, десенсабілізацію, глибинну кінестетичну релаксацію і решту професійних методик. Не доводьте себе до гріха – стану циклотиміка (кому цікаво, погугліть). Вчасно зупиняйтеся на перепочинок та звертайтеся по допомогу до психолога.
Люди – це неймовірні істоти і ще неймовірніші біологічні машини. Ми можемо пристосуватися практично до всього, незалежно від того, наскільки це важко. Нервувати зараз – це фактично фундаментальний ключ до нашого виживання, тому у нас і є ця функція. 👍👍👍
Всім волонтерам психологічно допомагають туть - #ТилВолонтера.
Запит в чат-бот: .
