07/27/2018
Quantas frutas eu devo consumir por dia?
O consumo diário de frutas é um pré-requisito quando falamos em hábitos alimentares saudáveis. Além da versatilidade para consumi-las (na grande maioria dos casos), as frutas são excelentes fontes de vitaminas, minerais, água e fibras, todos fundamentais para manutenção da saúde.
Porém, uma dúvida muito comum é sobre a quantidade de frutas que deve ser consumida diariamente para obtenção dos benefícios. E, se essa é também uma dúvida sua, preparamos esse post para você!
Segundo a World Health Organization (WHO), é recomendado o consumo mínimo de 5 porções ou aproximadamente 400 gramas de frutas e hortaliças por dia (batata, batata doce, mandioca e outras raízes amiláceas não são classificadas como frutas ou hortaliças). Para alcançar essas quantidades é necessário o consumo de 3 a 5 frutas de tamanho médio (laranja, maçã, pera, goiaba, dentre outras).
Portanto, caso você ainda não esteja consumindo esse mínimo de frutas diariamente, que tal começar e garantir uma boa saúde? Essas quantidades são mínimas, mas segundo alguns especialistas, o consumo um pouco acima disso, para indivíduos saudáveis, pode trazer ainda mais benefícios.
A DUO HEALTHY DELIVERY não se preocupa so com seu consumo de alimentos, nós nos preocupamos também com seu consumo de informação!
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How many fruits should I consume per day?
Daily consumption of fruit is a prerequisite when talking about healthy eating habits. Besides the versatility to consume them (in the vast majority of cases), fruits are excellent sources of vitamins, minerals, water and fiber, all essential for health maintenance.
However, a very common question is about the amount of fruit that should be consumed daily to reap the benefits. And, if this is also your question, we have prepared this post for you!
According to the World Health Organization (WHO), minimum consumption of 5 servings or approximately 400 grams of fruits and vegetables per day is recommended (potatoes, sweet potatoes, manioc and other starchy roots are not classified as fruits or vegetables). To reach these quantities it is necessary to consume 3 to 5 fruits of medium size (orange, apple, pear, guava, among others).
So, if you are not already consuming this minimum of fruit daily, how about starting and ensuring good health? These amounts are minimal, but according to some experts, consumption a little above that for healthy individuals can bring even more benefits.
