Alvaro DNS Fitness

Alvaro DNS Fitness Soy Deportista y Preparador Físico. Imparto clases al aire Libre para mejorar tus capacidades físicas a través de ejercicios de fuerza y estiramientos.

Entreno calistenia-funcional cuidando tu cuerpo para que alcances tus objetivos.

Del 5 de Agosto ✌️🎂
10/03/2022

Del 5 de Agosto ✌️🎂

Del 5 de agosto ✌️🎂
10/03/2022

Del 5 de agosto ✌️🎂

💪👊🤸I'm back! Después de algún tiempo he vuelto a entrenar calistenia.. 2022🔝🔥💥
01/15/2022

💪👊🤸
I'm back! Después de algún tiempo he vuelto a entrenar calistenia.. 2022🔝🔥💥

04/05/2021

Entrada en Calor 🔥
🤸‍♂Son movimientos corporales que una persona debe llevar a cabo antes de realizar una actividad física intensa, con el objetivo de desentumecer las articulaciones y los músculos y así minimizar el riesgo de lesión.

🥵 Acá les muestro una rutina para entrar en Calor, es corta y sencilla para realizar antes de hacer cualquier actividad física, como realizar algún deporte, salir a correr, andar en bicicleta entre otras

1era vuelta:
- Jumping Jack
- Jumping Jack Frontales
30 repeticiones de cada uno.

2da vuelta:
- Paso russo
- Medio burpee (si estas en condiciones, Burpee completo)
10 repeticiones de cada uno.

🔁Repite 3 veces.

🧘Es un pequeña rutina que les llevara poco tiempo realizarla y les traerá buenos resultados.
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✅Comer balanceado y saludable es una parte importante para mantener una buena salud y una mejor la calidad de vida. Esto...
04/03/2021

✅Comer balanceado y saludable es una parte importante para mantener una buena salud y una mejor la calidad de vida. Esto significa comer una amplia variedad de alimentos en las "proporciones adecuada". Consumir la cantidad adecuada de
alimentos y bebidas para lograr y mantener un peso corporal saludable.

👌Lo ideal es elegir una variedad de diferentes alimentos de los cinco grupos principales de alimentos.

1. Lácteos y derivados. 🥛🧀
2. Pescados, carnes y huevos. 🐟🍖🥚
3. Legumbres, frutos secos y tubérculos. 🍠🥕🥔
4. Verduras y hortalizas. 🥦🍅🥬
5. Frutas. 🍎🍌🥝
6. Cereales y derivados. 🍞🥨🥖
7. Grasas 🥜🥑🌰

🙄La mayoría de la gente suele comer y beber demasiadas calorías. El exceso de grasa, azúcar y sal hacen muy mal a la salud. Para mantener un equilibrio lo mejor es consumir suficientes frutas,verduras, pescado graso o de fibra.

⚠ Por ello es necesario consumir porciones adecuadas para lograr la meta física que deseas o simplemente mantenerte sano.

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Hace 7 años atras...🔙 Parte del 2do grupo de entrenamiento y competencia de Calistenia que tenia, afortunados de poder...
04/01/2021

Hace 7 años atras...
🔙 Parte del 2do grupo de entrenamiento y competencia de Calistenia que tenia, afortunados de poder entrenar entre montañas 🌄 y rodeados de naturaleza 🌳 simpre con la buena dispocision, variado los entrenamiento y aprendiendo nuevas tecnicas.

🔜 Varios seguimos entrenado y dando clases en diferenteas partes del mundo 🌎, mas que un grupo somos Amigos, Compañeros y Hermanos de barras 💪

Integrantes:






Faltaron:

zaab






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Hace 7 años atrás...🔙 Parte del 2do grupo de entrenamiento y competencia de Calistenia que tenia, afortunados de poder...
04/01/2021

Hace 7 años atrás...
🔙 Parte del 2do grupo de entrenamiento y competencia de Calistenia que tenia, afortunados de poder entrenar entre montañas 🌄 y rodeados de naturaleza 🌳 siempre con la buena disposición, variado los entrenamiento y aprendiendo nuevas técnicas.

🔜 Varios seguimos entrenando y dando clases en diferentes partes del mundo 🌎, mas que un grupo somos Amigos, Compañeros y Hermanos de barras 💪

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03/29/2021

Estiramiento 🤸‍♂
Es una actividad física que se realiza de forma Lenta, Estable, Precisa y Continua. Se realiza a través de movimiento de Flexión, Extensión y Rotación.

🤓Acá les muestro una rutina de estiramiento para realizar después de un corto calentamiento y antes del entrenamiento, dentro de los beneficios tenemos que aumenta el rango de movimiento, mejora la circulación sanguínea, mejora el rendimiento, mejora la postura, previene lesiones, entre otras.

🧍Estiramos por parte
- Cuello
- Hombros
- Codos y muñecas
- Core y Cadera
- Piernas, Rodillas y Tobillos

🧘Es un pequeña rutina que les llevara poco tiempo realizarla y les traerá buenos resultados.
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👉Tener un cuerpo delgado no significa tener un porcentaje de grasa bajo...⬇️COMPOSICIÓN CORPORAL🤓 Es un método que descr...
03/26/2021

👉Tener un cuerpo delgado no significa tener un porcentaje de grasa bajo...

⬇️COMPOSICIÓN CORPORAL

🤓 Es un método que describe de que esta hecho el cuerpo de una persona. Incluye grasa, huesos, músculos, agua, órganos y tejidos entre otros.

¿Qué se mide?

👀 La cantidad de tejido adiposo (grasa), tejido muscular esquelético (musculo), tejido óseo (huesos), órganos y más. Es decir, nos permite entender cómo se distribuyen los kilos en tu cuerpo.

🙋‍♂️🙋 Habitualmente asociamos el adelgazar o engordar con subir o bajar de peso. Pero esto no es necesariamente asi.

¿Qué hay más allá de eso?

⭐Dependiendo de diversos factores como nuestra alimentación y el entrenamiento que realicemos podemos subir de peso sin engordar y bajar de peso sin adelgazar.

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03/19/2021

Muscle Up: Movimiento básicos de la , y , hay muchas formas de ejecutarlo. En la Calistenia es macho más estricto, no se realizan kipping ni movimientos extra, se realiza con pura fuerza muscular.
--
La progresión para realizar el es extensa y hay que trabajar varios grupos musculares primero y fortalecerlos, se necesita controlar el peso y el balance del cuerpo.
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🍓🍒 Las frutas nunca deben faltar en tu alimentación diaria, no importa el objetivo quetengas (perder grasa, aumentar ma...
03/16/2021

🍓🍒 Las frutas nunca deben faltar en tu alimentación diaria, no importa el objetivo que
tengas (perder grasa, aumentar masa muscular o mantenerte) debe incluirlas siempre.

🍊🍇 Los beneficios que estas tienen para tu cuerpo y salud son incontables, combina las frutas que comas, haz tu plato colorido.

💡 En lugar de merendar alimentos poco saludables, prepara un buena ensalada de frutas, puede ayudarte con esa
ansiedad por el dulce de una forma nutritiva y saludable. No importa la hora que las comas, día, tarde, noche, sus facultades saludables siguen siendo súper importantes 😄 Por comerlas de noche, no te van a engordar.

📢 Recuerda siempre que lo que te engorda es el exceso calórico, es decir, comer mayor cantidad de calorías de las que hasta tu cuerpo.

⚠️ Las frutas hay tanto hipercaloricas (altas en calorías) como hipocaloricas (bajas en calorías). Sin lo que buscas es perder grasa, debes tener un déficit calórico, es decir, menos calorías de las que tu cuerpo gasta.

🍇 Busca siempre opciones Bajas en calorías, así puedes comer mayor cantidad de comida. Por ejemplo las frutas hipercalóricos como las uvas pasas, ciruelas pasas, cambie o plátano, los frutos secos en general, las nueces son Hipercalóricos también, pendientes con eso. Comerte una bolsa de almendras o mano puede tener hasta 1000 cal.

🍑 Las frutas Hipocaloricas durazno, melón, papaya, melocotón, manzanas, peras, kiwi sandías (patilla), frutilla (fresa), todas las bayas naturales.


Próximamente:- Rutinas de entrenamientos- Tips de Alimentación- Bienestar y Salud
03/15/2021

Próximamente:
- Rutinas de entrenamientos
- Tips de Alimentación
- Bienestar y Salud

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