21/09/2024
[PHARMARUN 2024] BẠN ĐÃ SẴN SÀNG CHƯA 🏃♀️🏃
🎯 Đối với những người mới bắt đầu, việc chạy bộ đúng cách là rất quan trọng để có lộ trình tập luyện hiệu quả và an toàn. Dưới đây là một số mẹo hữu ích để bạn có một trải nghiệm chạy bộ tuyệt vời:
1️⃣ Khởi Động: Hãy dành 5-10 phút để thực hiện các động tác xoay khớp tay, khớp chân hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ. Điều này giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.
2️⃣ Chạy Với Tốc Độ Phù Hợp: Khi mới bắt đầu, hãy chọn tốc độ mà bạn có thể nói chuyện thoải mái với người bên cạnh. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc không thể nói chuyện dễ dàng, hãy giảm tốc độ. Không cần phải chạy quá nhanh ngay từ đầu.
3️⃣ Hít Thở Đúng Cách: Đừng quên hít thở sâu và đều đặn để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và cải thiện sức bền của bạn.
4️⃣ Tần Suất Quan Trọng Hơn Tốc Độ: Duy trì tần suất chạy đều đặn quan trọng hơn việc chạy nhanh hay dài. Khi bạn có thói quen chạy đều đặn, việc nâng cao tốc độ và quãng đường sẽ trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn.
5️⃣ Giảm Tốc Độ Sau Khi Chạy: Việc giảm dần tốc độ sau khi chạy giúp cơ bắp hồi phục từ từ và giảm nguy cơ chấn thương.
Hãy bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn và tận hưởng niềm vui từ việc duy trì sức khỏe và tinh thần! 🏃♀️🏃♂️
🎯 Đừng bỏ lỡ cơ hội “chốt đơn” vé tham dự giải chạy đầu tiên dành riêng cho cộng đồng Y Dược!
--------------------------------------
🎫 Thông tin vé EARLY BIRD:
Giá vé ưu đãi: 288.000 VND/BIB
Mức giá áp dụng khi đăng ký trước ngày 28/08 và áp dụng cho đối tượng là sinh viên.
✍️ Link đăng ký: https://forms.gle/FKVKRc9fyxCeqCSf7
💳 THÔNG TIN CHUYỂN KHOẢN MUA VÉ
- Số tài khoản: 0986966766
- Chủ tài khoản: NGUYỄN MẠNH CƯỜNG
- Ngân hàng: BIDV
- Cú pháp chuyển khoản: ET_PMR_[số lượng vé 5km] 5km_[số lượng vé 10km] 10km_SĐT
Ví dụ: ET PMR 1 5km 092345678
--------------------------------------
THÔNG TIN GIẢI CHẠY PHARMARUN 2024
⏳ Thời gian: 22/09/2024
📍 Địa điểm: Công viên Yên Sở
👫 Quy mô: 300 người
👟 Hình thức: Chạy bộ
🎯 Cự ly: 5km & 10km
👨⚕️ Đối tượng: Những người đã, đang và sẽ làm trong lĩnh vực Y Dược (công ty Dược, bệnh viện, nhà thuốc, sinh viên…)
💸 Chi phí: 388.000 VND/BIB
--------------------------------------
🏃♀️🏃PHARMARUN 2024 – RUN FOR WELLNESS, CHẠY ĐỂ KHOẺ HƠN🏃♀️🏃
📞 Hotline: 0342.966.766
🌐Nhóm Zalo hỗ trợ: https://zalo.me/g/wqzjeg045
[PHARMARUN 2024] ARE YOU READY 🏃 ♀️🏃
🎯 For beginners, proper running is critical for an effective and safe training route. Here are some helpful tips to have a great running experience:
1️⃣ Warm-up: Spend 5-10 minutes doing hand, leg, or small lapses in place. This helps warm up muscles, reduce the risk of injury, and improve workout efficiency.
2️⃣ Run at the Appropriate Speed: When starting out, choose a speed at which you can comfortably talk to the person next to you. If you find it difficult to breathe or can't speak easily, slow down. No need to go too fast in the first place.
3️⃣ Proper Breathing: Don't forget to breathe deeply and regularly to provide enough oxygen to your muscles and improve your endurance.
4️⃣ Frequencies More Important Than Speed: Maintaining a consistent running frequency is more important than running fast or long. When you have a consistent running habit, improving your speed and distance becomes more natural and easier.
5️⃣ Decrease After Running: A gradual decrease in speed after a run helps muscles recover slower and reduces the risk of injury.
Kickstart your running journey and enjoy the joy that comes from staying healthy and mental! 🏃 ♀️ 🏃 ♂️
🎯 Don't miss the opportunity to "finalize" the ticket to the first run exclusively for the Medical and Pharmacy community!
--------------------------------------
🎫 EARLY BIRD Ticket Info:
Preferential ticket price: 288,000 VND/BIB
The price range applies when registering before 28/08 and applies to students.
✍️ Registration link: https://forms.gle/FKVKRc9fyxCeqCSf7
💳 TICKET TRANSFER INFORMATION
- Account number: 0986966766
- Account owner: NGUYEN MANH CUANG
- Bank : BIDV
- Transfer rules: ET_PMR_[number of tickets 5km] 5km_[number Of tickets 10km] 10km_Phone Number
Example: ET PMR 1 5km 092345678
--------------------------------------
PHARMARUN RACE INFORMATION FOR 2024
⏳ Time: 22/09/2019
📍 Location: Yen So Park
👫 Capacity: 300 people
👟 Format: Running
🎯 Distance: 5km & 10km
👨 ⚕️ Subject: People who have, are and will work in the field of Medicine (Pharmaceutical companies, hospitals, pharmacies, students... )
💸 Cost: 388,000 VND/BIB
--------------------------------------
🏃 ♀️🏃PHARMARUN 2024 – RUN FOR WELLNESS, RUN FOR HEALTHIER🏃 ♀️🏃
📞 Hotline: 0342.966.766
🌐Zalo Group Support: https://zalo.me/g/wqzjeg045
· · Rate this translation
![🏃♂️🏃♀️ [PHARMARUN 2024] SẮP QUAY TRỞ LẠI - BẠN ĐÃ SẴN SÀNG CHƯA? 📍 Tiếp nối thành công của Pharmarun 2023, ngày 22/09/...](https://img4.businesses10.com/763/555/421495997635558.jpg)
![[PHARMARUN 2024] ƯU ĐÃI 88 BIB BLIND BIRD ĐẦU TIÊN GIÁ 188K CHỈ CÒN 1 NGÀY📣 Sau 2 ngày chính thức khởi động giải chạy Ph...](https://img5.businesses10.com/430/226/421495574302267.jpg)
![[PHARMARUN 2024] THÔNG BÁO: 88 BIB BLIND BIRD SOLD OUT - MỞ BÁN VÉ EARLY BIRD 💌❌ BTC xin được thông báo: Giải chạy PHARM...](https://img4.businesses10.com/763/564/421495087635649.jpg)
![[PHARMARUN 2024] BẠN ĐÃ SẴN SÀNG CHƯA 🏃♀️🏃🎯 Đối với những người mới bắt đầu, việc chạy bộ đúng cách là rất quan trọng đ...](https://img5.businesses10.com/430/235/421494734302351.jpg)
![[PHARMARUN 2024] 📢 THÔNG BÁO HOÃN NGÀY TỔ CHỨC GIẢI CHẠY 📢Kính gửi Quý đối tác, Nhà tài trợ và Người tham gia,Ban tổ chứ...](https://img3.businesses10.com/096/907/421494190969072.jpg)
