IMPro

11/03/2025

https://youtu.be/93WbFhDGOqE

فطار رمضان #الكبسولة

01/03/2025

20/02/2025

Here are 10 tips for sports nutrition to help you optimize your performance and recovery:

# Pre-Exercise
1. *Hydrate adequately*: Drink 17-20 ounces of water 2-3 hours before exercise to ensure proper hydration.
2. *Fuel with complex carbs*: Consume complex carbohydrates such as whole grains, fruits, and vegetables 1-3 hours before exercise to provide sustained energy.

# During Exercise
3. *Stay hydrated*: Drink 7-10 ounces of water or sports drink every 10-15 minutes during exercise to maintain hydration levels.
4. *Electrolyte balance*: Consume electrolyte-rich foods or supplements, such as bananas (potassium) or sports drinks (sodium, potassium), to maintain electrolyte balance.

# Post-Exercise
5. *Replenish energy stores*: Consume a mix of carbohydrates and protein within 30-60 minutes after exercise to replenish energy stores and support muscle recovery.
6. *Protein for muscle repair*: Aim for 15-20 grams of protein within 30-60 minutes after exercise to support muscle repair and rebuilding.

# General Nutrition Tips
7. *Adequate calorie intake*: Ensure you're consuming sufficient calories to support your energy needs and training goals.
8. *Balanced macronutrients*: Aim for a balanced diet consisting of 55-65% carbohydrates, 15-20% protein, and 20-25% fat.
9. *Stay mindful of hydration*: Monitor your urine color and output to ensure you're staying hydrated throughout the day.
10. *Periodize your nutrition*: Adjust your nutrition plan based on your training phase, with increased carbohydrate intake during intense training periods and increased protein intake during recovery phases.

Remember, everyone's nutritional needs are different, and it's essential to consult with a sports dietitian or healthcare professional to develop a personalized nutrition plan.
Underwater Sports Federation Of India

13/01/2025

🌟 *Join the EIAC Instructor Lifeguard Course in Dubai!* 🌟

🚀 *Get 40% Discount!* 🚀

Become a certified lifeguard instructor with our comprehensive course! Sign up now and receive:

🎒 *Instructor Bag* with T-shirt, learning material, and a personal pocket mask for CPR
📚 *All Theory and Practical Training*
🌍 *2 International Certificates*
🎓 *EIAC Instructor Certificate* for those who pass the final assessment

Our training locations:
🏢 *FSG Training Center*
🏊‍♂ *Hemdan Swimming Pool Complex*

We provide:
💧 Water, snacks, and transportation from the learning center to the pool or beach

For more info, don't hesitate to get in touch with us via WhatsApp: *+971 56 967 6460*
@

01/12/2024

**تنويه خاص - الحلقة الثالثة من "كاتم الأسرار"**

🕰️ **انتظرونا يوم الخميس ٥/١٢/٢٠٢٤ في بث مباشر الساعة العاشرة مساءً بتوقيت القاهرة** الثانية عشر منتصف الليل بتوقيت دبي

✨ برنامجكم المنتظر "كاتم الأسرار" يبدأ الحلقة الثالثة من حلقاته المشوّقة!
🔹 دردشة عامة حول مواقف لا بد أن يُلقى عليها الضوء.
🔹 أسرار تُسمع لأول مرة.

💡 كونوا على الموعد واكتشفوا معنا الحقائق والمواقف التي قد تغيّر نظرتكم للأحداث.

📺 لا تفوّتوا الفرصة وشاركونا آرائكم وتعليقاتكم مباشرة!



#انتظرونا

https://www.facebook.com/ibrahimmersal

**Special Announcement - The 3ed Episode of ""The Repository"**

🕰️ **Join us on Thursday, 5/12/2024, for a live broadcast at 10:00 PM Cairo Time**

✨ Your awaited show "The Repository" begins its thrilling first episode!
🔹 General discussions about situations that must be highlighted.
🔹 Secrets revealed for the first time.

💡 Don’t miss the chance to uncover stories and moments that may change your perspective on events.

📺 Be there, and share your thoughts and comments live!

Repository
See less

30/11/2024

🎉🇦🇪 **Celebrate UAE National Day with Us!** 🇦🇪🎉

This National Day, we're offering a **53% discount** on all our services as a tribute to 53 years of unity and progress! 🎊

🌟 Our Services Include (but are not limited to)
✅ Sports Management & Development Consulting
✅ Training Courses** (Finswimming & Diving)
✅ Internationally Recognized & Accredited Certifications

Don’t miss this incredible opportunity to enhance your skills and knowledge at unbeatable prices! Offer valid for a limited time only.

📩 **Contact us today** to learn more and book your spot.
📅 Let’s celebrate together by investing in a brighter future!

23/10/2024

العفو عند المقدرة 🤝

هذه آخر كلماتي حول ما حدث بالأمس.
عندما يمنحك الله رضا والديك ودعواتهم، وحب الناس، وابتعاد رفقاء السوء عنك، ويقدرك الجميع، من الكبير إلى الصغير، بقيمة أكبر من صغائر العقول، يجب عليك أن تقدر ذلك.

منذ عصر الأمس، وبعد نشر ما يعتبره البعض إساءة شخصية لي، كرد فعل على قرار لا قيمة له، أؤكد أن الموضوع سيتم التعامل معه قانونيًا كما في العام الماضي. خلفه أحد ضعفاء النفوس الذي أثبت للجميع أنه يرى فيّ خطرًا، رغم أنني لا أراه حتى في خيالي؛ فهو كالدخان المتصاعد من عود ثقاب محترق.

احترامي لنفسي وعائلتي، وتقديري لكم جميعًا، ولرسائلكم واتصالاتكم، دفعني للتفكير مليًا فيما نشرته. أعترف أن رد فعلي كان قاسيًا وغير معتاد، وهو ما اتفقت عليه مع الجميع. ورغم أن كلماتي لم تكن بدون دلائل، طلب مني البعض بحب واحترام أن أترفع عن الأمر وأحذفه. واستجابةً لرغبتهم، وبقرار شخصي فقط، قمت بحذف المنشور.

أؤكد للمرة الأخيرة: إن لم يكف البعض عن التشويه والافتراءات، فلكل حدث حديث، ولن أتحمل المزيد من الإساءات.

اللهم بلغت، اللهم فاشهد.

19/10/2024

🚨 **Important Notice** 🚨

Dear friends and followers,
I want to inform you that my Facebook and Instagram profiles were hijacked from **October 18, 2024, until October 19, 2024**. During this time, I had no access to these accounts, and any posts, messages, or activity during this period were **NOT** from me.

Please disregard any suspicious content or messages you may have received. I’m working to secure my accounts and will update you once everything is resolved. Thank you for your understanding!

Stay safe,
Ibrahim Mersal
🚨 **تنبيه هام** 🚨

أيها الأصدقاء والمتابعين الأعزاء،

أريد أن أبلغك أنه تم الاستيلاء على ملفاتي الشخصية على Facebook وInstagram في الفترة من **18 أكتوبر 2024 حتى 19 أكتوبر 2024**. خلال هذه الفترة، لم أتمكن من الوصول إلى هذه الحسابات، وأي منشورات أو رسائل أو أنشطة خلال هذه الفترة لم تكن ** مني.

يرجى تجاهل أي محتوى أو رسائل مشبوهة قد تكون تلقيتها. أنا أعمل على تأمين حساباتي وسوف أقوم بإعلامك بمجرد حل كل شيء. شكرا لتفهمك!

كن آمنًا،
ابراهيم مرسال

23/10/2023

08/10/2023