Psychologue Online مختصة نفسية في بيتك

30/05/2026

🌸 دورة الحب الذكي للمراهقات (12 إلى 18 سنة) 🌸

بزاف بنات يدخلوا في دوامة المشاعر وهم مازال ما فهموش: 🔹 واش هو الحب الحقيقي؟ 🔹 واش هو الإعجاب؟ 🔹 واش هو التعلق؟ 🔹 وكيفاش نحمي روحي من العلاقات المؤذية؟

لهذا حضّرنا دورة نفسية تربوية خاصة بالمراهقات، باش تتعلم البنت تفهم مشاعرها وتبني ثقتها بنفسها وتتخذ قرارات عاطفية واعية.

💭 خلال الدورة راح نجاوبو على أسئلة مهمة بزاف:

❓ واش هو الحب أصلاً؟
❓ كيفاش نعرف باللي هذا حب ولا مجرد إعجاب؟
❓ كيفاش نفرّق بين الحب والتعلق؟
❓ علاش نتعلقو ببعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟
❓ كيفاش نبني ثقتي في روحي ونحب نفسي بطريقة صحية؟
❓ كيفاش نفهم مشاعري ونتحكم فيها؟
❓ كيفاش نقول "لا" كي نحتاج نحط حدود؟
❓ واش هي الحدود الشخصية ولي لازم ما نخليش حتى واحد يتجاوزها؟
❓ كيفاش نعرف العلاقة الصحية من العلاقة السامة؟
❓ واش هي علامات الاستغلال والابتزاز العاطفي؟
❓ كيفاش تأثر علينا مواقع التواصل الاجتماعي في مشاعرنا؟
❓ كيفاش نختار الأشخاص الصح في حياتنا؟
❓ كيفاش نخلي أهدافي ومستقبلي أهم من أي تعلق مؤذي؟

✨ كل ذلك و أكثر
الدورة ماشي مجرد كلام نظري، بل فيها: ✔️ أنشطة تفاعلية. ✔️ تمارين لفهم المشاعر. ✔️ قصص ومواقف واقعية. ✔️ متابعة نفسية تربوية تساعد البنت على بناء شخصية قوية ومتوازنة.

👩‍🏫 إشراف وتقديم: Mrs Faiza مختصة نفسية وتربوية

🌱 لأن فهم الحب يبدأ أولاً من فهم النفس. 🌱

22/05/2026

أتفق جدًا مع الطرح حول قوة التنشيط السلوكي، خصوصًا في فكرة إن الإنسان لا يستعيد حياته لأنه “شعر بالتحسن”، بل غالبًا يتحسن لأنه بدأ يتحرك من جديد.

ومن النقاط المهمة اللي أراها أيضًا في العمل النفسي، إن الاكتئاب مع الوقت ما يسرق طاقة الإنسان فقط…
بل يسرق ثقته بقدرته على القيام بالأشياء أساسًا.

فيبدأ المراجع يقتنع داخليًا أنه “لن يستطيع”، حتى في أبسط المهام اليومية.
وهنا تأتي أهمية التنشيط السلوكي، لأنه لا يعيد النشاط فقط، بل يعيد للمراجع شعور:
“أنا ما زلت قادرًا.”

أحيانًا مهمة صغيرة جدًا، يتم إنجازها رغم الثقل النفسي، تكون بداية استعادة الإحساس بالكفاءة والسيطرة على الحياة من جديد.

ولهذا السبب، نحن لا نقلل أبدًا من قيمة الخطوات البسيطة، لأنها في العلاج النفسي قد تكون نقطة التحول الحقيقية.

16/12/2023

ما الذي يحدث داخل نفوسنا في الظل؟ وكيف تؤثر فينا العواطف التي نحاول قمعها أو تجاهلها؟
منذ الطفولة يبدأ تشكيل ذلك الخط الفاصل بين ما هو "مقبول" وما هو "غير مقبول" في مجتمعنا، نتعلم كيف أن بعض السلوكيات والأنماط العاطفية والرغبات الجنسية والاختيارات الحياتية غير لائقة، ولأننا كائنات اجتماعية، نحاول قدر إمكاننا أن نتجنَّب التعرض للنبذ، إننا نتعلم مبكرا ما سيحدث عندما نتعدى ما يبدو غير مقبول؛ سنعاني الألم الناتج من رد فعل المجتمع من استنكار وإصدار أحكام وربما نميمة.وفقا لنظرية يونغ فإننا ننأى بأنفسنا نفسيا عن السلوكيات والعواطف والأفكار التي تُشكِّل خطورة بالنسبة إلينا، وبدلا من معالجة ما لا يعجبنا، يتظاهر عقلنا بأنه غير موجود من الأساس، وتعمل غريزتنا القوية تلقائيا على تجنُّب مواجهة الحقيقة المزعجة. يتجاهل العقل نقائصنا وعيوبنا ليحمي نفسه من تجربة الألم، ويبقى السبيل الوحيد للهروب من الألم المتكرر؛ أن نحجبه في كل مرة.هكذا تتوارى تلك العواطف بعيدا في العقل اللا واعي، ونُردِّد داخل أنفسنا قصصا نؤكد لها فيها مَن نحن وما صفاتنا، وما الذي نترفع عن القيام به، قصصا أعدنا روايتها كما نحب لنحمي أنفسنا من تبِعات النبذ، لكن هذا لا يعني أن الأمور تسير كما نحب، فتحت السطح الهادئ الذي نجاهد للحصول عليه تموج تأثيرات أخرى في داخلنا.يقول يونغ إن المشاعر التي نكبحها لا تبقى هكذا إلى الأبد، لكنها تظل حية في العقل اللا واعي، ومع عدم اهتمامنا بها تتحوَّل لتصبح أكثر حِدَّة، وبخلاف ما نريد أن نُصدِّق، فإن عقلنا غير الواعي يصبح المُسيطر الحقيقي، قد يصعب تحديد المحفزات نظرا لرغبتنا الطبيعية بتجنُّب الإقرار بجانب الظل في شخصيتنا، والاكتفاء بتبرير أفعالنا، لكن حين يفقد وعينا زمام الأمور ينجح اللا وعي في السيطرة علينا.

04/12/2023

يساعد طفلك نوم بمفرده في غرفة خاصة على :
يعتمد على نفسه .
تقوى شخصيته.
يشعر بقيمة نفسه.

22/08/2023

20/05/2023

لاتؤطر لله ماتريد، فرق كبير بين الرجاء و الأمنية و بين التأطير.. الله لاتحكمه الظروف ولا القوانين التي سنها لنا، و كذلك لايؤطر. الطلب يكون برجاء وليس بإلزام.

24/03/2023

التشتت وعقلية القرد :

أجريت دراسة على 184 شخصاً، تم تصوير أدمغتهم بالرنين المغناطيسي لقياس نشاطها خلال يوم كامل ومعرفة عدد الأفكار التي تنتابها وحجمها و وتيرتها.
وتمكن الباحثون من عزل كل «دورة فكرية» تمر على عقل المشاركين، حيث قالوا إن كل «دورة فكرية» كانت تمر أمامهم وكأنها مشاهد متتالية من فيلم.
وتوصل الباحثون إلى أن الشخص العادي تنتابه نحو 6200 فكرة في اليوم الواحد.
المفاجأة أن أغلب الأفكار تستمر لمدة 20 ثانية فقط، مما يعني التشتت وعدم التركيز والسطحية في التفكير بسبب هذا الكم الهائل من الأفكار.
📌 في كتاب (لا تُغَذِ عقل القرد)
ذكر أنه بإمكانك الآن السيطرة على التشتت في حياتك والتركيز على الجوانب الهامة منها وتحقيق إنجازات أكثر .
معظمنا يمتلك عقلية القرد، حيث يطلق هذا المسمى على التنقل السريع والعشوائي بين الأفكار الكثيرة ووسائل المعرفة المختلفة ومواقع التواصل وبقائنا في حالة مستمرة من التشتت و القلق ، دون مبرر، كالقرد الذي يقفز من غصن إلى غصن دون وجهة أو هدف بحثاً عن المزيد من المتعة أو بدافع الخوف أو الجوع.

🔸نعيش الآن زمن التشتت والقلق في ظل هذا التزايد المعرفي والتطورات والأحداث الذي ينشغل بها العالم، من منّا يستطيع الحفاظ على طريق واحد بقناعة وفكر هادئ دون الالتفات إلى الوراء أو لآراء وإنجازات الآخرين.
كل ذلك يجعلنا في حالة من اللاوعي حول اللحظة الحالية والهروب بين ملايين الأفكار و المشاعر ..
بينما حياتنا الحقيقة تضيع أمام أعيننا دون أي إلتفات لها أو جدوى..

إذاً كيف أروض هذا العقل " القرد " ؟

°1ضع_هدف_واضح :
لكي تستطيع السيطرة على هذا العقل السريع والمتمرد يجب عليك أن تضع حافزاً لنفسك وهدفاً أساسياً تصبو إليه ، حتى تتضح لك معالم الطريق، ولا أسمى وأقوى من حافز انتهاز العمر ، وإدارة حياتك بعيداً عن كل هذا التخبط .

°2 الحمية_العقلية :
مثلما يحتاج جسدك تقليل الطعام والتركيز على العناصر المغذية، فإن عقلك يحتاج إلى تقليل المعلومات والأمور التي تركز عليها ...
ركز على مواضيع محددة تخدم هدفك
تجنب تنوع في مصادر الدخل لأنها تشتت.
ركز على مصادر المعلومات المطولة ، "كتاب ، مقال ، مقطع صوتي أو فيلم وثائقي" ..
⛔ توقف عن ملئ يومك بالمعلومات التافهة ، والأخبار غير المهمة لك ..

°3 حدد_دائرة_تحكمك :
كل ما يؤثر عليك و يقع في دائرة تحكمك ، وبكمنك تغييره ، غيره فوراً ولا تجعله يؤثر عليك سلبياً....
أما ما يؤثر عليك ويقع خارج دائرة تغيرك ولا تستطيع تغيره ، فغير تأثيره عليك ، وهون على نفسك لن تغير العالم بأكمله ..

4° إبدأ_من_هاتفك الذي بيدك :
سارق الأوقات ومشتت العقول ..
أول خطوات عملية تقوم بها الآن لتقليل التشتت هي حذف كل التطبيقات الغير مستخدمة، و التطبيقات التي تسبب في ضياع وقتك، لفترة ثم حدد وقت لاستخدام المهم منها فقط.
لتندمج وتركز في عملك ضع هاتفك خارج المكتب،او أغلق الإتصال بالانترنت، وأخرجه خارج غرفة النوم، و بعيداً عنك أثناء تناول الطعام أو الخروج مع الأصدقاء أو العائلة..
⛔أوقف عادة التصفح والتحديث التلقائي لصفحات التواصل الاجتماعي واجعلها نشاط واعياً تعرف هدفك منه وكم يستغرق من الوقت.

°5 اختر_معاركك :
من منا لا يرغب في عيش حياة مثالية ومتابعة كل شيء والخروج مع الجميع وعيش كل التجارب .. إنه فعلاً شيء رائع ، لكنه غير حقيقي ..
لن تستطيع أن تحصل على كل ماتريد ، لذا أعرف أين مواطن قوتك ومجال شغفك ، و اعمل عليه بجد ، ولا تحاول أن تكون مثالياً في كل تفاصيل حياتك، وتبدي إهتماماً كبيراً لها وبالأخص علاقاتك ، ليست دعوة للبقاء وحيداً أو الامبالاة بل إلى تقليص اهتمامك على الأمور الأساسية والعلاقات الصحية والدائمة، وامنح نفسك فرصة قول لا .

°6 إستجمع_نفسك :
عندما يكون لديك مهمة وتجد صعوبة في التركيز عليها ضع لنفسك مؤقت مناسب لها وخيارين:
✅إما البدء في عملها
✅أو الجلوس مع نفسك والتفكير في أسباب عدم قدرتك على القيام بها حتى انتهاء المؤقت.

°7العلاقات الإجتماعية:
تقليل من الصداقات لأنها تفرض عليك نمط معين، و توقف عن المجاملات الإجتماعية.

📍امنح نفسك لحظات راحة بعد وقت طويل من التركيز في اداء مهمة.

📍استرخ واستمتع في مجال بعيد عن ماكنت تركز عليه .

📍املأ جدول يومك ببعض الأنشطة التي من شأنها تجديد الحماس لديك ومنحك المتعة والاسترخاء في الوقت ذاته من هوايات محببة لديك أو الرياضة
أو حتى مكافأة نفسك بشيء تحبه .

#ختاماً : وبعد معرفتك طرق ترويض عقلك ومنح حياتك حقها من التركيز والإنجاز ، تبقى عليك أن تتخذ الخطوة الأولى وتبدأ ، لأن حياة ممتلئة بالمتعة والراحة فقط مع الكثير من الطعام لا تناسب ذوي العقول الراجحة .

15/03/2023

علم النفسΨ يخبرنا أن لكل شخص حيز أو مسافة لا يسمح بدخولها إلا للمقربين؛ فإذا اقترب منك شخص مسافة لا تتسق مع مقدار معرفتك به سوف تصدر عنك حركات لا إرادية يدركها الخبير (هذه طبيعة بشرية فينا)..
كأن تقطب حاجبيك أو تتكتف وتضم يديك بينك وبينه كأنك تحمي نفسك منه أو تُعطيه جانب جسمك..
أما النساء فتستخدم في الأغلب أشياء تضعها في المسافة الفاصلة بينها وبين الآخر؛ كحقيبتها.. العلماء درسوا هذه الظاهرة وقاموا بوضع نظرية لهذه المسافات من الأبعد للأقرب وتصنيفها كالتالي:

●المجال العام:
2.6 متر وهي المسافة التي تخاطب بها مجموعة من الناس غريبة عنك لا تعرفهم كما المحاضر مع الحضور..

●المجال الاجتماعي:
1 إلي 3.6 متر، هي المسافة التي نقف عليها مع غرباء كصاحب دكان أو سباك أو موظف جديد في العمل.. وبشكل عام مع كل شخص لا نعرفه جيدا لكننا نتكلم معه شخصيا..

●المجال الشخصي:
نصف متر الي 1 متر.. وهي المسافة التي نقف عندها بالنسبة لآخرين في المناسبات الرسمية وشبه الرسمية وكما الفعليات الإجتماعية..

●المجال الخصوصي:
15 سنتيمتر إلي نصف متر.. هذه المسافة يتحرك فيها الأشخاص الأهم في حياتك كالآباء والأبناء والأزواج والأصدقاء المُقربين جدا

اجعل شخص غريب يقتحم مساحتك الشخصية دون سابق إنذار (لن أقول المجال الخصوصي)؛ ولاحظ نفسك: ستجد جسدك لا إراديا ينتفض فجأة وتتراجع للخلف؛ وأنت مستغرب أو تقول له "لو سمحت ابتعد قليلا؟!"

💡لكشف شخص علاقته به عادية
إقترب من الشخص الذي ستسأله؛ إقتحم مجاله الشخصي أو الخصوصي بشكل مستفز مُفاجئ!
إذن لِمَ تفعل هذا قصدًا؟!
ببساطة لأن هذه الطريقة تخنق مراكز التفكير والاختلاق في العقل (عقل الإنسان الطبيعي يحتاج علي الأقل لـ 5 ثواني حتي يبتكر كذبته!)؛ وبالتالي حين تقتحم المجال الشخصي؛ يكون عقل الشخص مشغولا وقتها بـ " كيف أتخلص من هذا الشخص المزعج!"؛ فـ يكون غير قادر علي اختلاق أي كذبة!
فـ العقل لا يستطيع أن يفكر في شيئين بنفس الوقت!

15/03/2023

لم يقل أحد من قبل أن العلاقات البعيدة سهلة، لكن الإقتراب الكثير يجب أن لا يدمر علاقاتك أيضًا...
مع الالتزام والتواصل الصحيحين، يمكن أن تكون العلاقات التي فيها مسافة أمان أكثر استقرارًا من العلاقات القريبة.
يمكن أن تساعدك التعديلات البسيطة على سلوكك وأسلوب حياتك في الحفاظ على من تحب في حياتك،
هندسة العلاقات تساعدك في ذلك..

12/03/2023

السلوكيات هي نفسها تختلف الاستراتيجيات بين الكبير و الصغير فقط.