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Fábio Rebelo Wellness

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28/06/2020

A demência é a principal causa de incapacidade e dependência em pessoas idosas em todo o mundo.⠀
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🧓As características da demência incluem um declínio progressivo da cognição, incluindo déficits de memória, na linguagem e em funções executivas, além de uma perda subsequente da função social ou ocupacional, incluindo atividades da vida diária.⠀
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🚶‍♀️A nível físico ela pode impactar muito negativamente o nosso equilíbrio e marcha. Sabemos também que alguns casos podem ser atribuídos a factores de risco modificáveis, predominantemente a inactividade física, o que implica que esta condição pode ser prevenida.⠀
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🧠Existem vários estudos sugerindo que o exercício físico pode estimular melhorias na função cérebrovascular, perfusão e neuroplasticidade no cérebro podendo assim prevenir esse declínio associado ao envelhecimento e a demência.⠀
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🚴O treino cardiorespiratório de intensidade moderada/alta aparenta ser o melhor tipo de exercício para a melhoria da função cognitiva, no entanto os estudos para averiguar a intensidade, frequência e duração óptima são ainda inconclusivos.⠀
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👩‍🌾Mas fora a função cognitiva o exercício em geral parece melhorar em grande parte a autonomia nas tarefas diárias garantindo assim maior independência.⠀
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🌅Permita que o seu pôr do sol seja tão lindo como o da nossa Luanda, exercite-se.⠀
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saudável

05/06/2020

🔬Segundo a OMS a proporção de pessoas acima dos 60 anos de idade está a crescer mais rapidamente do que qualquer outra faixa etária.⠀
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👵Como sabemos o envelhecimento e os baixos níveis de actividade física estão diretamente relacionados com o aumento da fragilidade.⠀
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👴A fragilidade é um conceito multidimensional que influencia vários domínios: marcha, mobilidade articular, equilíbrio, força muscular, processamento motor, cognição, nutrição, endurance e actividade física.⠀
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👨‍🔬Existe evidência científica demonstrando que a fragilidade tem potencial para ser modificada, e que intervenções de saúde bem estruturadas podem prevenir, adiar ou reverter essa situação.⠀
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🤸O American College of Sports Medicine defende que a prática de actividade física regular (tanto o treino aeróbio como o anaeróbio) promove um número elevado de benefícios para um envelhecimento saudável reduzindo o risco de: número de quedas, pobre saúde mental, função cognitiva,pulmonar e cardíaca reduzida, aptidão física reduzida entre outras.⠀
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Apesar de ainda existir muita incerteza sobre a melhor intervenção para garantir um envelhecimento saudável algumas recomendações são claras. Na prescrição de treino devemos ter em conta se estamos a estimular todas as capacidades físicas dos nossos alunos/clientes/pacientes sejam elas condicionantes ou coordenativas, por exemplo fazer apenas trabalho de hipertrofia pode não trazer os benefícios pretendidos na função pulmonar, trabalhar apenas a coordenação óculo-manual pode não aumentar o meu equilíbrio e proprioceptividade, capacidades muito associadas com a prevenção de quedas.⠀
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🏋️Não devemos também esquecer que o volume e a intensidade de treino para essa população devem ser bem ajustados devido aos riscos que acarretam.⠀
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Bons treinos.

29/05/2020

Viciados no telemóvel este post é para vocês.

°📳O uso abusivo de dispositivos móveis está directamente associado a uma condição chamada Dor de pescoço crônica, caracterizada por dores no pescoço/ombro ou até choques elétricos desde o pescoço até ao braço que causam muito desconforto que pode impactar bastante o nosso bem-estar.

°🛌Além dos telemóveis outras causas comuns são: má postura, esforços prolongados (olhar muito tempo para cima ou para baixo), dormir em posição desconfortável, excesso de stress, manipulação quiroprática ou uso de colares pesados.

°🧘‍♂️É sabido que o exercício físico postural parece ser um bom método para o tratamento da dor crônica do pescoço a longo prazo. A massagem, compressas frias e quentes e medicação analgésica/relaxantes musculares são outras opções para o tratamento.

°🔬Um revisão de literatura da Cochrane identificou que exercícios de força e resistência muscular para o ombro e zona cervico-escapula-torácica podem ser benéficos na redução da dor e aumento da função. Fazer exercícios de alongamento isoladamente parece não surtir o efeito desejado.

°🔬🔬Outro estudo publicado no Jornal of rehabilitation Medecine demonstrou não existir diferenças significativas entre o exercício físico geral (corridas, desporto etc.) e treino de resistência progressivo (uso de pesos, elásticos etc.).

°Conclusão: Menos ecrã , mais exercício 💪🏼.

# # wellness

22/05/2020

Nestes novos tempos de pandemia falar de ansiedade é quase mandatório, quem nunca sentiu essa emoção caracterizada por um estado muito desagradável de agitação?

😬A ansiedade tem vários sintomas como a fadiga, inquietação, tensão muscular e dificuldade de concentração que obviamente impactam de forma negativa a nossa vida pessoal e profissional.

💉💊Normalmente esta condição (transtorno de ansiedade) é tratada através de psicoterapia e medicação ansiolítica, por sua vez o exercício físico é encarado como um novo meio terapêutico para combater esta perturbação.

🏋️O exercício físico ajuda psicologicamente e fisiologicamente reduzindo por exemplo o tempo passado a pensar em assuntos que nos trazem ansiedade (teoria da distração) ou pelas alterações nas vias serotonérgicas e noradrenérgicas do nosso organismo.

🔬Uma meta- análise publicada no BMC Health Service Research identificou que o treino aeróbio é uma boa ferramenta para o tratamento da ansiedade e que os exercícios de alta intensidade (+60% FC Max) parecem ser mais eficazes na redução dos sintomas comparado a exercícios de baixa intensidade.

No entanto reconhecem a falta de mais investigação para identificar a dose e o tipo de exercício que traga mais benefícios.

Nesta época de incerteza e tumulto recomendo que aumentem os vossos níveis de actividade física para ajudar a eliminar todas essas emoções menos desejáveis.

🥋Que outras ferramentas usam para controlar a ansiedade? A minha de eleição é o Jiu-jitsu.

06/05/2020

Como abordado na última live a compreensão destes dois conceitos é na minha opinião um dos aspectos fundamentais na gestão de peso.

🍫Densidade calórica refere-se a quantidade de energia (calorias) disponível pelo volume do alimento (quantidade em gramas ou mililitros). Alimentos densamente calóricos são aqueles que possuem um número elevado de calorias de acordo com o seu volume.

🍎Por sua vez a Densidade Nutritiva refere-se a relação entre a carga de nutrientes do alimento (vitaminas,minerais,fibras, fitoquímicos, proteínas...) e o seu valor energético (quantidade de calorias). Quantos mais nutrientes estiverem concentrados na mesma quantidade de calorias, mais nutritivo esse alimento será.

🥑A escolha de alimentos pela sua densidade calórica varia de acordo com o meu objectivo. Se eu pretendo ganhar peso de forma saudável e sustentada através do ganho de massa magra devo procurar alimentos densamente calóricos, com o intuito de promover um balanço energético positivo consumindo mais calorias do que aqueles que eu gasto.

🥗Na perda de peso o objetivo é inverso, devemos consumir alimentos com baixa densidade calórica/energética para neste caso promover um balanço negativo onde são consumidas menos calorias do que aquelas que são gastas.

Uma coisa é certa independentemente do nosso objectivo na gestão do peso devemos sempre procurar alimentos densamente nutritivos, de forma a obter todos os nutrientes necessários para a manutenção de uma boa saúde.
Para o ganho de peso o consumo de alimentos densamente calóricos mas pouco nutritivos (refrigerantes, fast-food, doces) pode ser contraproducente pelo um aumento de peso mais associado ao aumento da massa gorda. Na caso da perda de peso não basta apenas reduzir as calorias, temos de garantir que a quantidade e variedade de nutrientes não seja insuficiente.

💧🌾Alimentos ricos em água e fibra alimentar possuem tendencialmente uma baixa densidade calórica pois esses nutrientes fornecem 0 calorias. 🥓Sendo a gordura o nutriente mais calórico (1g = 9Kcal), alimentos ricos neste nutriente são tendencialmente mais calóricos.

Qual destes 3 alimentos é mais densamente calórico?

29/04/2020

A avaliação física é uma ferramenta fundamental para podermos monitorizar a nossa condição física.

Através da observação de indicadores fisiológicos (frequência cardíaca de repouso, tensão arterial...), Indicadores funcionais (flexibilidade, força máxima...) ou de composição corporal (Peso, %massa gorda, %massa magra...) podemos mensurar os resultados do nosso esforço e se estamos a atingir o nosso objetivo no ritmo pretendido.

Parabenizo o pela iniciativa desta formação teórico-pática, que visava actualizar o conhecimento dos seus Coachs nesta área.

27/04/2020

Muitas vezes nas nossas vidas precisamos apenas de uma sugestão, um incentivo ou talvez até de um empurrão de um verdadeiro amigo para entrarmos novamente no rumo certo.

O meu incentivou-me a partilhar novamente com vocês os meus conhecimentos e experiências relacionadas com o Exercício, nutrição e saúde.

Espero que gostem.

Obrigado

# pool

27/03/2017

Você tem que acordar cada manhã com determinação se você pretende ir para a cama com satisfação.

🍋🍊🍓🍇🍎🍒🥗🍥🍍🥑🍌🍏🍐🍐🍋

16/02/2017

Crossfit na Praia com o foi o máximo! 🔝🔝🔝

27/11/2016

Foto depois da entrevista com colegas e amigos.

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