02/08/2020
No esperés hasta el último minuto. Si empezás ahora, seis semanas aproximadamente, será tiempo suficiente para ver resultados.
Podría sonar como una eternidad, pero si estás tratando de ponerte en forma, seguro querés empezar de inmediato. Estoy animándote ahora porque mucha gente tiene la tendencia de postergar esto. Una dieta relámpago para perder unos cuantos kilos en una semana podría hacerte sentir ligeramente menos incómoda en tus bermudas. Pero si de verdad querés lograr progresos, es hora de empezar.
Seis semanas: ponete en forma ahora
La cuestión es la siguiente: una velocidad segura y alcanzable para perder peso es de alrededor de medio o un kilogramo por semana. Para perder medio kilogramo en una semana necesitás disminuir alrededor de 500 calorías al día. Ahora bien, medio kilogramo de grasa tiene aproximadamente 3,500 calorías. Si durante una semana cada día quemás 500 de esas calorías acumuladas, perderás alrededor de medio kilogramo de grasa. La gente de talla más grande a menudo necesita disminuir unas 750 o inclusive 1,000 calorías al día para perder peso un poco más rápido.
Dieta y ejercicio
La mejor manera de crear tu "reducción" de calorías es con una combinación de dieta y ejercicio. No intentes hacer sólo una o la otra. Entre otras cosas, si para empezar tus requerimientos calóricos no son tan altos, quizás no puedas eliminar 500 calorías diarias de tus comidas sin eliminar demasiado. No debés dejar que tu consumo de calorías sea menor a 1,200 calorías al día. Si recortás demasiadas, no sólo es más difícil cumplir con tus requerimientos nutrimentales con menos calorías, sino que también podrías no tener suficiente energía para hacer ejercicio. Intentar con el enfoque de "sólo ejercicio" es difícil también porque se requiere mucho ejercicio para quemar 500 calorías, como una hora intensa de natación sin parar.
Aumentá tu nutrición
Concentrate en comer alimentos ricos en nutrientes: los que te nutren mejor con la menor cantidad de calorías por bocado. Las verduras encabezan la lista, seguidas de las proteínas de grasa más baja (pescado y mariscos, pechuga de pollo o pavo, clara de huevo, productos lácteos descremados, proteína en polvo) y después las frutas y, por último, los granos integrales.
Recarga de proteínas
Asegúrate de incluir algo de proteínas en cada comida y refrigerio. Te ayudará a evitar que te dé demasiada hambre entre las comidas.
