10/02/2026
🎒 Cómo armar una lonchera escolar saludable y sostenible:
Con el inicio de clases, uno de los principales desafíos en muchos hogares es preparar la lonchera de nuestros hijos. Una vianda variada y equilibrada mejora el rendimiento escolar y ayuda a formar hábitos saludables desde la infancia, cuidando también el presupuesto familiar.
Estos son los componentes clave:
🥚 Proteínas
Ayudan al crecimiento, la concentración y la saciedad.
✔️Pancakes proteicos , huevos hervidos u omelette , yogurt griego , muffins caseros, rollitos de jamón y queso .
🥑 Grasas saludables
Aportan energía y favorecen el desarrollo cerebral.
✔️ Nueces, maní tostado sin sal, semillas (girasol, sésamo)
🍞 Carbohidratos
Son la principal fuente de energía.
✔️ Waffles de avena, pan integral, pan casero, galletitas de avena, budín casero, papa o batata hervida
🍎 Fibras, vitaminas y minerales
Contribuyen a una buena digestión y defensas.
✔️ Manzana, banana, mandarina, arándanos , pera, ensalada de frutas naturales.
💧 Hidratación
Agua potable o jugos naturales caseros sin azúcar agregada.
🚫 Evitar
Gaseosas, jugos artificiales, golosinas, fiambres tipo salchicha o pancho, snacks fritos y aderezos.
