Lic. Yanina Barattucci Nutricionista

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Lic. Yanina Barattucci Nutricionista Licenciada en Nutricion, en consultorio particular, amante de mi profesion

🥝 COLACIONES SALUDABLES: pequeñas elecciones que suman 🌿¿Llegás a las comidas principales con mucha hambre? Incorporar u...
15/10/2026

🥝 COLACIONES SALUDABLES: pequeñas elecciones que suman 🌿
¿Llegás a las comidas principales con mucha hambre? Incorporar una colación puede ser una buena estrategia cuando realmente la necesitás.
La idea es elegir opciones que aporten saciedad, energía y nutrientes. Algunas combinaciones:
🍓 Yogur natural + frutas + granola sin azúcar
🍌 Tostada de arroz + mantequilla de maní + banana
🥤 Licuado de frutas con yogur o leche
🌱 Chía pudding + frutas + frutos secos
🥑 Tostada integral + queso untable + tomate
🥕 Hummus + bastones de vegetales
🥚 Huevo + tostada integral
🍏 Fruta + un puñado de frutos secos
💚 No es necesario comer por horario: la colación puede adaptarse a tu hambre, actividad física y necesidades individuales.
Elegí opciones simples, nutritivas y que disfrutes.

Lic. Yanina Barattucci – MP 2010
Turnos whatsapp: 249 469-4946
Consultorio: San Martin 34
🥗 Nutrición clínica y deportiva
📍 Consulta presencial o virtual
tandil

POSTRE SALUDABLE EN MICROONDAS¿Tenés ganas de algo dulce?Probá esta opción rápida, rica y fácil 🤍Mug cake de banana y ch...
08/10/2026

POSTRE SALUDABLE EN MICROONDAS
¿Tenés ganas de algo dulce?

Probá esta opción rápida, rica y fácil 🤍
Mug cake de banana y chocolate 🍌🍫
Ingredientes ½ banana pisada
1 huevo
2 cucharadas de avena
1 cucharada de cacao amargo
½ cucharadita de polvo de hornear
Esencia de vainilla
Preparación
Mezclá todo en una taza apta para microondas.
Cociná 1½–2 minutos (según la potencia).
✨ En pocos minutos tenés un postre casero para disfrutar cuando aparecen esas ganas de algo dulce.

🌿 ¿CUÁNDO VOLVER A PEDIR AYUDA DESPUÉS DE HABER BAJADO DE PESO?Bajaste de peso, lograste tu objetivo y durante un tiempo...
30/09/2026

🌿 ¿CUÁNDO VOLVER A PEDIR AYUDA DESPUÉS DE HABER BAJADO DE PESO?
Bajaste de peso, lograste tu objetivo y durante un tiempo pudiste mantenerlo… pero de a poco empezaste a perder la organización.

¿Cuándo es momento de volver a consultar?
✨ Cuando empezás a recuperar peso.
✨ Cuando te cuesta volver a tus hábitos.
✨ Cuando sentís que perdiste la motivación.
✨ Cuando aparece nuevamente el picoteo o el desorden en las comidas.
✨ Cuando pensás “sé lo que tengo que hacer, pero no logro hacerlo”.
✨ Cuando venís postergando el famoso “el lunes empiezo”.
💚 No esperes a recuperar todo el peso perdido para pedir ayuda.
Volver a consultar no significa empezar de cero.
Significa detectar qué cambió, reorganizarte y encontrar nuevas herramientas para esta etapa.

Porque mantener los resultados también forma parte del tratamiento.

Pedir ayuda a tiempo puede hacer la diferencia.

Lic. Yanina Barattucci – MP 2010
Consulta Presencial y virtual
Turnos 249469-4946
Consultorio: San martin 34

🧠 AUTOBOICOT EN EL TRATAMIENTO NUTRICIONALA veces no abandonamos porque “no podemos”, sino porque aparecen pensamientos ...
24/09/2026

🧠 AUTOBOICOT EN EL TRATAMIENTO NUTRICIONAL

A veces no abandonamos porque “no podemos”, sino porque aparecen pensamientos y conductas que dificultan sostener el cambio.

❌ “Ya comí algo fuera del plan, arruiné todo.”
❌ “El lunes empiezo de nuevo.”
❌ “Si no lo hago perfecto, no sirve.”
❌ Saltarse comidas para compensar.
❌ Pesarse constantemente y frustrarse por pequeñas variaciones.
❌ Abandonar porque los resultados no llegan rápido.

✨ ¿Cómo salir de ese círculo?
✔️ Evitá el “todo o nada”.
✔️ Una comida no define tu alimentación.
✔️ Volvé a tu rutina en la siguiente comida, sin compensaciones.
✔️ Valorá los cambios que van más allá del peso.
✔️ Buscá objetivos pequeños, posibles y sostenibles.

🌿 Un tratamiento nutricional no necesita perfección, necesita constancia.

Lic. Yanina Barattucci – MP 2010
Consultorio: San martin 34
Turnos: 249 469-4946

🥗 ENSALADAS MEDITERRÁNEAS 🌿Frescas, coloridas y súper versátiles. Una excelente opción para sumar más vegetales, proteín...
15/09/2026

🥗 ENSALADAS MEDITERRÁNEAS 🌿
Frescas, coloridas y súper versátiles. Una excelente opción para sumar más vegetales, proteínas de calidad, legumbres y grasas saludables a tu alimentación. 💚
Podés combinar: 🍅 Tomate, pepino, hojas verdes y vegetales de estación
🫘 Garbanzos o lentejas
🐟 Atún o salmón
🍗 Pollo grillado
🥚 Huevo
🫒 Aceitunas y aceite de oliva extra virgen
🧀 Queso feta
🌿 Hierbas, especias y limón
✨ La clave está en variar los ingredientes y colores para lograr platos completos, nutritivos y llenos de sabor.
Comer saludable también puede ser simple, rico y disfrutable. 🌱
📌 Guardá estas ideas para tus próximas comidas.
Nutricionista ComidaReal

🥗 ENSALADAS MEDITERRÁNEAS 🌿Frescas, coloridas y súper versátiles. Una excelente opción para sumar más vegetales, proteín...
15/09/2026

🥗 ENSALADAS MEDITERRÁNEAS 🌿

Frescas, coloridas y súper versátiles. Una excelente opción para sumar más vegetales, proteínas de calidad, legumbres y grasas saludables a tu alimentación. 💚
Podés combinar:
🍅 Tomate, pepino, hojas verdes y vegetales de estación
🫘 Garbanzos o lentejas
🐟 Atún o salmón
🍗 Pollo grillado
🥚 Huevo
🫒 Aceitunas y aceite de oliva extra virgen
🧀 Queso feta
🌿 Hierbas, especias y limón
✨ La clave está en variar los ingredientes y colores para lograr platos completos, nutritivos y llenos de sabor.
Comer saludable también puede ser simple, rico y disfrutable. 🌱
📌 Guardá estas ideas para tus próximas comidas.

Nutricionista ComidaReal

10/06/2026

Creatina: beneficios y mitos

✅ Beneficios de la creatina
✔️ Aumenta la fuerza y la potencia muscular.
✔️ Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
✔️ Favorece la ganancia de masa muscular cuando se combina con entrenamiento.
✔️ Ayuda a una mejor recuperación entre series y entrenamientos.
✔️ Puede contribuir al rendimiento cognitivo en algunas situaciones (estrés, falta de sueño, adultos mayores).

❌ Mitos sobre la creatina
🔴 "La creatina daña los riñones"
➡️ Falso. En personas sanas, las dosis recomendadas son seguras.
🔴 "Hace aumentar grasa corporal"
➡️ Falso. La creatina no aporta calorías ni grasa.
🔴 "Es un esteroide"
➡️ Falso. La creatina es un compuesto natural presente en el músculo y en alimentos como carnes y pescados.
🔴 "Produce caída del cabello"
➡️ No hay evidencia científica sólida que demuestre que la creatina cause caída del cabello.
🔴 "Solo sirve para fisicoculturistas"
➡️ Falso. Puede ser útil para deportistas, personas activas y adultos mayores.

📌 ¿Cómo tomarla?
✅ 3 a 5 g por día, todos los días.
✅ No es necesario hacer descansos.
✅ Puede tomarse en cualquier momento del día.
Mensaje para el post:
"La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con mayor respaldo científico. Utilizada correctamente, es segura y efectiva para mejorar el rendimiento y la salud muscular."

Lic. Yanina Barattucci – MP 2010
Nutrición Clínica • Nutrición Deportiva • Salud Digestiva • Embarazo • Sobrepeso y Obesidad.

02/06/2026

Errores frecuentes al intentar adelgazar
1️⃣ Saltarse comidas Muchas personas creen que comer menos ayuda a bajar de peso más rápido, pero suele aumentar el hambre y favorecer atracones más tarde.

2️⃣ Eliminar grupos completos de alimentos

3️⃣ Consumir muy poca proteína La proteina va a preservar la masa muscular y aumenta la saciedad.
4️⃣ No prestar atención a las bebidas Gaseosas, jugos, alcohol y cafés con azúcar pueden aportar muchas calorías sin generar saciedad.
5️⃣ Comer saludable, pero en exceso Frutos secos, granola, aceite de oliva y palta son saludables, pero las porciones también importan.
6️⃣ Dormir poco La falta de sueño altera las hormonas del hambre y puede aumentar el deseo de alimentos ricos en azúcar y grasas.
7️⃣ Buscar resultados rápidos Las dietas extremas suelen ser difíciles de sostener y favorecen el efecto rebote.
8️⃣ No planificar las comidas La improvisación suele llevar a elegir opciones menos saludables.
9️⃣ Basarse solo en la balanza El peso puede variar por hidratación, ciclo menstrual o cambios en la masa muscular.
🔟 Pensar que un "permitido" arruina todo Una comida diferente no define el resultado. Lo importante es la constancia de los hábitos.

Adelgazar de forma saludable no significa comer menos, sino aprender a comer mejor y construir hábitos sostenibles.
Lic. Yanina Barattucci – MP 2010
Nutrición Clínica • Sobrepeso y Obesidad • Nutrición Deportiva • Embarazo • Nutrición Digestiva
Consulta presencial y virtual. 🍏💚 # #

19/05/2026

¿Todas las harinas son iguales?
No todas aportan lo mismo 😊
Existen diferentes tipos de harinas y cada una tiene características nutricionales distintas: algunas aportan más fibra, otras más proteínas y algunas generan mayor saciedad.

Elegir mejor también es aprender a variar 🌱
👉 Deslizá para conocer sus diferencias y cuál puede adaptarse mejor a vos.
👩‍⚕️ Lic. Yanina Barattucci – MP 2010
Consultorio: San Martin 34

¿Que son los Probioticos?Un probiótico es un microorganismo vivo que, cuando se consume en cantidades adecuadas, aporta ...
26/06/2025

¿Que son los Probioticos?

Un probiótico es un microorganismo vivo que, cuando se consume en cantidades adecuadas, aporta beneficios a la salud, especialmente al sistema digestivo.
Generalmente son bacterias “buenas” o levaduras que ayudan a mantener o restaurar el equilibrio natural de la flora intestinal.

¿Dónde se encuentran?

Alimentos fermentados, como:

Yogur

Kéfir

Chucrut (repollo fermentado)

Kombucha

Miso

Suplementos en cápsulas, polvos o líquidos

Beneficios posibles:

Mejoran la digestión y absorción de nutrientes

Fortalecen el sistema inmunológico

Ayudan a prevenir o tratar diarreas (especialmente por antibióticos)

Pueden mejorar síntomas del síndrome de intestino irritable y otras afecciones digestivas

> Importante: No todos los probióticos son iguales. Sus efectos dependen del tipo (cepa), dosis

Equilibrar nuestro organismo

Si ese equilibrio se rompe (algo que sucede muy a menudo
cuando nos alimentamos con ultraprocesados, grasas no
saludables, productos refinados, azúcares…), se produce
lo que se conoce como ‘disbiosis’, una alteración de las bacterias de la microbiota que debilita nuestro sistema inmune (nuestras defensas), nos hace más vulnerables.

Lic. Yanina Barattucci
Turnos Por whatsapp: 249 469-4946
Consultorio: San Martin 34
Turnos presenciales y virtuales

# alimentacionsaludable

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Tandil
7000

Teléfono

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