09/01/2026
Du bist stärker als der Druck von außen. Du hast dich dazu entschieden etwas für dich zu ändern, also SEI STOLZ AUF DICH!
Der ist nicht immer gemütlich – vor allem nicht, wenn das Umfeld mit „Na komm, EIN Glas geht schon“ oder „Was bist du plötzlich so brav?“ reagiert.
Du entscheidest – nicht die anderen. Du hast dich ja schon dafür entschieden bei dieser Challenge mitzumachen.
Du triffst eine bewusste Entscheidung für dich, deine Gesundheit und deine Klarheit.
Das hat nichts mit „Spaßbremse“ zu tun, sondern mit und .
Du musst grundsätzlich nichts erklären, aber es kann helfen, ein paar Sätze parat zu haben – nach außen oder nur für dich:
„Ich mach gerade Dry January – tut mir richtig gut.“
„Heute bleib ich bei alkoholfrei, ich will morgen fit sein.“
„Ich probiere gerade etwas Neues aus – du kannst ja mitmachen, musst aber nicht.“
„Nein danke, ich hab mich entschieden, ohne geht’s mir besser.“
Wichtig: Ein „Nein“ ist eine vollständige Antwort. Du schuldest niemandem eine Rechtfertigung.
Strategien, die dich stärken können sein:
👍Vorbereitet sein: Schon vorher überlegen, was du trinken möchtest und was du sagst, wenn jemand drängt.
👍Verbündete suchen: Eine Person im Freundes- oder Kolleg:innenkreis, die deinen Weg unterstützt, macht einen großen Unterschied.
👍Fokus verschieben: Weg vom Glas – hin zu Gesprächen, Essen, Musik, Bewegung. Du bist nicht dein Getränk.
👍Erfolge feiern: Jeden Abend kurz notieren: Was war heute leichter als gedacht? Worauf bist du stolz?
Dry January ist kein Test, ob du perfekt bist. Es ist eine Einladung, dich selbst besser kennenzulernen – und zu merken: Der Druck von außen mag laut sein. Deine Entscheidung ist stärker.
UND NOCH EINMAL: Solltest du merken, dass dein Konsum stärker war oder ist als gedacht, melde dich gerne bei mir oder in einer Suchtberatungsstelle. Du bist nicht alleine mit dem Thema. Das betrifft ganz viele Menschen.
