Ernährungsimpuls - Ruth Fiedler

11/09/2025

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Ich freue mich auf DICH!

Lg Ruth 🩷
Thermomixteamleitung | Ernährungsberatung

22/02/2025

🥦BASENFASTENKURS von 09.03.-23.03.2025🥦

Das 14-tagige BASENFASTENPROGRAMM, einfach zu Hause durchführbar, zum Entgiften und Entsäuern deines Organismus!

ist eine wunderbare Methode, um deinen Körper zu entsäuern und wieder mehr Wohlbefinden und Energie zu erlangen. Begib daher auch DU dich auf unsere
14-tägige Fastenreise. Gönne deinem Körper eine Auszeit von schlechten Ernährungsmustern nach dem Winter und starte fit und energiegeladen ins Frühjahr! 🌿 ☀️ 💫

Kennst du das??
👉🏻ständige Müdigkeit, Energielosigkeit J Muskel- und Gelenksschmerzen
👉🏻Verdauungsprobleme
👉🏻Hautprobleme
👉🏻hartnäckige Gewichtsprobleme
👉🏻Wassereinlagerungen
👉🏻ständiger Heißhunger.. all das können Anzeichen einer Übersäuerung sein!

Wir wollen beim Basenfasten, diese Themen in Angriff nehmen und essen beim Programm eine zeitlang ausschließlich basische Lebensmittel und verzichten bewusst auf alle Säurebildner!

Was dich erwartet:
💫Zugang zum Onlinekurs mit vielen Kurzvideos und allen
Unterlagen zum Downloaden
💫4 live Webinare
💫Basen-Starter-Box mit Basentee, Booklet und geleimten Haferflocken
💫Umfangreiche Rezeptesammlung
💫Ernährungsfahrplan
💫Einkaufslisten
💫täglicher Support in unserer WhatsApp-Gruppe
💫unterstützende Community- denn in der Gruppe fällt das
Fasten einfach viel leichter

Du wirst von mir Schritt für Schritt durch das Programm begleitet, und auch ich werde gemeinsam mit euch mitfasten Ich unterstütze dich mit meiner jahrelangen Erfahrung als
Ernährungsberaterin und Fastenbegleiterin.

🚨 Möchtest das Programm unverbindlich kennen lernen? Dann lade ich dich recht 🩷-lich zur kostenlosen Kursvorstellung am Mo 24.09 um 19:30 via Zoom ein.

Kommentiere JETZT hier unten ⬇️ „Kursvorstellung“ und ich schicke dir den Link zur Kursvorstellung!

Ich freue mich auf Dich!
Ruth 💚🩷

27/11/2024

🔥 Das Fettstoffwechsel-Reset-Programm 🔥
Beende 2024 stark, lege jetzt die Weichen für 2025 und mach das kommende Jahr zum besten deines Lebens 💫

Was erwartet dich?
💫Exogene Ketone - Dein Schlüssel, um die Kraft der Ketose zu nutzen: mehr Energie, mehr Fokus, bessere Fettverbrennung und stabiler Blutzucker.
💫4 live Webinare zu unterschiedlichen Themen, die dich allesamt unterstützen, deine Ziele leichter zu erreichen, mit einfachen Hacks für deinen Alltag.
💫Kostenlose Meal Plans - Perfekt für die Weihnachtszeit, mit leckeren, alltagstauglichen Rezepten
💫Persönliche Betreuung & exklusive Gruppe - Du bist nie allein und hast Zugang zu einer starken Community und Experten.

Sei dabei und starte gemeinsam mit uns in deinen Fettstoffwechsel-Reset! 🔥❤️‍🔥

👉🏻Schreib mir jetzt, um deinen Platz zu sichern und dir den
Start in ein gesunde 2025 zu erleichtern 💫

Deine Voraussetzung an der Teilnahme: Deine Bestellung der exogenen Ketone über mich im Zeitraum von 22.11.-30.11. Und um dir gleich das geniale 🖤BLACK FRIDAY🖤 Angebot zu sichern lohnt es sich schnell zu zuschlagen und dich mit Ketonen zu versorgen!

Kommentiere „FETTSTOFFWECHSEL“ für mehr Infos und Anmeldung!

Alles Liebe,
Ruth 💚

Ernährungsberatung, Fastenbegleitung, Thermomixteamleitung

27/11/2024

24/11/2024

🚫Warum auch du auf Snacks vermeiden solltest, was aber meine Top Notfalls-Snacks sind“ 🚫

Eigentlich solltest du zwischen deinen Mahlzeiten eine Pause von 4-5h halten, um deine Fettverbrennung 🔥 zu aktivieren! Das ist eine wichtige Regel, wenn du aktiv Körperfett reduzieren willst!

Aber seien wir ehrlich: Manchmal überkommt uns einfach die Lust oder tatsächlich der körperliche Hunger! Für solche Momente habe ich ein paar Snackideen für euch.

1️⃣ Mein Top-Tipp: Mandeln! Sie sind nicht nur super eiweißreich, sondern wirken sich va auch pos. auf feinen Säure-Basen-Haushalt aus.

2️⃣ Eier: super praktischer Eiweißsnack für Zwischendurch

3️⃣ Nussmus: mein Favorit- Cashewnussmus. Sehr magnesiumreich und daher toll für deine gestressten Nerven

4️⃣Oliven: Ein perfekter, salziger Snack. Ideal, wenn du Lust auf was salzig, pikantes hast. Außerdem top für deine Säure-Basen-Balance.

5️⃣Avocado: gut gewürzt, ev. in Kombi mit 1 🥚- und der Hunger zwischendurch ist garantiert verflogen

6️⃣Walnüsse: top Omega 3 Fettsäurenquelle

Snacken ist in Ordnung, solange du bewusst wählst und es nicht zur Gewohnheit wird, andauernd zu essen!

👉🏻🤔Hast du einen Lieblingsnack? Teile ihn gerne in den Kommentaren!

Eure Ruth 💚
Ernährungsberatung | Fastenbegleitung | Thermomixteamleitung

18/11/2024

Meine Basenfastenkunden hier wissen, dass es während der Zeit des Fastens abends Gemüsesuppen gibt. 🥣

Aber wie kannst du Proteine in deine Suppen packen, um daraus eine vollständige Mahlzeit zu zaubern?

Hier meine liebsten Eiweißquellen für Suppen:
1️⃣ Linsen oder Bohnen: wie wär’s mit einer Minestrone mit Bohnen oder einer Kürbiscremesuppe , bei der du eine Handvoll Linsen einfach mitkochst und mitpürierst? Mein absoluter Geheimtipp: koche in einer Gemüsesuppe TK-Edamame für die Extraportion Eiweiß mit!
2️⃣ Anstelle von Brotcroutons eignen sich geröstete Nüsse, Kerne (Sonnenblumen- und Kürbiskerne) sowie Samen (Hanfsamen und Leinsamen)
3️⃣ Aber auch Fisch passt perfekt in klare Gemüsesuppen
4️⃣ Auch gebratener Feta od Tempeh, passt sehr gut als Topping.
5️⃣ Ich liebe aber auch etwas Feta in meinen Suppen

Probier dieses Tipps mal aus!

👉🏻Welchen Tipp davon wendest du bereits an??

Eure Ruth 💚
Ernährungsberatung
Fastenbegleitung
Thermomixteamleitung

17/11/2024

Je älter wir werden, desto wichtiger wird das Thema Eiweiß für uns!

Schon ab 40/45 verändert sich der weibliche Organismus und damit ändert sich auch das was uns gut tut und das was wir brauchen!

Ab 40 nimmt unsere Muskelmasse um etwa 3-5% pro Jahrzehnt abnimmt! Ab der Menopause geht’s dann noch schneller bergab.

Auch Kollagen, einer der wichtigsten Bausteine von Knochen, Haut, Muskeln, Bindegewebe, Sehnen und Bändern (quasi der Leim, der unseren Körper zusammenhält) nimmt mit dem Alter jährlich ab!
Um diesen Abbauprozess zu verlangsamen, ist die Kombi aus moderatem Kraftsport und eiweißbetonter Ernährung so wichtig!

Hier die wichtigsten Punkte, warum du gerade Ü40 dein Eiweiß priorisieren solltest:

1️⃣Proteinen sättigen länger als Kohlenhydrate und helfen dir deinen Blutzucker zu stabilisieren!
2️⃣Auch ständigen Heißhunger kannst du damit in den Griff bekommen.
3️⃣Wir benötigen eine ausreichende Eiweißversorgung für unsere Hormonbalance und unsere Immunzellen. Denn Eiweiß baut einfach jede deiner KÖRPERZELLEN auf!
4️⃣Da dein Körper ab 40 jährlich Muskeln abbaut, solltest du diesen Abbau stoppen oder zumindest verlangsamen - durch Krafttraining und eiweißbetonter Kost. Außerdem kann ab 45 dein Körper Proteine weniger gut in Muskelgewebe umbauen (anabole Resistenz) und sie werden nicht mehr so effizient verdaut wie früher. Weitere Gründe also vermehrt den Fokus aufs Eiweiß zu richten!
6️⃣Sie helfen dir deinen Stoffwechsel anzukurbeln 🔥 und können das Risiko für Gewichtszunahme und Stoffwechselerkrankungen verringern, was gerade ab 40 häufig vorkommt.

⚠️Daher ist „WENIGER ESSEN UM ABZUNEHMEN“ definitiv NIE der richtige Ansatz, sondern IMMER „BESSER ESSEN“❗️

👉🏻Mein TIPP, den du sofort umsetzen kannst: Iss KEINE
Mahlzeit ohne einer Eiweißquelle!

⬇️⬇️⬇️Kommentiere hier mit „LISTE“ und Du bekommst von mir meinen kostenlosen High Proteinguide 😍

Alles Liebe Ruth 💚
Ernährungsberatung | Fastenbegleitung. | Thermomixteamleitung

15/11/2024

Dein FRÜHSTÜCK 🍳 macht den Unterschied!

Wenn du aus deiner Heißhungerspirale einfach nicht raus kommst und es nicht schaffst problemlos Süßem für ein paar Tage zu widerstehen- dann ändere dein Frühstück! Es kann dir helfen, deine Ernährung langfristig umzustellen und dadurch Körperfett zu reduzieren!

Du möchtest passende Rezeptempfehlungen dazu! Wochenpläne und wertvolle Unterstützung?!
Dann kommentiere hier unten „INFO“ und ich melde mich gern bei dir, wie unsere nächsten gemeinsamen Steps aussehen können!

Alles Liebe Ruth 💚
Ernährungsberatung | Fastenbegleitung | Thermomixteamleitung

03/11/2024

Leider ist ein Großteil der Menschen nicht mehr metabolisch flexibel. Das bedeutet, dass der Körper nicht mehr reibungslos zwischen Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel switchen kann!

Zu wenig Bewegung, ständiges Snacks, zu viel Zucker, zu viele Kohlenhydrate führen dazu, dass wir uns dauernd im Zuckerstoffwechsel bewegen, aber dein Fettstoffwechsel katastrophal ist.

Im Beitrag findest du einige einfache Tipps, wie du deinen Fettstoffwechsel wieder aktivieren kannst! 💪🏻💪🏻💪🏻

Als schnellste und einfachste Hilfe kann ich dir die rBHB-Ketone empfehlen, weil sie dich direkt in den Fettstoffwechsel bringen‼️Und sie dir zusätzlich helfen, deinen Fettstoffwechsel langfristig wieder zu aktivieren!.

Für mehr Infos zu den Ketonen hinterlass hier unten das Kommentar „Ketone“ und ich schick dir mehr Infos darüber!

Eure Ruth 💚
Ernährungsberatung | Fastenbegleitung | Thermomixteamleitung

27/10/2024

Immer wieder werde ich nach schnellen Tipps gefragt, die du sofort umsetzen kannst, um deinen Blutzucker zu stabilisieren. Hier hast du sechs wirkungsvolle Tipps, die du leicht in deinem Alltag umsetzen kannst!

👉🏻Vorweg folge um keine Tipps mehr zu verpassen!

Du kannst sie alle anwenden und kombinieren oder punktuell nur den einen oder anderen umsetzen, so wie es grad gut für dich passt!

1️⃣ 1 EL Apfelessig in Wasser verdünnt, vor einer kohlenhydratreichen Mahlzeit hält deine Blutzuckerkurve flach und dein Insulin niedrig!
2️⃣ Iss in der richtigen Reihenfolge! Iss am besten zuerst Ballaststoffe, dann Proteine, Fette und erst zum Schluss die Kohlenhydrate.
3️⃣ 10 Min Bewegung nach einer Mahlzeit! Je mehr du deine Muskeln aktivierst, desto mehr Glukose wird über die Muskeln verbrannt. Bewegst du dich also nach einem Essen, verläuft deine Glukosekurve flacher.
4️⃣ Auch wenn du deine Mahlzeiten mit etwas grünem Gemüse z.B. Salat beginnst, bleibt dein Blutzucker stabiler.
5️⃣ Kombinierst du Kohlenhydrate (Zucker) mit Ballaststoffen, Proteinen und Fett gelangt der Zucker weniger schnell ins Blut!
6️⃣ Iss Süßes immer zum Schluss einer Mahlzeit und nicht zwischendurch!

⬇️Welchen Tipp davon kennst du schon, und setzt du bereits erfolgreich um⬇️⬇️⬇️

Eure Ruth 💚
Ernährungsberatung | Fastenbegleitung | Thermomixteamleitung