Psihološki centar Mindline

24/12/2023

🎄 Praznična okupljanja mogu da budu stresor, a ukoliko i ti strijepiš povodom određenih socijalnih interakcija, ili ti je prosto period prožet sa mnogo obaveza i pritisaka - u blog tekstu na našem sajtu možeš pronaći efikasne tehnike za navigovanje stresom tokom sezone praznika.
🔗➡️
https://www.mindlinebl.com/2023/12/24/vodic-za-praznike-kroz-punu-svjesnost/

14/11/2023

Dozvoljavaš li sebi da osjetiš sreću?

🤯 Zavisno od toga kako razmišljamo (i kako smo vaspitavani), možemo da osjetimo nelagodu pri pojavi prijatnih emocija. Kada ta nelagoda i krivica preuzmu kontrolu nad našim ponašanjem, može se desiti da uskraćujemo sebi pozitivna iskustva i osjećanja.
🟰 Koliko mi dozvoljavamo sebi da budemo sretni zapravo zavisi od našeg tumačenja životne situacije i toga kada smatramo da imamo pravo na radost i opuštanja (koliko smo toga obavili) i kako procijenjujemo stvari koje tek treba da nam se dese, odnosno koliko brinemo povodom budućih događaja.
🔂 Taj strah od negativnih događaja koji nam se mogu desiti u budućnosti nas blokira da realno doživimo sadašnju situaciju koja za nas može biti povoljna.
▪️ Šta raditi ako si se prepoznao u navedenom?
Najprije je potrebno osvjestiti da sputavaš sebe da doživiš prijatne emocije. Zatim se kroz eksploraciju prethodnih iskustava traga za određenim odmažućim uvjerenjima koja stoje u pozadini toga, te se (samostalno ili kroz rad sa terapeutom) radi na razvijanju pomažućih pogleda na život i različite životne situacije.

⚡️S obzirom da mozak generalno radi poput čička za negativne sadržaje, ponekad je potrebno obratiti pažnju, te se zadržati u pozitivnim.
Kako? Ono što možemo uraditi jeste da se svjesno uključimo u svoj život i postavljamo si pitanja:
Koje su dobre stvari u mom životu koje obično ne primjećujem ili teško primjetim? Postoje li neke pozitivne činjenice koje primjetim, ali obično nemam pozitivnu emociju u vezi toga? Čak i kad primjetim dobre stvari i imam prijatno iskustvo u vezi toga, koliko često se zadržim u tome prije nego što um krene da predviđa ili ruminira povodom nekih scenarija?

Psihološki centar MIndline osnovan je sa ciljem unaprijeđenja i promovisanja mentalnog zdravlja. Osnovne usluge koje pružamo podrazumijevaju: Psihoterapiju i Savjetovanje, Psihološko profilisanje i Edukacije i Psihološke radionice.

09/11/2023

🔶️ Postavljanje granica u odnosu prema drugim ljudima upućuje na to da želite da nastavite i/ili razvijate odnos s njima, dajući im konkretne instrukcije kako da najbolje doprinesu tome.

🟠 Često se desi da zapnemo u praksi postavljanja granica zbog toga što ne želimo da budemo protumačeni kao zahtjevni, sebični ili zločesti, pa tako pokažemo pasivnost i povučemo se u datoj situaciji.
🔶️ Važno je da osvjestimo (i zapamtimo) da time što postavljamo granice zapravo bivamo pomažući i ljubazni, jer pokazujemo drugoj osobi da želimo nastaviti odnos, tako što im dajemo smjernice šta nam odgovara, a šta ne, odnosno koji je najbolji način da to postignemo.
🔸️Da biste povećali šanse za pozitivan ishod - pokušajte koristiti ton koji odražava čvrstoću i asertivnost, ali i ljubaznost.
🔸️I zapamtite, ukoliko druga osoba odluči da ne poštuje vaše granice, i dalje je u vašoj odgovornosti i moći da zadržite svoj stav i status.

Psihološki centar MIndline osnovan je sa ciljem unaprijeđenja i promovisanja mentalnog zdravlja. Osnovne usluge koje pružamo podrazumijevaju: Psihoterapiju i Savjetovanje, Psihološko profilisanje i Edukacije i Psihološke radionice.

02/11/2023

⤴️ Ukoliko si na putu ka onome što želiš u životu, to podrazumijeva konzistentnost, disciplinovanost i često diskomfor.
Ali, imaš mogućnost da biraš - bol zbog disciplinovanosti ili bol zbog odustajanja i kajanja.

⏩️ Ostaje nam pitanje kako da razvijamo disciplinovanost?
🔹️osvjesti šta je to zbog čega si prvobitno počeo/la. Odgovor na pitanje ZAŠTO mi je to važno je tvoje gorivo.
🔹️prihvati diskomfor kao dio procesa i razvijaj svoju toleranciju na ovo osjećanje (vježbe pune svjesnosti mogu povećati taj prozor tolerancije).
🔹️što više prolaziš kroz diskomfor i frustraciju, to postaje lakše raditi dosadne i naporne stvari koje su neophodne da bi bio/la tamo gdje želiš biti.

(Često nema tratinčica i lala na tom putu i normalizovanje toga u smislu da ne radimo ništa pogrešno, može biti od pomoći).

Psihološki centar Mindline osnovan je sa ciljem unaprijeđenja i promovisanja mentalnog zdravlja. O

26/10/2023

🔄 Šta ako umjesto da čekate da vam poraste samopouzdanje da biste nešto uradili, zapravo probate bez vjere u sebe?

🔁 Problem sa čekanjem (Kada budem imao/la dovoljno samopouzdanja onda ću to da uradim) jeste u tome što stagnacija vodi još lošije slike o sebi, te možemo reći da se stvari zapravo odvijaju obrnuto. Najprije probajte, čak i ako ne vjerujete u sebe, idite korak po korak. Iz tih pokušaja razvijećete vjeru u svoje sposobnosti koja će dalje biti motivacija za naredne korake.

U svijetu u kojem biste imali neograničeno samopouzdanje i bili najzadovoljniji sa sobom:
• Kako biste se ponašali drugačije?
• Kako biste se drugačije zabavljali, radili i predstavljali se?
• Kako biste se drugačije ponašali prema sebi? Kako biste se odnosili prema svom tijelu?
• Kako biste razgovarali sami sa sobom?
• Šta biste počeli raditi?
• Šta biste prestali raditi?
• Koje biste ciljeve postavili i prema kojima biste radili?
• Kako biste se drugačije odnosili prema drugima: prijateljima, partneru, djeci, roditeljima, kolegama?

02/10/2023

Ili možemo preformulisati – vidite li drvo ili šumu?
Vidjeti širu sliku nije lak posao, ali može nam donijeti dobre stvari. Evo nekoliko prijedloga kako:

🔸️Proširite perspektivu. Naš nervni sistem ima tendenciju da rutinski traži loše i negativne stvari po nas. Takoreći, mozak nas uvede ponekad u tunel. Iako lociranje loših stvari može pomoći preživljavanju, ipak nam nije korisno za dugoročno zadovoljstvo i odnose sa drugim ljudima. Kako bismo se suprostavili ovoj tendenciji, potrebno je obuhvatiti širu perspektivu, dodajući druge objektivne činjenice na situaciju. To aktivira centre u mozgu koji su više holistički, i tada izlazimo iz isključive, egocentrične tačke. Dakle, zamislite svoj dom, posao, odnose, organizaciju, zajednicu iz ptičje perspektive. Šta vam izgleda drugačije iz panoramske perspektive?
🔸️Stavite trenutnu situaciju u kontekst vremena – hoće li sadašnji problem ili situacija biti toliko važna za godinu dana? Ili za jednu deceniju? Svrha ovoga nije poricanje ili minimiziranje bilo koje boli ili patnje koje su stvarne – poenta je da oko nekih stvari često dugo ruminiramo, a ovo postavljanje u širi okvir može donijeti olakšanje, a možda i mudrost.
🔸️Identifikujte stvari koje funkcionišu u neposrednoj situaciji, zastanite i povežite se sa sadašnjim trenutkom. Razmislite o tom problemu ili konfliktu – šta god da je u tom odnosu danas dobro, još uvijek je dobro. Dok primjećujete stvari koje funkcionišu u širem kontekstu, možete osjetiti olakšanje, ali i ohrabrenost. Usporite i prihvatite situaciju. Tada se možemo ponovo fokusirati na ono što možemo uraditi, a ne na ono što ne možemo.
🔸️Loše vijesti privlače um kao što olujni oblaci privlače pogled. Ipak, oko tih oblaka je veliko, čisto nebo. Ono što izbija u prvi plan u svijesti je mali dio cjeline, figura. Naravno, oblacima se trebamo baviti po potrebi, ali sjetite se neba uma, prostora svjesnosti kroz koju sve misli i osjećanja, i strah i ljutnja prolaze poput oblaka, pri tom ne mijenjajući samo nebo.

Jedna od mojih omiljenih pjesama od London Grammar kaže „Only now do I see the big picture, but I swear that these scars are fine" (and I really felt that).

Psihološki centar MIndline osnovan je sa ciljem unaprijeđenja i promovisanja mentalnog zdravlja. Osnovne usluge koje pružamo podrazumijevaju: Psihoterapiju i Savjetovanje, Psihološko profilisanje i Edukacije i Psihološke radionice.

25/09/2023

Ostalo je 97 dana do kraja ove godine!

🥕 Da li ste odredili prioritete i ciljeve kojima trebate i želite da se posvetite?
🎯 Kreiranje liste je korisno, jer osim što pomaže da odradite važne stvari, takođe podiže nivo dopamina kada skinemo neki zadatak/aktivnost sa liste.
🧠 Dopamin je neurotransmitter koji igra centralnu ulogu u zonama sistema za nagrađivanje u mozgu - poboljšava raspoloženje, izoštrava fokus i pamćenje i promoviše doživljaj zadovoljstva. Tako da dopamin zaslužuje mjesto među četiri hormona sreće.

Sretan ponedjeljak!

23/09/2023

🔎Vjerojatno ste doživjeli i anksioznost i strah, ali da li ih možete razlikovati?

⏺️ Ljudi se često žele riješiti tih osjećanja što je brže moguće, ali ono što je od veće pomoći jeste da ih vidimo i pokušamo razumjeti.

▶️ Kako? Pronađite odgovore na novom blog tekstu na sajtu.

Psihološki centar MIndline osnovan je sa ciljem unaprijeđenja i promovisanja mentalnog zdravlja. Osnovne usluge koje pružamo podrazumijevaju: Psihoterapiju i Savjetovanje, Psihološko profilisanje i Edukacije i Psihološke radionice.

29/08/2023

🔷️ S obzirom da nekad može biti teško razlučiti, nudimo objašnjenje jer važno je znati razliku.

🔹️Kompromis postoji kada obje osobe učine određene ustupke kako bi pronašli rješenje koje je prihvatljivo za obje strane. Na primjer, jednog partnera interesuje kampovanje u prirodi, dok drugi uživa u kupovini i slatkim brunch momentima. Dogovore se da organizuju vikende naizmjenično, tako da obje strane mogu da rade ono što vole, i niko se ne odriče svojih interesovanja. Kada postoji kompromis može se reći da se obje strane osjećaju prihvaćeno i validirano, što može da poveća povjerenje i poštovanje u odnosu.

🔹️S druge, žrtvovanje postoji kada jedna osoba odustaje od nečega što joj je važno, radi zadovoljstva i sreće druge osobe, bez da očekuje nešto zauzvrat. Na primjer, jedna osoba je jako zainteresovana za planinarenje i kampovanje, dok druga osoba ima strah od buba i averziju prema boravku na mjestima bez toaleta. Onda fan kampovanja iz ljubavi odustaje od svojih željenih aktivnosti, i prilagođava se nekim drugim aktivnostima kako bi imali zajedničko vrijeme. Ovakvo povremeno žrtvovanje može da bude znak ljubavi i posvećenosti, i kada se radi iz čiste želje i brige o odnosu, može da ojača odnos. Međutim, ukoliko se to radi često i bez da druga osoba to uvažava, može dovesti do utiska da nas druga strana uzima "zdravo za gotovo", do kajanja i nezadovoljstva.

♾️ Stoga je važno da nijedan partner ne žrtvuje svoje potrebe i želje konstantno, na štetu ličnog zadovoljstva i psihološkog blagostanja.

11/06/2023

Da li vam se ikada desilo da ste toliko unijeti u trenutak, da vama upravlja ljutnja, iako znate da ćete kasnije poželjeti da ste se uspjeli zaustaviti?

▫️Bez svijesti o našoj unutrašnjoj realnosti, naša osjećanja mogu da dominiraju trenutkom. To se često događa, i posljedica toga je kolektivni bol koji nanosimo drugima i sebi.

Šta možete uraditi? ▶️

▪️Obratite pažnju na vaše reakcije u situacijama koje vas nerviraju ili razljućuju.
▪️Primjetite kako sam izraz da "vas je nešto razljutilo" daje moć drugima i stavlja vas u poziciju manjka kontrole.
▪️Obratite pažnju na načine na koje su vaša osjećanja kreacije pogleda vašeg uma na stvari, i to da možda taj pogled nije potpun.
▪️Možete li dozvoliti da ovo stanje stvari bude okej i da ne budete u pravu niti u krivu?
▪️Zamislite lonac u koji možete smjestiti sva svoja osjećanja i prosto biti uz njih, podsjetiti se da nemate ništa s tim u tom trenutku, te da će se samo više skuvati (razumjeti) samim tim što će malo vremena provesti u loncu.
▫️Možete li ih pustiti da budu tu umjesto da ih projektujete spolja?

Psihološki centar MIndline osnovan je sa ciljem unaprijeđenja i promovisanja mentalnog zdravlja. Osnovne usluge koje pružamo podrazumijevaju: Psihoterapiju i Savjetovanje, Psihološko profilisanje i Edukacije i Psihološke radionice.

28/03/2023

▫️Ti nisi tvoje misli.▫️

Studije ukazuju na to da prosječna osoba ima više od 6.000 misli u toku dana. Kako je moguće da sve što pomislimo znači nešto ili upućuje na nešto bitno o nama?

Često se poistovjetimo sa svojim mislima i povjerujemo im, kao da se radi o apsolutnoj istini.

◽️ Jedan od ACT koncepata odnosi se na gledanje u misli, umjesto iz misli. To znači da ih možemo posmatrati, i sa određene distance uključiti i druge perspektive i činjenice.
Kad napravimo ovu distancu, dodajemo prostor da postupimo racionalnije, više pomažuće i na način koji je smislen za nas.

Pokušajte sa primjećivanjem misli, bez osuđivanja ili instant reagovanja na njih, koristeći sljedeće izjave:

🔹️Imam misao o tome da____________.
🔹️Moj mozak mi sugeriše ideju da_____________.

25/01/2023

Novi blog je na sajtu - klik na link ispod, vjerujemo da ćete pronaći korisne savjete za razvijanje psihološke bezbjednosti u vašem timu, ali i saznati više o tome zašto je taj koncept toliko važan. ⬇️

Jeste li ikada bili u grupi ili timu u kojem se niste osjećali ugodno postaviti pitanje ili podijeliti brigu? Jeste li ikada bili u grupi ili timu… Read more "Građenje psihološke bezbjednosti u timovima"