05/06/2024
Prije nego pročitate tekst zapitajte se: „Da li sam danas obratio pažnju i osvijestio“?
A. Svoje misli
B. Srce
C. Tijelo
D. Ništa od navedenog
Bilo da smo toga svjesni ili ne, fizičko tijelo je mjesto u kojem „skladištimo“ stres. Mnoga istraživanja povezala su stres sa nastajanjem različitih bolesti u tijelu.
Kako smo svi različiti, imamo jedinstvene navike, konstituciju i sl. gdje „skladištimo“ stres zavisi od osobe do osobe.
Fokusom na disanje i angažovanjem moći koju ima naš dah, možemo početi da oslobađamo ponešto od ovoga nagomilanog i nepotrebnog tereta, napetosti i stega koje nosimo u tijelu.
Većina napetosti i tereta koju naše tijelo nosi iz dana u dan posljedica su nesvjesnih obrazaca koje smo naučili. Međutim, ukoliko na doživljaje koje nosimo u tijelu obraćamo svjesnu pažnju i koristimo disanje većinu senzacija možemo ublažiti i omekšati.
Tijelo i um su jedno!
Praksu svjesnog korištenja daha možemo primjenjivati uz sve druge terapije koje su nam potrebne, a da bi podržali izliječenje tijela ili uma.
1. Praksu ćete najbolje primjeniti tako što tijelo smjestite u ležeći položaj, tako da ste ugodno oslonjeni na leđa. Možete koristiti jastuke ili dekice, a da vaše tijelo bude udobno smješteno.
2. Zatvorite oči i nekoliko p**a polako i ravnomjerno udahnite da biste se uzemljili. Zatim osvijestite da li u tijelu postoje mjesta koja su jako napeta i zategnuta? Dok svjesno udišete, samo osvijestite ova mjesta.
3. Zatim, da bi ste udahnuli u ova mjesta fokusirajte svoju pažnju na jedan određen dio tijela kojem treba oslobađanje od napetosti ili podrška. Neka vaš sljedeći udah bude dug – i dok udišete, zamislite da blistavo bijelo svjetlo ulazi u vaše tijelo kroz vaše nozdrve i kreće se prema mjestu koje privlači vašu pažnju.
4. Zadržite ovo hranjivo svjetlo na svojoj napetosti nekoliko sekundi, a dok izdišete, zamislite kako se dio te napetosti oslobađa. Možete ponavljati i disati u ovaj dio tijela sve dok se nelagoda smanji ili potpuno nestane.
5. Ako postoji još neko mjesto u tijelu na kojem osjećate zategnutost, ponovite ovu vježbu na isti način. Zamislite čisto bijelo svjetlo koje ispunjava vaša pluća dok udišete, a zatim se kreće prema području napetosti. Zamislite da nosi tu napetost dok izdišete.
REFLEKSIJA:
Razmotrite sljedeća pitanja kako biste produbili svoje uvide i osnažili prakse.
1. Kako ste se osjećali na početku ove vježbe? Kako ste se osjećali na kraju?
2. Ako nije uočena nikakva promjena, zašto se to desilo? Ako je uočena promjena ili pomak, zašto se desilo?
3. Na koje druge načine biste mogli svjesno da se oslobodite napetosti u tijelu?
Mnoga istraživanja povezala su stres sa nastajanjem različitih bolesti u tijelu. Bilo da smo toga svjesni ili ne, tijelo je mjesto u kojem „skladištimo“ stres. Tijelo i um su jedno!
✨🧘♂️🧘♀️💫
