09/02/2021
মিক্সড_ড্রাই_ফ্রুটস (Mixed Dry Fruits)
বাচ্চা ও পরিবারের সুস্বাস্থ্যের কথা চিন্তার পাশাপাশি নিজেদের (মা/নারী) কথাও চিন্তা করতে হবে।কারন নিজে সুস্থ্য থাকলেই তো বাচ্চা ও পরিবারের সেবা করতে পারবো।তাই আমাদের জন্যও প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার।
মিক্সড_ড্রাই_ফ্রুটস এডাল্ট/গর্ভবতী মা/ব্রেস্টফিডিং মা/নারী-পুরুষ, সবার জন্যই আদর্শ-পুষ্টিকর একটি খাবার & খেতেও কিন্তু অনেক মজা😋😋
Mixed_Dry_Fruits (মিক্সড ড্রাই ফ্রুটস)
👉উপাদানঃ
→কাঠবাদাম/almond,
→কাজুবাদাম/Cashews,
→পেস্তাবাদাম/pistachio,
→আখরোট/walnuts,
→Dried prune/আলুবোখারা,
→সাদা-কালো কিসমিস/black raisins,
→pumpkin seeds (মিষ্টিকুমড়োর বীজ)
→আঞ্জির /
→এপ্রিকোট
→কারান্ডা
👉এটি অনেক মজাদার আর পুষ্টিকরও বটে!!
👉প্রাপ্ত বয়স্করা এটা সরাসরি চিবিতে খেতে পারবেন।
👉 ছোট্ট বাচ্চাদেরকে সুজি/সিরিয়ালের সাথে গুড়ো করেও দিতে পারেন। যা আপনার বেবির খাবারকে করে তুলবে আরো পুষ্টিকর!!
👉প্রেগন্যান্ট_মা ও যারা_ডায়েট_করছেন তাদের জন্য এটি কিন্তু সুপারফুড!! কারণ এতে পাবেন প্রচুর পুষ্টি ও ক্যালরি।
Nuitrition_Facts 👇👇👇
👉আখরোট: হার্ট ভাল রাখে, শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশে সহায়ক, হাড় ও দাতের মজবুত গঠনে সহায়ক, এছাড়াও এটি শরীরে শক্তি সঞ্চালন করে থাকে।ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে।
👉কাজু বাদাম:ক্যান্সার প্রতিরোধ করে:
স্বাস্থ্যকর হার্ট,উচ্চ রক্ত চাপ কমায়,সুস্থ বোন,স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতে সাহায্য করে।কাজু বাদামপ আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।
👉কাঠবাদাম: এতে আছে ভিটামিন ই,ক্যালসিয়াম, ফরফরাস, ফাইবার, পটাসিয়াম, ফলিক এসিড, লোহা এবং ম্যাগনেসিয়াম। এটি মানুষের মস্তিষ্কের উন্নয়ন ও স্বাস্থ্যর জন্য উপকারী। কাঠ বাদামকে (আমন্ড) বাদামের রাজা বলা হয়।
👉পেস্তা বাদাম:এর সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য সুবিধা হল যে তারা হৃদরোগীগন্ধী বাদাম। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত পেস্তারর ব্যবহার শরীরের খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।পেস্তা বাদামে ফসফরাস, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, কপার, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামন রয়েছে।
👉চীনা বাদাম: চীনা বাদামে প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, আয়রন, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ভিটামিন-এ, বি, সি রয়েছে।
👉কিসমিস : হজমে সাহায্য করে, রক্তশূন্যতা দূর করে, এতে আছে প্রচুর ক্যালসিয়াম যা দাঁত আর হাড় মজবুত করে, দেহে শক্তি সরবরাহ করে: দুর্বলতা দূরীকরণে কিসমিসের জুড়ি মেলা ভার। কিসমিসে রয়েছে চিনি, গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ, যা তাৎক্ষণিকভাবে দেহে এনার্জি সরবরাহ করে।
👉পাম্পকিন সিডস : এতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে!! এতে ওমেগা-৩ থাকায় তা আপনার দৈহিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি রক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করবে। এতে প্রচুর আয়রন থাকায় তা আপনাকে শক্তি জোগাবে!
👉Dried prune/আলুবোখারা : এতে রয়েছে ভিটামিন এ, বি, সি এবং ই। এছাড়া রয়েছে মিনারেল ও আঁশ। যা একজন সুস্থ মানুষের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজন। আলু বোখারা মানুষের কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে। প্রতি ১০০ গ্রাম আলুবোখারায় রয়েছে ৫০ গ্রাম ক্যালরি।
🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂বিঃদ্রঃ ছবিতে যেমন আস্ত দেখা যাচ্ছে, ঠিক ওমনই প্রডাক্ট পাবেন।
