Intensify

27/09/2023

Elektrisch fietsen is even gezond als fietsen zonder ondersteuning. Met een e-bike fietsen mensen immers vaker én verder dan ze op een gewone fiets zouden doen💡

Een EU-studie uit 2019 bewees het al: een elektrische fiets is even goed voor onze gezondheid als een gewoon stalen ros. De onderzoekers volgden 2 jaar lang het verplaatsingsgedrag van 9.335 personen in 7 Europese steden, waaronder Antwerpen. Daaruit bleek dat elektrische fietsers vergelijkbare en zelfs grotere fysieke inspanningen leveren dan mensen op een gewone fiets.

Elektrisch fietsen is iets minder intensief dan fietsen zonder ondersteuning aan een gemiddeld tempo. Je lichaam verbruikt dus iets minder energie per minuut. Maar dankzij de ondersteuning fietsen mensen vaker én overbruggen ze grotere afstanden dan ze op een gewone fiets zouden doen.

Wie elektrische ondersteuning mist, fietst gemiddeld 4,8 km per fietstrip. Met een e-bike loopt dit op tot gemiddeld 9,4 km. Daardoor verbruiken elektrische fietsers aan het eind van de rit meer energie, en wordt de gemotoriseerde ondersteuning volledig gecompenseerd. Per kilometer blijft een gewone fiets uiteraard meer energie vragen.

Mensen springen sneller op een elektrische fiets voor afstanden die ze vroeger alleen met de auto zouden overbruggen. Die trend tekent zich het duidelijkst af bij woon-werkverkeer. Mensen die overstapten van auto naar een elektrische fiets wonnen maar liefst 500 tot 800 MET’s per week.

Het Vlaams Instituut Gezond Leven wil je op een toegankelijke manier helpen om gezond te leven. Met onderbouwd advies, concrete tips en kant-en-klare projecten.

22/09/2023

Uiteraard is elke vorm van lichaamsbeweging op om het even welk moment van de dag positief. Al zou er volgens een nieuwe studie één tijdslot zijn waarin je extra veel kans maakt om gewicht te verliezen 🔥🔥🔥

Vroege sporters, die tussen 7 en 9 uur aan lichaamsbeweging doen, zouden een kleinere taille-omtrek en een lager BMI hebben. Inspanningsfysioloog Prof. Dr. Bert Op 't Eijnde (Universiteit Hasselt) spreekt van een interessante studie, hoewel de resultaten volgens hem niet als een verrassing komen.

“Om als mens aan vetverbranding te doen, is het belangrijk dat je hartslag onder de zogenaamde vetdrempel of aerobe drempel blijft. Die verschilt van persoon tot persoon en kan je (laten) berekenen aan de hand van een inspanningstest, maar algemeen hebben we het over 130 à 150 hartslagen per minuut. Wil je tijdens het sporten vet verliezen, dan moet je dus onder dat aantal blijven om te vermijden dat je lichaam in plaats van vet koolhydraten gaat verbranden.”

“Zelfs als je onder die aerobe drempel blijft, komt je vetmetabolisme pas na 30 à 40 minuten goed op gang – tot die tijd verbrand je koolhydraten en verlies je dus weinig gewicht. Wil je dat je vetverbranding sneller op gang komt, dan kan je twee dingen doen: of je consumeert cafeïne voor je sportsessie of je gaat nuchter trainen.”

Omdat je nuchtere lichaam weinig koolhydraten tot z’n beschikking heeft, komt je vetverbranding al na 10 à 15 minuten op gang. Waardoor je zelfs al door een halfuurtje te gaan lopen vet kan verbranden. Nadien ontbijten is echter wel belangrijk om je koolhydratenvoorraad weer aan te vullen en om ervoor te zorgen dat je lichaam kan recupereren.”

De één trekt liefst meteen na het opstaan zijn loopschoenen aan, terwijl de ander tijdens de middagpauze baantjes gaat trekken of na het avondeten naar de fitness gaat. Uiteraard is elke vorm van lichaamsbeweging op om het even welk moment van de dag positief. Al zou er volgens een nieuwe studie ....

20/09/2023

Michaël Sels, hoofddiëtist van het UZA - Universitair Ziekenhuis Antwerpen, deelt zijn beste tips om de gevreesde middagdip te voorkomen en, als dat niet lukt, snel om te keren 😴⚡

"Eigenlijk begint het voorkomen van een middagdip al ’s nachts. Als je voldoende en goed slaapt, ben je al een beetje minder vatbaar voor een dip later die dag ”, klinkt het. Slaap heeft immers een grote invloed op de suikerstofwisseling. Eén nacht te weinig slapen heeft al ongunstige gevolgen voor bloedsuiker, zo blijkt.

Zijn tips om aan de slag te gaan:

✅ voldoende slapen
✅ een gezond ontbijt
✅ een lichte maaltijd
✅ eet steeds vezelrijk voedsel
✅ hydrateer voldoende tijdens de dag
✅ pas op met koffie in de (late) namiddag
✅ beweeg voldoende tijdens de dag

Futloos aan je bureau in de loop van de namiddag? Dan is de kans groot dat je een middagdip hebt en op zoek bent naar een dosis energie om de rest van de (werk)dag door te komen. Michaël Sels, hoofddiëtist van het UZA, deelt zijn beste tips om de gevreesde dip te voorkomen en, als dat niet lukt, s...

12/09/2023

🏋️‍♀️ Het belang van sporten voor de start van de werkdag is wetenschappelijk bewezen🌄 De voordelen : meer energie tijdens de dag, een grotere focus op de werktaak en minder vermoeiend op het einde van de dag 💪

Dat blijkt uit een recente studie die gepubliceerd werd in The Journal of Occupational Health Psychology. Onderzoekers gingen na hoe lichaamsbeweging voor het werk de efficiëntie en werkfocus van werknemers kan verbeteren.

Zij die voor hun werk sportten benaderden beter hun werktaken en beschouwden deze als ‘positieve uitdagingen’. Ze hadden een optimistischere kijk op de uitkomst van hun taak en zagen minder bedreigende aspecten (obstakels) in hun job.

Waarom is die ochtendroutine zo belangrijk?

1️⃣ Energieboost
2️⃣ Stressvermindering
3️⃣ Productiviteit
4️⃣ Gezondheid
5️⃣ Routine en discipline

Laten we niet vergeten dat de ochtend vaak de meest rustige en ongestoorde tijd van de dag is. Het is de perfecte gelegenheid om jezelf op de eerste plaats te zetten en te investeren in je fysieke en mentale welzijn.

Lopen op een later tijdstip brengt bovendien ook weer andere voordelen met zich mee, zoals een stabiele bloedsuikerspiegel.

Is het jou al opgevallen dat je hele dag vlotter verloopt als je ’s ochtends al gesport hebt? Niet zo vreemd. Dankzij een ochtendloopje zou je een productievere en minder vermoeiende werkdag hebben.

28/07/2023

Koffie helpt veel mensen om ’s ochtends de vermoeidheid weg te werken en leidt tot betere werkprestaties. Dat nemen velen althans aan. Maar beelden...

31/03/2023

"You can’t actually be a 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧 if you’re going into an 𝐮𝐧𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐰𝐨𝐫𝐤𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞 every single day. And equally, you can’t be a healthy workplace if you’re full of unhealthy people.” 💬

Companies that prioritise investing in the health and wellness of their employees are likely to see that pay off in higher productivity and performance of staff, a new survey of Trinity College Dublin has found.

According to the research, four pillars – financial, social, physiological and physical health – can affect an employees decision to stay in their job. Aside from reducing sick leave, organisational wellness culture developed by senior leaders and managers was also linked significantly to these four aspects of employee health.

Staff deliver higher productivity and performance when health and wellness is prioritised

29/03/2023

Een kwart van de Vlaamse volwassenen beweegt minder dan de aanbevolen 150 minuten per week. Dat blijkt uit de 𝐏𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞𝐛𝐚𝐫𝐨𝐦𝐞𝐭𝐞𝐫 van het Agentschap Zorg en Gezondheid 🆘

Gezonde volwassenen zouden eigenlijk 150 tot 300 minuten per week aan een matige intensiteit of minstens 75 tot 150 minuten per week aan een hoge intensiteit moeten bewegen. Naast sporten kan die fysieke activiteit ook gebeuren als onderdeel van het werk, tijdens huishoudelijke taken, door zich actief te verplaatsen of in de vrije tijd.

Die ideale wereld is voor drie vierde van de Vlamingen een feit, want zij halen de aanbeveling. Maar dat betekent ook dat een kwart te weinig beweegt. Zij lopen daardoor heel wat gezondheidsrisico’s, want fysieke inactiviteit is een van de belangrijkste oorzaken van chronische ziekten en vroegtijdige sterfte.

Positief is dat er duidelijk een wil is om te bewegen. Meer dan 6 op de 10 mensen hebben recent geprobeerd om meer te bewegen en meer dan 7 op de 10 wil dat in de toekomst doen. Maar die intentie wordt helaas lang niet altijd omgezet in daden. De belangrijkste reden die ze daarvoor aanhalen is tijdgebrek (67,8%).

Binnenland Goeie bedoelingen zijn er, maar daar blijft het vaak bij: kwart van de Vlamingen beweegt te weinig Een kwart van de volwassenen in Vlaanderen beweegt minder dan 150 minuten (2,5 uur) per week. Dat is minder dan wat aanbevolen wordt voor een goede gezondheid. Dat blijkt uit de Preventiebar...

23/03/2023

Zondag schakelen we over naar het zomeruur, wat betekent dat we die nacht een uur minder lang slapen. Hoe bereidt u zich best voor op deze overgang? Slaapexperten Johan Verbraecken en Annelies Smolders delen hun tips 😴

“We recupereren minder goed, we hebben 15 tot 20 procent minder remslaap”, legt professor Johan Verbraecken, coördinator van het Slaapcentrum in het UZ Antwerpen, uit. “Dit kan zich vertalen in moeilijker op gang komen ’s ochtends."

“We zien elk jaar dat er bij de overgang van winter- naar zomertijd meer verkeersongevallen zijn, en meer hartinfarcten”, zegt hij. “Ons orgaansysteem heeft ook een bioritme, en dat kan ontregeld geraken door die verschuiving.”

✔ Kom veel buiten
✔ Drink minder koffie of alcohol
✔ Zoek ’s avonds de duisternis actief op
✔ Ga enkele dagen op voorhand al wat vroeger slapen
✔ Zet ’s ochtends de wekker elke dag een kwartier vroeger

Kinderen hebben veel slaap nodig en hebben baat bij een vaste structuur. Daarom kan het bij kinderen aangewezen zijn om al enkele dagen op voorhand zachtjes te beginnen schuiven met de bedtijd. “Laat kinderen veel buiten komen, geef ze veel lichaamsbeweging zodat ze voldoende behoefte aan diepe slaap opbouwen en ‘s avonds vlot in slaap vallen."

Daar is het zomeruur weer. Zondag schakelen we over van de winter- naar de zomertijd, wat betekent dat we die nacht een uur minder lang kunnen slap...

22/03/2023

Het bijwonen van sportevenementen heeft een positieve invloed op twee welzijnsfactoren; het vergroten van de levensvoldoening en het verminderen van gevoelens van eenzaamheid 💡

Het wetenschappelijk onderzoek, uitgevoerd door academici van de Anglia Ruskin University en gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Public Health, is het eerste grootschalige onderzoek dat de voordelen onderzoekt van het bijwonen van elk type live sportevenement.

Het bleek dat het bijwonen van live sportevenementen resulteert in hogere scores van twee belangrijke metingen van subjectief welzijn - tevredenheid met het leven en een gevoel van "het leven is de moeite waard" - evenals lagere niveaus van eenzaamheid.

Deze resultaten zijn significant, aangezien eerdere studies hebben aangetoond dat hogere levenstevredenheidsscores geassocieerd zijn met minder levensbeperkende omstandigheden en een betere lichamelijke gezondheid, succesvol ouder worden en lagere sterftecijfers.

Veel initiatieven promoten momenteel de voordelen van fysieke deelname aan sport, maar de onderzoekers zijn van mening dat het kijken naar live sportevenementen ook een toegankelijke en effectieve tool voor de volksgezondheid kan zijn om het welzijn te verbeteren en eenzaamheid te verminderen.

Attending sports events has a positive impact on two measures of well-being; it helps improve life satisfaction and also reduces feelings of loneliness.

20/03/2023

💬 "Gezond eten en voldoende bewegen zijn de belangrijkste dingen die je kunt doen om niet alleen jezelf, maar ook je immuunsysteem fit te houden”, zegt immunoloog Niels Hellings (Uhasselt) 🏃‍♀️ 🥗

Gezonde voeding draagt op verschillende manieren bij tot een goed werkend immuunsysteem. Om te beginnen omdat u zo overgewicht voorkomt. Vetweefsel kan stoffen produceren die ontstekingsreacties opwekken. “Zo zorgen overgewicht en obesitas ervoor dat het immuunsysteem constant wordt geprikkeld en vermoeid raakt”, zegt Hellings. “Ook groenten en fruit hebben een positieve invloed, al is het niet helemaal duidelijk aan welke bestanddelen dat precies ligt.”

Bij bewegen komen volgens Hellings stofjes uit de spieren vrij die de thymus langer in goede conditie houden en de T-cellen activeren. “

Sommige mensen lijken zelden ziek te worden. Bestaat er zoiets als een superieur immuunsysteem, en welke invloed hebt u daar zelf op?

20/03/2023

Finland is volgens het 𝐖𝐨𝐫𝐥𝐝 𝐇𝐚𝐩𝐩𝐢𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐑𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭 𝟐𝟎𝟐𝟑 voor het zesde opeenvolgende jaar het land met de gelukkigste bevolking ter wereld. België staat op nummer 17, nadat we vorig jaar op 19 eindigden 💹

Het 𝐖𝐨𝐫𝐥𝐝 𝐇𝐚𝐩𝐩𝐢𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐑𝐞𝐩𝐨𝐫𝐭 wordt jaarlijks samengesteld door wetenschappers uit de Verenigde Staten, aan de hand van enquêtes die zijn afgenomen door Gallup. Over een tijdsbestek van drie jaar wordt onder meer gekeken naar hoe burgers zich voelen, de sociale steun die zij aan elkaar hebben, de corruptie binnen hun regering, hun fysieke en mentale gezondheid en het bruto binnenlands product per hoofd van de bevolking.

De onderzoekers stellen dat het door mensen gevoelde geluk "opmerkelijk veerkrachtig" is gebleken tijdens de coronapandemie. De wereldwijde gemiddelden zijn in de laatste drie onderzochte jaren, 2020 tot en met 2022, net zo hoog als de gemiddelden in de periode 2017 tot en met 2019 van voor de pandemie.

Finland is volgens het World Happiness Report 2023 voor het zesde opeenvolgende jaar het land met de gelukkigste bevolking ter wereld. De Finnen wo...

28/02/2023

Beweging is op elk moment van de dag goed voor je, maar volgens wetenschappelijk onderzoek is er een bepaald moment op de dag die het meest effectief leidt tot een langer leven 🤸‍♀️

Als we de onderzoekers, onder meer verbonden aan The University of Hong Kong en de Guangzhou University, moeten geloven, sport je het effectiefst in de middag. In het tijdschrift Nature Communications publiceren de onderzoekers over hun studie.

Elke lichaamsbeweging op elk moment van de dag kan de levensduur verlengen en het risico op hart- en vaatziekten verkleinen, maar vooral ouderen en mannen zouden het meest profiteren van beweging in middag.

De mensen die sporten tussen 11.00 uur en 17.00 uur zouden, zo merken de onderzoekers op, de minste kans hebben op het krijgen van een hartaanval.

Regelmatig bewegen is goed voor de gezondheid, dat weten we allemaal. Maar wist je ook dat er een moment op de dag is waarop je het meest van je work-out profiteert?