06/08/2022
Психология
Освен това, за да бъдете по-внимателни към това, което ядете, трябва да преразгледате начина на хранене.
Психологическите аспекти на храненето са изключително важни за тези, които искат да се отърват от натрапчивото преяждане и да отслабнат.
Така че, трябва да се вземе в навик:
Поставете храната в малка чиния и я яжте с малка лъжица или голяма вилица. В съдове с големи размери искате да поставите повече храна. Размерът на порцията искате да видите пропорционална на чинията. По време на експериментите се оказа, че човек яде по-малко с малка лъжица, но ситуацията е обратна с вилиците.
Физическа активност и спорт. Въпреки факта, че загубата на калории ще изисква попълването им, размерът на порцията след часовете по физическо възпитание ще намалее. Става въпрос за хормони, които се отделят при тежък трафик. Те потискат центровете на глада в мозъка и апетитът намалява.
Спете поне 7 часа. По време на сън човек произвежда мелатонин, отговорен за метаболизма на мазнините и косвено засяга загуба на тегло. Качествената почивка през нощта намалява нивото на стрес, помага да се натрупа достатъчно сила за активност и жизненост. Хората, които спят по-малко от 6 часа, удвояват риска от затлъстяване.
Контролирайте нивото на нервното напрежение и се научете да го управлявате. Ендокринната система често страда под въздействието на стрес, което означава, че вероятността хормоналната недостатъчност да доведе до наддаване на тегло се увеличава.
Визуализиране на ползите от продуктите. Някои психолози съветват да се играе сцена на хранене с любими, но забранени храни. От една страна, такива игри с фантазия ще ви помогнат да не ядете истинска торта. От друга страна, те не ви позволяват да се отървете от хранителната зависимост.
Отказ от закуска. Противно на общоприетото схващане, закуската изобщо не е задължителна. Nutriciologies в своите проучвания отбелязват, че сутрешното хранене, особено с много въглехидрати, ще доведе до скок на кръвната захар, и следователно, до обяд апетитът ще бъде брутален. Ако не можете напълно да направите без закуска, по-добре е да го направите протеин, например, да ядете яйце.
Медитативно хранене. Ако ядете бавно и замислено, можете не само да получите максимално удоволствие от храната, но и да почувствате насищане по-бързо. Важно е незабавно да спрете храненето при първите признаци на ситост. По време на хранене няма нужда да се разсейвате от джаджи, разговори, да не мислите за планове за деня или проблеми. Целият смисъл е да се потопите напълно в процеса и усещанията си от него.
