13/12/2019
Use lençol e roupas de algodão
No calor, tecidos que absorvem o suor, como o algodão e o linho, são boas opções para lençóis, capas de travesseiros e pijamas, ao contrário da maioria dos materiais sintéticos.
Posição correta
Dormir de lado é a mais indicada pelos especialistas.
Evite álcool e cafeína
Evitar o consumo de bebidas estimulantes, auxilia na hora de dormir. Outros tipos de bebidas conhecidas por induzir o sono são as que possuem álcool. Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que as bebidas alcoólicas oferecem, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração.
Quarto escuro e ventilado
Uma boa noite de sono exige um ambiente arejado. Para isso, durma em locais bem ventilados e em ambientes escuros. Está comprovado cientificamente que a luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal.
Hidrate-se
Hidratar-se é importante em qualquer época, mas no verão ainda mais – o corpo precisa repor o líquido perdido com a transpiração. Cerca de 1,5 litro de água por dia costuma ser suficiente.
Faça refeições leves
Mantenha uma alimentação equilibrada, com horários regulares e alimentos saudáveis, ricos em fibras, muitas frutas e pouca gordura. Também é importante fazer as três refeições principais e, algumas antes de dormir, fazer um lanche leve.
Fique longe dos eletrônicos
Uma hora antes de dormir desligue a TV, o celular e o computador.Para relaxar, leia apenas textos curtos, de uma revista por exemplo.
Crie uma rotina
Tenha uma rotina de sono indo dormir em horários parecidos. Por isso, mantenha horários fixos para dormir e acordar. Isso colabora para que seu relógio biológico não seja afetado.
Umidifique o ar
O verão costuma ter temperatura alta e ar úmido. Além disso, o ar-condicionado desumidifica o ambiente — quanto menor a temperatura, mais seco o ar.
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