Glaucia D'Alonso Psicóloga e Coach

13/04/2021

Dica de leitura para trabalhar o desenvolvimento pessoal. Trata-se de um conto leve e agradável no qual aborda a identificação das nossas habilidades para alcançar nossos objetivos.

11/03/2021

Como melhorar a autoestima?
A auto estima basicamente vem do desenvolvimento de quatro pilares essenciais:

1. Autoconceito: o que pensamos sobre nós mesmos.

2. Autoimagem: qual a nossa opinião sobre nosso corpo e sobre nossa aparência física.

3. Auto reforço: o quanto premiamos e nos gratificamos.

4. Autoeficácia: o quanto acreditamos e confiamos em nossa capacidade em realizar atividades e conquistas na vida.

Para melhorar esses 4 pilares não tem livro, não tem frase motivacional, o que existe é trabalho duro. Esta construção se dá com pequenos passos todos os dias, tijolinho por tijolinho: comece com um hábito por dia, seja a leitura de 1 página por dia, comece assumindo um novo desafio profissional e a medida que perceber que está atingindo os seus objetivos irá se auto reforçar e ampliar a sua autoeficacia.
Estes são exemplos de pequenas ações que você pode implementar para melhorar sua autoestima, ou seja, o quanto você se estima.

27/08/2020

Gratidão por poder comemorar o Dia do Psicólogo de fato fazendo o que amo, ao lado (mesmo que digital, em muitos casos) dos meus pacientes. Agradeço por poder auxiliar cada vida baseada na ciência e nos princípios da Psicologia, mas lembrando que em cada sessão precisamos ser essencialmente humanos.

02/06/2020

Reposta
Amanhã, 02 de junho, será o Dia Internacional sobre a conscientização dos transtornos alimentares. Está será uma data para refletirmos sobre nossa relação com a comida, assim como com o nosso corpo.

30/05/2020

A mesma árvore em fases diferentes.
Tudo passa e vai ficar bem!!

30/05/2020

05/05/2020

Apesar de ser uma reação natural e essencial a nossa sobrevivência quando adotamos um sistema de hiper vigilância com frequência podemos vir a sofrer com os sintomas da ansiedade. A Terapia Cognitivo Comportamental apresenta técnicas para manejo da ansiedade, como por exemplo trabalhar a aceitação, resignificação dos pensamentos e técnicas comportamentais. Existe sim estratégias para lidar com está visita muitas vezes indesejada da ansiedade, procure ajuda profissional.
Glaucia D'Alonso
Atendimentos em TCC online e presencial
18 996652083

01/05/2020

"Os operários" de Tarsila do Amaral, 1933.
Dizer parabéns em especial nesta data talvez não faça sentido, mas deixo aqui um sincero OBRIGADA, principalmente àqueles que estão a frente nesta luta contra o Covid 19. Que possamos aproveitar está data para refletir sobre o papel do trabalho em nossas vidas, que através dele possamos fortalecer nossa a identidade, que possamos aplicar nosso propósito e fazer a diferenca em nossas vidas e na vida das pessoas que estão conosco. E para todas as pessoas que neste momento não estão podendo trabalhar que não percam a fé e lembrem-se que todos somos essenciais!

17/04/2020

Estamos vivendo uma pandemia, o que nos traz muitas vezes o sentimento de insegurança e vulnerabilidade e com isto a nossa saúde mental pode ficar fragilizada . Desta forma, é importante questionar os seus pensamentos e avaliar quais mensagens tem te passado pela cabeça.
Busque aceitar este momento, foco no que está ao seu alcance agora e evite se comparar com pessoas que estão fazendo mais coisas que você.
Estabelecer uma rotina poderá te dar algumas referências e fazer com que se desconecte destes pensamentos que podem gerar tanta ansiedade.
Cuide da sua saúde física e mental, você está fazendo o seu melhor com as condições que tem neste momento.
Glaucia D'Alonso CRP 06/91926
Atendimentos online 18 996652083

14/04/2020

A disciplina não é um dom que alguns tem e outros não, trata-se de um comportamento que aprendemos e adotamos repetidamente até que se torna um hábito que consequentemente será responsável pelos nossos resultados. Neste momento de quarentena, manter a disciplina e a rotina até mesmo no home office pode ser uma estratégia preventiva para garantir nossa saúde mental, algumas dicas:
👍Defina um horário para acordar, se precisar programe o despertador para te ajudar e então adote as medidas de higiene. Trocar o pijama por uma roupa confortável e apresentável poderá ser um sinal de que o dia de trabalho começou;
👍Na medida do possível organize uma estação de trabalho com os recursos que precisará. Caso você não tenha um escritório na sua casa, tente separar um espaço na sala ou até mesmo na cozinha no qual possa trabalhar;
👍Estabeleca combinados com as demais pessoas que residem na casa para que respeitem o seu momento de trabalho, evitando interrupções sem necessidade. Sabemos que neste ponto precisaremos ser mais flexíveis, pois pode ocorrer da família toda estar em casa e as interrupções ocorrerão;
👍 Estabeleça um horário para trabalhar e respeite os horários de pausa. Muitos clientes tem me relatado uma certa exaustão com o home office, pois conclui uma reunião e logo entra em outra e quando percebem não pararam nem para tomar água, mas é importante realizarmos pausas para recarregar nossas energias. Neste ponto respeite o horário de refeição e faça pausas para se alongar e até mesmo para aquele café que tomamos na empresa – algumas empresas tem adotado até o café online. Se pausar for muito difícil para você coloque um despertador de tempos em tempos.
👍Se você trabalha sozinho e está com dificuldade em se manter concentrado um dica pode ser estabelecer metas semanais e diárias de trabalho. Lembre-se que as metas devem ser realistas a sua capacidade de entrega, não é o momento de se cobrar para produzir além do seu padrão.
⚠️⚠️ E por fim flexibilize a autocrítica, não é porque estamos em casa que temos a obrigação de fazer todos os cursos online, assistir todas as lives, ler todos os livros. A chave aqui é priorizar, ainda não temos o manual de instruções!

09/04/2020

E hoje participarei de uma live com o para falarmos sobre algumas estratégias para preservarmos a saúde mental durante este período de pandemia do covid19

31/03/2020

A Psicoterapia Online já é uma modalidade regulamentada pelo Conselho Federal de Psicologia e deve seguir os requisitos éticos e técnicos do Psicoterapia Presencial. Se você acredita que precisa de ajuda neste momento entre em contato e agende uma sessão.
Glaucia D'Alonso - Crp 06/91926
18996652083