29/09/2021
❌ Iniciar a fase concêntrica (subida) levantando o quadril primeiro, transfere a tensão dos extensores do joelho (quadríceps) para os extensores do quadril (adutor magno, glúteos e isquiotibiais).
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Isso também resulta em um aumento da inclinação do tronco para frente, o que aumenta a participação dos eretores da coluna (músculos da região lombar).
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👉O quadril subindo primeiro pode ser resultado de:
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1️⃣Quadríceps fraco;
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2️⃣Problemas de coordenação;
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3️⃣Problemas devido à fadiga.
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✅Em vez disso, o que queremos fazer é estender nossos joelhos e quadril praticamente ao mesmo tempo quando nos levantamos do agachamento. Nosso tronco deve subir em um movimento fluido (o tronco não deve cair muito para a frente, a fase de subida deve ser basicamente igual à fase da descida, apenas ao contrário!). Isso significa que nossos quadríceps serão trabalhados em um grau maior a fim de realizar a extensão do joelho enquanto mantém o posicionamento apropriado do tronco.
