23/08/2026
🚨 MESMO EXERCÍCIO. DUAS EXECUÇÕES. E NENHUMA PRECISA ESTAR “ERRADA”.
Olhe novamente para a imagem.
Nos dois momentos ela está fazendo um afundo.
Mas existe uma diferença importante:
🔥 MOMENTO 1
Joelho avança mais + tronco inclina.
🟢 MOMENTO 2
Tíbia mais vertical + tronco mais ereto.
E aqui começa a parte que muita gente simplifica demais:
MUDAR A EXECUÇÃO NÃO TROCA O EXERCÍCIO. MUDA A DISTRIBUIÇÃO DA DEMANDA.
Quando o joelho avança mais, o braço de momento externo no joelho tende a aumentar, elevando a demanda sobre os extensores do joelho — principalmente o quadríceps.
Ao mesmo tempo, quando inclinamos mais o tronco, também podemos aumentar o momento externo no quadril e, consequentemente, a demanda sobre os extensores do quadril, como glúteo máximo e isquiotibiais.
Percebeu o detalhe? 👀
Não é:
❌ “Joelho para frente = quadríceps.”
❌ “Joelho para trás = glúteo.”
O corpo não tem um botão:
QUADRÍCEPS ON 🔴
GLÚTEO OFF ⚫
😂
Os músculos continuam participando do movimento.
O que muda é QUANTO cada articulação precisa responder às forças envolvidas e como essa demanda é distribuída ao longo da execução.
E ainda entram outras variáveis:
posição dos pés, comprimento da passada, carga, amplitude, velocidade, anatomia individual e objetivo do exercício.
É exatamente por isso que olhar uma execução diferente e simplesmente gritar:
🚨 “TÁ ERRADO!”
é muito mais fácil do que entender biomecânica.
Ciência não deveria servir para criar mais regras.
Deveria servir para entender quando e por que podemos modificá-las.
Então, antes de perguntar:
“QUAL DAS DUAS EXECUÇÕES ESTÁ CERTA?”
Faça uma pergunta melhor:
🎯 “QUAL DEMANDA EU QUERO CRIAR COM ESSA EXECUÇÃO?”
Essa pergunta muda tudo.
🔥 NÃO PROCURE A EXECUÇÃO PERFEITA. PROCURE A EXECUÇÃO EFICIENTE PARA O SEU OBJETIVO.
E lembra:
SEU MÚSCULO NÃO LÊ O MANUAL DA INTERNET.
Salva este post e manda para aquele amigo que ainda acha que cada exercício tem uma única execução permitida. 😂👇
