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23/09/2022

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20/09/2022

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20/09/2022

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20/09/2022

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22/07/2021

Benefícios da Vitamina A
A vitamina A melhora a visão porque protege a córnea, parte do olho que transmite e concentra a luz que entra no olho.
A baixa ingestão deste nutriente pode fazer com que a pessoa tenha dificuldade em enxergar em locais com a luz fraca e
causar alterações oculares. Em casos extremos, pode levar à cegueira total.

Ajuda na saúde da pele pois age na reparação do epitélio da pele. Alguns estudos tentaram comprovar se a vitamina A ajuda
a prevenir ou tratar o câncer de pele, porém nada ainda foi comprovado.

A vitamina A contribui para o crescimento de diferentes maneiras. Ela é essencial para a proliferação e divisão celular e
também regula a expressão do gene para a formação do hormônio de crescimento, o GH.

Evita infecções e melhora a imunidade. É importante destacar que as células da pele e das mucosas, que revestem as vias respiratórias,
do aparelho digestivo e do trato urinário, atuam como uma barreira e são a primeira linha de defesa do corpo contra infecções.
Desta forma, a vitamina A é importante porque mantém as funções e a integridade dessas células.

A vitamina A tem um efeito antioxidante. Assim ela evita a ação dos radicais livres que teriam efeito nocivo para as células
e são tidos como causadores de arteriosclerose, catarata, tumores, doenças de pele, entre outros.

20/07/2021

Propriedades da Spirulina

Contém vitaminas, especialmente as do complexo B (anti-stress), e diversos sais minerais.
A spirulina é uma das mais concentradas fontes de ferro, oferecendo 28 vezes a quantidade presente no fígado de boi.
De acordo com pesquisas, o tipo de ferro existente na spirulina é duas vezes mais biodisponível do que o ferro presente nas carnes,
tornando-a um excelente aliado para aqueles que sofrem de anemia. A spirulina também apresenta quantidades significativas de betacaroteno,
substância que pode ser convertida em vitamina A.

Rica também em carotenoides (alfa, gama e beta), cálcio (8x a quantidade presente no leite de vaca), manganês, cromo e selênio,
a spirulina possui em seu pigmento azulado (Phycocianina) propriedades altamente benéficas para o organismo. A spirulina é a mais
rica fonte nutricional de GLA, um ácido graxo essencial raramente encontrado em alimentos comuns.

A spirulina ainda tem efeito antiviral, antioxidante e anti-inflamatório.

Como usar a spirulina
O uso da spirulina deve ser associado à ingestão de muita água: ela tem uma grande quantidade de fibras insolúveis,
proporcionando o aumento no bolo f***l e favorecendo a saúde intestinal, desde que seu uso seja aliado ao consumo de muita água.

Spirulina: Alga Proteica Superpoderosa para Imunidade
Pode ser utilizada na forma de pó ou em cápsulas. A em pó pode ser utilizada no suco verde, vitaminas, suco de frutas ou com água.

Em cápsulas a dosagem sugerida é de 3 mg. A dose pode ser dividida ao longo do dia, nas diversas refeições.

15/07/2021

Dieta low carb

A dieta low carb é um estilo de alimentação onde se diminui a ingestão de alimentos ricos em carboidratos,
como pão, macarrão e tapioca, e se aumenta o consumo de proteínas, como ovos, carne, peixe e frango,
e gorduras de boa qualidade provenientes do azeite, nozes e abacate, por exemplo.

O que faz esta dieta ser uma opção saudável para emagrecer é a introdução de mais vegetais pobres em
carboidratos e ricos em fibras, como chuchu, espinafre ou abobrinha, e o aumento da quantidade de alimentos
ricos em proteína como peixe, ovos ou carnes magras, e gorduras boas, que contribuem para a redução do apetite.

Além disso, na dieta low carb a ingestão regular de frutas, vegetais e castanhas, que são ricos em antioxidantes,
vitaminas e minerais, ajudam a diminuir os níveis de colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue, prevenindo
doenças como infarto, diabetes e obesidade.

Na dieta low carb os alimentos industrializados e ricos em gorduras ruins, como bacon, batata frita, sorvetes e biscoitos,
e as bebidas alcoólicas devem ser evitados, pois estes tipos de alimentos causam o ganho de peso e contribuírem para o surgimento
de doenças como câncer, esteatose hepática e obesidade.

Principais benefícios para a saúde

Seguir uma dieta low carb pode trazer vários benefícios para a saúde, como:
Controlar a fome, pois o aumento no consumo de proteínas, fibras e gorduras promove a saciedade por mais tempo;

Diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, assim como aumentar o colesterol bom HDL,
reduzindo o risco de doenças cardiovasculares;

Ajudar no controle da diabetes, pois regula o nível de açúcar no sangue;

Melhorar o funcionamento do intestino, por ser uma dieta rica em fibras;

Favorecer a perda de peso, devido à redução de calorias totais e aumento da quantidade de fibras da dieta;

Combater a retenção de líquidos, pois é uma dieta rica em água, e minerais como potássio e magnésio,
que aumentam a produção de urina, eliminando o excesso de líquidos acumulados no corpo.

13/07/2021

Benefício Dos Ovos : São Incrivelmente Nutritivos

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta.

Um único ovo grande cozido contém cerca de:

Vitamina A: 6% da IDR
Ácido Fólico: 5% da IDR.
Vitamina B5: 7% da IDR.
Vitamina B12: 9% da IDR.
Vitamina B2: 15% da IDR.
Fósforo: 9% da IDR.
Selênio: 22% da IDR.
Os ovos também contêm quantidades consideráveis de vitamina D, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, cálcio e zinco.
(Lembrando que a sigla IDR quer dizer Ingestão Diária Recomendada.)

Ou seja, um alimento totalmente low-carb, que ainda cai bem como ingrediente em diversas receitas low-carb.

Os ovos também contêm vários outros traços de nutrientes que são importantes para a saúde.

Realmente, os ovos são a comida perfeita, eles contêm um pouco de quase todos os nutrientes que precisamos.

(Eles inclusive têm todos os nutrientes necessários para gerar uma vida! ;) )

Se você puder comprar logo de cara ovos orgânicos ou enriquecidos com ômega-3, eles serão ainda melhores,
pois apresentam mais ômega-3 e possuem muito mais vitamina A e E.

Informações nutricionais dos ovos
Um ovo médio (cerca de 70g) apresenta cerca de:

77 kcal
0,5g de carboidratos
6,0g de proteínas
5,0g de gorduras saudáveis
Ou seja, além de ser um alimento altamente saciante e rico em micronutrientes, o ovo ainda traz consigo uma boa quantidade
de proteínas e gorduras boas – e apenas uma insignificante quantidade de carboidratos líquidos.

Resumindo: Ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta, contendo um pouco de quase todos os nutrientes que precisamos.

11/07/2021

como cuidar dos seus pés Cuidados Básicos

Faça uma esfoliação nos pés uma vez por semana para retirar as células mortas.
Use creme específico para os pés diariamente.
Quando for deixar os pés expostos ao sol, não se esqueça de usar sempre o protetor solar.
Deixe as unhas “respirarem” (sem esmalte) pelo menos 1 dia antes da próxima aplicação; muito esmalte deixa as unhas esbranquiçadas.
Evite tirar as cutículas, principalmente se for à praia, piscina ou clube. Assim, seus pés ficarão protegidos de fungos e doenças.
Coloque os pés para cima, apoiando em um travesseiro ou almofada. Isso melhora a circulação e ainda ajuda a prevenir as varizes.
Não se esqueça também de beber bastante líquido neste período.
Cuide da transpiração: Para evitar aquele cheirinho desagradável, uma boa dica é usar talcos antissépticos, que ajudam a absorver a umidade dos pés.

Tratamentos Caseiros para os Pés
Além dos tratamentos tradicionais você também pode optar por tratamentos caseiros e naturais. Veja alguns exemplos.

Massagem com Óleo Essencial de Cravo para Pés Cansados
O óleo de cravo é anti-inflamatório e melhora a circulação. Uma massagem ajuda a aliviar dores e pés cansados.
Isso vai estimular o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Para fazer uma massagem basta separar 20 ml de um óleo carreador
(oliva, gergelim, jojoba, semente de uva, amêndoas) e adicionar 10 gotas de óleo essencial de cravo. Misture bem, e faça massagens até o óleo penetrar na pele.

Hidratante Natural para os Pés
Cuide dos seus pés no verão
1 colher de sopa de fécula
1 colher de sobremesa de manteiga de cacau ou karité
1 colher de sopa de óleo de coco
5 gotas de óleo essencial
Derreta em banho maria o óleo de coco e a manteiga de cacau. Adicione aos poucos a fécula e vá mexendo até formar um creminho fluido.
Adicione o óleo essencial de sua preferência e coloque na geladeira até endurecer. Se o clima estiver muito quente, pode manter na geladeira;
caso contrário, não precisa.

Espalhe o creme nos pés antes de dormir; se preferir coloque uma meia. Deixe agir a noite toda. Se quiser fazer mais quantidade, dobre a receita.

Esfoliante Natural para os Pés
1 colher de sobremesa de argila branca ou rosa
1 colher de sopa de água
1 colher de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de óleo vegetal da sua preferência
Coloque os ingredientes em um recipiente, misture bem e, no banho, passe nos pés massageando bem. Em seguida, enxágue.

O cuidado com os pés é muito importante, afinal são eles que carregam todo o peso do nosso corpo.
E quando não tratados com o devido cuidado, podem sofrer danos não apenas na estética, mas também na saúde —
ocasionando, por exemplo, dores nas costas e nas pernas. Por isso, cuide sempre muito bem dos seus pés!

08/07/2021

Reeducação Alimentar

É importante que a reeducação alimentar seja feita sob orientação do nutricionista, pois
deve ser um processo gradual e que deve ter em conta os hábitos alimentares e estilo de vida anteriores.
Além disso, o nutricionista pode fazer uma avaliação e determinar quantos quilos devem ser perdidos para
que possa ser alcançado o peso ideal para a idade e altura, de forma que sejam prevenidas complicações para a saúde.
Coloque os seus dados na calculadora a seguir para saber qual o seu peso ideal:

1. Beber 2 litros de água por dia
A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo,
facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade
em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de
água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.

2. Comer de 3 em 3 horas
Comer a cada 3 horas é o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos
fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho.
Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição,
que deve ser composta por café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se
tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos ao jantar e a ceia.

3. Reeducar o paladar
Para escolher melhor os alimentos você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar
a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.
Se não gosta de algum alimento e sabe que ele é importante porque é cheio de vitaminas e porque tem menos calorias do que um hambúrguer,
por exemplo, experimente-o várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folhinha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode
conferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação.
Experimente receitas novas e opte sempre pelos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino, e deixe de comer em fast food e as frituras.
Coma pelo menos 2 frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa.

09/06/2021

Benefícios da Levedura Nutricional

Por ser rica em diversos nutrientes, o uso da levedura nutricional fornece vários benefícios para a saúde, ajudando a diminuir o colesterol,

prevenir o envelhecimento precoce e fortalecendo o sistema imunológico.

Previne o envelhecimento precoce, já que é rica em antioxidantes como a glutationa,
protegendo as células do organismo do dano causado pelos radicais livres. Além disso,
os antioxidantes também possuem atividade anticancerígena e previnem o surgimento de doenças crônicas;

Fortalece o sistema imunológico, já que é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, selênio e zinco,
além de um tipo de carboidrato, os beta-glucanos, que atuam como imunomoduladores e podem estimular as células do sistema imune;

Ajuda a diminuir o colesterol, pois as fibras reduzem a absorção de colesterol em nível intestinal;

Previne a anemia, já que é rica em ferro e em vitamina B12;

Melhora a saúde da pele, cabelo e músculos, pois é rica em proteínas, vitaminas do complexo B e selênio;

Melhora o funcionamento do intestino, já que é rica em fibras que favorecem os movimentos intestinais e,
que em conjunto com o consumo adequado de água, permitem a saída das fezes com maior facilidade, evitando ou melhorando a prisão de ventre.