13/05/2024
6 dicas de como melhorar a saúde do intestino
A saúde intestinal é favorecida por bons hábitos de alimentação e estilo de vida saudável. Veja o que você pode fazer para se cuidar.
1. Beber mais água
Hidratação é fundamental! Um organismo desidratado está mais propenso a ter inflamações e irritações no intestino. E uma curiosidade: além de beber água ajudar na digestão, dentre outros benefícios mais conhecidos, estudos mostram que uma boa hidratação aumenta a diversidade de bactérias “boas” no intestino.
2. Consuma mais fibras
Ter uma dieta rica em fibras alimentares e que contenha probióticos e prebióticos (vamos falar disso com mais detalhes daqui a pouco) ajuda a promover um microbioma intestinal saudável. Em contrapartida, dietas pobres em fibras, com muito açúcar, alimentos processados e álcool, podem diminuir a saúde intestinal.
As fibras também são importantes porque auxiliam na formação do bolo f***l. A alimentação equilibrada conta com alimentos ricos em fibras e também uma boa ingestão de água para, assim, favorecer o bom funcionamento do intestino.
3. Pratique atividades físicas
Os exercícios são bem-vindos quando pensamos em saúde intestinal. Isso porque, para que o intestino funcione corretamente, três fatores devem estar presentes: ingestão de água, consumo de fibras e o que mais? Atividade física!
Esse trio é responsável por estimular a atividade muscular intestinal e fazer as coisas "andarem". Não é à toa que ele abre a nossa lista sobre o que fazer para melhorar a saúde do intestino.
Mas não para por aí. Fazer atividades físicas é uma forma de aliviar o estresse e as tensões, o que nos leva ao próximo item…
4. Atenção aos níveis de estresse
O estresse pode ter impactos mentais e físicos, incluindo um impacto negativo na saúde intestinal. Faça atividades que relaxem e revigorem, tirando um tempo para si para “desestressar”.
5. Cuide do seu sono
Estudos têm encontrado associações entre a fisiologia do sono e a composição da microbiota intestinal, ou seja, uma flora intestinal diversa está positivamente relacionada com a boa qualidade do sono. Portanto, bons sonhos por aí para descansar e também melhorar a saúde intestinal!
6. Tente não segurar as fezes
Segurar voluntariamente o cocô pode estar associado à apendicite e às hemorroidas. Além disso, pode levar à constipação intestinal. Nada disso é bem-vindo quando o assunto é saúde do intestino, não é mesmo?
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