https://www.facebook.com/1611465615742831/

Giants Personal Trainer, Curitiba (2026)

04/11/2016

MUSCULAÇÃO A PRINCIPAL ESTRATÉGIA PARA O EMAGRECIMENTO

Quando o tema é emagrecimento, é comum nos depararmos com muitas pessoas passando a grande parte do seu treinamento realizando exercícios aeróbios, mas será realmente essa a melhor estratégia? Pois bem, dados científicos nos permitem concluir que NÃO, sendo essa negativa imposta sob duas frentes. Primeiramente, exercícios AERÓBIOS não são nem de longe efetivos, pois caracterizam treinamentos de baixa para moderada INTENSIDADE, fator que não impõem alterações representativas de gasto energético em repouso, único momento onde a gordura age representativamente como fonte energética predominante. Porém, EXERCÍCIOS CARDIORRESPIRATÓRIOS EM ALTA INTENSIDADE são extremamente eficientes, e podem ser utilizados como estratégia, ou seja, usar esteira, bicicleta,corda,eliptico,escada, entre outros... Não é necessariamente um exercício AERÓBIO, e pode sim ser muito eficiente quando aplicado com qualidade e a partir disso trazer resultados muito representativos. Diante disso, desvendamos a melhor estratégia para o EMAGRECIMENTO? Definitivamente NÃO!
Pois bem, nos dias de hoje a ciência nos permite por meio de uma gama representativa de estudos, afirmar que a MUSCULAÇÃO é a melhor estratégia para o processo de redução de percentual de gordura. Ao realizarmos um treinamento de musculação, geramos uma série de microlesões sob nossa estrutura muscular que necessita ser reparada e recuperada, tal ação é realizada por um acontecimento fisiológico chamado SÍNTESE PROTEÍCA. Devido ao seu grande envolvimento estrutural e enzimático o processo de síntese proteica é extremamente complexo e exige um grande gasto energético do organismo para completar-se, fator que será desenvolvido durante o período de repouso, com ênfase representativa no momento de sono.Diante disso, existem afirmações científicas que potencializam a efetividade de tal situação, trazendo informações que uma síntese proteica bem sinalizada com o treinamento e mantida sustentável, pode alterar o gasto energético de gordura por até 36 horas. Sendo assim, para ser mais efetivo naquilo que busca, reveja seus conceitos! Procure profissionais habilitados e atinja seus melhores resultados.

02/11/2016

VARIAÇÃO DE ESTÍMULOS NO HIIT

A necessidade de manter-se alterando os estímulos constantemente para que haja o desenvolvimento de uma periodização é imprescindível. Porém, para que haja efetividade nesse processo, necessitamos analisar e levar em consideração algumas situações. A variação de estímulos se faz necessária por conta da imensa"inteligencia" do organismo ao adaptar-se a maneira como esta se desenvolvendo o treinamento com o passar do tempo. Sendo assim, alterar tal situação se faz necessário para manter avanço contínuo. Quando falamos em HIIT, temos 4 opções extremamente efetivas e com diversas comprovações científicas, agindo tanto na redução de percentual de gordura quanto melhora da capacidade cardiorrespiratória, são eles:
* PROTOCOLO 30's forte / 30's fraco
* PROTOCOLO 2'm forte / 2'm fraco
* PROTOCOLO TABATA
* PROTOCOLO GIBALLA

Esses protocolos podem ser usados em alternância para que haja a variação de estímulos, bem como alteração em outras variáveis, sendo elas: relação estimulo/ intervalo ou aumento de inclinação e/ou carga.

13/09/2016

PRIORIZAR A CARGA SEMPRE?

Ao entrar em uma academia é comum encontrarmos diversos "monstros" empilhando todas as anilhas da academia ou boa parte delas, afinal carga é a prioridade não é mesmo? Pois bem, NÃO É! Obviamente que a carga é uma variável importantíssima para o treinamento contra-resistido, mas nem de longe é a UNICA ou a PRINCIPAL. Ao priorizar-se exclusivamente a carga, estamos deixando de ser efetivos e passamos a estar muito propensos a não atingir nossos objetivos. Com a evolução científica, é permitido encontrar ao mínimo outras três variáveis tão ou mais importantes que a carga para um treinamento de tal ordem, e quando inseridas em conjunto oportunizam total efetividade ao treinamento. O desenvolvimento de uma boa e correta amplitude, controle de execução e tempo intervalo impõem quando somados a uma carga AJUSTADA, total efetividade e qualidade ao estímulo, aumentando com boas perspectivas a obtenção de resultados. Portanto, de nada adianta termos carga e não a tecnica, de nada adianta termos carga e não sermos efetivos! Priorizar a carga é inibir varias outras variáveis e tornar-se 25% efetivo, ou seja MUITO POUCO ou QUASE NADA.

12/09/2016

O uso de bases INSTÁVEIS!

Nos dias de hoje, o treinamento vêm se desenvolvendo sob a máxima de que se não for difícil não é efetivo. Porém, definitivamente essa hipótese não aplica-se na teoria e consequentemente na prática. Uma das alternativas mais comum nessa situação é uso de bases instáveis, mas e aí, até que ponto isso poderia ser efetivo? Pois bem, a literatura nos concede informações preciosíssimas quanto tal questão, e a resposta é NÃO É EFETIVO! O uso bases instáveis com qualquer outro objetivo que não seja EQUILÍBRIO é uma alternativa furada e ineficiente. Ainda pensando em equilibrio, tal variável deve ser utilizada apenas com indivíduos avançados como forma de progressão e dentro da especificidade daquilo que se busca. Sendo assim, impor iniciantes ao trabalho de bases instáveis é um grande erro, afinal o mesmo tem dificuldade sob estabilidade, imaginemos em instabilidade. Além disso, usa-los como artificio para aumento do tecido muscular é uma alternativa horrível, uma vez que a insegurança dificultará a inserção das variáveis qualitativas, o que caracteriza o estímulo como fraco e inefectivo. Sendo assim, o lema é SIMPLIFICA QUE SE NÃO COMPLICA!

31/08/2016

TREINO DE ADAPTAÇÃO

É comum ao iniciarmos um programa de treinamento nos depararmos com a velha e boa fase de adaptação, e convenhamos o coisa chata né? Mas e ai ... Será mesmo necessário? Pois bem, apesar de querermos chegar na academia comendo as anilhas e fazendo de tudo e mais um pouco, o mesociclo de adaptação é algo extremamente importante. Essa fase do programa de treinamento, primeiramente irá propiciar ao EDUCADOR FÍSICO a condição de o avaliar, ou seja, identificar suas facilidades e preferencias, bem como as dificuldades e ajustes a serem estimulados. Além disso, o processo de adaptação tem outros diversos objetivos primordiais para o aluno, que o possibilitaram estar efetivamente preparado para um treinamento mais intenso e direcionado. Inicialmente, os benefícios passam a ser neurais por conta do desenvolvimento de novas sinapses, que consistem no aprendizado do movimento, por meio de ganhos de coordenação motora e consciência corporal. Em um segundo momento, passamos a desenvolver adaptações musculares iniciais, propiciando otimização nos ganhos de força,resistencia,equilíbrio e flexibilidade. Diante disso, passamos a estar aptos a desenvolver programas de treino mais pesados e direcionados, diminuindo a propensão a lesões e a não evolução por conta do excesso de estresse e imposição de fragilidade ao organismo, levando assim a secreção excessiva de hormônios catabólicos e agentes inflamatorios, estruturas prejudiciais ao processo anabólico! Sendo assim, não torça o nariz para a adaptação, ela é parte importante do show!

18/08/2016

NÃO AO SEDENTARISMO!

A falta de hábito relacionada a prática de exercícios físicos muitas vezes é tida como um problema exclusivamente estético. Porém, o reflexo do espelho nem de longe é o principal problema encontrado. É de fato que o SEDENTARISMO é uma ou a principal via do aparecimento de problemas relacionados a patalogias e perda de autonomia ao ser humano. A falta de estímulo estressor, faz com que consequentemente a necessidade de sinalização das vias de reparação do organismo, deixem de ser efetivamente sinalizadas, fazendo com que a ação catabólica natural predomine culminando consequentemente com fragilidades teciduais e propensão significativa a sérios problemas. Obviamente, que enquanto jovens a capacidade natural de recuperação é representativa, mas não predominante, o que diminui a agressividade das perdas, mas nem de longe as inibe. Já quando falamos em pessoas acima dos 35 anos, o quadro muda de figura e a curvatura de fragilidade acentua representativamente, otimizando o aparecimento constante de problemas. Fato é, que a falta de estresse mecanico, microlesões e condicionamento visceral, faz com que a possibilidade de sobrecargas apareça, e com ela uma série de problemas, desde lesões até eventos cardíacos graves. Portanto, praticar exercícios deixa de ser uma opção e passa a ser uma necessidade, imponha ao seu organismo a obrigação de recuperar-se, estimule seu corpo a trabalhar e tenha a certeza de um futuro muito mais tranquilo. A saúde é sinônimo de vida e exercícios é o sinônimo de vida. Sendo assim, priorize seu maior bem, cuide de você e de quebra melhore seu confronto com o espelho.

25/07/2016

NÃO AO BU**UM DE URSO !

É comum no discurso das nossas queridas mulheres praticantes de musculação ter por objetivo o desenvolvimento de bu**um e coxa. O grande problema, está no fato das estratégias de treinamento utilizadas principalmente quando falamos em GLUTEOS. Pois bem, podemos citar aqui inúmeras "invencionices" e desmistificar a eficiência dos exercícios mais utilizados, ELEVAÇÃO DE QUADRIL, 4 APOIOS COM CANELEIRA, 4 APOIOS NO SMITH, GLUTEO NO CROSS OVER, são exercicios potencialmente INEFETIVOS quando falamos em desenvolvimento muscular de tal grupo. MEU DEEEEUS, como assim? Pois é galera, esses tipos de estímulos são desenvolvidos de maneira significativamente encurtada, o que consequentemente inibe o envolvimento de unidades motoras, assim levando a uma mínima ativação muscular de tal região. Além disso, por conta da posição estabelecida com o exercícios nos deixamos de estimular a fase de movimento com maior potencial de estresse ao glúteo, desenvolvida por meio da flexão de quadril e afastamento entre origem e inserção da musculatura. Ou seja, tais exercícios estimulam trabalho a cerca de apenas 30% da musculatura, fazendo com que boa parte não seja ativada. Para completar a ruindade dos exercícios, os 30% recrutados não recebem estímulos significativos, afinal desperdiçamos a fase de movimento com maior potêncial. Portanto galera, não caiam no conto dos blogueiros por ai... Tenham a certeza o BU**UM NA NUCA, é resultado de "outras coisas" e não dessas besteiras! Para matar de vez, ao tentar melhorar a amplitude muitas pessoas extrapolam o limite mecânico da ação, contribuindo para o desenvolvimento de amplitudes exacerbadas que somadas a carga do exercício, estimularam o aparecimento de desconfortos e dores na região lombo-sacral, com o agravante de não melhorar significativamente em NADA o estímulo.

01/07/2016

INTENSIDADE PARA TODOS

Nos dias de hoje, é mais do que comprovado que os treinamentos embasados na variável INTENSIDADE, possibilitam a obtenção de melhores resultados independente do objetivo. Ou seja, não importa se você é hipertenso ou idoso, tal característica de treinamento será a melhor via de trabalho. O que é necessário entender, é que para se ter intensidade não é preciso dar tiros de 20 km/h ou realizar levantamentos terra com 100 KG. O treinamento intenso, é caracterizado por uma única palavra: QUALIDADE, ou seja, treinar com intensidade é treinar corretamente, estimular diversas variáveis qualitativas e engloba-las ao seu estímulo, e a partir disso fazer com que sua ida a academia seja para obter-se ganhos e não apenas para perder 2 horas do seu dia, como acontece em boa parte dos casos. Obviamente, que o treinamento intenso exige um processo de adaptação, para que promova-se ganhos neurais e musculares. Além disso, treinar com intensidade, exige progressão, inserção qualitativa de maneira gradativa , respeitando uma periodização ordenada e bem feita. Lembremos, antes de prescrevermos qualquer treinamento, devemos respeitar os principais princípios do treinamento desportivo, INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA E ESPECIFICIDADE. Sendo assim, conceituar intensidade como apenas para individuos "saudáveis" ou atletas é um grande erro. Portanto, esqueça conceitos ultrapassados, o fato é que devemos treinar para obter resultados e não apenas por rótulo.

# GoGiants

24/06/2016

EXERCÍCIOS PARA HIPERTENSOS?

Infelizmente, devido aos diversos maus habitos de vida adquiridos pelas pessoas, a hipertensão tornou-se uma doença extremamente recorrente e responsável por um altíssimo índice de mortalidade ao redor do mundo. As principais causas que levam a hipertensão, estão envolvidas diretamente a negligência do portador com cuidados extremamente simples e ajustáveis ao nosso cotidiano. Os principais fatores de risco são: Estresse (cortizol elevado), triglicerídeos e colesterol (LDL) elevados, alto percentual de gordura, uso exacerbado de bebidas alcoolicas, tabaco e dr**as, fatores ainda mais potencializados caso o indivíduo seja diabetico. A grande maioria das pessoas diagnosticadas com tal problema imediatamente passam a ingerir medicamentos, que na grande maioria dos casos não age no processo de tratamento e apenas no controle. Fato é, que um dos principais interventores no tratamento e consequentemente no controle, é o exercicio físico, afinal age positivamente em todos os fatores de risco. Ao praticar exercícios físicos, liberamos uma série de hormonios caracteriscos por oportunizar sensação de tranquilidade e prazer, alteramos potencialmente o gasto energético em periodo de repouso, além de estimularmos alterações muito significativas do nosso padrão lipídico, ou seja, praticar exercícios e aliar o mínimo de bons hábitos alimentares, proporciona a um hipertenso uma propensão gigantesca de melhora do quadro, otimizados pelo benefício de condicionamento ao músculo miocardio o tornando menos suscetível a sobrecarga e possíveis eventos cardíacos devido ao aumento controlado da freqüência cardíaca. Sendo assim, praticar exercícios para tal publico é essencial, mas procure uma orientação segura.

10/06/2016

CORRIDA DE VOLUME COMO ESTRATÉGIA DE EMAGRECIMENTO?

Primeiramente, devemos ter o entendimento de que corridas de volume não são apenas 42 KM ou 21 KM e sim todas as distancias que correspondem a práticas superiores a 40 minutos. A justificativa da NÃO efetividade inicia-se quando passamos a entender que o organismo é muito mais complexo que um simples calculo matemático de gasto calórico, e também de que a gordura NÃO está envolvida significativamente no processo de fornecimento energético durante o exercício, ou seja, esqueça o fato de que mais calorias gastas maior a efetividade no emagrecimento. Além disso, por conta da baixa intensidade desses protocolos não há alterações expoentes de gasto energético em período de repouso, o que justifica ainda mais a ineficiência, uma vez que é justamente em REPOUSO onde temos a GORDURA agindo de maneira PREDOMINANTE. Pois bem, aí você pode questionar-se ... UÉ, MAS EU JÁ VI GENTE PERDER PESO ASSIM! E realmente você tem razão, o problema está no fato de que emagrecer e perder peso não necessariamente estão ligados. A redução de peso com essas atividades, se dá por conta da degradação dos estoques de GLICOGÊNIO um importante combustível de funcionamento celular, que uma vez depletado impõem a necessidade de envolvermos outras fontes para fornecer energia e até mesmo para sua própria ressintese. Este fator, impõem a predominância de proteínas e aminoácidos para cumprir tal papel, estruturas retiradas potencialmente do tecido muscular. Desta maneira, a perda de um tecido denso como é a musculatura representará valores altos em balança, porém, uma boa avaliação antropométrica constatará sua ineficiência em relação a redução do tecido adiposo. Tal situação ocorrerá mediante a imposição de fragilidade ao organismo, consequência da falta de um essencial combustível de funcionamento, aliado a perda de um tecido extremamente importante, culminando com uma queda brutal do gasto em repouso e consequentemente de oxidação gordura. Portanto, correr para superar desafios ou por questões psicológicas, tudo bem, MAS EMAGRECER NÃOO!

* HIIT NELES
* ABORDAGEM QUALITATIVA
* ALTA INTENSIDADE

17/05/2016

Olha o meu Shape?

Então quer dizer que por você ter um shape bonito agora é o dono da verdade em relação a melhor maneira de fazer com que os outros cheguem a bons resultados?
A ignorância passa a ser acometida ao não entender-se que o ser humano é único, e isso corresponde a um principio que nós educadores físicos escutamos por muitas e muitas vezes em nossa graduação chamado INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA. Sendo assim, o que serve para você não necessariamente atenderá as necessidades de outra pessoa, o que anula completamente o seu argumento de ter um shape bonito. Além disso, utilizar argumentação baseada de que são "SUAS" dicas que o fazem ter um corpo bonito e aproveitar disso para promover-se é algo que chega a ser ridículo, afinal TODOS sabemos que não é a panqueca de Whey ou o 4 apoios no Smith que o faz ter O BU**UM NA NUCA, e sim os vários hormônios utilizados constantemente que potencializam resultados em cerca de 200 a 300% a mais do que um individuo que não faz seu uso obtêm de maneira basal. Para finalizar, se todos são tão entendidos assim quanto ao assunto treinamento, porque será que 90% desse público treina com personal trainer, realiza orientações nutricionais e vai constantemente ao endocrinologista? Pois é, treinar a anos não lhe dá o direito de achar que sabe o que é melhor para o outro, ou será que se um pedreiro trabalhar muitos anos na profissão o mesmo já terá o direito de exercer a função de engenheiro? EU ACHO QUE NÃO... Pois bem gente, por conta dessa hipocrisia sem tamanho, que infelizmente a maioria das pessoas entra em uma academia e 3 meses depois sai frustrado pela não obtenção de resultados efetivos e sustentáveis, por conta disso que muitas vezes a educação física é tachada como uma área que cuida do bu**um ou do bíceps e NÃO É ISSO, nós cuidamos da saúde dos envolvidos. Se você sente segurança em entregar seu maior bem a indivíduos que não tem o mínimo de compromisso com uma classe e que saem falando um monte de asneira, onde 80% das suas argumentações não trazem nenhuma comprovação científica, SIGA EM FRENTE. Mas depois, caso não haja resultados ou apareçam problemas de diversas ordens, não culpe o profissional que buscou o destinar o melhor caminho e sim os irresponsáveis anabolizados que acreditam serem os donos da verdade por serem "MONSTROS". Não temos nada pessoal contra individuos com tal estilo de vida, mas temos um compromisso profissional em reforçar que pedreiro não exercerá a função de engenheiro como também maromba não é educador físico.

NÃO A HIPOCRISIA

EDUCAÇÃO FÍSICA COM ORGULHO

RESPONSABILIDADE PROFISSIONAL !

Giants Personal Trainer

04/11/2016

02/11/2016

13/09/2016

12/09/2016

31/08/2016

18/08/2016

25/07/2016

01/07/2016

24/06/2016

10/06/2016

17/05/2016

Endereço

Site

Notificações

Entre Em Contato Com O Negócio

Atalhos

Compartilhar

Categoria