24/03/2018
📌Matéria de hoje: Colesterol:
😮O colesterol é um tipo de gordura encontrada em nosso organismo importante para o seu funcionamento normal. O colesterol é o componente estrutural das membranas celulares em nosso corpo e está presente no coração,🧡 cérebro, fígado, intestinos, músculos, nervos e pele. Aproximadamente 70% do colesterol é produzido pelo nosso próprio organismo, no fígado, enquanto que os outros 30% é proveniente da dieta.
• Coma mais frutas e vegetais🍇
• Coma mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas🐟
• Coma uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e maçãs.🍞 As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol
• Limite a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite
• Limite os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado
• Utilize derivados de leite pobres em gordura: leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light🥛
• Evite frituras.👍🏽