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20/10/2026

Você investe em skincare, mas já parou para pensar no que está fazendo pela sua pele de dentro para fora?

Não adianta ter uma prateleira cheia de cremes e séruns se, todos os dias, o seu corpo está lidando com excesso de açúcar, baixa ingestão de proteínas e micronutrientes, intestino desequilibrado, inflamação, pouco sono e estresse em excesso.

A pele também reflete o que acontece dentro do organismo.

Colágeno precisa de matéria-prima para ser produzido.
A barreira da pele precisa de nutrientes.
E intestino, metabolismo e inflamação também participam dessa conversa.

Por isso, quando falamos em envelhecer bem, eu gosto de olhar muito além da estética.

Pele bonita não é apenas aquela que você trata por fora.
É aquela que você também nutre por dentro. 🤎

Agora quero saber de você:
qual desses cuidados você sente que mais precisa melhorar hoje? alimentação, intestino, sono ou estresse?

Me conta nos comentários. 👇🏻

Envie para aquela amiga apaixonada por skincare, talvez ela precise ler isso também. 🤎

Se você gosta de conteúdos sobre nutrição, longevidade e estratégias para envelhecer com mais saúde e beleza, me acompanha por aqui.

19/10/2026

Você usa gengibre… mas será que está usando do jeito certo? 👀

O gengibre não é só aquele “shot da manhã” que você toma de vez em quando e espera um efeito milagroso.

Ele contém compostos bioativos, como gingeróis e shogaóis, associados à ação antioxidante, à modulação de processos inflamatórios e ao conforto digestivo. E ainda pode ser um aliado para náuseas, desconfortos menstruais e termogênese leve.

Mas aqui está o detalhe que muita gente esquece: não é sobre usar uma vez ou outra. É sobre como você inclui na rotina.

Pode entrar no chá, ralado nas preparações, em pó ou até nos seus shots, importante é estratégia e constância. 🌿

Agora quero saber: como você usa gengibre hoje?

Comenta “GENGIBRE NA ROTINA” que eu posso trazer algumas formas práticas de incluir no dia a dia.

E salva esse post porque provavelmente você vai querer consultar depois. 🤎

15/10/2026

Seu sistema nervoso também precisa ser cuidado. 🤎

Nem sempre o que o corpo está pedindo é mais produtividade, mais estímulo ou mais uma coisa para fazer.

Às vezes, ele precisa do básico: luz pela manhã, alimento de verdade, pausas, respiração, natureza, bons vínculos, limites e momentos em que você simplesmente desacelera.

Vivemos tão acostumados ao estado de alerta que, muitas vezes, só percebemos o excesso quando o corpo começa a sinalizar: sono ruim, irritabilidade, ansiedade, cansaço, dificuldade de concentração, compulsões e aquela sensação de estar sempre “no limite”.

Cuidar da saúde também é ensinar o corpo que ele não precisa viver em modo de sobrevivência o tempo todo.

Dos 10 presentes desse carrossel, qual você está precisando se dar hoje? 🤎

Salve para lembrar nos dias mais corridos e envie para alguém que também precisa cuidar mais de si.

10/10/2026

Creatina engorda? Incha? É só para quem treina pesado?

Essas são algumas das perguntas que mais aparecem quando falo de creatina, principalmente entre mulheres depois dos 40.

E não, creatina não faz você ganhar gordura. Ela pode aumentar um pouco a água dentro do músculo, e isso é completamente diferente de engordar.

Mas o que eu mais quero chamar atenção é para outra coisa: depois dos 40, cuidar da massa muscular deixa de ser apenas uma questão estética.

Músculo é força, disposição, autonomia e proteção para o envelhecimento.

E hoje, com tantas mulheres emagrecendo rápido e usando medicações para perda de peso, essa preocupação ficou ainda maior. Não adianta apenas perder quilos na balança se junto você estiver perdendo músculo.

Proteína adequada, musculação e, quando bem indicada, creatina são estratégias que eu considero muito importantes nessa fase.

E ainda tem um ponto que muita gente não sabe: a creatina também vem sendo estudada pela sua relação com energia cerebral, memória e função cognitiva.

Então talvez a pergunta não seja mais:
“Creatina vai me fazer engordar?”

Mas sim:
“Será que eu deveria estar usando?”

06/10/2026

Por que eu escolho o sal rosa? 🧂💧

O sal foi demonizado por muitos anos, mas o sódio é essencial para o funcionamento do nosso organismo. Ele participa da hidratação, equilíbrio dos líquidos, contração muscular, impulsos nervosos e manutenção da pressão arterial.

E nem todo sal é igual.

O sal refinado passa por maior processamento, enquanto sais integrais e menos refinados preservam naturalmente traços de minerais como magnésio, potássio, cálcio, ferro, zinco e selênio, minerais envolvidos em funções musculares, nervosas, metabólicas e antioxidantes.

Por isso, na minha rotina, prefiro o sal integral, especialmente o sal rosa.

Uma pequena quantidade na água pode fazer parte de uma estratégia de hidratação e reposição de eletrólitos, principalmente para quem sua muito, pratica exercícios ou tem tendência à pressão mais baixa. Quando existe necessidade de reposição de sódio, o equilíbrio adequado pode refletir em mais disposição e melhor função muscular.

E o cortisol? Ele também participa, junto com outros hormônios como a aldosterona, da regulação da pressão e do equilíbrio de água e sódio. Por isso, tudo precisa ser individualizado.

Não é sobre consumir sal em excesso. É sobre qualidade, quantidade e individualidade. 🌿

Você usa sal refinado ou integral na sua casa? 👇🏻
Salve e envie para alguém que precisa saber disso.

01/10/2026

Você toma energético para ter mais energia… mas já parou para pensar no que ele está exigindo do seu corpo para entregar essa sensação?

O energético não corrige o cansaço. Ele mascara temporariamente os sinais de que o organismo precisa de recuperação.

E quando isso vira rotina, cria-se um ciclo: você dorme mal, acorda cansado, precisa de mais estímulo para funcionar e, muitas vezes, prejudica ainda mais o próximo sono.

Além disso, doses elevadas podem aumentar ansiedade, palpitações, frequência cardíaca e pressão arterial e, em pessoas suscetíveis ou em determinadas situações, estão associadas a alterações do ritmo cardíaco.

E aqui está um ponto que me preocupa: o consumo de energéticos se tornou extremamente banal, inclusive entre adolescentes e jovens.

Cansaço não é falta de energético. É um sinal que precisa ser compreendido.

Antes de tentar acelerar um corpo cansado, pergunte por que ele está pedindo descanso.

⚠️ Envie este post para aquele amigo que vive à base de energético.

E quero saber: você toma energético? Sim ou não?

29/09/2026

Tem dias em que você não precisa ser mais forte.
Precisa apenas parar de exigir tanto de si.

Nem todo cansaço se resolve com mais disciplina.
Nem toda fase difícil precisa ser vencida correndo.
E nem todo dia precisa ser produtivo para ter valido a pena.

Às vezes, cuidar de si é diminuir o ritmo.
É entender o que pode esperar.
É voltar para o básico.
É pedir ajuda.
É descansar sem transformar o descanso em culpa.

Vivemos como se precisássemos dar conta de tudo, o tempo todo. Mas o corpo e a mente também têm limites, e ignorá-los não nos torna mais fortes.

Talvez hoje você não precise fazer mais.
Talvez precise se cobrar menos. 🤍

Salve este post e envie para aquela amiga que precisava ler isso hoje.

25/09/2026

Há 7 dias você se foi, de forma repentina, estava tudo bem, mas a vida nos prega peças.
Você lutou bravamente até o fim, e eu pude estar ao seu lado até o seu último respirar, assim como você esteve comigo ao longo desses 14 anos juntos.

Passamos muitas fases juntos e em todas elas você sendo fiel companheiro. Nos dias bons e nos dias maus, você sempre esteve ali, presente comigo, sabia quando eu não estava bem fazia essa carinha amada e consoladora, você se aproximava ainda mais, oferecendo gratuitamente seu amor incondicional.
Você só trouxe alegria, leveza e paz para meu coração e para minha vida.

Animais têm esse amor puro, fiel e silencioso; são um acalento de Deus em meio aos desafios desta terra. E você sempre me ajudou, mesmo sem dizer uma só palavra.

Meu melhor amigo, meu companheiro fiel… os dias serão desafiadores sem a sua presença tão amorosa. Sentirei falta de você me acordando todos os dias, do seu ronronar, dos seus pulinhos, da sua companhia para todas as horas.
Você foi um dos melhores presentes que Deus me deu.

Assim como meu querido avô, minha tia amada, minha amada irmã, e meu pai, você deixou marcas que nunca sairão de mim. Pessoas e seres especiais não partem completamente: permanecem vivos no amor, nas memórias e em tudo o que construíram dentro do nosso coração.

Deus conhece todas as coisas, vê o que está oculto e é justo em Seus caminhos. Entrego a Ele toda dor, toda pergunta sem resposta e tudo aquilo que meu coração ainda não consegue compreender.

“No mundo tereis aflições; mas tende bom ânimo, eu venci o mundo.” João 16:33.

Salmão, W***y, Nelson, Sidnelson, Cleison, Coelhinho, Vovozinho, Cavalinho Saltitante, Salmi, menininho lindo 🤍
Sinto muito por não ter conseguido trazer você de volta para casa. Nós fizemos tudo o que estava ao nosso alcance.

A você, meu fiel amigo, só posso dizer: muito obrigada.
Você sempre foi um anjinho em minha vida.
Obrigada por tudo.

Melhores amigos para sempre. 🤍💔

18/09/2026

Quando falamos em controlar o diabetes, muita gente pensa apenas no que colocou no prato. Mas a rotina da noite também merece atenção.

Jantar perto da hora de dormir, continuar beliscando, ficar parado depois da refeição, beber álcool e dormir pouco podem afetar o controle da glicose de formas diferentes. O álcool, por exemplo, pode até aumentar o risco de hipoglicemia em quem usa insulina ou alguns medicamentos.

No carrossel, explico cada um desses pontos.

Qual dos cinco você nunca tinha relacionado ao diabetes?

Me conta aqui, quero saber o que mais te surpreendeu. 🤎

15/09/2026

A pele também conta a história daquilo que fazemos todos os dias.

Muitas vezes buscamos novos cremes, procedimentos e suplementos, mas esquecemos de olhar para algo básico: a forma como estamos nos alimentando.

O excesso de açúcar não aparece apenas nos exames ou na balança. Com o tempo, ele também pode afetar o colágeno, a elasticidade, a firmeza e até favorecer processos inflamatórios na pele.

Não se trata de nunca mais comer açúcar, mas de entender que frequência e excesso fazem diferença.

Você já percebeu sua pele mais inflamada, oleosa ou sem viço em períodos de maior consumo de açúcar?

Me conta nos comentários e salva este post para lembrar: a beleza também é construída de dentro para fora. 🤎

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