17/06/2021
Os riscos ergonômicos no ambiente de trabalho e home office são responsáveis por grande parte das doenças ocupacionais.
Na maioria das vezes, acontece a permanecia por horas sentado realizando as mesmas atividades. Essa repetição, somada ao sedentarismo e à má alimentação, tão comuns hoje em dia, comprometem o bem-estar físico e mental.
As dores nas costas, aparece quando adotamos uma má postura e é mais comum em atividades que exigem passar muito tempo sentado.
A má postura pode, ainda, causar enfraquecimento e lesões em outras áreas do corpo, como ombros e pulsos.
Dicas de boas práticas ergonômicas.
1-Posicione as pernas em um ângulo de 90º e mantenha os pés ao chão ou apoiados;
2-Mantenha a cabeça e pescoço alinhados. Os olhos devem estar no centro do monitor e é importante ter uma distância de 40 a 70 cm;
3-Sente na cadeira com a costas bem apoiadas e volte o quadril um pouco para frente e os ombros levemente para trás. Evite sentar-se na ponta do assento;
4-Apoie o antebraço sobre a mesa, mas evite que os cotovelos fiquem para baixo;
5-Faça intervalos para reduzir a tensões na coluna, ombros e na área cervical, assim melhorando a circulação sanguínea;
6-Alongue o seu corpo, sobretudo braços, pescoço, costas e pernas;
7-Beba água. Hidratar-se ajuda as articulações e músculos ficarem lubrificados.
Com estas dicas podemos evitar dores no corpo e uma melhor qualidade de vida em home office.
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