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Emagrecer com Saúde Expert

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Emagrecer com Saúde Expert

Oi, meu nome é Fernanda, mas pode me chamar de FER. Estou aqui pq emagreci 12.3 kg em 2 meses e quero compartilhar com você o que me ajudou a mudar de vida...

Estou aqui pq emagreci 12.3 kg em 2 meses e quero compartilhar com você o que me ajudou a mudar de vida... 🍏😍

27/05/2024

Satisfazendo sua doçura sem sabotar sua jornada de emagrecimento! 🎉

Descubra como fazer escolhas inteligentes e equilibradas para manter o foco nos seus objetivos. 🍩

Compartilhe com sua amiga!

Créditos

26/05/2024

✨ Conteúdo para mostrar que você pode consumir os mesmos alimentos, mesmo com objetivos diferentes, apenas ajustando as quantidades e alguns ingredientes!!!

- Para o emagrecimento, você precisa ingerir menos calorias (déficit calórico).

- Para a hipertrofia você precisa consumir mais calorias do que gasta. (Superávit calórico)

😉 Claro que as quantidades são individuais, variam de pessoa para pessoa. Essas são apenas exemplos.

Post feito pela indico DEMAIS o perfil dela para mais conteúdos! Sigam muuuito. ❤🥰👏

25/05/2024

Foram calculados quantidades de 100g pra cada alimento e com a forma de preparo cozido.

👉🏾 Algumas opções possuem variações nas calorias devido a disponibilidade de marcas diferentes, porém a média calórica são muito parecidas.

Escolha o que mais se adeque aos seus objetivos, todos são boas opções de alimentos fontes de carboidratos!

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24/05/2024

Você come Castanha do Pará?

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23/05/2024

se você quer aumentar seu consumo de proteína mas f**a sem ideia de como fazer isso nas suas refeições, esse guia vai te ajudar a trazer mais variedade e consumir mais desse nutriente tão importante para o seu corpo 💪

espero que seja útil para a sua alimentação 🤍

Créditos

23/05/2024

🥖Dia 1- TOAST DE ATUM, mega cremoso e delicioso.

Ingredientes 🍣

- Atum usei 50g ( escorre ele em uma peneira e água corrente para tirar o óleo)
- tomate a gosto
- 30g de requeijão light
- azeitona a gosto
- cebolinha a gosto
- sal ( se precisar a gosto)
- pão de forma
- 1 fatia de muçarela

Sugestão - com cenoura f**a uma delícia tbm ( no lugar do tomate)

🤌🏼Só façam e me agradeçam!!! F**a perfeitooooo! ✨

✅Se gostou, não esquece de CURTIR, SALVAR para fazer e MARCA aquele amigo que precisa ver.

Créditos .fit

22/05/2024

🥖Dia 7- Sanduíche Proteico e delicioso.

Ingredientes 🥪

-carne moída
- temperos que utilizei ( páprica defumada, tempero Edu Guedes, cebolinha e sal)
- 1 pão francês
- 1 fatia de muçarela

Molho 🧀

-1 cs de requeijão light
- 1 jato de ketchup ( bem pouco)
- 4 azeitonas ( mais f**a a gosto)

🥪Só façam e me agradeçam!!! F**a perfeitooooo! ✨

✅Se gostou, não esquece de CURTIR, SALVAR para fazer e MARCA aquele amigo que precisa ver.

Créditos .fit

22/05/2024

8 opções de proteína para o dia a dia ✅🤍
Créditos .eduardabold

21/05/2024

🥗Dia 6- SALADA PROTEICA E DELICIOSA

Ingredientes 🥗

- alface
- tomate
- pepino
- azeitona
- cenoura
- frango em cubos ou desfiado ( usei 100g)

Molho:

- 1/2 iogurte natural desnatado
- 1/2 limão espremido
- 1 fio de azeite
- 25g de requeijão light
- sal
- páprica defumada

🍞 2 fatias de pão leva na air fryer 180°C por 5 minutinhos

✨Use sua criatividade pode colocar frutas, no molho da para usar mostarda e mel…

✅Se gostou, não esquece de CURTIR, SALVAR para fazer e MARCA aquele amigo que precisa ver.

Créditos .fit

21/05/2024

Uma fonte de proteínas prática e docinha, para enriquecer sua alimentação diária.

3 combinações para você fazer com o leite em pó:

- Fruta + leite em pó + chia;
- Iogurte + leite em pó + fruta;
- Leite + leite em pó + aveia + fruta.

Salve para consultar no mercado 🥰

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20/05/2024

🥔Dia 5- ESCONDIDINHO AO CONTRÁRIO 🫶🏻

Ingredientes

CESTINHA

- 150g de carne moída
- Cebola
- Cheiro verde
- páprica defumada
- tempero Edu Guedes
- sal

Recheio PURÊ

- 2 batatas médias cozidas
- 1 cs de 30g de requeijão light
- 1 pinguinho de água
- sal
- páprica e tempero Edu Guedes

🧀 1 fatia e meia de muçarela

⚠️ levei na air fryer em 180°C por 20 minutinhos primeiro só a cestinha, depois retirei do bolw e recheie e levei na air fryer por mais 5 minutos ou até dourar. Mais fiquem de olho 🥹

✅Se gostou, não esquece de CURTIR, SALVAR para fazer e MARCA aquele amigo que precisa ver.

Créditos .fit

20/05/2024

🧅Descubra as nuances da culinária: cebola roxa vs. cebola branca vs. cebola doce!

Qual é a sua preferida? Comente abaixo se já sabia das diferenças! 👩‍🍳✨

Créditos ✨

Endereço

Rua Americo Brasiliense 190
São Paulo, SP
04715001

Site

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