29/05/2026
Dicas fáceis para redefinir e priorizar sua saúde este ano - por Susan Bowerman.
Após ter exagerado no feriado, muitas pessoas começam o ano novo com dietas restritivas ou metas ambiciosas de condicionamento físico, muitas vezes levando ao esgotamento. Em vez disso, estabeleça metas realistas fazendo pequenas mudanças simples, preparando alimentos ricos em proteínas em casa e estabelecendo hábitos regulares de exercícios. Concentre-se em mudanças de comportamento sustentáveis para uma saúde duradoura e controle de peso.
Se você é como muitas pessoas, pode ter chego no ano novo com algo que não tinha antes – alguns quilos extras. Enquanto você tenta entrar em jeans que agora estão muito apertados, você tem que enfrentar os fatos e voltar à forma depois de toda a indulgência do feriado.
Muitas pessoas iniciam programas de dieta e exercícios durante o ano novo; No entanto, muitos assumem o desafio de forma muito agressiva, com dietas excessivamente restritivas ou planos de exercícios intensos que não conseguem cumprir, levando a um esgotamento rápido.
Comece com pequenas mudanças
Em vez de mudanças drásticas, encare o ano novo como um momento de reflexão. Dê uma olhada realista em sua dieta atual e hábitos de exercícios e comprometa-se a fazer mudanças que você sabe que pode seguir. Definir metas razoáveis que você possa cumprir levará a mudanças mais permanentes no estilo de vida e controle de peso.
Comece priorizando as mudanças que deseja fazer e lide com as mais fáceis primeiro:
Saiba como Calcule suas necessidades diárias de proteína. A proteína ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, reduzindo a fome e os desejos.
Se você não toma café da manhã, prometa a si mesmo que começará o dia com uma refeição saudável e rica em proteínas que manterá a fome sob controle até o almoço.
Experimente queijo cottage ou iogurte com frutas, ou um delicioso smoothie de proteína e frutas – opções rápidas e fáceis para quem não tem o hábito de preparar o café da manhã.
Se você tende a pedir comida com frequência, comece preparando uma refeição caseira uma ou duas vezes por semana. Estudos mostram que a contagem de calorias em embalagens de alimentos e em restaurantes pode não ser totalmente confiável, então isso lhe dará mais controle sobre sua ingestão de calorias e tamanhos de porções – e você também economizará dinheiro.
Estratégias simples para reduzir a fome e apoiar a perda de peso
Estabelecer hábitos alimentares regulares e seguir algumas regras simples pode melhorar signif**ativamente sua dieta e apoiar suas metas de perda de peso. Comece incluindo proteínas em cada refeição e lanche, pois satisfaz a fome melhor do que carboidratos ou gorduras.
Se você estava acostumado com pratos grandes durante as férias, é hora de controlar suas porções. Comer refeições e lanches pequenos, mas frequentes, a cada poucas horas pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue e ajudar Reduza seu apetite.
Coloque no seu prato muitos vegetais e frutas inteiras, que são baixos em calorias, mas ricos em água e fibras, tornando-os satisfatórios sem adicionar muito à sua ingestão calórica. Para reduzir ainda mais o apetite, limite a ingestão de gorduras e doces ricos em calorias. E não se esqueça de se manter hidratado com líquidos sem calorias, como água ou chá.
A incorporação de estratégias comprovadas pode fazer uma grande diferença no controle da fome. Considere seguir um Plano de refeições diárias para tornar a contagem de proteínas e calorias mais conveniente.
Reinicie sua rotina de exercícios
Encontrar tempo para se exercitar é sempre um desafio, mas é crucial para o controle de peso. Pense no que funciona melhor para você – você prefere uma caminhada ou uma aula de ginástica em grupo? Você gosta caminhadas ou exercícios ao ar livre? É mais provável que você se exercite de manhã ou no final do dia?
Defina uma meta mensurável que você sabe que pode alcançar – não apenas "Vou fazer mais exercícios", mas "Vou fazer uma caminhada rápida de 30 minutos três vezes por semana". Ou determine o quanto você quer caminhar por dia e acompanhe em um aplicativo. É motivador ter uma leitura atualizada sobre o quão perto você está de atingir sua meta diária.
Concentre-se em mudanças de comportamento
As resoluções de Ano Novo são ótimas, desde que você possa cumprí-las. Para evitar o ganho de peso nas férias, concentre-se mais nas mudanças de comportamento que você está determinado a fazer e menos no que a balança diz. À medida que novos hábitos saudáveis substituem os antigos, seu peso deve cuidar de si mesmo. Seus novos hábitos permanecerão com você durante todo o ano e, quando o próximo ano chegar, você poderá vestir muito mais facilmente esses jeans.
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Luis Fernando Sousa
Distribuidor Independente Herbalife.
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Sobre o autor
Susan Bowerman é a diretora sênior de Educação e Treinamento Nutricional Mundial da Herbalife. Ela também atua como presidente do Conselho Consultivo Dietético da Herbalife e do Conselho Consultivo de Nutrição Externa. Como nutricionista registrada, Sra. Bowerman educa os Distribuidores Independentes da Herbalife sobre nossa filosofia global de nutrição e é responsável pelo desenvolvimento de materiais de educação e treinamento nutricional.
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